Aller au contenu

Archivé

Ce sujet est désormais archivé et ne peut plus recevoir de nouvelles réponses.

May

Méthode Centurion

Date de publication

Dernière réponse

Réponses

Vues

28
6398

Contributeurs


À la une

De mémoire, tu dois faire 100 rep de chaque exercice, en plusieurs fois. 

Tu dois régler ta charge de manière suffisante pour ne pas dépasser un certain nombre de rep trop facilement, et après un certain temps de repos, tu reprends et ce autant de fois que nécessaire pour qtteîre tes 100 reps.

 

Mais ça c'est vraiment en gros, faîtes  une recherche sur le net, on trouve la méthode facilement et ne ĺe faites pas n'importe comment. 

C'est assez hard et à faire sur une courte période. 

Mais j'insiste, faite une bonne recherche et ne vous fiez pas à mon explication, vraiment trop light, c'est juste pour vous dégrossir le principe ?

 

Oups, après relecture du poste de @May, j'ai vu que tu l'avais trouvé sur le site donc, je n'ai pas cherché mais si tu as trouvé ici, pas besoin daller chercher ailleurs,  juste faire attention comme toute pratique ?

Lien vers le commentaire

La méthode 100 reps (ou centurion) a été a la mode dans les années 1990. Dans la lignée de la théorie de Cormetti sur les 100 reps (nombre de reps par semaine par muscle/groupe) beaucoup d'autres méthodes s'inspirent des travaux de cormetti (german volume training, OVT, GBC etc). Concernant le centurion ou 100 reps, certains estiment que c'est a utiliser pour rattraper un point faible d'autre comme méthode de relance.

Certains préconisent de partir avec une charge permettant de faire 25 reps d'autres (dont la théorie initiale) préconisent d'approcher les 70 reps avant de  faire la premier pause. 

Le mieux c'est de tester avec un modèle qui te convient (celui d'espace muscu ou un autre) et de nous faire un retour.

 

Lien vers le commentaire
il y a 14 minutes, tidoudou23 a dit :

Ca paraît super intéressant et vraiment bien pour progresser du coup ! 

Ca va partir sur du 100rep pour mes ischios ahahahah. 

Donc ca peut se faire sur plusieurs exercices alors ? Pas sur toute la séance ?

Comme je disais il y a plusieurs manières de faire. Soit tu choisis deux voir trois exos pour ta séance selon les muscles que tu veux travailler et tu fais 100 reps par exo. Ou alors tu choisis un exo par groupe tu le fais en 100 reps et après tu rajoutes deux ou trois exos en séries de 12/15. 

Ci dessous ce que disait  Jim Stoppani, rédacteur scientifique, qui a  mis au point le “Programme pour centurions.” 


Pour cette version, basée sur le protocole initialement étiqueté “Séries de combat à 100 reps” dans les années 90, vous réaliserez 100 reps par série, mais il faut que l’échec musculaire survienne avant que ce chiffre ne soit atteint. “L’objectif est faire au moins 70 reps avant de s’arrêter pour souffler un instant,” explique Stoppani. “Si l’on parvient à faire 100 reps d’affilée avec une charge donnée, c’est qu’elle est trop légère: il faudra donc l’augmenter à la séance suivante.”

 

Depuis nombre d'entraîneurs ou coach ont préférés partir sur une charge permettant de faire 25 reps, d'autres avec 30% du 10 RM. 

 

Le mieux a mon sens étant de travailler sur des exos machines ou dit d'isolation. Je ne sais pas toi mais je n'ai jamais réussi a passer 30 reps au squat sans que ça me saoul grave. Et quand un exo te saoul c'est pas bon du tout.

 

Certains aussi conseillent de travailler a un tempo rapide et en tension constante. 

Le test, le test y'a que ça de vrai. 

Bon training et en attente de ton retour sur ton "100 reps". 

 

 

 

Lien vers le commentaire
il y a 48 minutes, Pipou a dit :

en faisant quoi? j'espère que c'est pas trop grave.  

 

J'ai le dos fragilisé à cause de mon lit cassé qui forme une cuvette... 

et hier matin en me relevant j'ai fait un faux mouvement et mon bas du dos à craqué trois fois. Je te raconte pas la nausée que j'ai eu et  les étoiles que j'ai vu... 

Lien vers le commentaire
Il y a 2 heures, Pipou a dit :

@PHIL16on peut donc l'appliquer sur le dernier exo de la méthode layer, a la place des 2/3mn ? 

Pas vraiment. Le Layer et la 100reps ont pour but de recruter le maximum de fibre, et normalement si les charges sont bien calculées tu ne dois pas pouvoir exécuter 100 reps de plus.

Après dans le cadre du rattrapage d'un pseudo point faible tu pourrai éventuellement l'envisager mais alors pour un tout autre groupe musculaire que celui du jour et que tu ne veux pas exercer le lendemain mais aussi que tu n'as pas travaillé la veille. (Theorie de rattrapage de point faible de Gundill et gasser - entre autres -) 

Mais avec ta capacité de récupération assez incroyable pourquoi ne pas essayer. 

Maintenant je ne vois pas quel point faible tu pourrais travailler...?.??

Lien vers le commentaire
il y a 5 minutes, Patrickd a dit :

Intéressent tout ça, du coup je viens d’avoir une idée que je vais tester ce soir, comme je fais trois séances, je vais finir avec deux exos (un par groupe musculaire) de la séance précédente en faisant 100 Reps

A tesyer , mais je ne pense pas que ce soit gerable sur le long terme. 

Lien vers le commentaire
Il y a 7 heures, PHIL16 a dit :

Pas vraiment. Le Layer et la 100reps ont pour but de recruter le maximum de fibre, et normalement si les charges sont bien calculées tu ne dois pas pouvoir exécuter 100 reps de plus.

Après dans le cadre du rattrapage d'un pseudo point faible tu pourrai éventuellement l'envisager mais alors pour un tout autre groupe musculaire que celui du jour et que tu ne veux pas exercer le lendemain mais aussi que tu n'as pas travaillé la veille. (Theorie de rattrapage de point faible de Gundill et gasser - entre autres -) 

Mais avec ta capacité de récupération assez incroyable pourquoi ne pas essayer. 

Maintenant je ne vois pas quel point faible tu pourrais travailler...?.??

ok , alors le centurion ne sera que pour le dimanche a l'occasion

Il y a 7 heures, PHIL16 a dit :

Maintenant je ne vois pas quel point faible tu pourrais travailler...?.??

si si y en a un qu'il faut réveiller ;) 

Lien vers le commentaire
Il y a 9 heures, tidoudou23 a dit :

 

J'ai le dos fragilisé à cause de mon lit cassé qui forme une cuvette... 

et hier matin en me relevant j'ai fait un faux mouvement et mon bas du dos à craqué trois fois. Je te raconte pas la nausée que j'ai eu et  les étoiles que j'ai vu... 

ouai, je vais pas te demander comment tu as cassé ton lit, cela ne nous regarde pas :icon_lol:

prend soin de toi, on a qu'un corps ne l'abîme pas trop vite 

Lien vers le commentaire


  • En ligne récemment   0 membre est en ligne

    • Aucun utilisateur enregistré regarde cette page.
  • Nouvelles réponses

    • Доброго времени суток дамы и господа[url=https://2612.by/]![/url] [url=https://2612.by/][img]https://i116.fastpic.org/big/2021/1219/21/58842228f6ccf3c1f8c35b18a1109a21.jpg[/img][/url] Заправка картриджей Минск – это скрупулезная и ответственная работа, так как от нее зависит рабочий процесс всей компании или распечатка важного документа. Малейшая ошибка или недоделка приведет к перебоям в работе заказчика, и соответственно к потере нашей репутации и прибыли. Для нас на первом месте стоит репутация, которую мы заработали нелегкими и долгими годами труда. Поэтому выполняя очередной заказ на заправку принтера или ксерокса, мы думаем о клиенте и с полной ответственностью можем гарантировать как качество, так и быстрое исполнение работы.Заявку на вызов Вы можете оставить как на сайте, так и по телефону. Так же в Online чате сбоку. Наш оператор обговорит удобное для Вас время, и наши специалисты прибудут точно в срок. Качество наших работ всегда на высшем уровне, так как у нас работает лучшая команда профессионалов!Рады предложить нашим клиентам:Заправка картриджей с выездом на дом и офис.Ремонт и восстоновление картриджей.Прошивка любого лазерного принтера.Настройка принтера (wi-fi, установка драйверов на компьютер).Замена термопленки и роликов захвата бумаги.Купить картридж к любому лазерному картриджу.Для заказа мастера просто позвоните по указанным телефонам или оставьте завку, выбрав свою модель! Наша контора занимается свыше 10 лет ремонтом и обслуживанием оргтехники в городе Минске.Основные направления и виды нашей деятельности: 1)[url=https://2612.by/]заправка картриджей минск[/url] 2)[url=https://2612.by/]hp заправка картриджей[/url] 3)[url=https://2612.by/]заправка картриджа canon[/url] 4)[url=https://2612.by/]brother принтер картридж[/url] 5)[url=https://2612.by/]заправка xerox phaser[/url] 6)[url=https://2612.by/]ремонт принтеров минск[/url] Мы будем рады Вас видеть у нас на сайте [url=https://2612.by/]НАЖМИТЕ ССЫЛКУ[/url] Всегда рады помочь Вам!С уважением,КОПИМЕДИАГРУПП [url=https://2612.by/]драм картридж xerox купить[/url] [url=https://2612.by/]kyocera 1800 блок проявки[/url] [url=https://2612.by/]epson l3151 чернила[/url] [url=https://2612.by/]тонер brother 7057[/url] [url=https://2612.by/]brother tn 2375 тонер купить[/url] [url=https://2612.by/]чернила epson 103 black[/url] [url=https://2612.by/]canon tm300 чернила[/url] [url=https://2612.by/]картридж hp cf244a черный 44a[/url] [url=https://2612.by/]заправка картриджа samsung mlt d111s[/url] [url=https://2612.by/]canon 2440 чернила[/url] [url=https://2612.by/]тонер картридж brother tn[/url] [url=https://2612.by/]сброс тонера brother 1110[/url] [url=https://2612.by/]бушинг магнитного вала hp[/url] [url=https://2612.by/]заправка тонером картриджей принтеров[/url] [url=https://2612.by/]kyocera ecosys m2040dn картридж совместимый[/url] [url=https://2612.by/]картридж лазерный canon ep 27[/url] [url=https://2612.by/]brother 7070 сброс тонера[/url] [url=https://2612.by/]картриджи для цветного мфу hp[/url] [url=https://2612.by/]brother 1815 тонер[/url] [url=https://2612.by/]картридж hp 59 a черный[/url] [url=https://2612.by/]samsung d104s тонер[/url] [url=https://2612.by/]oki ошибка 142[/url] [url=https://2612.by/]сброс тонера brother hl 1110[/url] [url=https://2612.by/]пцр kyocera[/url] [url=https://2612.by/]оригинальный лазерный картридж hp 117a черный[/url] [url=https://2612.by/]brother 1110 картридж[/url] [url=https://2612.by/]тонер imex kyocera[/url] [url=https://2612.by/]купить тонер для принтера samsung[/url] [url=https://2612.by/]m6500w картридж заправка[/url] [url=https://2612.by/]hp laserjet m28w картридж заправка[/url] [url=https://2612.by/]тонер brother минск[/url] [url=https://2612.by/]чернила epson stylus[/url] [url=https://2612.by/]epson m105 чернила[/url] [url=https://2612.by/]оригинальные чернила для epson l805[/url] [url=https://2612.by/]тонер xerox 5330[/url] [url=https://2612.by/]чернила ocp для canon[/url] [url=https://2612.by/]девелопер xerox купить[/url] [url=https://2612.by/]epson l850 чернила оригинальные[/url] [url=https://2612.by/]canon i sensys mf643cdw заправка картриджей[/url] [url=https://2612.by/]чернила ink mate[/url] [url=https://2612.by/]epson wf 7720 чернила[/url] [url=https://2612.by/]kyocera m2135dn картридж[/url] [url=https://2612.by/]принтер oki microline[/url] [url=https://2612.by/]oki mb441 драйвер[/url] [url=https://2612.by/]термоблок oki купить[/url] [url=https://2612.by/]расходники pantum купить[/url] [url=https://2612.by/]чип lexmark купить минск[/url] [url=https://2612.by/]canon 2016 тонер[/url] [url=https://2612.by/]ракель sharp 5316[/url] [url=https://2612.by/]фотобарабан sharp купить[/url]
    • Доброго времени суток[url=https://2612.by/].[/url] Ваш форум мне показался очень привлекательным и перспективным. Хочу приобрести рекламное место для баннера в шапке, за $1500 в месяц. Оплачивать буду через WebMoney, 50% сразу, а 50% через 2 недели. И еще, адрес моего сайта https://2612.by/ - он не будет противоречить тематике? Спасибо! Напишите о Вашем решении мне в ПМ или на почту shinaminsk2015@gmail.com
    • Здравствуйте товарищи[url=https://sfilm.by/].[/url] [url=https://sfilm.by/][img]https://i114.fastpic.ru/big/2021/0421/1f/a0af85c9229604875eeb8b215cb38a1f.jpg[/img][/url] Предлагаем Вашему вниманию высококачественные профессиональные плёнки. Наша организация"ООО Защитные плёнки" работает 15 лет на рынке этой продукции в Беларуси. Технология нашей работы позволяет превратить обыкновенное стекло в прочную конструкцию, которая в зависимости от назначения, сочетает в себе одну или несколько функций пленок. Наши специалисты быстро и качественно установят защитные и ударопрочные пленки в банках, магазинах и других административно-хозяйственных учреждениях. Установка таких пленок является необходимым условием при сдаче вышеперечисленных объектов под защиту Департамента охраны МВД. Мы можем предложить Вам [url=https://sfilm.by]Защитные плёнки[/url] ,[url=https://sfilm.by]архитектурные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]декоративные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]автомобильные плёнки[/url] и [url=https://sfilm.by]противопожарные плёнки[/url]. Более подробная информация размещена на нашем [url=https://sfilm.by]сайте[/url] С уважением,коллектив "ООО Защитные плёнки". [url=https://sfilm.by/]продажа тонировочной пленки для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка окон солнцезащитной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]купить защитную пленку на пороги[/url] [url=https://sfilm.by/]стекло бронирование цена[/url] [url=https://sfilm.by/]армолан пленка[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка атермальной пленкой цена[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонирования окон[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная пленка для окон дома[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировка аптек минск[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративные тонировочные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная тонировка пластиковых окон[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка на перегородки в офисе[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка балкона зеркальной[/url] [url=https://sfilm.by/]тонирование атермальной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки окон цена[/url] [url=https://sfilm.by/]матовые наклейки на стекло[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки окон[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка противоударная[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка от ультрафиолета[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка балконов и лоджий[/url] [url=https://sfilm.by/]атермальная тонировка в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка а2[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративная защитная пленка[/url] [url=https://sfilm.by/]противоударные пленки минск[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на окна минск[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка от солнца[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки окон в квартире купить[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на стекло[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка на окна услуги[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка матовая[/url] [url=https://sfilm.by/]противоударная пленка на стекло а2[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на окна купить в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка солнцезащитная[/url] [url=https://sfilm.by/]антивандальная пленка на окна[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на стекло автомобиля[/url] [url=https://sfilm.by/]продажа автомобильной пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировочная пленка а1 в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка окон и балконов минск[/url] [url=https://sfilm.by/]купить пленку а1[/url] [url=https://sfilm.by/]атермальная пленка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировочная пленка купить[/url] [url=https://sfilm.by/]тонированные зеркальные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки балкона купить[/url] [url=https://sfilm.by/]где купить матовую пленку[/url] [url=https://sfilm.by/]самоклеющаяся пленка для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка на лобовое купить[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка зеркальной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка мобильного[/url] [url=https://sfilm.by/]противопожарные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная тонировка окон[/url]
    • Доброго времени суток[url=https://2612.by/].[/url] Ваш форум мне показался очень привлекательным и перспективным. Хочу приобрести рекламное место для баннера в шапке, за $1500 в месяц. Оплачивать буду через WebMoney, 50% сразу, а 50% через 2 недели. И еще, адрес моего сайта https://2612.by/ - он не будет противоречить тематике? Спасибо! Напишите о Вашем решении мне в ПМ или на почту shinaminsk2015@gmail.com
    • "Ваш компас в мире выборов" - это ваш надежный проводник Kak-vibrat.net, когда дело приближается до выбора. Независимо от того, ищете ли вы топовый гаджет, свежайший продукт , качественный инструмент или трендовые вещи, у нас есть разносторонние, объективные и полезные советы для вас. Здесь вы получите всё, чтобы принять правильное решение. Перестаньте фантазировать, начните выбирать с уверенностью. Добро пожаловать в ваш мир лучших выборов! [url=https://kak-vibrat.net/][img]https://i122.fastpic.org/big/2023/0714/65/427145f1e1df9f2f0bc25629bd545065.jpg[/img][/url] "Выбор профессионала" - это ваш личный проводник при покупке. От техники и инструментов до продуктов и вещей, наш портал советует проверенные инструкции и предложения, чтобы вы могли с уверенностью сделать грамотный подбор. Мы находимся тут, чтобы сделать процедуру подбора максимально удобным и эффективным для Вас. С нами вы всегда будете уверены в своем выборе! Вот самые горячие статьи: 1) [url=https://kak-vibrat.net/]Исследуйте тайны ночного неба: Как выбрать телескоп и встретиться с луной?[/url] 2) [url=https://kak-vibrat.net/]Секреты выбора идеальных межкомнатных дверей: все что вам нужно знать[/url] 3) [url=https://kak-vibrat.net/]Как выбрать идеальную дыню торпеду? Пять советов для сладкого взрыва![/url] 4) [url=https://kak-vibrat.net/]Як вибрати ідеальну мову програмування для своїх цілей: поради експертів[/url] 5) [url=https://kak-vibrat.net/]Осваиваем новые навыки: гид по выбору языка программирования для профессионального роста[/url] 6) [url=https://kak-vibrat.net/]Ваші перші кроки в астрономії: Як вибрати телескоп?[/url] 7) [url=https://kak-vibrat.net/]Зупиніть хворобу: як вибрати компресійні панчохи для лікування варикозу[/url] 8) [url=https://kak-vibrat.net/]Секреты выбора спелого арбуза: полный гид для гурманов[/url] 9) [url=https://kak-vibrat.net/]Профессиональные инструменты: выберите вибратор, отвечающий требованиям строительства[/url] 10) [url=https://kak-vibrat.net/]Выбор коляски: ошибка стоит тысячи! Узнайте, как избежать распространенных проблем и сэкономить деньги[/url] "Разумный выбор" - ваш личный источник информации по всему, что связано с покупкой. От техники до продуктов, инструментов и вещей, мы советуем конкретные руководства и видео обзоры, чтобы вы могли быть убеждены в своем выборе. Мы пытаемся адаптировать сложный процесс выбора, чтобы вы могли сфокусироваться на том, что по существе важно для вас. С нами выбор становится проще! [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать детское постельное белье[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати ігрову відеокарту для пк[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать хорошую гитару для начинающих[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати омега 3 для дітей[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати автоматичну пральну машину[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать хороший и недорогой бинокль[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати кальян у кафе[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать женский велосипед[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати вібратор для жінки[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати хороший роутер[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать чемодан для поездки[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати електросамокат[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати спальний мішок по ширині[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати телескоп для любителя[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати хороший омега 3[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати роутер із цим карткою[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати кронштейн для телевізора[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать консилер от кругов под глазами[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати боксерські рукавички для груші[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати гірські лижі для початківців[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]майнинг как выбрать видеокарту[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати колаген для суглобів[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать стальную ванну[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати боксерські рукавички за вагою[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати гірські лижі дитині за зростанням[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати іригатор для ротової порожнини[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати холодильник для дому[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]ТОП 10 найкращих валіз 2023 року (створити як розділ у статті)[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати пральну машину під раковину[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать лыжи ребенку 4 года[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать боксерские перчатки для тренировок новичку[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать роутер с сим картой[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать стиральную машину с вертикальной загрузкой[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать утюг для домашнего использования[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как правильно выбрать блок питания[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать роутер для офиса[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как правильно выбрать размер кольца[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати гірські лижі по зросту та вазі для чоловіків[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]хорошая вытяжка для газовой плиты[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать мощный вертикальный пылесос[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати першу укулеле[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать ортопедическую подушку для сна взрослому[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати фен для довгого волосся[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати сап дошку[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать холодильник, отзывы[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать хороший кальян[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати палиці для скандинавської ходьби[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати ортопедичну подушку для чоловіка[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати підвісний унітаз[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать используемую видеокарту[/url]
×
×
  • Créer...