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Phil2018

Conseil Métabolisme/Musculation Déb.

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Tu partiras sur un maintien puis tu baisseras les calories petit à petit au fil des semaines en gardant le même taux de protéine voir même en l'élevant un peu comme ça tu limiteras la perte de masse musculaire.

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Il y a 9 heures, Tushy a dit :

Tu partiras sur un maintien puis tu baisseras les calories petit à petit au fil des semaines en gardant le même taux de protéine voir même en l'élevant un peu comme ça tu limiteras la perte de masse musculaire.

Ok je vois merci !

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Hello tout le monde,

 

Un petit retour après 9 mois de muscu ! Le temps passe vite !

Toujours sur du Full Body 3X/semaine, j'ai pris 8kg sur les 9 mois, par contre actuellement je commence à stagner notamment sur le développé couché à 50kg, du coup je suis reparti sur 45kg...Pensez-vous qu'il est temps de changer mon programme ? Que me conseillez-vous sachant que je ne peux faire que 3 séances par semaine.

Merci pour vos conseils et bonne semaine !

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Hello!

Lundi: PEC / Biceps

 

Mercredi: JAMBES / Épaules 

 

Vendredi: DOS / Triceps

 

 

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Le 01/07/2019 at 11:12, Phil2018 a dit :

contre actuellement je commence à stagner notamment sur le développé couché à 50kg, du coup je suis reparti sur 45kg...Pensez-vous qu'il est temps de changer mon programme ?

Merci pour vos conseils et bonne semaine !

 

50kg0...combien de reps? Combien de série?

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Salut tout le monde

Voilà je viens de perdre 30 kilos... Je me suis mis au running et je voudrais commencer a me muscler...

Des conseils musculation/nutrition ?

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fais un tour sur le site. Il y a toute les infos dont tu as besoin.

En général quand on commence la muscu, on fait du full body

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 oui, tu peux, commencer la musculation pendant cette phase; mais il va falloir que tu commences petitement pour ne pas faire du mal à ton corps, je te conseillerai même de commencer sans machine et  avec  le temps tu pourras le faire avec les machines et aussi  penser à utiliser des accessoires de musculation  comme redresse dos, ceinture lombaire  etc...je tenais à donner mon conseil même si le sujet date, car c'est un sujet qui me passionne beaucoup,on ne sait jamais cela pourrait servir. Bonne chance à toi.

Edited by Arsène

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Le 15/07/2019 at 10:26, Johnraj a dit :

 

50kg0...combien de reps? Combien de série?

 

Salut,

 

A 50kg, je fais actuellement 3 series - 10-9-8, le fait de repartir sur 45kg, je commence à reprendre doucement !

 

@juju tu penses que passer en split 3 fois par semaine serait suffisant ? Ça veut dire travailler un seul groupe musculaire par semaine...

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Hello tout le monde,

 

Voilà 11 mois de muscu de manière très régulière et 10 kg de pris ! Je ne lâche rien malgré le fait que mon corps soit de plus en plus "gonflé" mais surtout de plus en plus gras ! Que faire ? Continuer et atteindre comme objectif PDC 0 ? Arrêter ? Repartir sur un régime ? 

Merci de vos conseils je commence à sérieusement déprimé 😞 

Excellente journée à tous.

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Tant que tu prends du muscle, je dirai qu'il faut continuer.

Revois peut-être ton alimentation, il y a peut être trop de calories ou des choses inappropriés.

J'ai le même problème, pour continuer à prendre du muscle je dois bien augmenter mes calories, et le gras qui va avec.

Ne te compare pas aux youtubeurs ou autres, beaucoup ne sont plus trop naturels...

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il y a 10 minutes, Juju a dit :

Tant que tu prends du muscle, je dirai qu'il faut continuer.

Revois peut-être ton alimentation, il y a peut être trop de calories ou des choses inappropriés.

J'ai le même problème, pour continuer à prendre du muscle je dois bien augmenter mes calories, et le gras qui va avec.

Ne te compare pas aux youtubeurs ou autres, beaucoup ne sont plus trop naturels...

Salut Juju,

 

Oui tu as raison, mais concernant mon alimentation je tourne aux alentours des 2500-2600 kcal, 70g lipides, 120g prot et 320-340 g de glucides (les jours off moins), avec ce systeme je prends environ 1kg/mois c'est ce qui est recommandé malgré ceci le gras est bien là !!

 

Je vais attendre d'atteindre la première année et ensuite je verrai si je passe en split 3 jours par semaine.

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    • Je crois que je vais partir en fullbody histoire de taper 3 séances full poly. En tapant du 5x5 et je verrai la progression sur deux mois si ça fonctionne pas je testerai autre chose. Merci les gars! 😘
    • A mon humble avis en 5x5 tu travail la force de plus j'ai vraiment pas l'impression que tes entraînements sont surchargés. Je te conseillerais plutôt l'inverse plus de reps plus de variété d'exercice. Et pour finir je rajouterai un tempo, par exemple pour les pecs en incliné haltères tu fais 12 reps en retenant ta charge pendant 3secondes à la descente, une fois terminé tu enchaîne avec 6 demi reps ( tu arrête ta montée à la moitié) et tu les retiens 3seconde aussi à la descente. 1mn30 de temps de repos max. Applique ce principe sur chaque exo de pecs que tu fait tu m'en diras des nouvelles. ET FAIT TES PECS APRÈS TES ÉPAULES !
    • Bonjour à tous. Je reprends une PDM. Ma question est la suivante: Je prends mon p'tit dej vers 07h30, et mon repas du midi vers 11h45, soit environ 4h entre les 2. Dois-je caler une collation entre 2, ou l'espace de 4h est correct? Quand je mangeais à 07h30, 09h30, et 11h45, je n'avais pas l'impression davoir le temps de digérer chaque repas...
    • En vrai si c'est classique et oldschool c'est que ça doit bien marcher. ^^'
    • Ah oui, j'avais pas realise que tu reduisais le nombre d'exercices. Alors oui, surcharge progressive sur quelques exercices de base c'est super classique, je souscris completement a ce style d'entrainement old school.
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