Conseil Métabolisme/Musculation Déb.

[Phil2018]

Re, bon je sais pas si c'est lié mais après seulement 2 séances de muscu je continue à maigrir maintenant !!! Faut il que j’augmente mes calories plus rapidement du coup ? Merci pour votre aide !

[QuentinM]

Salut ! il est peut être un peu tôt après deux séances pour juger si la perte de poids vient de là. Je te conseille d'attendre un petit peu et d'observer l'évolution de ton poids en faisant des moyenne, en te pesant chaque jour par exemple. Comme ça au bout de deux semaine tu verra l'évolution globale et non pas les fluctuations qui sont dues au métabolisme normal. 

En revanche, si tu vois dans le miroir que tu as maigri, que c'est flagrant, peut être faut-il te poser la question d'augmenter les apports effectivement. N'oubli pas cependant qu'augmenter tes apports alimentaires conduit ton corps à travailler plus pour digérer tout ça et par conséquent, ça fatigue aussi de manger beaucoup ce qui conduit à …. Manger ! cercle vicieux ! 

[Phil2018]

Bonjour Quentin, oui je me pèse chaque jour quoi qu'il arrive, je vais rester encore pendant quelques jours en ne changeant rien à mes calories et continuer mes séances, j'aviserai ensuite pour les remonter un peu !

Merci !

[Phil2018]

Bonjour, mon poids semble se stabiliser avec 1900kcal a raison de 2 entraînements / semaine, du coup je me pose une question, est il possible de prendre en muscle en étant en maintenance calorique ?

[Juju]

Si tu vois qu'il n'y a plus de changement, faut augmenter un peu (tout en gardant une alimentation assez stricte pour ne pas prendre de gras)

[Phil2018]

Ok je vois, en fait je vais augmenter pour passer à 2 000 kcal, car finalement sur une semaine j'ai perdu 600g ! 

[Phil2018]

Et sinon, pensez-vous que ma répartition en macros est bonne ? 

Lipides : 80g

Glucides 200g

Proteines : 110g

 

Merci !

[QuentinM]

Salut ! Cela me parait un peu faible en glucides mais en même temps c'est normal car tu as encore peu de calories dans ta journée ! EN se basant sur un poids de 58kg comme tu avais précisé plus haut, tu consomme en moyenne 3,5g de glucides par kilos de poids de corps, ce qui est faible. En revanche les lipides c'est pas mal et les protéines peut être un petit peu trop, tu pourrais facilement réduire et augmenter l'apport grâce aux glucides. 

Tu dis avoir récemment perdu du poids , est-ce que tu as vu des changements dans le miroir ? Car c'est un facteur non négligeable que de se plaire dans le miroir ! Le poids n'est qu'un facteur secondaire !

[Phil2018]

Merci Quentin, effectivement je vais suivre ton conseil et augmenter un peu les glucides et diminuer un peu les protéines ! 

Par rapport au miroir effectivement, j'ai comme l'impression de sécher (surtout du ventre) ! Après je ne sais pas si c'est pas ma peau qui à tendance a se raffermir petit à petit ? Apres mon objectif n'est pas de continuer à perdre du poids et arriver à 50kg mais plutôt de prendre un peu en muscles et surtout remonter un peu mon poids !

[QuentinM]

Dans  ce cas augmente alors tes apports mais regarde aussi si tout se passe bien niveau training ! 

 

[Powermuscle]

Bonjours, 

 privilégie le fullbody, tu peux en trouver plein sur internet, pas besoin de trop se prendre la tête au début avec le programme. 

 

Pour lalimentation si tu vas a la salle salle je pense que tu peux nous remonter de 200kal. Chose importante essaye de toujours avoir 2 voir 2,5g de protéine. 

 

Afin in de remettre ton métabolisme en marche va falloir faire des exos complet comme soulevé de terre ou encore squat. J’ai eu le même problème que toi jai mal géré ma diète et mon métabolisme c’est mis en stand-by. Cela m’a pris 2 mois pour qu’il commence à être bien énervé haha ! 

 

N’hésite pas à aller voir ma chaîne YouTube je viens de démarrer et je posterai des aides astuces ou encore exos pour salle et maison : https://www.youtube.com/channel/UCP1hpVCicp5q5Uh9nPoFYBA

[QuentinM]

@Powermuscle Salut ! A quel moment tu peux préconiser à un homme de 45 ans qui, visiblement, ne pratique pas une activité sportive aussi éprouvante que de la compétition, de consommer 2 à 2,5g de protéine par kilos ? C'est monstrueux comme apport. 
Même toi, si jamais c'est ton cas, je t'invite à réduire et ce pour plusieurs raisons: 

- 1,7g par kilos de poids de corps c'est largement suffisant, au dessus, aucune étude ne démontre de gain sur l'anabolisme 

- tu économiseras de l'argent, parce que 2,5g par kilos et par jour, le porte feuille va vite cramer 

- tes reins travaillent plus pour éliminer les déchets azotés que produit le métabolisme des protéines. Ainsi il faut d'hydrater plus. Pas de soucis si tu n'as pas d'antécédant de problèmes de filtration glomérulaire. En revanche si tu en as, mauvaise idée d'en consommer autant. D'ailleurs on ne sait pas si Phil n'a jamais eu de problèmes. 

 

[Powermuscle]

Vu son déficit calorique et ce qu’il recherche 1,7g c’est pour moi pas suffisant, et dans tout les cas si tu consomme assez de légumes surtout légumes vert tu ne craint rien, j’ai toujours consommé 2 a 2,5g afin d’atteindre mon apport en protéine journalier. Aucune étude n’a démontrer non plus que tu as des problèmes de reins si tu consomme 2g de prot. Puis quand on cherche à prendre de la masse on essaye d’augmenter un peu les prot et aussi les glucides j’ai toujours procédé comme sa et quand on sèche on augmente encore plus les prot afin d’etre a 2,5 voir plus en réduisant les glucides petit à petit.  

 

Chacun son son point de vu je respecte le tien mais je reste sur l’an position. 

[QuentinM]

@Powermuscle A aucun moment je dis que consommer 2g de protéine par kilo engendre des soucis rénaux. Je parle d'antécédents. 

Je ne suis pas d'accord avec les arguments que tu avances qui sont à mon sens trop simples et basés sur ton ressenti, sur ce que tu appliques sur toi. Moi je te parle de science, de physiologie. Après chacun est différent, si toi tu pratiques depuis presque 10 ans et que tu n'as aucun soucis, ok, pas de problème continues comme cela fonctionne pour toi. Mais pour Phil, le mieux c'est de lui conseiller ce qui marche dans 90% des cas, il pourra changer sa façon de consommer quand il aura plus d'expérience. 

 

Ne voit aucune agressivité dans mon commentaire, 

 

Au plaisir de partager ! 

[Powermuscle]

Ah non je ne le prend pas mal du tout j’apprécie ton point de vue au contraire, après chacun son point de vue comme tu le dis moi je partage par rapport à mes connaissance et celle que j’ai pu remarqué sur les personnes que j’entraîne ou qui avec je parle régulièrement. Je ne me base pas uniquement sur mon profil car chaque personne est différente

[Phil2018]

Hello, un petit retour, bon je suis passé à 2100 kcal cette semaine, car bizarrement je continue à perdre encore du poids, je n'y comprend plus rien !!! J'imagine que mon corps doit dépenser beaucoup plus de calories du fait qu'il n'est pas encore habitué à la musculation ! J'ai augmenté mes glucides à 220-230g, on verra ce que ça donne cette semaine !

Bonne journée à tous et encore merci pour vos conseils qui m'aide à bien avancer  

[QuentinM]

salut ! tu as augmenté tes glucides de 10g soit 40kcal ? C'est vraiment trop peu… tu peux augmenter de facilement 50g soit 200kcal pour avoir un résultat sympa 

[Phil2018]

Salut Quentin, oui effectivement j'augmente petit à petit car je n'arrive pas à ingurgiter autant de glucides sur la journée !!! Mais tu penses que je peux passer pour cette semaine de 2000Kcal à 2200Kcal ?

[QuentinM]

Oui je pense, il faut que ce soit suffisamment important pour observer une progression tout de même ! 

 

[Phil2018]

il y a une heure, QuentinM a dit :

Oui je pense, il faut que ce soit suffisamment important pour observer une progression tout de même ! 

 

Ok ça marche, coupons la poire en 2 alors, je vais augmenter à 2150kcal avec 240g en glucides cette semaine ! C'est parti pour une ration supplémentaire de riz

[Phil2018]

Hello, bon alors après 5 jours à 2150 kcal, c'est pas terrible ! Mon poids n’augmente pas du tout ! Va falloir encore augmenter les glucides  

Sinon niveau muscu, après 7 séances en 3 semaines, y'a du progrès, j'arrive enfin à augmenter la charge au DC (barre 20kg + 5kg) !!!

[Juju]

@Phil2018 peux-tu nous détailler en gros comment est réparti ton alimentation sur une journée ?

Comme ça on pourrait voir là où on peut modifier ou augmenter les quantités. 

Et niveau entraînement comment procèdes-tu du coup?

[May]

Alors, personnellement à ta place je me débarrasse de la balance, je garde une alimentation saine, arrête de compter mes calories et je mange à ma faim.

Du coup je me prends moins la tête, je gagne du temps qui me permet ainsi de plus m'entraîner etc, etc...

[Phil2018]

Il y a 2 heures, Juju78300 a dit :

@Phil2018 peux-tu nous détailler en gros comment est réparti ton alimentation sur une journée ?

Comme ça on pourrait voir là où on peut modifier ou augmenter les quantités. 

Et niveau entraînement comment procèdes-tu du coup?

Salut May, alors oui le but est de me débarrasser complètement de ma balance, mais quand tu sors d'un régime de 6 mois en ayant perdu 20kg, tu ne sais plus du tout ou tu en es niveau métabolisme, c'est compliqué, donc je préfère pour le moment continuer à compter mes calories histoire de ne pas reprendre mes 20kg en un mois ou 2 !!!

 

Juju, voici une journée type, comme celle d'aujourd'hui par exemple :

 

Petit dej : 

Fromage Blanc 0% - 110g

Flocon avoine 30g

Compote Pomme poire (Sans sucres ajoutées) 200g

 

Déjeuner :

2 Tranches de poulet 80g

125g de la crudités mélangées + 1cas huile d'olive

235g melange quinoa, céréales, lentille

100g fromage blanc 0%

une pomme

 

Diner :

Steak Haché 5% - 130g

1.5 cas huile d'olive

Haricots verts 225g

Lentilles 40g

Pain complet 50g

Gruyere allégé 25g

Chocolat 90% 1.5 carré

Une pomme

 

Avec collation vers 11h et 16h :

Compote Pomme poire (Sans sucres ajoutées) 200g

Noix et amande

 

Total : 2 150 kcal - L 79g, P 108g, G 238g

 

Et avec tout ceci, je mange plutôt très bien et à ma faim !
 

Je serai bien évidemment intéressé par ce que vous en pensez

Merci.

[Juju]

Je te propose pour ta collation de l'aprèm (généralement celle qui est le plus éloignée des repas), un petit gainer maison à base de whey et d'avoine en poudre. 

Cette dernière peut être utile dans le but d'augmenter un peu tes glucides.

Je laisse @QuentinM si il est dispo pour te donner un avis plus précis sur la nutrition.