Aller au contenu

Archivé

Ce sujet est désormais archivé et ne peut plus recevoir de nouvelles réponses.

Lomë

Débutant demandant un Avis/Conseils

Date de publication

Dernière réponse

Réponses

Vues

12
2615

Contributeurs


À la une

Bonjour à tous,

 

Comme dit dans le titre tout d'abords, je suis débutant, un ans que je pratique à la maison en faisant le YoYo... j'ai eu un creux en début 2018 et j'aimerais me reprendre sérieusement avec motivation pour voir des résultats dans le temps (oui je sais, ça va pas venir en 2 mois ^^).

 

J'avais commencé en début 2018 a faire du FullBody mais je me cantonais à 3 exos par séances soit :

imageproxy.php?img=&key=43c2620c45efeba5imageproxy.php?img=&key=43c2620c45efeba5

-Echauffement

-Squat 4x10 reps à la barre (Jambes) 2' repos

-Dev couché haltères 4x10 reps (Pecs) 1'30 repos

-Rowing supination barre EZ 4x10 reps (Dos) 1'30 repos

imageproxy.php?img=&key=43c2620c45efeba5après 1 mois et demi j'ai eu une période creuse sans sport..imageproxy.php?img=&key=43c2620c45efeba5. baisse de motivation suite à la perte du peu de résultat je me suis enfoncé dedans...

J'ai repris ma motivation depuis 2 mois et je vais tout faire pour ne rien lacher de plus j'ai changé mon FullBody et celui-ci semble me procurer plus de sensation même si je charge moins qu'avant.

De ce fait, j'aimerais vous décrire un de mes séance actuelle pour avoir votre avis :

imageproxy.php?img=&key=43c2620c45efeba5

1) Échauffement

 

2) Squat 3x10 à la barre 2' repos (jambes)

3) Deadlift 3x10 2' repos (jambes)

4)Tractions supination ou neutre selon mes envies 3x échec 2' repos (pour mon niveau ce weekend ça a donné 6-5-5 ne comptant pas les dernières non complète) (DOS)

5)Rowing Haltères 3x10 1'30 repos (DOS) 

6)Pompes 3x15 1'30 repos (PECS)

7)Curl biceps barre EZ 3x10 1'30 repos

 

😎 Étirements et shaker de prot 

 

j'ai voulu diminuer mes séries et mettre plus d'exos, ça me fait un entrainement d'environ 1h. 

Concernant les poids j'ai mis un peu plus léger que ce que je faisais avant mais je me concentre beaucoup sur l’exécution et le tempo ce qui m'a permis de ressentir plus certains muscles qu'en mettant plus lourd mais "trichant" comme je le faisait avant.

 

Que pensez vous de cette séance débutant ? que changeriez vous ? des conseils pour que je m'améliore ?

Pensez-vous qu'il y a du potentiel ?

 

Merci par avance et désolé pour la photo flou.

 

comme vous pouvez voir dessus je suis loin d’être musclé et dessiné en plus c'est pendant l'entrainement donc il y a de la congestion, photo non "naturel" comme au réveil lol

 

Cordialement et Sportivement ;)

 

imageproxy.php?img=&key=43c2620c45efeba5

 

 

forum.jpg

Lien vers le commentaire

Merci de ton retour, je suis parti sur un full body car il semble que pour les débutant ça aide développer un peu de volume plus rapidement même si ça dessiné pas et ne ciblé pas comme un split ou half. Étant une crevette je voulait commencer par construire du muscle et on dessinera plus tard ^^

Âpres pour les exos oui je vais essayer de varier un peu changer par exemple pompe par développé couché une fois sur 2 ou des choses dans le genre, avec mon premier Fullbody je mennuiyais à force de faire tjrs les 3 même exercices.

 

Merci à toi Jimmy !

 

Sportivement 

Lien vers le commentaire

Bienvenue, en effet on conseil généralement au débutant de faire du FB pour apprendre les mouvements et habituer le corps au travaille en musculation. Comme dit jimmy il faut varier les exos, les tempos etc.

Ensuite, après quelques semaines, il faudra voir ce qui te convient le mieux comme routine de travail.

 

Lien vers le commentaire

Merci, je pense continuer le Full body au moins jusqu'à octobre, en essayant d'alterné les exos mais tout en ayant toujours les principaux groupes travaillés avec du polyarticulaire.

 

Pour la suite je ne sais pas trop sur quoi partir, beaucoup de personnes pratique le split mais étant père de famille ( 2 petits bonhommes) et étant le seul à avoir le permis, je gère tout le monde donc j'ai peu de temps.

 

un Half serait peut-être plus adapté a mon style de vie ? environs 4 séance par semaines en alternant haut du corps et bas du corps.

 

à votre avis ?

 

Merci encore !!!

 

Sportivement

Lien vers le commentaire

Salut Lomë,

Je voulais savoir si tu allais dans une salle où t'entraines tu chez toi ?

Quelles sont tes perfs 1RM ?

Squat, DVCouché, DVNuque, Curl biceps,

DIPS, Tractions 

Concernant ton entraînement, peut être devrais tu essayer de faire 4 à  5 séries par exercice de base.

Et 4 séries par exercice plus localisé

( écarté couché, élévation latérales etc)

 

Pour ma part, je commence souvent mes entraînements par quelques mouvements avec des haltères de 2/3kl et 4 séries de 10reps à la chaise romaine.

Histoire de chauffer la machine 😁

Et le plus souvent au lieu de faire un temps de repos entre les séries.

Je fais des crunch où des relevés de jambes pour les abdos.

En ce moment je termine ma séance par 1.30 de gainage en position de pompe.

@+😉

Lien vers le commentaire

Bonjour Eric,

Je fais mes séances chez moi, actuellement avec le train de vie de ma copine je ne peux pas me permettre d'aller à la salle car elle n'est pas a coté de chez moi et ma conjointe a des horaires différents chaque semaines (de tôt ou de tard une semaine sur 2).

Etant le seul ayant le permis je dois gérer tout le monde...

 

Du coup j'ai investi dans un peu de matos à la maison, barre de traction haltères barre et barre EZ avec banc. j'ai aussi une sangle type TRX. et niveau poid j'ai de 0.5kg à 5kg donc sur haltère je peux monter a environs 18kg par haltère et sur les barres 40kg max.

 

Pour l'instant je suis une crevette et n'ayant pas plus de poids, je n'ai pas pu faire mes 1RM en revanche je cherche a peux près mettre de façon à être à l'échec à la 10ème reps.

 

en tout cas je trouve l'idé des crunch pas mal pendant les temps de repos ça rentabilise ! et le gainage j'en fais habituellement mais en dehors de mes séances.

 

Sportivement

Lien vers le commentaire

Effectivement, c'est une façon d'optimiser tes séances et de ne pas être là à ne rien faire entre les séries. 

Tu peux aussi faire des rotations où inclinaisons au bâton, entre les séries.

Pour calculer ton 1RM 

Tu peux par exemple au DVCouché si tu arrives à  faire 10 reps à 40kl, mais pas une de plus : 40x1.3= 52kl

Une fois que tu connais tes 1 RM pour les exo de bases.

Là, tu peux te fixer des objectifs.

Sans se prendre la tête, j'y arrive pas, je n'y arriverais jamais. 

L'important n'est pas le poids que tu vas réussir à soulever, mais le plaisir que va te procurer ta séance.

Car que ce soit en musculation où dans la vie de tous les jours : il y aura toujours plus fort que toi 😉

C'est ce que tu vas ressentir et voir dans le miroir.

Si tu es assidu tu verras forcément ton corps changer en mieux.

@+ 😉

Lien vers le commentaire

Salut Lome,

 

je ne connais pas ton poids ni ta taille mais sache que la progression en musculation comprend plusieurs points qu'il faut vraiment que tu prennes en compte à savoir :

 

- une bonne alimentation

- un bon sommeil

- un bon entraînement

 

Pour ton entraînement, le full body n'est pour moi pas une mauvaise idée, cependant j'ai pu remarquer qu'il y avait un exercice (curl) mono articulaire qui n'est pour moi pas bien utile lorsqu'on débute. Il vaut mieux que tu fasses des exercices poly articulaires qui te permettront de recruter un maximum de fibres et d'avoir une meilleure sécrétion hormonale. Si tu souhaites absolument travailler tes biceps, tu peux les recruter avec des tractions en prise supination comme tu fais déjà.

 

Si je poursuis sur les tractions, on peut remarquer que tu ne fais pas beaucoup de rep, tu travaillera surtout en force mais moins en hypertrophie, à la limite ce que tu peux faire, c'est prendre un élastique qui te soutienne pendant que tu fais tes tractions, ce sera moins difficile et tu feras plus de rep. Après tu pourras commencer au poids de corps seul. 

 

Pour ce qui est de la configuration de ton entraînement, j'ai vu que tu avais en premier exercice les jambes. Lorsque tu les travaille en premier, tu t'épuises pour les exercices qui suivent, et tu ne peux pas avoir autant de force que si les autres exercices étaient placé parmi les premiers (c'est logique). Il y aussi le fait que le travaille des jambes est celui qui puisera le plus dans ton énergie. Donc à moins que tu souhaites faire bosser tes jambes en priorité, je te conseil plutôt de mettre des exercices du haut du corps puis ensuite bas du corps et abdos. Full body c'est tout le corps, pour moi il te manque un exercice pour les épaules et un pour les abdos (même si tu gaines pendant le squat ou le soulevé de terre). 

 

J'ai regardé ta photo et à mon avis tu peux faire Pec1 (à positionner dans le premier exercice parce qu'on peut remarquer que les insertions de ceux-ci sont plutôt courtes, c'est donc pour moi ton point faible), Dos2, Epaules3, Jambes4, Abdos5. Ne t'en fais pas pour les bras, tu les travailles sur tous les exercices poly articulaires du haut du corps.

Lien vers le commentaire


  • En ligne récemment   0 membre est en ligne

    • Aucun utilisateur enregistré regarde cette page.
  • Nouvelles réponses

    • Доброго времени суток дамы и господа[url=https://2612.by/]![/url] [url=https://2612.by/][img]https://i116.fastpic.org/big/2021/1219/21/58842228f6ccf3c1f8c35b18a1109a21.jpg[/img][/url] Заправка картриджей Минск – это скрупулезная и ответственная работа, так как от нее зависит рабочий процесс всей компании или распечатка важного документа. Малейшая ошибка или недоделка приведет к перебоям в работе заказчика, и соответственно к потере нашей репутации и прибыли. Для нас на первом месте стоит репутация, которую мы заработали нелегкими и долгими годами труда. Поэтому выполняя очередной заказ на заправку принтера или ксерокса, мы думаем о клиенте и с полной ответственностью можем гарантировать как качество, так и быстрое исполнение работы.Заявку на вызов Вы можете оставить как на сайте, так и по телефону. Так же в Online чате сбоку. Наш оператор обговорит удобное для Вас время, и наши специалисты прибудут точно в срок. Качество наших работ всегда на высшем уровне, так как у нас работает лучшая команда профессионалов!Рады предложить нашим клиентам:Заправка картриджей с выездом на дом и офис.Ремонт и восстоновление картриджей.Прошивка любого лазерного принтера.Настройка принтера (wi-fi, установка драйверов на компьютер).Замена термопленки и роликов захвата бумаги.Купить картридж к любому лазерному картриджу.Для заказа мастера просто позвоните по указанным телефонам или оставьте завку, выбрав свою модель! Наша контора занимается свыше 10 лет ремонтом и обслуживанием оргтехники в городе Минске.Основные направления и виды нашей деятельности: 1)[url=https://2612.by/]заправка картриджей минск[/url] 2)[url=https://2612.by/]hp заправка картриджей[/url] 3)[url=https://2612.by/]заправка картриджа canon[/url] 4)[url=https://2612.by/]brother принтер картридж[/url] 5)[url=https://2612.by/]заправка xerox phaser[/url] 6)[url=https://2612.by/]ремонт принтеров минск[/url] Мы будем рады Вас видеть у нас на сайте [url=https://2612.by/]НАЖМИТЕ ССЫЛКУ[/url] Всегда рады помочь Вам!С уважением,КОПИМЕДИАГРУПП [url=https://2612.by/]драм картридж xerox купить[/url] [url=https://2612.by/]kyocera 1800 блок проявки[/url] [url=https://2612.by/]epson l3151 чернила[/url] [url=https://2612.by/]тонер brother 7057[/url] [url=https://2612.by/]brother tn 2375 тонер купить[/url] [url=https://2612.by/]чернила epson 103 black[/url] [url=https://2612.by/]canon tm300 чернила[/url] [url=https://2612.by/]картридж hp cf244a черный 44a[/url] [url=https://2612.by/]заправка картриджа samsung mlt d111s[/url] [url=https://2612.by/]canon 2440 чернила[/url] [url=https://2612.by/]тонер картридж brother tn[/url] [url=https://2612.by/]сброс тонера brother 1110[/url] [url=https://2612.by/]бушинг магнитного вала hp[/url] [url=https://2612.by/]заправка тонером картриджей принтеров[/url] [url=https://2612.by/]kyocera ecosys m2040dn картридж совместимый[/url] [url=https://2612.by/]картридж лазерный canon ep 27[/url] [url=https://2612.by/]brother 7070 сброс тонера[/url] [url=https://2612.by/]картриджи для цветного мфу hp[/url] [url=https://2612.by/]brother 1815 тонер[/url] [url=https://2612.by/]картридж hp 59 a черный[/url] [url=https://2612.by/]samsung d104s тонер[/url] [url=https://2612.by/]oki ошибка 142[/url] [url=https://2612.by/]сброс тонера brother hl 1110[/url] [url=https://2612.by/]пцр kyocera[/url] [url=https://2612.by/]оригинальный лазерный картридж hp 117a черный[/url] [url=https://2612.by/]brother 1110 картридж[/url] [url=https://2612.by/]тонер imex kyocera[/url] [url=https://2612.by/]купить тонер для принтера samsung[/url] [url=https://2612.by/]m6500w картридж заправка[/url] [url=https://2612.by/]hp laserjet m28w картридж заправка[/url] [url=https://2612.by/]тонер brother минск[/url] [url=https://2612.by/]чернила epson stylus[/url] [url=https://2612.by/]epson m105 чернила[/url] [url=https://2612.by/]оригинальные чернила для epson l805[/url] [url=https://2612.by/]тонер xerox 5330[/url] [url=https://2612.by/]чернила ocp для canon[/url] [url=https://2612.by/]девелопер xerox купить[/url] [url=https://2612.by/]epson l850 чернила оригинальные[/url] [url=https://2612.by/]canon i sensys mf643cdw заправка картриджей[/url] [url=https://2612.by/]чернила ink mate[/url] [url=https://2612.by/]epson wf 7720 чернила[/url] [url=https://2612.by/]kyocera m2135dn картридж[/url] [url=https://2612.by/]принтер oki microline[/url] [url=https://2612.by/]oki mb441 драйвер[/url] [url=https://2612.by/]термоблок oki купить[/url] [url=https://2612.by/]расходники pantum купить[/url] [url=https://2612.by/]чип lexmark купить минск[/url] [url=https://2612.by/]canon 2016 тонер[/url] [url=https://2612.by/]ракель sharp 5316[/url] [url=https://2612.by/]фотобарабан sharp купить[/url]
    • Доброго времени суток[url=https://2612.by/].[/url] Ваш форум мне показался очень привлекательным и перспективным. Хочу приобрести рекламное место для баннера в шапке, за $1500 в месяц. Оплачивать буду через WebMoney, 50% сразу, а 50% через 2 недели. И еще, адрес моего сайта https://2612.by/ - он не будет противоречить тематике? Спасибо! Напишите о Вашем решении мне в ПМ или на почту shinaminsk2015@gmail.com
    • Здравствуйте товарищи[url=https://sfilm.by/].[/url] [url=https://sfilm.by/][img]https://i114.fastpic.ru/big/2021/0421/1f/a0af85c9229604875eeb8b215cb38a1f.jpg[/img][/url] Предлагаем Вашему вниманию высококачественные профессиональные плёнки. Наша организация"ООО Защитные плёнки" работает 15 лет на рынке этой продукции в Беларуси. Технология нашей работы позволяет превратить обыкновенное стекло в прочную конструкцию, которая в зависимости от назначения, сочетает в себе одну или несколько функций пленок. Наши специалисты быстро и качественно установят защитные и ударопрочные пленки в банках, магазинах и других административно-хозяйственных учреждениях. Установка таких пленок является необходимым условием при сдаче вышеперечисленных объектов под защиту Департамента охраны МВД. Мы можем предложить Вам [url=https://sfilm.by]Защитные плёнки[/url] ,[url=https://sfilm.by]архитектурные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]декоративные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]автомобильные плёнки[/url] и [url=https://sfilm.by]противопожарные плёнки[/url]. Более подробная информация размещена на нашем [url=https://sfilm.by]сайте[/url] С уважением,коллектив "ООО Защитные плёнки". [url=https://sfilm.by/]продажа тонировочной пленки для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка окон солнцезащитной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]купить защитную пленку на пороги[/url] [url=https://sfilm.by/]стекло бронирование цена[/url] [url=https://sfilm.by/]армолан пленка[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка атермальной пленкой цена[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонирования окон[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная пленка для окон дома[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировка аптек минск[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративные тонировочные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная тонировка пластиковых окон[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка на перегородки в офисе[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка балкона зеркальной[/url] [url=https://sfilm.by/]тонирование атермальной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки окон цена[/url] [url=https://sfilm.by/]матовые наклейки на стекло[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки окон[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка противоударная[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка от ультрафиолета[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка балконов и лоджий[/url] [url=https://sfilm.by/]атермальная тонировка в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка а2[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративная защитная пленка[/url] [url=https://sfilm.by/]противоударные пленки минск[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на окна минск[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка от солнца[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки окон в квартире купить[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на стекло[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка на окна услуги[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка матовая[/url] [url=https://sfilm.by/]противоударная пленка на стекло а2[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на окна купить в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка солнцезащитная[/url] [url=https://sfilm.by/]антивандальная пленка на окна[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на стекло автомобиля[/url] [url=https://sfilm.by/]продажа автомобильной пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировочная пленка а1 в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка окон и балконов минск[/url] [url=https://sfilm.by/]купить пленку а1[/url] [url=https://sfilm.by/]атермальная пленка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировочная пленка купить[/url] [url=https://sfilm.by/]тонированные зеркальные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки балкона купить[/url] [url=https://sfilm.by/]где купить матовую пленку[/url] [url=https://sfilm.by/]самоклеющаяся пленка для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка на лобовое купить[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка зеркальной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка мобильного[/url] [url=https://sfilm.by/]противопожарные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная тонировка окон[/url]
    • Доброго времени суток[url=https://2612.by/].[/url] Ваш форум мне показался очень привлекательным и перспективным. Хочу приобрести рекламное место для баннера в шапке, за $1500 в месяц. Оплачивать буду через WebMoney, 50% сразу, а 50% через 2 недели. И еще, адрес моего сайта https://2612.by/ - он не будет противоречить тематике? Спасибо! Напишите о Вашем решении мне в ПМ или на почту shinaminsk2015@gmail.com
    • "Ваш компас в мире выборов" - это ваш надежный проводник Kak-vibrat.net, когда дело приближается до выбора. Независимо от того, ищете ли вы топовый гаджет, свежайший продукт , качественный инструмент или трендовые вещи, у нас есть разносторонние, объективные и полезные советы для вас. Здесь вы получите всё, чтобы принять правильное решение. Перестаньте фантазировать, начните выбирать с уверенностью. Добро пожаловать в ваш мир лучших выборов! [url=https://kak-vibrat.net/][img]https://i122.fastpic.org/big/2023/0714/65/427145f1e1df9f2f0bc25629bd545065.jpg[/img][/url] "Выбор профессионала" - это ваш личный проводник при покупке. От техники и инструментов до продуктов и вещей, наш портал советует проверенные инструкции и предложения, чтобы вы могли с уверенностью сделать грамотный подбор. Мы находимся тут, чтобы сделать процедуру подбора максимально удобным и эффективным для Вас. С нами вы всегда будете уверены в своем выборе! Вот самые горячие статьи: 1) [url=https://kak-vibrat.net/]Исследуйте тайны ночного неба: Как выбрать телескоп и встретиться с луной?[/url] 2) [url=https://kak-vibrat.net/]Секреты выбора идеальных межкомнатных дверей: все что вам нужно знать[/url] 3) [url=https://kak-vibrat.net/]Как выбрать идеальную дыню торпеду? Пять советов для сладкого взрыва![/url] 4) [url=https://kak-vibrat.net/]Як вибрати ідеальну мову програмування для своїх цілей: поради експертів[/url] 5) [url=https://kak-vibrat.net/]Осваиваем новые навыки: гид по выбору языка программирования для профессионального роста[/url] 6) [url=https://kak-vibrat.net/]Ваші перші кроки в астрономії: Як вибрати телескоп?[/url] 7) [url=https://kak-vibrat.net/]Зупиніть хворобу: як вибрати компресійні панчохи для лікування варикозу[/url] 8) [url=https://kak-vibrat.net/]Секреты выбора спелого арбуза: полный гид для гурманов[/url] 9) [url=https://kak-vibrat.net/]Профессиональные инструменты: выберите вибратор, отвечающий требованиям строительства[/url] 10) [url=https://kak-vibrat.net/]Выбор коляски: ошибка стоит тысячи! Узнайте, как избежать распространенных проблем и сэкономить деньги[/url] "Разумный выбор" - ваш личный источник информации по всему, что связано с покупкой. От техники до продуктов, инструментов и вещей, мы советуем конкретные руководства и видео обзоры, чтобы вы могли быть убеждены в своем выборе. Мы пытаемся адаптировать сложный процесс выбора, чтобы вы могли сфокусироваться на том, что по существе важно для вас. С нами выбор становится проще! [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать детское постельное белье[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати ігрову відеокарту для пк[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать хорошую гитару для начинающих[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати омега 3 для дітей[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати автоматичну пральну машину[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать хороший и недорогой бинокль[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати кальян у кафе[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать женский велосипед[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати вібратор для жінки[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати хороший роутер[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать чемодан для поездки[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати електросамокат[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати спальний мішок по ширині[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати телескоп для любителя[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати хороший омега 3[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати роутер із цим карткою[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати кронштейн для телевізора[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать консилер от кругов под глазами[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати боксерські рукавички для груші[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати гірські лижі для початківців[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]майнинг как выбрать видеокарту[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати колаген для суглобів[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать стальную ванну[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати боксерські рукавички за вагою[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати гірські лижі дитині за зростанням[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати іригатор для ротової порожнини[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати холодильник для дому[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]ТОП 10 найкращих валіз 2023 року (створити як розділ у статті)[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати пральну машину під раковину[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать лыжи ребенку 4 года[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать боксерские перчатки для тренировок новичку[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать роутер с сим картой[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать стиральную машину с вертикальной загрузкой[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать утюг для домашнего использования[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как правильно выбрать блок питания[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать роутер для офиса[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как правильно выбрать размер кольца[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати гірські лижі по зросту та вазі для чоловіків[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]хорошая вытяжка для газовой плиты[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать мощный вертикальный пылесос[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати першу укулеле[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать ортопедическую подушку для сна взрослому[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати фен для довгого волосся[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати сап дошку[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать холодильник, отзывы[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать хороший кальян[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати палиці для скандинавської ходьби[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати ортопедичну подушку для чоловіка[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати підвісний унітаз[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать используемую видеокарту[/url]
×
×
  • Créer...