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Phil2018

Conseil Métabolisme/Musculation Déb.

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Tu partiras sur un maintien puis tu baisseras les calories petit à petit au fil des semaines en gardant le même taux de protéine voir même en l'élevant un peu comme ça tu limiteras la perte de masse musculaire.

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Il y a 9 heures, Tushy a dit :

Tu partiras sur un maintien puis tu baisseras les calories petit à petit au fil des semaines en gardant le même taux de protéine voir même en l'élevant un peu comme ça tu limiteras la perte de masse musculaire.

Ok je vois merci !

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Hello tout le monde,

 

Un petit retour après 9 mois de muscu ! Le temps passe vite !

Toujours sur du Full Body 3X/semaine, j'ai pris 8kg sur les 9 mois, par contre actuellement je commence à stagner notamment sur le développé couché à 50kg, du coup je suis reparti sur 45kg...Pensez-vous qu'il est temps de changer mon programme ? Que me conseillez-vous sachant que je ne peux faire que 3 séances par semaine.

Merci pour vos conseils et bonne semaine !

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Hello!

Lundi: PEC / Biceps

 

Mercredi: JAMBES / Épaules 

 

Vendredi: DOS / Triceps

 

 

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Le 01/07/2019 at 11:12, Phil2018 a dit :

contre actuellement je commence à stagner notamment sur le développé couché à 50kg, du coup je suis reparti sur 45kg...Pensez-vous qu'il est temps de changer mon programme ?

Merci pour vos conseils et bonne semaine !

 

50kg0...combien de reps? Combien de série?

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Salut tout le monde

Voilà je viens de perdre 30 kilos... Je me suis mis au running et je voudrais commencer a me muscler...

Des conseils musculation/nutrition ?

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fais un tour sur le site. Il y a toute les infos dont tu as besoin.

En général quand on commence la muscu, on fait du full body

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 oui, tu peux, commencer la musculation pendant cette phase; mais il va falloir que tu commences petitement pour ne pas faire du mal à ton corps, je te conseillerai même de commencer sans machine et  avec  le temps tu pourras le faire avec les machines et aussi  penser à utiliser des accessoires de musculation  comme redresse dos, ceinture lombaire  etc...je tenais à donner mon conseil même si le sujet date, car c'est un sujet qui me passionne beaucoup,on ne sait jamais cela pourrait servir. Bonne chance à toi.

Edited by Arsène

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Le 15/07/2019 at 10:26, Johnraj a dit :

 

50kg0...combien de reps? Combien de série?

 

Salut,

 

A 50kg, je fais actuellement 3 series - 10-9-8, le fait de repartir sur 45kg, je commence à reprendre doucement !

 

@juju tu penses que passer en split 3 fois par semaine serait suffisant ? Ça veut dire travailler un seul groupe musculaire par semaine...

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Hello tout le monde,

 

Voilà 11 mois de muscu de manière très régulière et 10 kg de pris ! Je ne lâche rien malgré le fait que mon corps soit de plus en plus "gonflé" mais surtout de plus en plus gras ! Que faire ? Continuer et atteindre comme objectif PDC 0 ? Arrêter ? Repartir sur un régime ? 

Merci de vos conseils je commence à sérieusement déprimé 😞 

Excellente journée à tous.

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Tant que tu prends du muscle, je dirai qu'il faut continuer.

Revois peut-être ton alimentation, il y a peut être trop de calories ou des choses inappropriés.

J'ai le même problème, pour continuer à prendre du muscle je dois bien augmenter mes calories, et le gras qui va avec.

Ne te compare pas aux youtubeurs ou autres, beaucoup ne sont plus trop naturels...

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il y a 10 minutes, Juju a dit :

Tant que tu prends du muscle, je dirai qu'il faut continuer.

Revois peut-être ton alimentation, il y a peut être trop de calories ou des choses inappropriés.

J'ai le même problème, pour continuer à prendre du muscle je dois bien augmenter mes calories, et le gras qui va avec.

Ne te compare pas aux youtubeurs ou autres, beaucoup ne sont plus trop naturels...

Salut Juju,

 

Oui tu as raison, mais concernant mon alimentation je tourne aux alentours des 2500-2600 kcal, 70g lipides, 120g prot et 320-340 g de glucides (les jours off moins), avec ce systeme je prends environ 1kg/mois c'est ce qui est recommandé malgré ceci le gras est bien là !!

 

Je vais attendre d'atteindre la première année et ensuite je verrai si je passe en split 3 jours par semaine.

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Bonsoir tout le monde,

 

Avec mes 11 kg de pris en quasi 1 an de musculation, j'en arrive finalement à ne plus supporter mon corps !! Certes j'ai du prendre un peu de muscles mais ce que je vois surtout dans le miroir c'est une bonne couche de gras généralisée ! Du coup je me pose la question; pensez-vous qu'il serait judicieux de repasser en maintien pendant un moment et repartir sur un dégraissage sur 2 ou 3 mois ? (Y à t'il du coup un risque à ne plus prendre de muscles voir même en perdre ? et donc ne plus pouvoir progresser sur mes exos) ou continuer sur ma prise de "graisse" en espérant fabriquer encore du muscle ? 

Je vous remercie pour vos avis.

Bonne soirée.

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Salut! Ben place ce qui est prioritaire pour toi en premier. Apparemment c'est la perte de gras alors adapte ta diete en fonction et poursuia ton entrainement meme si tu dois t'attendre a une eventuelle baisse de performances. 

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Salut, oui c'est ça aussi qui m’inquiète, après 1 an d'effort et de progression j'ai peur de devoir tout recommencer si jamais je fais un déficit calorique ! C'est pas évident à ce stade a vrai dire...

 

Je pense que je vais continuer sur ma prise de masse pour atteindre PDC 0 et ensuite je repartirai gentillement sur un maintien dans un premier temps.

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    • Bonjour à tous et merci beaucoup pour vos réponses ou votre lecture    Étudiant en master STAPS APAS, j'ai quelques "notions" en terme de préparation physique , comme dit dans le titre ma question porte sur la prévention des ishio jambiers , je vous explique le contexte :    Jouant dans un club de football au niveau R1 ( anciennement Division Honneur ) il m'a été demandé par le coach si il serait possible de mettre en place un programme d'exercice de prévention renforcement poids de corps , pour les ishio jambiers, de par mes recherches et mes diverses documentations les exercices et programme ne manque pas cependant une question me semble importante concernant la programmation : ayant match le dimanche ou samedi soir , suivi de 3 entraînement ( mardi, mercredi, vendredi ) il me semble préjudiciable de mettre cette atelier le mercredi en début de séance , c'est la ma question : qu'en pensez vous ? Plutôt la mettre le vendredi, ou mardi ou laisser mercredi , en début, milieu de séance ? ( Je précise bien que ce bien des exercices de renforcement à Visé préventive et poids de corps ( pas de grosse charge de travail en vue sur les ishio )  voilà voilà
    • Bonjour Matteo. La France est le paradis du pain.  Dans d'autres pays du monde, en Afrique notamment, le petit dèj est souvent à base de bouillie à peine sucrée de farines complètes: maïs (les grains sont grillés avant mouture: dé-li-cieux !), sorgho, mil ou soja, que l'on peut éventuellement mélanger, parfumer ou pas, à la citronnelle ou au chocolat en poudre. Ultra facile et rapide à préparer, elle se conserve quelques jours au réfrigérateur, et permet de varier ce premier et essentiel repas de la journée qui sera équilibré si on ajoute un fruit frais et une poignée d'amandes ou noisettes.  Je profite d'être ici pour demander si personne parmi vous en IDF ne pourrait me céder/vendre de bidons vissables ou pots vides pour justement conserver mes farines béninoises, ici ..et sur-place   Je vous remercie
    • En 6 mois tu aurais probablement pu progresser davantage avec un entraînement bien structuré et une alimentation appropriée. Mais tu as néanmoins progressé, c'est ce qui compte. Patience et constance sont les clés du progrès. A toi de construire ton succès.
    • Bah, c'est un peu difficile de répondre à cette question sans savoir ce que tu fais chez toi et du matériel dont tu disposes. Perso je me suis entraîné plusieurs années à domicile avec juste des poids, barre, haltères, un rack et un banc. Et encore, tu peux t'entraîner et progresser en fonction de tes objectifs avec beaucoup moins que ça. Suffit de voir le physique que certains détenus développent en prison par exemple.Pouvoir s'entrainer chez soi présente certains avantages. Pas de temps perdu en déploiement, accessibilité du matériel, facilité d'organisation, coût réduit voir nul, etc... D'un autre côté, à la salle tu disposes de plus d'options, tu peux te trouver des partenaires d'entraînement (ce qui est très motivant), tu crées une autre habitude qui te sors de ton quotidien et j'en oublie sûrement. Les deux présentent leurs avantages et leur limitations, c'est à toi de décider de ce qui te convient le mieux. Pourquoi ne pas experimenter quelques séances en salle avant de t'engager? L'essentiel c'est de vouloir, tu trouveras toujours à t'entrainer d'une façon ou d'une autre. 🙂
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