Perte de gras versus prise de masse

[guimou38]

Bonjour j'aimerais savoir si il est possible de perdre du gras tout en prenant de la masse musculaire si oui comment je dois mi prendre en ce qui concerne l'alimentation et l'entraînement. Je suis un homme de 38 ans pesant 72.3 kg. J'ai commencer à m'entraîner en janvier dernier j'ai passer de % de gras à 22% à 15% aujourd'hui et je suis bloquer la depuis un bout pourtant mon alimentation semble bonne du moins je pense. Merci

[Johnraj]

Bonjour. Oui c'est possible en progressant à l entrainement et en mangeant proprement.

Est ce que tu peux publier ta diet et ton entrrainement?

[YannCRST]

Bonjour,

 

tu manges au pif ou tu pèses tes aliments ? Parce qu'il est beaucoup plus facile de gérer sa diète avec des chiffres, ils te donneront un aperçut de l'objectif que tu dois atteindre.

[guimou38]

Je sais de peser au plus possible. La où je sais pas où gérer mon alimentation s'est le nombre de calories que je dois prendre et combien de repas par jour la grosseur en grammes des repas et des collations et quels aliments manger 

[guimou38]

Je sais en prise de masse j'ai calculé et je devrais prendre 3000 calories par jour je l'ai fait un peu mais je perd pas de gras il me reste encore 8% de gras à perdre 

[Jimmy]

Connaître le nombre de calories est très important quand on a des objectifs spécifiques.

[Dante59]

Si tu ne perds plus de poids, tu dois diminuer ton apport calorique de 200-300 calories, tu dois adapter ton alimentation au fur et à mesure que tu avances dans ton régime

[QuentinM]

Salut, 

Perdre du gras et prendre de la masse musculaire par la même occasion.. Le rêve de tous les bodybuilders ! Oui c'est possible, et les résultats n'en seront que bénéfiques pour ta santé car tu éviteras à ton corps des yoyos entre sèche et prise de masse. Aussi je te conseille de te faire une diète précise en calculant tes besoins, ainsi il sera beaucoup plus simple pour toi de moduler par la suite tes entrainements et ta diète en fonction des résultats. 

Bien entendu les résultats seront plus lents à observer que si tu faisais des prises de masse et des sèches, mais en sois ce n'est pas grave, c'est aussi une bonne façon d'admettre que la patience mène à tout dans ce sport !