Aller au contenu

Archivé

Ce sujet est désormais archivé et ne peut plus recevoir de nouvelles réponses.

Gboe1990

Carnet nutrition Objectif sèche

Date de publication

Dernière réponse

Réponses

Vues

11
6315

Contributeurs


À la une

Bonjour à tous,

 

Comme dit dans ma présentation je mesure 1m65 je pèse 64.5 kg, je m'entraine 6 fois par semaine (le midi la semaine et le matin le samedi, le dimanche étant consacré au repos).

J'ai débuté la muscu depuis 6 mois et je cherche a perdre un peu de gras (notamment pour faire ressortir mes abdos même si je sais qu'on ne peut pas cibler l'endroit de la perte de gras) et j'ai donc essayé d'entamer une pseudo sèche depuis deux semaines en me basant sur ce que m'a dit le coach de la salle de sport où je vais et en complétant avec pas mal de post/vidéos disponibles par internet.

Enfin bref, j'ai donc commencé à calculer mon métabolisme de base qui se situe autour de 1600 Kcal auquel j'ai appliqué le coefficient "actif" soit 1.55 ce qui équivaut a 2481 kcal par jour.

 

J'ai donc construit un programme alimentaire avec un coach en prenant 2181 KCal (métabolisme de base -300 kcal) comme base sur la semaine totale (prise en compte d'un cheats meal) en appliquant :

- 2g de protéine par kilo de poids de corps

- 1 g de lipide par kilo de pois de corps

- Les glucides représentant les calories manquantes et la variable permettant d'affiner le total calorique

J'ai également pris en compte les règles de correspondance g de macronutriment/Kcal suivantes:

-1g de protéine = 4 Kcal

-1g de lipide = 9 Kcal

-1 g de glucide = 4 Kcal

Le soucis c'est que je n'ai pas de réel résultat et je ne vois pas trop où ça cloche, j'ai donc affiner un peu mon alimentation depuis vendredi en réduisant encore d'environ 300 kcal soit 1900 kcal environ la semaine et je vais essayer de voir ce que cela donne.

Je pèse mes aliments et pour les viandes et légumes verts je fais une moyenne des différents aliments de ces types que je consomme (ex pour les viandes moyenne de : poulet/dinde/thon/saumons/boeuf maigre/omelette) et comme je change tous les jours à la même fréquence par semaine pour chaque aliment je retombe sur mes pieds au niveau des calculs.

Les midis en semaine, au travail je mange des salades type "Sodebo" ou "Daunat" par praticité (riches en glucides/lipides). Je dors 7 à 8 heures par nuit et je m'autorise un cheat meal le samedi midi d'environ 2000-2500 Kcal et un dessert le samedi soir de 400-500 Kcal : en vérité c'est ce qui me permet de conserver ma motivation niveau alimentation mais c'est possible que mon problème de stagnation vienne de là aussi :$

Enfin j'ajuste le dimanche car je n'ai pas une grosse activité, ni très faim d'ailleurs en descendant a 1668 kcal et en réduisant mes lipides suites au cheat meal.

 

Je vous met ma diet de"sèche" dans les fichiers joints avec un détail  pour la semaine,le samedi et le dimanche.

 

En résumé voila les macro nutriments et Kcal par jour de la semaine :

 

image.png.1cdf383aeb91b38331238854c2844577.png

 

Si vous avez des idées pour l'améliorer, merci de m'aider, j'aimerai pouvoir progresser coté nutrition ce qui me motivera également coté training.

 

 

 

DIETE SEMAINEpdf.pdf

DIETE DIMANCHE.pdf

DIETE SAMEDI (CM).pdf

Lien vers le commentaire

En fait j'aimerai arriver a avoir un taux de masse grasse proche de 10 % histoire d'avoir les abdos apparents. Donc perdre du poids et cibler pour perdre du gras sans trop perdre le peu de muscles que je viens de construire.

Donc vu que je ne voit pas mes abdos je me dis qu'une sèche pourrait aider.

 

Lien vers le commentaire
Il y a 3 heures, Johnraj a dit :

tu veux secher quoi a 64kg? 

tu m'as fait trop rire, mais avant de t'affoler regardes la taille aussi 1.65 m pour 64kg ;)

 

@Gboe1990 équilibres tes apports avec tes dépenses, ni plus ni moins, en évitant au max tous les produits industriels, un entrainement sérieux et régulier, et de la patience, c'est la formule.

 

Lien vers le commentaire
Il y a 20 heures, Gboe1990 a dit :

En fait j'aimerai arriver a avoir un taux de masse grasse proche de 10 % histoire d'avoir les abdos apparents. Donc perdre du poids et cibler pour perdre du gras sans trop perdre le peu de muscles que je viens de construire.

Donc vu que je ne voit pas mes abdos je me dis qu'une sèche pourrait aider.

 

 

Bref, le but est de perdre du poids. Je vais pas trop m etaller sur le terme seche :D

 

Avec 6 mois dans les pattes, je pense que t as meme pas besoin de faire un ''vrai'' regime. Un alimentation équilibré et des entrainements comme il faut suffise.

Lien vers le commentaire
Le 28/01/2018 at 17:53, Pipou a dit :

tu m'as fait trop rire, mais avant de t'affoler regardes la taille aussi 1.65 m pour 64kg ;)

 

@Gboe1990 équilibres tes apports avec tes dépenses, ni plus ni moins, en évitant au max tous les produits industriels, un entrainement sérieux et régulier, et de la patience, c'est la formule.

 

Bonsoir,

 

Je vais essayer de marcher avant de courir, mon seul problème c'est déterminer mes "dépenses" justement. Tu n'aurais pas une idée d'un calcul "a la grosse" pour chaque type d'activité stp? (marche,exos muscu,boulot administratif).

Et effectivement je vais être patient et limiter les produits industriels. Merci à toi !

Il y a 9 heures, Johnraj a dit :

 

Bref, le but est de perdre du poids. Je vais pas trop m etaller sur le terme seche :D

 

Avec 6 mois dans les pattes, je pense que t as meme pas besoin de faire un ''vrai'' regime. Un alimentation équilibré et des entrainements comme il faut suffise.

Yep je vais essayer de définir mes dépenses comme dit plus haut pour définir un régime adéquat. Mais je t'assures que même a 64 kg t'a quand même du gras du bide à perdre (continue d'insister et je te met une photo :$)

Merci à toi également pour le temps que tu as pris pour me répondre.

Lien vers le commentaire

Voici une idée de calcul, si cela peut aider, ce n'est probablement pas le plus précis mais pour in début c'est suffisant.

 

MB Homme : 66 + (13.7 x PDC en Kg) + (5 x HT en cm) – (6,8 x âge en années) = Kcals

MB  * 1,37  (Facteur d’activité pour 1 à 2 entrainement semaine)

MB  * 1,55  (Facteur d’activité pour 3 à 5 entrainement semaine)

MB  * 1,80  (Facteur d’activité pour 5 entrainement semaine et plus)

Diminué de 20% pour une sèche ou Augmenté de 20% en prise de masse

Lien vers le commentaire

Bonsoir,

 

Merci pour vos réponses

 

PatrickXd,

Avec ton calcul j'arrive à 1597 Kcals, puis en multipliant par 1,55 (même si je fais 6 entrainements par semaine je ne pense pas mettre l'intensité d'une personne confirmée comme je suis encore un débutant) cela me donne 2476 Kal. Je diminue de 20 % et cela me ramène à 1981 Kcal soit a peu prés ce que j'avais estimé après ajustement du calcul avec mon coach pour l'apport en semaine. Je vais donc persévérer avec le nouveau "régime" mis en place.

 

Johnrage,

Je vais faire des recherches sur le net et un suivi du poids et pour le miroir ba..... j'ai essayé une fois et depuis ba je n'en ai plus xD

 

Je vais aussi essayer de peaufiner niveau training, ce que je fais en ce moment ne doit pas être optimale pour moi.

 

Merci encore et bonne soirée

Lien vers le commentaire

Slt a tous,

 

Je reviens vous faire un premier bilan après 15 jours (je sais la patience est primordiale mais je voudrais vous donner la tendance).

 

Donc en me collant à 2000 kcal tous les jours et avec un Cheat meal plus propre (adieu chinois (trop tendance a se resservir) bonjour aux fast foods de nos confrères ricains) je suis descendu a 62,5 Kg donc en gros 2 kg en moins.

 

Mais c'est pas tout, j'ai acheté une balance à impédance (30 boulz), certes c'est pas très précis sur les chiffres indiqués mais ça donne une tendance (pourcentage de gras et graisse viscerale) parce que perdre du poids pour perdre du poids ça a pas trop d’intérêt surtout si c'est du muscle.

 

Et donc je suis passé de 24.4% à 23.4% pour le gras et de 11% à 10 % pour la graisse viscérale. Et pour ce qui est du msucle je suis passé de 33.1 % à 33.3%. (en mesurant toujours au même moment à raison de 2 fois par semaine).

 

Tout ça pour reprendre les conseils précieux de mes camarades pour ceux qui débutent comme mois (7 mois), définissez un plan, tenez y vous (même si c'est dur, essayez de trouver un coupe faim, pour moi soupe ou thé vert) et surtout la patience xD

 

En tout cas merci a vous, ma motivation est sur-boostée et mes abdos commencent a se pointer sans que j'ai a faire semblant de faire caca ;)

 

 

Lien vers le commentaire
Il y a 21 heures, Gboe1990 a dit :

Je reviens vous faire un premier bilan après 15 jours (je sais la patience est primordiale mais je voudrais vous donner la tendance).

 

Il y a 21 heures, Gboe1990 a dit :

En tout cas merci a vous, ma motivation est sur-boostée et mes abdos commencent a se pointer sans que j'ai a faire semblant de faire caca ;)

 

merci à toi, c'est sympa de faire un retour de ton évolution même si elle elle n'est qu'au tout début.

Lien vers le commentaire


  • En ligne récemment   0 membre est en ligne

    • Aucun utilisateur enregistré regarde cette page.
  • Nouvelles réponses

    • Доброго времени суток[url=https://2612.by/].[/url] Ваш форум мне показался очень привлекательным и перспективным. Хочу приобрести рекламное место для баннера в шапке, за $1500 в месяц. Оплачивать буду через WebMoney, 50% сразу, а 50% через 2 недели. И еще, адрес моего сайта https://2612.by/ - он не будет противоречить тематике? Спасибо! Напишите о Вашем решении мне в ПМ или на почту shinaminsk2015@gmail.com
    • Здравствуйте товарищи[url=https://sfilm.by/].[/url] [url=https://sfilm.by/][img]https://i114.fastpic.ru/big/2021/0421/1f/a0af85c9229604875eeb8b215cb38a1f.jpg[/img][/url] Предлагаем Вашему вниманию высококачественные профессиональные плёнки. Наша организация"ООО Защитные плёнки" работает 15 лет на рынке этой продукции в Беларуси. Технология нашей работы позволяет превратить обыкновенное стекло в прочную конструкцию, которая в зависимости от назначения, сочетает в себе одну или несколько функций пленок. Наши специалисты быстро и качественно установят защитные и ударопрочные пленки в банках, магазинах и других административно-хозяйственных учреждениях. Установка таких пленок является необходимым условием при сдаче вышеперечисленных объектов под защиту Департамента охраны МВД. Мы можем предложить Вам [url=https://sfilm.by]Защитные плёнки[/url] ,[url=https://sfilm.by]архитектурные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]декоративные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]автомобильные плёнки[/url] и [url=https://sfilm.by]противопожарные плёнки[/url]. Более подробная информация размещена на нашем [url=https://sfilm.by]сайте[/url] С уважением,коллектив "ООО Защитные плёнки". [url=https://sfilm.by/]продажа тонировочной пленки для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка окон солнцезащитной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]купить защитную пленку на пороги[/url] [url=https://sfilm.by/]стекло бронирование цена[/url] [url=https://sfilm.by/]армолан пленка[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка атермальной пленкой цена[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонирования окон[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная пленка для окон дома[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировка аптек минск[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративные тонировочные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная тонировка пластиковых окон[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка на перегородки в офисе[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка балкона зеркальной[/url] [url=https://sfilm.by/]тонирование атермальной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки окон цена[/url] [url=https://sfilm.by/]матовые наклейки на стекло[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки окон[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка противоударная[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка от ультрафиолета[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка балконов и лоджий[/url] [url=https://sfilm.by/]атермальная тонировка в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка а2[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративная защитная пленка[/url] [url=https://sfilm.by/]противоударные пленки минск[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на окна минск[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка от солнца[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки окон в квартире купить[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на стекло[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка на окна услуги[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка матовая[/url] [url=https://sfilm.by/]противоударная пленка на стекло а2[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на окна купить в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка солнцезащитная[/url] [url=https://sfilm.by/]антивандальная пленка на окна[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на стекло автомобиля[/url] [url=https://sfilm.by/]продажа автомобильной пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировочная пленка а1 в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка окон и балконов минск[/url] [url=https://sfilm.by/]купить пленку а1[/url] [url=https://sfilm.by/]атермальная пленка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировочная пленка купить[/url] [url=https://sfilm.by/]тонированные зеркальные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки балкона купить[/url] [url=https://sfilm.by/]где купить матовую пленку[/url] [url=https://sfilm.by/]самоклеющаяся пленка для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка на лобовое купить[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка зеркальной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка мобильного[/url] [url=https://sfilm.by/]противопожарные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная тонировка окон[/url]
    • Доброго времени суток[url=https://2612.by/].[/url] Ваш форум мне показался очень привлекательным и перспективным. Хочу приобрести рекламное место для баннера в шапке, за $1500 в месяц. Оплачивать буду через WebMoney, 50% сразу, а 50% через 2 недели. И еще, адрес моего сайта https://2612.by/ - он не будет противоречить тематике? Спасибо! Напишите о Вашем решении мне в ПМ или на почту shinaminsk2015@gmail.com
    • "Ваш компас в мире выборов" - это ваш надежный проводник Kak-vibrat.net, когда дело приближается до выбора. Независимо от того, ищете ли вы топовый гаджет, свежайший продукт , качественный инструмент или трендовые вещи, у нас есть разносторонние, объективные и полезные советы для вас. Здесь вы получите всё, чтобы принять правильное решение. Перестаньте фантазировать, начните выбирать с уверенностью. Добро пожаловать в ваш мир лучших выборов! [url=https://kak-vibrat.net/][img]https://i122.fastpic.org/big/2023/0714/65/427145f1e1df9f2f0bc25629bd545065.jpg[/img][/url] "Выбор профессионала" - это ваш личный проводник при покупке. От техники и инструментов до продуктов и вещей, наш портал советует проверенные инструкции и предложения, чтобы вы могли с уверенностью сделать грамотный подбор. Мы находимся тут, чтобы сделать процедуру подбора максимально удобным и эффективным для Вас. С нами вы всегда будете уверены в своем выборе! Вот самые горячие статьи: 1) [url=https://kak-vibrat.net/]Исследуйте тайны ночного неба: Как выбрать телескоп и встретиться с луной?[/url] 2) [url=https://kak-vibrat.net/]Секреты выбора идеальных межкомнатных дверей: все что вам нужно знать[/url] 3) [url=https://kak-vibrat.net/]Как выбрать идеальную дыню торпеду? Пять советов для сладкого взрыва![/url] 4) [url=https://kak-vibrat.net/]Як вибрати ідеальну мову програмування для своїх цілей: поради експертів[/url] 5) [url=https://kak-vibrat.net/]Осваиваем новые навыки: гид по выбору языка программирования для профессионального роста[/url] 6) [url=https://kak-vibrat.net/]Ваші перші кроки в астрономії: Як вибрати телескоп?[/url] 7) [url=https://kak-vibrat.net/]Зупиніть хворобу: як вибрати компресійні панчохи для лікування варикозу[/url] 8) [url=https://kak-vibrat.net/]Секреты выбора спелого арбуза: полный гид для гурманов[/url] 9) [url=https://kak-vibrat.net/]Профессиональные инструменты: выберите вибратор, отвечающий требованиям строительства[/url] 10) [url=https://kak-vibrat.net/]Выбор коляски: ошибка стоит тысячи! Узнайте, как избежать распространенных проблем и сэкономить деньги[/url] "Разумный выбор" - ваш личный источник информации по всему, что связано с покупкой. От техники до продуктов, инструментов и вещей, мы советуем конкретные руководства и видео обзоры, чтобы вы могли быть убеждены в своем выборе. Мы пытаемся адаптировать сложный процесс выбора, чтобы вы могли сфокусироваться на том, что по существе важно для вас. С нами выбор становится проще! [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать детское постельное белье[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати ігрову відеокарту для пк[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать хорошую гитару для начинающих[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати омега 3 для дітей[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати автоматичну пральну машину[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать хороший и недорогой бинокль[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати кальян у кафе[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать женский велосипед[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати вібратор для жінки[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати хороший роутер[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать чемодан для поездки[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати електросамокат[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати спальний мішок по ширині[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати телескоп для любителя[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати хороший омега 3[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати роутер із цим карткою[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати кронштейн для телевізора[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать консилер от кругов под глазами[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати боксерські рукавички для груші[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати гірські лижі для початківців[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]майнинг как выбрать видеокарту[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати колаген для суглобів[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать стальную ванну[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати боксерські рукавички за вагою[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати гірські лижі дитині за зростанням[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати іригатор для ротової порожнини[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати холодильник для дому[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]ТОП 10 найкращих валіз 2023 року (створити як розділ у статті)[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати пральну машину під раковину[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать лыжи ребенку 4 года[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать боксерские перчатки для тренировок новичку[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать роутер с сим картой[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать стиральную машину с вертикальной загрузкой[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать утюг для домашнего использования[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как правильно выбрать блок питания[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать роутер для офиса[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как правильно выбрать размер кольца[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати гірські лижі по зросту та вазі для чоловіків[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]хорошая вытяжка для газовой плиты[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать мощный вертикальный пылесос[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати першу укулеле[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать ортопедическую подушку для сна взрослому[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати фен для довгого волосся[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати сап дошку[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать холодильник, отзывы[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать хороший кальян[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати палиці для скандинавської ходьби[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати ортопедичну подушку для чоловіка[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати підвісний унітаз[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать используемую видеокарту[/url]
    • Привет товарищи[url=https://sfilm.by/].[/url] [url=https://sfilm.by/][img]https://i114.fastpic.ru/big/2021/0421/1f/a0af85c9229604875eeb8b215cb38a1f.jpg[/img][/url] Предлагаем Вашему вниманию высококачественные профессиональные плёнки. Наша организация"ООО Защитные плёнки" работает 15 лет на рынке этой продукции в Беларуси. Дизайнерам, производителям стеклопакетов, мебели и дверей для применения своей продукции в офисах, квартирах и коттеджах мы предлагаем установку декоративной пленки. Проектные и строительные организации для осуществления смелых архитектурных решений могут использовать предложенную нами на выбор тонировочную пленку. Матовые пленки различной цветовой гаммы, установленные в межоконном пространстве, придадут зданию или сооружению неповторимый индивидуальный стиль. Пленки зеркальные оградят посетителей кафе и магазинов или сотрудников офисов на нижних этажах от ненужных глаз. Мы можем предложить Вам [url=https://sfilm.by]Защитные плёнки[/url] ,[url=https://sfilm.by]архитектурные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]декоративные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]автомобильные плёнки[/url] и [url=https://sfilm.by]противопожарные плёнки[/url]. Более подробная информация размещена на нашем [url=https://sfilm.by]сайте[/url] С уважением,коллектив "ООО Защитные плёнки". [url=https://sfilm.by/]пленка самоклеющаяся светозащитная цена[/url] [url=https://sfilm.by/]противопожарная пленка на стекло[/url] [url=https://sfilm.by/]продажа солнцезащитной пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка тонировочная оконная купить[/url] [url=https://sfilm.by/]бронирование стекол пленкой 300 микрон[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка окон солнцезащитной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]цветная пленка для стекла[/url] [url=https://sfilm.by/]матовая пленка для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка офисных перегородок[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки стекол купить[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитные пленки на окна квартиры[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитные пленки купить[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка стеклопакетов[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная самоклеющаяся пленка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]атермальная тонировка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на окна минск[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировочная пленка для окон цена купить[/url] [url=https://sfilm.by/]купить пленка для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная самоклеющаяся пленка купить[/url] [url=https://sfilm.by/]белая матовая пленка для стекла[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративные тонировочные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка на стеклопакеты[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная тонировочная пленка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка пленкой стекла[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная пленка для окон дома[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки авто[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка от солнца[/url] [url=https://sfilm.by/]бронирование стекол[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративная самоклеющаяся зеркальная пленка[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на стекло купить[/url] [url=https://sfilm.by/]бронирование стекол дома пленкой а2[/url] [url=https://sfilm.by/]витражная пленка на окна[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка на автомобиль цена[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка архитектурной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировка балконов[/url] [url=https://sfilm.by/]автомобильные пленки цена[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка балкона в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]бронирование стекол дома а0[/url] [url=https://sfilm.by/]противопожарные пленки е30 минск[/url] [url=https://sfilm.by/]продажа автомобильной пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка офисных перегородок пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка стекол окна[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка окон в квартире стоимость[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировочная пленка а1 в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]антивандальная пленка на окна[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка окон в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]цена тонировочной пленки для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка атермальной пленкой цена[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка зеркал пленкой[/url]
×
×
  • Créer...