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Aaros

Début a la Salle

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Déjà bonjour a tous je me présente rapidement comme toute personnes nouvelle sur un Forum. :D

Je m'appelle Aaros, j'ai 19 ans et je mesure 1m80, je pèse actuellement 90 kilos ( beaucoup plus de graisse que de muscle :lol: ).

J'ai peser 130 kilos, avant de me remettre en question, j'ai donc commencer un régime ( sans activité sportive ) j'ai perdu 40 kilos en 5 mois.

Je me suis inscrit a la salle la semaine dernière et j'aimerais me préparer un programme... On m'a conseiller de ne pas toucher a l'étage du bas de la Salle qui contient tout les poids "Libre" et plutôt de prendre de la masse sur les poids "guidée" Donc tout l'étage du haut...

Je compte me rendre a la salle 5 jour sur 7 et des fois le samedi pour juste 1 heure de Cardio car je compte reprendre le foot la saison prochaine.

J'aurais aimer savoir si quelqu'un pouvait me conseiller un programme en full body pour commencer je pense que c'est mieux... Ainsi qu'une " alimentation " sans compléments...

Je compte commencer chaque séance par 30 minute de cardio, mais aprés c'est le vide total je n'ai aucune idée de ce que je doit faire....

Je remercie d'avance les gens qui répondront..

Aaros :)

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Salut Aaros,

 

Pour information, tu as une section présentation si tu souhaites te présenter un peu plus en détail. Cela permet ainsi au membre de mieux de te connaitre.

 

En effet tu as tout à fait raison d'éviter l'étage avec poids libre au début. Par contre je trouve que tu te fixes un objectif un peu trop haut en terme de fréquence. Tant mieux si tu peux le tenir dans la durée, le principal est la régularité. 

 

Par rapport au programme, ta salle de sport ne te proposent pas un coach pour te faire un programme ? Le renforcement, la muscu, cela ne s'improvise pas. Il faut bien faire les gestes pour éviter toute blessure,. C'est hallucinant que je vois mal faire par exemple la presse en y allant comme des bourrains avec la jambes tendues.

 

Si tu n'as pas de possibilité de coaching, tu peux déjà dans un premier temps t'inspirer des programmes soit sur le site lui meme, soit sur les carnets d'entrainements. Ensuite, créé toi ton programme et les personnes te courigeront.

 

 

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Salut, je ne suis pas d accord avec le fait de devoir éviter les poids libres !!!

C est ma base pour moi, qui va t aider à renforcer tes muscles profonds stabilisateurs, les machines guidées sont bien de temps en temps pour se concentrer sur un muscle mais pas en permanence, et autant commencer directement avec les poids libres, ça sera beaucoup plus bénéfiques !!!

 

5 fois par semaine je trouve aussi que ça fait beaucoup pour débuter, ou sera ta marge de progression par la suite ?

Ton corps doit avoir le temps de s habituer et d appréhender ce nouveau mode de vie, commence doucement !!

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Salut :) 

 

Marrant, perso on m'a dit d'éviter un max les charges guidés au début, ça n'entraîne pas tes muscles stabilisateurs et surtout lorsque tu te met a faire le meme exercice en libre en ayant appris le mouvement avec du guidé il est quasi sur que tu le feras mal. Avec des poids libre il faut pas prendre lourd au départ et être pointilleux sur la technique, mais ce sont là les fondations de la musculation ! 

 

 

5 jours sur 7 beaucoup te diront que c'est trop pour commencer (et de toute façon en full body y'en a pas beaucoup) mais tant que ta motivation est intacte voir grandissante tu t'entraines bien autant que tu veux, c'est juste qu'a trop s'entrainer et s'impatienter au début, on a tendance a se lasser et donc se démotiver ;) 

 

Tu trouveras un bon full body ici : https://www.espace-musculation.com/programme-full-body.html

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Déjà merci à tous pour vos réponse... :) 

 

Ensuite pour le moment, je compte rester sur du cardio.. Jusqu’à la fin de la semaine, ensuite je part une semaine puis je revient le 3.. Je compte me faire un programme bien propre.. mais j’hesite vraiment entre le full body ou le split... J’essayerais de toucher à toute les machine et je prendrais mon courage à deux’ main pour demander de l’aide,.. :) 

Si quelqu’un a quelque idée de «  diete » ou même de programme je suis preuneur.. 

 

Merci à tous !! 

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Je rejoins tous les commentaires du dessus concernant les poids libres, c'est vraiment la base je trouve, le mieux pour commencer c'est de débuter par un full body (tous les groupes musculaires sont travaillés dans une séance) 3 fois par semaine, le premier mois c'est surtout ton système nerveux qui va encaisser et s'adapter au nouveau rythme que tu lui impose 

 

le FB du forum est très bien, c'est par celui-là que j'ai commencé perso

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Le 18/12/2017 at 08:13, kawa a dit :

Salut, je ne suis pas d accord avec le fait de devoir éviter les poids libres !!!

C est ma base pour moi, qui va t aider à renforcer tes muscles profonds stabilisateurs, les machines guidées sont bien de temps en temps pour se concentrer sur un muscle mais pas en permanence, et autant commencer directement avec les poids libres, ça sera beaucoup plus bénéfiques !!!

 

5 fois par semaine je trouve aussi que ça fait beaucoup pour débuter, ou sera ta marge de progression par la suite ?

Ton corps doit avoir le temps de s habituer et d appréhender ce nouveau mode de vie, commence doucement !!

Totalement d'accord avec kawa, ce serait une grosse erreur d'éviter les poids libre au contraire vu que tu débutes tu vas prendre des petites charges et c'est le meilleur moment pour apprendre à faire ses gestes correctement.

 

Pareil 5 fois par semaine ça fait beaucoup, au début on veut toujours en faire beaucoup en pensant prendre vite mais ce n'est pas comme ça que ça marche :icon_mrgreen:. 4 séances max par semaine est suffisant de mon avis perso ;).

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    • Sans légume ???? Et les vitamines et les fibres tu les trouves où ? Dans des comprimés ? A un moment donné tu pourrais avoir des soucis sans legume.....  sans être obligé d'en manger 1kg mais bon... As tu essayé d'autres recettes ? D'autres légumes ? Parce qu'il en existe des tas de sortes de légumes... et des tas de façons de les accommoder. Des frais c'est meilleur déjà pour commencer. Ca ne t'empêche pas de manger des pâtes et des pommes de terre pour autant.
    • Salut, Le problème a l'air pas mal, par contre tu dois augmenter tes charges pour que lors de tes dernières séries tu ne puisses pas faire plus 6 ou 8 répétitions..Il est donc important d'avoir un carnet dans lequel tu notes tes performances..
    • Bonjour Les jambes lourdes sont généralement dues à une mauvaise circulation sanguine. Cependant, le sport est un remède pour contrer ce type de problème.  Je n'y connais pas grand chose mais d'après les informations que j'ai lues sur cet article https://www.vitaminexpress.org/fr/vitamine-k2-acheter, la vitamine k2 aide à protéger contre les dépôts dans les artères et favorise ainsi la circulation du sang vers les organes et leur fonctionnement.  Je vous conseille d'en consommer puisqu'elle vous aide à entretenir vos os, notamment au niveau des veines. Je vous souhaite bonne chance.
    • Bonjour à tous   Étant au régime depuis peu et étant très très difficile, avoir une diète et compliquer pour moi. Je déteste les légumes... J'ai horreur de sa, je peut manger seulement des haricots vert. Ce n'est pas que je n'ai pas envie pourtant. Ma copine adore sa, je goûte à presque tout mais rien à faire sa ne passe pas. J'aimerai savoir comment varier les menu sans légumes ? Car avec moi c'est vite trouver. Viandes rouge ou blanche, pâtes, riz, pomme de terre... Voilà quoi, très compliqué. Si jamais quelqu'un aurai une idée, des astuces.. Sa serait avec plaisir Merci d'avance
    • Bonjour à tous Après avoir passer pas mal de temps sans m'entraîner, je reprend doucement chez moi et non en salle. Je possède une barre olympique + poids et une poulie haute et basse. Voici le programme que je fait actuellement. Assez fatiguant mais séance assez courte vue que je n'ai pas le temps de faire des séance de 2h.   Pectoraux - Dos Developper coucher + Tirage poitrine: 3x10 Developper incliné  + Tirage poulie basse: 3x10 Écarté poulie haute +  Rowing supination: 3x10 Epaules - Bras: Developper militaire + Extention poulie corde: 3x10 Developper coucher serré + Elevation latérale: 3x10 Curl barre + elevation posterieur: 3x10 Tirage menton + Curl marteau poulie: 3x10 Jambes: Squat: 3x8 Soulever de terre: 3x8 Squat bulgare: 3x10 Mollets à la barre: 3x15   Je fais un jours sur 2 et à part au début quand j'avais beaucoup de courbatures, j'arrive à enchaîner sans problème. je précise que mon objectif et une perte de poids, j'ai beaucoup de poids à perdre... Merci d'avance pour vos réponses
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