Présentation et conseils

[Henkili]

Bonjour à tous 

Alexandre 29 ans breton je me suis intéressé à la musculation à cause de mon travail, je suis menuisier et je souffret beaucoup des charges lourd.

J'ai la chance d'avoir une salle de sport au boulot et un coach une fois par semaine qui et la pour du rééquilibrage musculaire et être attentif au douleur.

Je m'entraîne donc 30/45 min par semaine avec lui mes aujourd'hui j'en veux plus mes je ne ces pas comment procéder la salle et libre d'accès 5 jour sur 7 mes pas beaucoup de temps et pas de matos à la maisons mes j'aimerais me dessiner un peu plus et prendre du muscle

[Juju]

Salut et bienvenue.

Commence par du fullbody.

Ça te fera travailler tout le corps 3 fois par semaine. C'est un bon début 

[Henkili]

Ok sa marche merci en quoi consiste le full body?

 

[Tushy]

Tu fais un exo par muscle par séance.

Ce qui te fera 3 exos par muscle par semaine, et c'est déjà pas mal pour un débutant.

[YannCRST]

D'accord avec Juju pour le full body.

 

En bref tu travailles tous tes groupes musculaires donc Pec, Dos, Épaules, Jambes, Abdos (pas besoin des bras puisque tu les travailles dans chaque exercice du haut du corps), et tu ne fais que des exercices poly articulaires qui solliciteront un maximum de fibres musculaires sur un seul et même exercice.

 

Ces exos sont constitués de plusieurs mouvements qui sont réalisés grâce à plusieurs articulations (d'où le nom poly articulaire, qui est opposé à mono articulaire).

 

Par exemple, le développé couché est un exercice poly articulaire car il y a l'articulation du coude qui est en mouvement mais aussi celle de l'épaule, s'il n'y avait eu que les coudes en mouvements on aurait appelé ça des mouvements mono articulaires et on pourrai donc par la même occasion par exemple renommé l’exercice "barre front" ^^.