Résultat créatine

[Juju]

Ah encore une question sur la créatine! 

Sait-on si notre corps réagis à la créatine en fonction de la prise de poids?

J'en prends environ 3gr par jour depuis un certain temps, et je n'ai jamais remarqué un changement notable sur la balance ou une réel prise de force.

Est-ce parce que mon corps ne réagis pas à ce complément, ou alors il faut que j'augmente un peu la dose?

[Jimmy]

La créatine n'est un produit miracle pour la force. Elle permet une meilleure récupération. C'est un excellent supplément très polyvalent !

 

Normalement la prise de poids se fait les premiers jours mais après le corps ajuste sa production à la baisse et du coup le poids s'ajuste.

 

Pour la dose tu peux en prendre 5 g sans problème par jour  

[Juju]

Merci Jimmy pour la réponse.

J'avais lu sur le site que des chercheurs avaient conseillé 0,1 gr par kg de poids de corps, du coup j'me suis dit que je pouvais augmenter un peu.

Je vais passer à 5gr et voir la différence 

[Jimmy]

Contrairement aux idées reçues, la créatine est vraiment pas dangereuse si tu es en bonne santé. Elle est même très bénéfique pour le cerveau, je posterai bientôt une étude là dessus dans la veille scientifique d'espace musculation.

[Dante59]

Il y a 18 heures, Jimmy a dit :

La créatine n'est un produit miracle pour la force. Elle permet une meilleure récupération.

+1

 

Il y a 18 heures, Jimmy a dit :

Pour la dose tu peux en prendre 5 g sans problème par jour  

J'avais lu sur un article (ou dans une vidéo) que le must c'était de fractionner les 5gr et de les prendre à chaque repas (et en évitant d'en prendre avant l'entrainement)

 

Il y a 1 heure, Jimmy a dit :

Contrairement aux idées reçues, la créatine est vraiment pas dangereuse si tu es en bonne santé.

Mon médecin généraliste m'avait dit que ce n'était pas dangereux à part sur le très long terme ou pour les personnes qui ont des problèmes de reins

[Juju]

J'ai des gélules de 0,7 gr. J'en prends une par repas et 2 juste après le training

[Dante59]

Oui, quand j'en prenais c'est ce que je faisais, 1gr (en poudre) à chaque repas et 2gr dans le shaker après entrainement

[Jimmy]

A ce propos les études montrent que la supplémentation en créatine (jusqu’à 30 g / jour pendant 5 ans) est sûre et bien tolérée chez les personnes en bonne santé. (Journal of the International Society of Sports Nutrition)

Donc même à 10 g t'as une grosse marge  

[QuentinM]

La créatine c'est une source d'énergie que ton muscle utilise naturellement pendant l'effort mais qui s'amenuise très vite à mesure que l'entrainement avance. Du coup il est intéressant de prévoir un stock plus élevé. La créatine mono y participe. Il parait que fractionner les prises est bénéfique, je te conseille à chaque repas, et en gélule c'est bien, c'est pratique. Au début du body, les gens faisaient des cures, avec des doses allant jusqu'à 50g par jour… pas de danger, mais pas utile non plus 

[Juju]

Je ne fais pas de cure, sauf quand je n'ai pas la possibilité de m'entraîner dans une salle régulièrement (c'est le cas pour ce mois-ci, donc 4 semaines sans crea).

Je fractionne les prises mais en trop petites quantités (2,8 les jours Off et 4gr les jours On)

[Johnraj]

Pourquoi exactement 2.8g? 

[Juju]

4 gélules de 0,7 gr.

Comme ça a toujours été recommandé 3gr par jour max, je restais un peu en dessous

[Leatherface]

Bonjour, 

 

Ne le prends pas mal, mais comme dit plus haut " ce n'est pas un produit miracle ' mais c'est psychologique en ce qui concerne la force  

 

Quand je faisais des cures de créatine, j'en prenais pendant le repas du midi et le soir au couché pour une meilleure récupération  

[justinefit]

C'est vrai qu'on entend tous et son contraire sur la créatine, on ne sait jamais quoi penser surtout qu'on est débutante niveau des compléments alimentaires. 

[Juju]

Je ne fais pas de cure j'en prends toute l'année (sauf vacances ou période sans sport).

Nan mais j'en vois il commence la créatine il gonfle à fond, et moi aucune différence...

[Leatherface]

il y a 2 minutes, Juju78300 a dit :

Nan mais j'en vois il commence la créatine il gonfle à fond, et moi aucune différence...

 

 

Ils doivent prendre autre chose derrière ! Arginine ; Beta-Alanine ; Glutamine etc ! 

[Juju]

Nan mais j'veux dire ils prennent plusieurs kilos. Moi que dalle... lol

[Leatherface]

Tout dépend de la génétique, de la taille etc !

 

Tu en as, ils vont prendre plus rapidement que d'autres ! 

[QuentinM]

@Juju78300 si tu en prends déjà depuis plusieurs mois ou année c'est normal que tu ne vois plus aucun effet. J'en ai pris pendant quelques années bêtement. Au début j'avais des résultats et comme c'était cool j'ai pas osé arrêter alors que je n'en avais plus au fur et à mesure que le temps passait !  Fais une pause de quelques semaines et reprends avec une dose plus forte, genre 5g par jour et si vraiment tu ne vois rien, économise de l'argent et n'en achète plus ! 

[Jerem]

@Juju78300 @QuentinM

 

Exact ! Pour avoir testé la créatine Pyruvate + Citrate + Monohydrate de RevoGenix (CreaAdvance).

 

Mon retour d'ex est plutôt bon ! J'en prenais uniquement avant l'entrainement (30-45mn avant) 5/6 grammes.

 

Amélioration sensible de la Force, légère prise de poids

 

Après disons qu'au bout d'un certain temps (passé 2 mois), le corps s'habitue et on ne ressent plus ce petit côté "boost" des premières séances.

 

Pour moi, l'utilisation de la créatine peut être bien utile dans le cadre de séances "intensives" où il est question de travailler sur des charges lourdes.

 

Pour avoir fait une prise de sang quelques mois après, mon taux de créatinine était bien monté (13,2 mg/L) sachant que la moyenne est située entre 6.6 et 12.5.