Aller au contenu

Archivé

Ce sujet est désormais archivé et ne peut plus recevoir de nouvelles réponses.

echelena

trop de répétitions et pas assez de charges ? Bon ordre d'execution ?

Date de publication

Dernière réponse

Réponses

Vues

8
2511

Contributeurs


À la une

Bonjour,

 

Je m'appelle Marine, j'ai 22ans, 1m52 pour 50kg et je pratique la musculation depuis maintenant deux ans. Suite à un déménagement, j'ai décidé d'acheter un peu de matériel pour pouvoir bosser chez moi, la salle de sport la plus proche se trouvant à 1h de voiture. Je dispose donc :

 

- D'un banc pour développé couché

- Une barre

- de 50kg de poids

- deux altères

- Un élastibande

- Des bandes de TRX

- Une barre de traction

- Une swissball

- Une kettlebell de 6kg

- Une roue abdominale

 

Je me suis donc créée un programme avec ce matériel. J'ai pour objectif de me raffermir tout en prenant du volume au niveau des fessiers.

 

Je pense avoir plus ou moins bien choisis les exercices pour mon objectif mais j'ai peur de faire trop de répétitions avec trop peu de poids. Qu'en pensez vous ? Aussi, j'ai remarqué que pendant ma séance d'abdo par exemple, faire des pompes après le gainage m'étais très difficile. Pensez vous donc que je doive changer l'ordre des mes exercices ? Si oui, comment ?

 

Ci-joint et ci-dessous mon programme avec le nombre de répétitions et la charge appliquée à chaque exercice :

 

Le temps de repos entre chaque série est de 30secondes et de 1min30 entre chaque exercices.

 

Lundi : Fessiers

 

Squat : 4x20 reps avec kettlebell de 6kg

Soulevé de terre : 4x10 reps avec barre + 12kg

Hip raise sur swissball : 4x20 reps

Hip thrust : 4x20 reps avec barre + 12kg

Fire Hydrant : 4x20 reps avec lestes de 2kg

Donkey Kicks : 4x20 reps avec lestes de 2kg

 

Mardi : Bras

 

Dips : 4x20 reps

Biceps Curl : 4x20 reps avec altères de 4kg

Tractions aidés d'un elastibande : 4x5 reps

Élévations altères sur swissball : 4x20 reps avec altères de 4kg

Triceps kick back : 4x20 reps avec altères de 4kg

Pompes : 4x 15 reps

 

Mercredi : Repos ou séance cardio

 

Jeudi : HIIT Full Body

 

WOD LITOBOX n° 437

 

Vendredi : Jambes

 

Squats : 4x20 reps avec kettkebell du 6kg

Fentes : 4x20reps avec altères de 4kg

Good Morning : 4x10 reps avec barre + 12kg

Hip raise sur swissball : 4x20 reps

Ciseaux avec elastibande : 4x20 reps

Donkey kicks avec elastibande : 4x20 reps

 

Samedi : Stretching + Abdo 

 

Planche : 4x30 secondes

Side planck : 6x30 secondes (3/côté)

Pompes : 4x15 reps

Flexion latéral du bustes avec haltères de 4kg : 6x20 reps (3/coté)

Etirements

 

Dimanche : Repos

 

Merci d'avance pour vos avis, et si vous avez d'autres exercices à me proposez n’hésitez pas ! =D

Planning Musculation.pdf

Lien vers le commentaire

Salut ! :D

 

En effet, par rapport à ton objectif, le nombre de répétitions est trop élevé pour certains exercices.

En travaillant dans une fourchette de plus de 16 répétitions tu travail essentiellement ton endurance musculaire, c'est le cas actuellement.

Si tu recherche l'hypertrophie musculaire et donc le "gain de muscle" base toi sur une fourchette allant de 10 à 15 répétitions, ainsi tu devras augmenter le poids utilisé (tout en gardant une exécution irréprochable ! Garde une bonne amplitude).

 

L'ordre des exercices importe peu, perso je met les exercices poly articulaires (qui recrute plusieurs muscles en un seul mouvement comme les pompes, les squats, les fentes, les tractions ..) en premier et ensuite je place les exercices d'isolations (dips, biceps curl ..).
Donc rien ne t'empêche de mettre les pompes en premier exercice de ta séance et ensuite de passer aux gainages et exercices d'abdos.

 

Petite question : Change tu de séance de HIIT chaque semaine ?

 

A bientôt :thumbup2:

Lien vers le commentaire
il y a 35 minutes, Y4nn0uuu a dit :

Si tu recherche l'hypertrophie musculaire et donc le "gain de muscle" base toi sur une fourchette allant de 10 à 15 répétitions, ainsi tu devras augmenter le poids utilisé (tout en gardant une exécution irréprochable ! Garde une bonne amplitude).

Salut ! Merci pour tes réponses !

Je vais donc augmenter la charge et passer à 12 répétitions pour les exos concernant le bas du corps.

 

il y a 37 minutes, Y4nn0uuu a dit :

Petite question : Change tu de séance de HIIT chaque semaine ?

Je pensais changer de séance de HIIT toutes les deux semaines afin que mon corps de s'habitue pas trop, qu'en penses-tu ?

Lien vers le commentaire
Il y a 2 heures, echelena a dit :

pour les exos concernant le bas du corps.

Sa vaut aussi pour le haut du corps :thumbup2:

 

Concernant le HIIT, c'est une bonne chose de changer j'avais peur que tu ne le fasse pas.

Si tu veux des séances efficaces et toutes faite, tu peux en trouver dans ce livre : HIIT Entraînement fractionné à haute intensité de Christophe Pourcelot et Maxence Vidal.

Lien vers le commentaire

bonsoir marine et sois la bienvenue

ça serait intéressant de connaitre ta progression, changement, après deux ans de salle, pour avoir une idée d'où tu pars.

pour ton objectif de te raffermir, ok

prendre du volume fessier, ok

les deux en même temps ça va être compliqué a moins que tu es des gènes africain ( ça inclus pas mal de pays )

donc, si ton objectif est de ressembler aux photos de nanas que l'on voit un peu partout, toute fine avec un popotin surdimensionné, laisses tomber cette idée et revient a la réalité.

tu peux effectivement augmenter sensiblement ton fessier mais surtout le galber le raffermir, et là ce sera beau.

 

pour ton entraînement, comme l'a dit @Y4nn0uuu, tu fais trop de répétition sur les exos de base et pas assez de charge. par contre il faut vraiment commencer par ceux là car ils demandent plus d’énergie.

squat, SDT sumo en 4*10

les exos d'iso tu peux aller a 15-20, et varies-les d'une séance à l'autre.

si tu peux pas trop charger, travaille au ralenti et concentres-toi bien sur le muscle a travailler, ça va piquer!!!!

 

j'ai pas vu de séance dos, pec, épaule.

les abdos tu les travailles déjà lors des exos, alors privilégies le transverse, pour avoir un ventre plat et une taille fine. ( en plus ça fera ressortir ton fessiers )

 

pour le HIIT, perso j'aime les complex de NASSIM, complet, rapide, efficace. et tu as le matériel pour.

 

 

 

 

 

 

 

Lien vers le commentaire

@Pipou Salut, merci pour tes conseils.

 

Pour te répondre, non je n'ai pas pour objectif une taille extrafine avec des cuisses de 5cm et un popotin surdimensionné tout simplement parce que ça n'existe pas à part avec photoshop et la chirurgie ^^

Quand je dis que je veux me raffermir et prendre du volume fessier c'est vraiment histoire d'avoir un corps harmonieux et pas flasque, bourré de graisse et avec des fesses plates comme jamais hehe

 

Pour mes séances, si je les organise donc comme ceci, qu'en penses tu ? Mieux qu'avant ?

 

Lundi : Fessiers

 

Squat : 4x10 reps avec haltère de 10kg

Soulevé de terre : 4x10 reps avec barre + 16 kg

Fire Hydrant : 4x20 reps avec lestes de 2kg

Donkey Kicks : 4x20 reps avec lestes de 2kg

Hip raise sur swissball : 4x20 reps

Hip thrust : 4x10 reps avec barre + 18kg

 

 

Mardi : haut du corps

 

Tractions aidés d'un elastibande : 4x5 reps

Pompes : 4x 15 reps

Rowing barre : 4x10 reps avec barre + 16kg

Chest press avec bandes de TRX : 4x20reps

Dips : 4x20 reps

Biceps Curl : 4x10 reps avec altères de 6kg

Élévations altères sur swissball : 4x15 reps avec altères de 5kg

Triceps kick back : 4x15 reps avec altères de 5kg

 

 

Mercredi : Repos ou séance cardio

 

Jeudi : HIIT Full Body

 

WOD LITOBOX n° 437

 

Vendredi : Jambes

 

Squats : 4x10 reps avec haltère de 10kg

Fentes : 4x10 reps avec haltères de 6kg

Good Morning : 4x10 reps avec barre + 12kg

Hip raise sur swissball : 4x20 reps

Ciseaux avec elastibande : 4x20 reps

Donkey kicks avec elastibande : 4x20 reps

 

Samedi : Stretching + Abdo 

 

Pompes : 4x15 reps

Planche : 4x30 secondes

Side planck : 6x30 secondes (3/côté)

Flexion latéral du bustes avec haltères de 4kg : 6x20 reps (3/coté)

Etirements

 

Dimanche : Repos

 

Pour le HIIT, j'irai donc voir ca. Merci en tout cas pour tout tes conseils !

Lien vers le commentaire

oui ça va, penses a travailler a rythmes différents et varier les exos, 

penses aussi au squat barre avec élastique, tu mets l'élastique sous tes pieds et l'accroche a chaque bout de la barre.

les squat pistol a l'aide de la trx, squat bulgare etc etc.

tempo tabata aussi, c'est pas mal 

Lien vers le commentaire


  • En ligne récemment   0 membre est en ligne

    • Aucun utilisateur enregistré regarde cette page.
  • Nouvelles réponses

    • Доброго времени суток[url=https://2612.by/].[/url] Ваш форум мне показался очень привлекательным и перспективным. Хочу приобрести рекламное место для баннера в шапке, за $1500 в месяц. Оплачивать буду через WebMoney, 50% сразу, а 50% через 2 недели. И еще, адрес моего сайта https://2612.by/ - он не будет противоречить тематике? Спасибо! Напишите о Вашем решении мне в ПМ или на почту shinaminsk2015@gmail.com
    • Здравствуйте товарищи[url=https://sfilm.by/].[/url] [url=https://sfilm.by/][img]https://i114.fastpic.ru/big/2021/0421/1f/a0af85c9229604875eeb8b215cb38a1f.jpg[/img][/url] Предлагаем Вашему вниманию высококачественные профессиональные плёнки. Наша организация"ООО Защитные плёнки" работает 15 лет на рынке этой продукции в Беларуси. Технология нашей работы позволяет превратить обыкновенное стекло в прочную конструкцию, которая в зависимости от назначения, сочетает в себе одну или несколько функций пленок. Наши специалисты быстро и качественно установят защитные и ударопрочные пленки в банках, магазинах и других административно-хозяйственных учреждениях. Установка таких пленок является необходимым условием при сдаче вышеперечисленных объектов под защиту Департамента охраны МВД. Мы можем предложить Вам [url=https://sfilm.by]Защитные плёнки[/url] ,[url=https://sfilm.by]архитектурные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]декоративные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]автомобильные плёнки[/url] и [url=https://sfilm.by]противопожарные плёнки[/url]. Более подробная информация размещена на нашем [url=https://sfilm.by]сайте[/url] С уважением,коллектив "ООО Защитные плёнки". [url=https://sfilm.by/]продажа тонировочной пленки для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка окон солнцезащитной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]купить защитную пленку на пороги[/url] [url=https://sfilm.by/]стекло бронирование цена[/url] [url=https://sfilm.by/]армолан пленка[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка атермальной пленкой цена[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонирования окон[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная пленка для окон дома[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировка аптек минск[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративные тонировочные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная тонировка пластиковых окон[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка на перегородки в офисе[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка балкона зеркальной[/url] [url=https://sfilm.by/]тонирование атермальной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки окон цена[/url] [url=https://sfilm.by/]матовые наклейки на стекло[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки окон[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка противоударная[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка от ультрафиолета[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка балконов и лоджий[/url] [url=https://sfilm.by/]атермальная тонировка в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка а2[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративная защитная пленка[/url] [url=https://sfilm.by/]противоударные пленки минск[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на окна минск[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка от солнца[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки окон в квартире купить[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на стекло[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка на окна услуги[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка матовая[/url] [url=https://sfilm.by/]противоударная пленка на стекло а2[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на окна купить в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка солнцезащитная[/url] [url=https://sfilm.by/]антивандальная пленка на окна[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на стекло автомобиля[/url] [url=https://sfilm.by/]продажа автомобильной пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировочная пленка а1 в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка окон и балконов минск[/url] [url=https://sfilm.by/]купить пленку а1[/url] [url=https://sfilm.by/]атермальная пленка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировочная пленка купить[/url] [url=https://sfilm.by/]тонированные зеркальные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки балкона купить[/url] [url=https://sfilm.by/]где купить матовую пленку[/url] [url=https://sfilm.by/]самоклеющаяся пленка для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка на лобовое купить[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка зеркальной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка мобильного[/url] [url=https://sfilm.by/]противопожарные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная тонировка окон[/url]
    • Доброго времени суток[url=https://2612.by/].[/url] Ваш форум мне показался очень привлекательным и перспективным. Хочу приобрести рекламное место для баннера в шапке, за $1500 в месяц. Оплачивать буду через WebMoney, 50% сразу, а 50% через 2 недели. И еще, адрес моего сайта https://2612.by/ - он не будет противоречить тематике? Спасибо! Напишите о Вашем решении мне в ПМ или на почту shinaminsk2015@gmail.com
    • "Ваш компас в мире выборов" - это ваш надежный проводник Kak-vibrat.net, когда дело приближается до выбора. Независимо от того, ищете ли вы топовый гаджет, свежайший продукт , качественный инструмент или трендовые вещи, у нас есть разносторонние, объективные и полезные советы для вас. Здесь вы получите всё, чтобы принять правильное решение. Перестаньте фантазировать, начните выбирать с уверенностью. Добро пожаловать в ваш мир лучших выборов! [url=https://kak-vibrat.net/][img]https://i122.fastpic.org/big/2023/0714/65/427145f1e1df9f2f0bc25629bd545065.jpg[/img][/url] "Выбор профессионала" - это ваш личный проводник при покупке. От техники и инструментов до продуктов и вещей, наш портал советует проверенные инструкции и предложения, чтобы вы могли с уверенностью сделать грамотный подбор. Мы находимся тут, чтобы сделать процедуру подбора максимально удобным и эффективным для Вас. С нами вы всегда будете уверены в своем выборе! Вот самые горячие статьи: 1) [url=https://kak-vibrat.net/]Исследуйте тайны ночного неба: Как выбрать телескоп и встретиться с луной?[/url] 2) [url=https://kak-vibrat.net/]Секреты выбора идеальных межкомнатных дверей: все что вам нужно знать[/url] 3) [url=https://kak-vibrat.net/]Как выбрать идеальную дыню торпеду? Пять советов для сладкого взрыва![/url] 4) [url=https://kak-vibrat.net/]Як вибрати ідеальну мову програмування для своїх цілей: поради експертів[/url] 5) [url=https://kak-vibrat.net/]Осваиваем новые навыки: гид по выбору языка программирования для профессионального роста[/url] 6) [url=https://kak-vibrat.net/]Ваші перші кроки в астрономії: Як вибрати телескоп?[/url] 7) [url=https://kak-vibrat.net/]Зупиніть хворобу: як вибрати компресійні панчохи для лікування варикозу[/url] 8) [url=https://kak-vibrat.net/]Секреты выбора спелого арбуза: полный гид для гурманов[/url] 9) [url=https://kak-vibrat.net/]Профессиональные инструменты: выберите вибратор, отвечающий требованиям строительства[/url] 10) [url=https://kak-vibrat.net/]Выбор коляски: ошибка стоит тысячи! Узнайте, как избежать распространенных проблем и сэкономить деньги[/url] "Разумный выбор" - ваш личный источник информации по всему, что связано с покупкой. От техники до продуктов, инструментов и вещей, мы советуем конкретные руководства и видео обзоры, чтобы вы могли быть убеждены в своем выборе. Мы пытаемся адаптировать сложный процесс выбора, чтобы вы могли сфокусироваться на том, что по существе важно для вас. С нами выбор становится проще! [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать детское постельное белье[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати ігрову відеокарту для пк[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать хорошую гитару для начинающих[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати омега 3 для дітей[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати автоматичну пральну машину[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать хороший и недорогой бинокль[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати кальян у кафе[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать женский велосипед[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати вібратор для жінки[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати хороший роутер[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать чемодан для поездки[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати електросамокат[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати спальний мішок по ширині[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати телескоп для любителя[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати хороший омега 3[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати роутер із цим карткою[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати кронштейн для телевізора[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать консилер от кругов под глазами[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати боксерські рукавички для груші[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати гірські лижі для початківців[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]майнинг как выбрать видеокарту[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати колаген для суглобів[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать стальную ванну[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати боксерські рукавички за вагою[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати гірські лижі дитині за зростанням[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати іригатор для ротової порожнини[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати холодильник для дому[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]ТОП 10 найкращих валіз 2023 року (створити як розділ у статті)[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати пральну машину під раковину[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать лыжи ребенку 4 года[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать боксерские перчатки для тренировок новичку[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать роутер с сим картой[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать стиральную машину с вертикальной загрузкой[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать утюг для домашнего использования[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как правильно выбрать блок питания[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать роутер для офиса[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как правильно выбрать размер кольца[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати гірські лижі по зросту та вазі для чоловіків[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]хорошая вытяжка для газовой плиты[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать мощный вертикальный пылесос[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати першу укулеле[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать ортопедическую подушку для сна взрослому[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати фен для довгого волосся[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати сап дошку[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать холодильник, отзывы[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать хороший кальян[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати палиці для скандинавської ходьби[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати ортопедичну подушку для чоловіка[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати підвісний унітаз[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать используемую видеокарту[/url]
    • Привет товарищи[url=https://sfilm.by/].[/url] [url=https://sfilm.by/][img]https://i114.fastpic.ru/big/2021/0421/1f/a0af85c9229604875eeb8b215cb38a1f.jpg[/img][/url] Предлагаем Вашему вниманию высококачественные профессиональные плёнки. Наша организация"ООО Защитные плёнки" работает 15 лет на рынке этой продукции в Беларуси. Дизайнерам, производителям стеклопакетов, мебели и дверей для применения своей продукции в офисах, квартирах и коттеджах мы предлагаем установку декоративной пленки. Проектные и строительные организации для осуществления смелых архитектурных решений могут использовать предложенную нами на выбор тонировочную пленку. Матовые пленки различной цветовой гаммы, установленные в межоконном пространстве, придадут зданию или сооружению неповторимый индивидуальный стиль. Пленки зеркальные оградят посетителей кафе и магазинов или сотрудников офисов на нижних этажах от ненужных глаз. Мы можем предложить Вам [url=https://sfilm.by]Защитные плёнки[/url] ,[url=https://sfilm.by]архитектурные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]декоративные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]автомобильные плёнки[/url] и [url=https://sfilm.by]противопожарные плёнки[/url]. Более подробная информация размещена на нашем [url=https://sfilm.by]сайте[/url] С уважением,коллектив "ООО Защитные плёнки". [url=https://sfilm.by/]пленка самоклеющаяся светозащитная цена[/url] [url=https://sfilm.by/]противопожарная пленка на стекло[/url] [url=https://sfilm.by/]продажа солнцезащитной пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка тонировочная оконная купить[/url] [url=https://sfilm.by/]бронирование стекол пленкой 300 микрон[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка окон солнцезащитной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]цветная пленка для стекла[/url] [url=https://sfilm.by/]матовая пленка для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка офисных перегородок[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки стекол купить[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитные пленки на окна квартиры[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитные пленки купить[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка стеклопакетов[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная самоклеющаяся пленка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]атермальная тонировка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на окна минск[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировочная пленка для окон цена купить[/url] [url=https://sfilm.by/]купить пленка для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная самоклеющаяся пленка купить[/url] [url=https://sfilm.by/]белая матовая пленка для стекла[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративные тонировочные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка на стеклопакеты[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная тонировочная пленка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка пленкой стекла[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная пленка для окон дома[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки авто[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка от солнца[/url] [url=https://sfilm.by/]бронирование стекол[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративная самоклеющаяся зеркальная пленка[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на стекло купить[/url] [url=https://sfilm.by/]бронирование стекол дома пленкой а2[/url] [url=https://sfilm.by/]витражная пленка на окна[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка на автомобиль цена[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка архитектурной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировка балконов[/url] [url=https://sfilm.by/]автомобильные пленки цена[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка балкона в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]бронирование стекол дома а0[/url] [url=https://sfilm.by/]противопожарные пленки е30 минск[/url] [url=https://sfilm.by/]продажа автомобильной пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка офисных перегородок пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка стекол окна[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка окон в квартире стоимость[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировочная пленка а1 в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]антивандальная пленка на окна[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка окон в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]цена тонировочной пленки для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка атермальной пленкой цена[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка зеркал пленкой[/url]
×
×
  • Créer...