Série longue ou courte pour affiner le muscle ?

[iSkyFrost]

  Bonjours, 

J'ai 16 ans et je voulais savoir comment réduire la taille de mes cuisses et de mon fessiers car je suis relativement sec mais la différence entre mon bas du corps est trop pour moi, mes cuisses et mes fesses ne sont pas très grasse c'est surtout du muscles, donc je voulais savoir si je pouvais les affiner en les faisant travailler avec des séries longue genre 15/20 répétitions avec 1' de repos. 

 

Actuellement je travail avec du 8/12 répétitions avec 1'30 de repos.

 

Après c'est peut-être un problème de posture mon dos est creux avec les épaules avancés, et donc sa pourrait peut-être faire ressortir mon bas du corps alors que si sa se trouve il est correct.. 

Donc si c'est un problème de posture comment faire ?

[iSkyFrost]

Personne n'a de réponses ?

[Johnraj]

Si je comprend bien tu veux réduire le volume. On n'affine pas vraiment un muscle. Fais juste en sorte de pas bosser en hypertrophie. 

[iSkyFrost]

Ouai donc série longue ou courte  Merci

[Johnraj]

longue! on parlera plutôt de temps sous tension. Pour ça faudra être dans les 1min de TST il me semble. Mais tu vas bosser plus le cardio qu'autre chose. Assure toi juste de faire le minimum pour ne PAS déchirer tes fibres. genre tu bosses à -50%. C'est un exemple. Je sais pas si tu vois où je veux en venir

[iSkyFrost]

Ok je voit ou tu veut en venir,

 

Sinon j'ai lus un peu partout que le poids de corps donnait plus de force et d'endurance que la Fonte. Est-ce vrai ?

[Johnraj]

Je ne pense pas que du squat au poids du corps aurait pu m'aider à faire 10 reps à 150kg sur la barre.

 

Par contre, pour le haut du corps c'est discutable. Il y a pas longtemps j'ai lu un bouquin sur les gymnastes. La première fois qu'ils ont touchés à de la fonte, les perfs étaient déjà énorme. Donc au début ça aide. Mais  à un moment ou à un autre faudra utiliser des poids pour se lester au moins. 

[iSkyFrost]

Ouai mais des sports comme le crossfit on utilise des poids même si c'est principalement du poids de corps, apparemment on peut devenir très fort et très endurant en pratiquant cette "forme" de musculation 

[Johnraj]

Dans ce cas fais du crossfit si ça rempli tes attentes. 

[iSkyFrost]

Salut je voulais te poser une question encore 

 

J'aimerais faire une séance jambes (avec si possible de la fonte) pour travailler soit : l'explosiviter/puissance soit la force, pour ne surtout pas faire grossir mes cuisse et mon fessier juste pour le "tonifier" et le rendre plus fort ou plus puissant. Je me suis dit que je pourrais peut-être faire un entraînement "type" crossfit, par exemple Squat / Fentes / Soulevé de terre jambes tendues / Squat jump, enchaîner ces 4 exercices en un temps limiter.

 

J'aimerais savoir si sa pouvais convenir à mon objectif ?

[kawa]

Faire grossir ou non tes muscles, certes l entraînements ciblé va y faire, mais l alimentation aussi !!!

[iSkyFrost]

Ouai sa je sais déjà mais sa répond pas à ma question  

[Johnraj]

Le 17/11/2017 at 23:03, iSkyFrost a dit :

Salut je voulais te poser une question encore 

 

J'aimerais faire une séance jambes (avec si possible de la fonte) pour travailler soit : l'explosiviter/puissance soit la force, pour ne surtout pas faire grossir mes cuisse et mon fessier juste pour le "tonifier" et le rendre plus fort ou plus puissant. Je me suis dit que je pourrais peut-être faire un entraînement "type" crossfit, par exemple Squat / Fentes / Soulevé de terre jambes tendues / Squat jump, enchaîner ces 4 exercices en un temps limiter.

 

J'aimerais savoir si sa pouvais convenir à mon objectif ?

 

être fort sans faire grossir les jambes...c'est ce que je ne fais pas.

 

J'imagine que tu fais des série de 1 à 3 reps et ça ira. Mais ça va forcément traumatiser le muscle. Du coup, mange un minimum pour ne pas prendre de muscle...euh...j'imagine. Mais si tu progresses tu prendra forcément du muscle...surtout si tu es débutant. 

[iSkyFrost]

Ouai mais si je réduit mon alimentation c'est mes biceps qui sont mes points faibles qui vont subir 

[Johnraj]

Il y a 21 heures, iSkyFrost a dit :

Ouai mais si je réduit mon alimentation c'est mes biceps qui sont mes points faibles qui vont subir 

 

On peut pas tout avoir. Fais une chose à la fois. 

 

 

[iSkyFrost]

Ouai je vais patienter, de toute façon il n'y à que en patientent que l'on progresse