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Votre avis sur mon programme et sa fréquence

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Bonjour,

J'aimerais votre avis sur mon programme et la façon dont je souhaite le modifier, jusqu’à présent je le faisait un jour sur deux, c'est à dire lundi (Jour 1) mercredi (Jour 2) vendredi (Jour 1) puis semaine suivante lundi (Jour 2) mercredi (Jour 1) vendredi (Jour 2)

Ce qui m'amenait a faire un groupe une fois par semaine et l'autre deux fois... Pas top d’après ce que je lis

J'aimerais le modifier par lundi (Jour 1) mardi (Jour 2) jeudi (Jour 3) vendredi (Jour 4)

Voir par lundi (Jour 1) mardi (Jour 2) Mercredi (Jour 3) jeudi (Jour 4) vendredi (Jour 1) samedi (Jour 2) puis je continue la semaine suivante avec lundi (Jour 3) mardi (Jour 4)...

Est ce que j'aurais assez de récupération ? 

Merci pour votre aide

Jour 1

Dos épaules cuisses/fessiers 
Poids avec barres 

Squat barre
4 x 9 x 61 kg

Fentes avant avec haltères
3 x 9 x 10 kg

Tirage poitrine prise large
3 x 9 x 40 kg

Rowing haltère unilatéral
3 x 9 x 14 kg

Développé militaire debout barre
3 x 9 x 31 kg

Élévations latérales avec haltères penché en avant
3 x 9 x 7 kg

Jour 2

Pec biceps triceps 
Poids avec barres

Développé couché
4 x 8 x 49 kg

Développé incliné avec haltères
4 x 8 x 17 kg

Curl biceps alterné
3 x 8 x 13 kg

Curl prise marteau à la poulie
4 x 8 x 21 kg

Barre front avec barre
3 x 8 x 23 kg

Extension triceps poulie haute en pronation
3 x 8 x 21 kg

Jour 3

Dos épaules cuisses/fessiers 2

Fentes avant avec haltères
3 x 8 x 11 kg

Extension du mollet debout
3 x 8 x 18 kg

Tirage nuque poulie haute
3 x 8 x 36 kg

Rowing horizontal au câble
3 x 8 x 36 kg

Tirage menton à la poulie
3 x 8 x 23 kg

Élévations latérales avec haltères
3 x 8 x 4 kg

Jour 4

Pec biceps triceps 2

Écarté incliné avec haltères
4 x 8 x 14 kg

Pull over avec haltères
4 x 8 x 16 kg

Curl concentré à la barre assis
4 x 8 x 17 kg

Curl concentré supination
4 x 8 x 10 kg

Extension triceps avec haltère
4 x 8 x 8 kg

Triceps extension à genou à la poulie
4 x 8 x 6 kg

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Petit avis personnel, si t arrives à faire  un autre muscle que les cuisses c 'es que t'as PAS bien bossé ;)

Edited by Johnraj

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au niveau des répétitions tu travailles toujours avec le même nombre de répétition. Je te suggère de faire des séries plus courtes et plus lourdes de temps en temps, et bien sûr aussi des séries plus longues et plus légères :) 

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Le 06/06/2018 at 12:22, Jimmy a dit :

au niveau des répétitions tu travailles toujours avec le même nombre de répétition. Je te suggère de faire des séries plus courtes et plus lourdes de temps en temps, et bien sûr aussi des séries plus longues et plus légères :) 

 

Pourquoi changer le nombre de repetition ? pour eviter la routine ou eviter que le muscle ne s'adapte ?

 

Et que pense tu de la frequence ? 4 ou 6 fois par semaine ?

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Il y a 22 heures, Johnraj a dit :

 

J ai corrigé ma phrase, il manqué un mot clé 

 

Je t'avoue que j'ai toujours pas compris ce que tu veux dire...

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En travaillant toujours avec le même nombre de répétitions tu sollicites toujours la même fréquence de fibres musculaires. Varier permet aussi d'éviter la routine ;) 

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    • Je crois que je vais partir en fullbody histoire de taper 3 séances full poly. En tapant du 5x5 et je verrai la progression sur deux mois si ça fonctionne pas je testerai autre chose. Merci les gars! 😘
    • A mon humble avis en 5x5 tu travail la force de plus j'ai vraiment pas l'impression que tes entraînements sont surchargés. Je te conseillerais plutôt l'inverse plus de reps plus de variété d'exercice. Et pour finir je rajouterai un tempo, par exemple pour les pecs en incliné haltères tu fais 12 reps en retenant ta charge pendant 3secondes à la descente, une fois terminé tu enchaîne avec 6 demi reps ( tu arrête ta montée à la moitié) et tu les retiens 3seconde aussi à la descente. 1mn30 de temps de repos max. Applique ce principe sur chaque exo de pecs que tu fait tu m'en diras des nouvelles. ET FAIT TES PECS APRÈS TES ÉPAULES !
    • Bonjour à tous. Je reprends une PDM. Ma question est la suivante: Je prends mon p'tit dej vers 07h30, et mon repas du midi vers 11h45, soit environ 4h entre les 2. Dois-je caler une collation entre 2, ou l'espace de 4h est correct? Quand je mangeais à 07h30, 09h30, et 11h45, je n'avais pas l'impression davoir le temps de digérer chaque repas...
    • En vrai si c'est classique et oldschool c'est que ça doit bien marcher. ^^'
    • Ah oui, j'avais pas realise que tu reduisais le nombre d'exercices. Alors oui, surcharge progressive sur quelques exercices de base c'est super classique, je souscris completement a ce style d'entrainement old school.
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