Jump to content
sound66

prise poids

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

13
524

Top Posters


Recommended Posts

bonjour a tous .
je suis un "nouveau" pratiquant :D :D 
cela fait quelques semaines maintenant que j'ai refait une reprise sportive (accident grave il y a quelques annees qui m'ont obliges a arreter le sport )
j'ai repris le sport entre temps mais a intervalle non regulier du a mon etat de santé physique .
la j'avais repris la musculation et cardio au rythme de 4h par semaine (je sais c'est peu, mon physique ne me permettant pas de faire plus)j'ai du arreter par la suite pour raison medicale.
j'ai repris il y a environ 6 semaines un entrainement quotidien de 2h 5jours par semaine .
mon apport caloriques a etait stabilisé et equilibré voir bcp proteines.
je pensais perdre du poids alors que j'en prend (4kg en 6semaines)
j'ai perdu du ventre mes muscles superieur commence a se dessiner mais vu mon apport calorique qui est d'environ 1800 kcal et ma consommation metabolique et d'environ 3500 a 4000 .
je prend du poids .
je prends egalement des omega 3 (12 /j)
des cla (12/jours)
3 capsules de crea combat par jour 
4 comprimé arginine 1000
et en assechant du ripped freak
du jumbo environ sheaker par jour.
si quelqu'un peut m'aider svp 
si je prend ce qu'il faut ou si je fait de la merde lol
merci de vos reponses
arrow_merge.png Haut
 

Share this post


Link to post

Saluuut ! 

 

Toi comment te sens-tu ? Mieux physiquement ou plus rond ? 

Tu es passé de 4h à 10h, c'est pas mal ! 

Tu bois assez ? Rétention d'eau ? 

Pas de calories cachées par des grignotages ou une cuillère de ci et de ça en plus ?

 

Share this post


Link to post

je me sens bien pas de baisse d'energie au contraire .

physiquement y a du changement ,comme marqué dans mon post les muscles se dessinent pas de changement miracle biensur .

mais jai un sacré degonflement abdominale ... et je me tiens aux repas qui se decompose ainsi

 

le matin

1 café 2 biscottes 4 gellules omega 3 avec 4cla

1 crea combat 2 gellules arginines et un ripped freak 

2heures de sport (corde a sauté facon boxe pendant 10 rounds) (3minutes intense 1 minute de repos )

1 heure de musculation 

30 minutes de velo eliptique a rythme soutenu 

je m'hydrate d'environ 1 litre d'eau sur les 2heures 

je mange (omellete composée de 2 oeufs viande achée 5/100) 4 omega 3 +4cla plus un ripped freak et un gellule crea combat 

1 sheaker de jumbo.

vers 16 ou 17h je mange 1 pomme ou une banane 

 

et vers 20h le repas (plat normale avec de preference bcp de proteine ou si grosse journée des pates ou du riz accompagné de viande (rouge ou poulet) un dessert du type danette (je reste humain quand meme lol) 4 omega 3 4cla et une gellule de crea combat .

pas de grignotage devant la tele ni de fringale nocturne .

Share this post


Link to post

Salut, et bienvenue.

Ça fait beaucoup de complément pour un si petit total calorique je trouve !!!

 

Peut être que tu as trop réduit tes apports calorique et que ton métabolisme ç est bloqué, donc tu stocke au lieu de dégraisser !!!

 

1800 c est peu je trouve pour ton activité sportive.

Share this post


Link to post

merci de vos reponses :):)

donc que dois je faire?

manger plus ? moins?

quesque je dois faire lol je suis perdu ...cette situation ne m'etais jamais arrive

le metabolisme stockerai au lieu de bruler ?

parce que la prise de poids se voit uniquement sur la balance .

comme marqué plus haut mes bras pectoraux paressent plus sec que gras et au niveau mensuration les bras on augmenter le tour de ventre a reduit ...enfin la difference de poids me pareil improbable meme si le muscle pese plus lourd que le gras lol.

Share this post


Link to post

Tu te sens bien ? Tu trouve même que physiquement c'est mieux ? Pourquoi se focaliser sur la balance ? 

 

Si tu perds du tour de taille, te dessine et que ce que tu vois te plais plus.. je ne vois pas ce qui ne va pas. 

Share this post


Link to post

ce qui m'ennui le plus c'est le 4kg en 6 semaines lol 

je suis d'accord qu'un metre de couture est bien plus fiable qu'une balance :)

donc je me posé la question si il fallait continuer dans se sens si le dosage de mes complements est correct ou trop ou pas assez .

en tout cas merci a tous de votre rapidité de reponse :D

Share this post


Link to post

Pour moi, des compliments sont fait pour complementer. 

 

Toi la moitié de ton alimentation ne vient que de ça, tu peux tirer ton omega 3 d'aliment naturel, tout comme tout le reste. 1800 calorie/jour c'est peu. 

 

Mais chacun voit midi a sa porte. 

Share this post


Link to post

merci SDI69 

je prend note :D

donc en resumé du fait que mon apport calorique n'est pas assez important les complements non "pas forcement d'utilité a se stade"

donc une modification de l'apport calorique ainsi que de l'alimentation riche en acide gras essentiel devrait etre suffisant .

j'espere avoir compris :D

Share this post


Link to post

Oui ç est ça, les compléments sont la pour aider si tu n arrives pas à avoir ce que tu a besoin de part ton alimentation !!!

Comme dit, 1800 ç est peu je pense que tu n as pas besoin de compléments pour le moment.

Share this post


Link to post

Mange du poisson gras, met de l'huile d'olive dans tes plats, gave toi de légume vert, abuse des poêles de légume en tout genre, du poulet, de la dinde, des oeufs et arrête de perdre ton argent dans tes complements. 

 

 

Calcule ce dont tu as besoin en macro ((glucide/lipide/protéine)/jour), alimente toi normalement (avec des aliments et pas du complement) et s'il te manque des protéines ou quelque chose d'autre pour être dans les clous, là et seulement là tu pourras commencer a imaginer prendre des compliments. 

 

Tu es débutants, découvre toi déjà a travers tes séances et une alimentation saine avant de vouloir prendre des produits miracle ;) 

Share this post


Link to post

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

  • Partenaire

    foodspring-art-haut

  • Nouvelles réponses

    • Bonjour à tous et merci beaucoup pour vos réponses ou votre lecture    Étudiant en master STAPS APAS, j'ai quelques "notions" en terme de préparation physique , comme dit dans le titre ma question porte sur la prévention des ishio jambiers , je vous explique le contexte :    Jouant dans un club de football au niveau R1 ( anciennement Division Honneur ) il m'a été demandé par le coach si il serait possible de mettre en place un programme d'exercice de prévention renforcement poids de corps , pour les ishio jambiers, de par mes recherches et mes diverses documentations les exercices et programme ne manque pas cependant une question me semble importante concernant la programmation : ayant match le dimanche ou samedi soir , suivi de 3 entraînement ( mardi, mercredi, vendredi ) il me semble préjudiciable de mettre cette atelier le mercredi en début de séance , c'est la ma question : qu'en pensez vous ? Plutôt la mettre le vendredi, ou mardi ou laisser mercredi , en début, milieu de séance ? ( Je précise bien que ce bien des exercices de renforcement à Visé préventive et poids de corps ( pas de grosse charge de travail en vue sur les ishio )  voilà voilà
    • Bonjour Matteo. La France est le paradis du pain.  Dans d'autres pays du monde, en Afrique notamment, le petit dèj est souvent à base de bouillie à peine sucrée de farines complètes: maïs (les grains sont grillés avant mouture: dé-li-cieux !), sorgho, mil ou soja, que l'on peut éventuellement mélanger, parfumer ou pas, à la citronnelle ou au chocolat en poudre. Ultra facile et rapide à préparer, elle se conserve quelques jours au réfrigérateur, et permet de varier ce premier et essentiel repas de la journée qui sera équilibré si on ajoute un fruit frais et une poignée d'amandes ou noisettes.  Je profite d'être ici pour demander si personne parmi vous en IDF ne pourrait me céder/vendre de bidons vissables ou pots vides pour justement conserver mes farines béninoises, ici ..et sur-place   Je vous remercie
    • En 6 mois tu aurais probablement pu progresser davantage avec un entraînement bien structuré et une alimentation appropriée. Mais tu as néanmoins progressé, c'est ce qui compte. Patience et constance sont les clés du progrès. A toi de construire ton succès.
    • Bah, c'est un peu difficile de répondre à cette question sans savoir ce que tu fais chez toi et du matériel dont tu disposes. Perso je me suis entraîné plusieurs années à domicile avec juste des poids, barre, haltères, un rack et un banc. Et encore, tu peux t'entraîner et progresser en fonction de tes objectifs avec beaucoup moins que ça. Suffit de voir le physique que certains détenus développent en prison par exemple.Pouvoir s'entrainer chez soi présente certains avantages. Pas de temps perdu en déploiement, accessibilité du matériel, facilité d'organisation, coût réduit voir nul, etc... D'un autre côté, à la salle tu disposes de plus d'options, tu peux te trouver des partenaires d'entraînement (ce qui est très motivant), tu crées une autre habitude qui te sors de ton quotidien et j'en oublie sûrement. Les deux présentent leurs avantages et leur limitations, c'est à toi de décider de ce qui te convient le mieux. Pourquoi ne pas experimenter quelques séances en salle avant de t'engager? L'essentiel c'est de vouloir, tu trouveras toujours à t'entrainer d'une façon ou d'une autre. 🙂
  • Publicité


  • Calcul besoins caloriques

×
×
  • Create New...