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Ben

Carnet nutrition Ben

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Diète 2017

  • PETIT DÉJEUNER 8H
    • 90g Flocon d'avoine
    • 300ml Lait (sans lactose) + 3g de Van Houten + 3g sucre de canne pur
    • 200g fromage blanc 0%
    • 2g créatine + 1 gellule OMEGA3 + 1 capsule Multi-vitaminé 
  • COLLATION 1 10H
    • 1 Pancake protéiné (fait maison (je peux vous partager la recette si vous voulez) : flocon d'avoine, oeuf, whey, ammande, banane, lait)
    • 30g d'ammande/noisette cru (j'adore ça)
    • 2 clémentine (hiver) / 100g de fraise (été)
  • DEJEUNER 12H30
    • 1 carrote cru + 1/2 Tomate (très grosse) / 150g de beterave +1/2Oeuf Dur
    • 120g protéine animale (1*Maquereau, 1*Truite, 4*Poulet, 1*Boeuf)
    • 80g de quinoa / 90g de riz basmati (cru) / Patate Douce
    • 150g de haricot vert/brocolis 
  • PRE-TRAINING 14H
    • 1/4 L d'eau
  • TRAIN 14H30
    • 1L BOISSON ISOTONIQUE (50g Malto+2g Electrolythe+3g BCAA) Recette de quand je fessais de l'athlé ^^ 
  • POST TRAINING 16H
    • 1 BANANE
    • 30g de whey + 3g créatine + 3g de BCAA
  • COLLATION 2 17H30-18H (ça dépend de quand je fini le boulot, je mange sur le trajet métro ^^)
    • 1 Sandwich (200g pain complet + 100g Poulet + Couche épaisse de beurre de cacahuète) 
  • DINER 20h30-21h (même repas que la veille, je cuisine en double voir en quadruple parfois)
    • 1 carrote cru + 1/2 Tomate (très grosse) / 150g de beterave + 1/2Oeuf Dur
    • 120g protéine animale (1*Maquereau, 1*Truite, 4*Poulet, 1*Boeuf)
    • 80g de quinoa / 90g de riz basmati (crut) / Patate Douce
    • 150g de haricot vert/brocolis 
    • 2g créatine + 1 gellule OMEGA3
  • PRE-DODO 23H
    • 200Gg Fromage Blanc 0%
    • 15g chocolat noir 76%
    • 2 gelules zinc+magnésium (pas du zma, le triple du prix pour les mêmes ingrédients ou presque >_>)

  

J'avais calculer grosso-merdo : 3k1 (200g Prot, 370g Glu, 90g Lip). J'ai fait varier certaines quantités depuis donc faudrait revoir le calcul mais en gros ça donne ça.

 

N'hésitez pas à me donner un avis, on l'as mis au point avec un amis qui fait de la muscu en fonction de mes goûts depuis quelques années mais tout avis extérieur est bon à prendre =)

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Excellente idée de tenir un carnet de nutrition ! La semaine dernière je suis tombé sur des pages d'un carnet de nutrition que je tenais il y a plusieurs années.. Cela m'a fait sourire de voir toutes les erreurs que je faisais ...

Bref. Pour te donner un avis exprès sur ta diète (car il est déjà 23h30 ^^), elle est clairement trop protéinée ! 

Limite ta consommation entre 1,5 et 2 g par kilo de poids de corps. Je sais c'est peu, mais c'est largement suffisant !!! Tu vas faire des économies en shake de protéine je te le dis ;) 

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Je m'en doutais un peu que niveau protéine c’était un peu élevé mais bon :

- J'adore la viande :'(

- J'ai déjà du mal à terminer mes repas niveau Glucide (mine de rien 80g crut ça en fait une assiettes bien chargé) et je ne peux pas vraiment split plus mes repas principaux (appart 20m² - petit frigo, j'ai déjà du mal a stocker une semaine de matière première).

 

Peut être diminuer les portions en viande et shaker et laitage de moitier +  augmenter les lipides pour conserver le total calorique (ça m'as l'air bon a ce niveau, ~+1kg/mois, je vise au maximum la masse sèche pour le moment)

 

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    • Produktname ➾ GlucoSlim   Nebenwirkungen ➾K.A   Zutaten ➾100 % natürlich   Verfügbarkeit ➾Online   Bezugsquellen ➾ https://www.healthnews360.org/de/glucoslim-erfahrungen/   Viele Anwender sind der Meinung, dass die Einbindung von Glucoslim in einen ausgewogenen Lebensstil, zu dem auch richtige Ernährung und Bewegung gehören, erheblich zum Erreichen ihrer Abnehmziele beiträgt. Die Ergebnisse können jedoch je nach individueller Körperchemie und Lebensstil variieren.   Official Website: https://www.healthnews360.org/de/glucoslim-erfahrungen/ https://www.healthnews360.org/de/slimming-gummies-test-stiftung-warentest/   https://medium.com/@glucoslimnebenwirkung/glucoslim-h%C3%B6hle-der-l%C3%B6wen-produkte-glucoslim-erfahrungen-glucoslim-stiftung-warentest-02188fa7199b   https://medium.com/@glucoslimnebenwirkung/glucoslim-h%C3%B6hle-der-l%C3%B6wen-abnehmen-glucoslim-apotheke-glucoslim-bewertungen-glucoslim-445de24c7358   https://medium.com/@glucoslimnebenwirkung/glucoslim-nebenwirkung-glucoslim-bewertungen-gluco-slim-fruchtgummis-gluco-slim-a73ecf069bd8   https://medium.com/@glucoslimnebenwirkung/glucoslim-erfahrung-glucoslim-kapseln-glucoslim-h%C3%B6hle-der-l%C3%B6wen-produkte-glucoslim-h%C3%B6hle-der-c97691436658   https://sites.google.com/view/glucoslim-erfahrunge/   https://sites.google.com/view/glucoslim-hhle-der-lwen-abnehm/   https://sites.google.com/view/glucoslimnebenwirkung/   https://groups.google.com/g/glucoslimerfahrunge/c/kF1Ne_u8ao0   https://groups.google.com/g/glucoslimerfahrunge/c/z-M3IzrrhRo   https://groups.google.com/g/glucoslimerfahrunge/c/d9ehk4mwLB4  
    • Produktname ➾ GlucoSlim   Nebenwirkungen ➾K.A   Zutaten ➾100 % natürlich   Verfügbarkeit ➾Online   Bezugsquellen ➾ https://www.healthnews360.org/de/glucoslim-erfahrungen/   Energieschub: Mit der zusätzlichen Energie aus dem Nahrungsergänzungsmittel fühlen sich Benutzer möglicherweise motivierter und können sich körperlich betätigen, was für die Kalorienverbrennung und den Muskelaufbau von entscheidender Bedeutung ist.  
    • Booste Ton Plaisir Avis -  est une expression couramment utilisée dans l’industrie de l’amélioration de la santé masculine. Cela se traduit par « Boost Your Pleasure Review » en anglais. Il fait référence à une gamme de produits prétendant améliorer les performances et la satisfaction sexuelles masculines. Ces produits peuvent se présenter sous forme de suppléments, de crèmes ou d’appareils.   Lorsqu’il s’agit de valorisation masculine, il est important d’aborder le sujet avec prudence. Bien qu’il existe des produits authentiques qui peuvent aider à améliorer les performances sexuelles, il existe également de nombreuses escroqueries et allégations trompeuses sur le marché. C'est pourquoi il est crucial de faire des recherches approfondies et de prendre en compte les opinions des autres, comme Booste Ton Plaisir Avis.   Site officiel:-   https://www.fitprodiet.com/booste-ton-plaisir-avis/
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