Prise de masse

[pabloxv]

Bonjour tout le monde !

Je fais 1m75 et 57 kg.

Je souhaite désormais être aux alentours de 65 kg et prendre des pecs et abdos.

J'ai décidé de pratiquer environ 30 mn de muscu 1 j /2 par semaine :

Je fais du gainage 3 mn en tout.

Je fais quelques séries d'altères de 4 kg, environ 20 répétitions par séries.

Je fais ensuite des abdos (série de 50), des pompes (série de 20).

Ensuite je fais quelques tractions.

Je mange peu le matin car j'ai du mal à manger à 6h30....

Pouvez vous me dire si mon programme est bien ou si il faut l'améliorer ???

Merci de votre aide ;)))

[SDI69]

Bonjour, 

 

il est d'usage de faire une petite présentation dans la section appropriée avant toute chose, histoire qu'on en sache un peu plus sur toi  

 

"quelques série d'haltère" , a quel moment tu fais du gainage, quel diet' applique tu, ce que tu fais dans la vie.. toussa toussa  

 

 

[pabloxv]

Ah oui c'est vrai pardon

[pabloxv]

Je me suis présenté  et pour le gainage je le fais dès le début de ma séance de muscu.

Je fais environ 6 répétions de 20 haltères par séances. 

[SDI69]

Des répétitions de quoi ? 

[pabloxv]

Répétions altères pour muscler les bras 

[Johnraj]

et à part ça?