Aller au contenu

Archivé

Ce sujet est désormais archivé et ne peut plus recevoir de nouvelles réponses.

GèneDuMince

Je débute dans le Calisthenic: ouvert aux conseils

Date de publication

Dernière réponse

Réponses

Vues

14
8551

Contributeurs


À la une

Bonjour, à tous !

Tout d'abord j'ai 14 ans et demi, je fais 1m75 pour 56kg et je suis plutôt mince. Je pense être le genre de gars sec de base et qui prend pas un gramme avec 6 kebabs donc j'ai appris qu'il fallait beaucoup manger mais tous les jours et à chaque repas pour que ça commence à pousser. J'ai pas fait de sport depuis un certain temps et étant tout de même un peu sportif, je ressens un certain manque donc j'ai décidé de commencer à faire du Calisthenic puisque je ne peux pas encore aller à la salle, c'est gratuit, il y a un parc de street workout près de chez moi etc etc... je vous passe quelques détails voila un peu le plan de mon programme:

 

J'ai pensé à faire un entrainement full-body avec des exos basiques pour le moment, 3j par semaine. De plus après m'être un peu renseigné j'ai vu que le nombre sets était pas important il faut faire le max et pour les reps ils faut arriver à faire environ 10 reps par exo sinon il faut trouver plus facile ou plus dur. 

Evidemment je ferai un peu de cardio et un échauffement articulaire avant le programme suivant, (comprenez que je ne connais pas les noms officiels de certains exercices)

 

Pecs: pompes normales 

Jambes: bah squats...

Épaules: une sorte de pompes piquée ou les bras sont axés avec le haut du corps

Biceps: tractions australienne en supination

Triceps: bench dips en anglais sur une barre là

Dos: Traction en pronation

Abdos: levée de genoux

Pour certains exos je compte alterner les prises au niveau des mains et faire du négatif sur la dernière reps.

 

Voila dites moi si mon programme est plutôt correcte ou si il y a besoin de modifications. Je me demande si il faudrait plus d'exos par muscles ou cela suffit pour du full-body? Je suis ouvert aux conseils pour la nutrition (surtout), pour les exercices ou n'importe.

Comprenez que je ne cherche pas à faire un entrainement intensif de 2h :) , je n'ai pas le temps et je suis encore en période de croissance hehe. Je cherche plutôt à me conditionner et à me sentir bien en moi, je ne suis pas encore au stade à tenter de faire tricks ou des front lever pour le moment mais c'est mon objectif d'atteindre ce cap!

 

Merci d'avance !

 

 

 

 

 

 

 

 

Lien vers le commentaire

Bonjour !

 

Tu as raison de commencer par les calisthenics. Beaucoup de pratiquant ont oublié de passer par la avant de soulever des charges additionnées à leur poids de corps, par conséquent ils se retrouvent avec des blessures, des douleurs articulaires, etc. Les calisthenics ont l'avantage d'entraîner de la manière la plus naturelle les articulations, les tendons .. mais aussi d'entraîner, particulièrement en force, les muscles. C'est donc un bon début de commencer par les calisthenics.

 

Pour les calisthenics, je te conseil 2 ou 3 séries par exercices en restant entre 6 (pour les plus durs) et 15 répétitions. Ton repos doit se situé autours de 3 ou 4 min. Au moins le temps qu'il te faut pour récupérer.

 

Pour ce qui est du programme, il est très bien, cependant sa m'étonnerai qu'à 14 ans, n'ayant jamais fait de musculation, tu arrives les Pompes ATR (Appui Tendu Renversées) qui est malgré tout un excellent exercice pour les épaules et tu as bien fait de le placé dans ton programme. Pour progresser en calisthenics je te conseil L'entraînement d'un détenu de Paul "Coach" Wade où tu y trouveras un tableau de progression pour les Pompes, les Squats, les Pompes ATR, et trois autres dont je te garde la surprise :thumbup2:.

Pour les triceps si l'exercice est trop facile, passe sur les barres parallèles. 

 

Pour répondre à tes question, à mon avis le nombre d'exercices est suffisant pour des calisthenics.

Concernant la nutrition (que tu apprendras dans L'entraînement d'un détenu 2) évite tout ce qui est industriel, mange à ta faim (ne te fais pas vomir) tu as une morphologie qui fait que tu dépense beaucoup de calories même sans être actif, c'est pour ça que l'on peut manger sans prendre de gras (je le suis aussi ^_^), en contre partie on prend difficilement du muscle. Il leurs faut du repos entre les séances (1 jour de repos entre chaque séance c'est très bien, et des séances qui doivent être au plus courtes, environ 1h15-1h30 de d'entraînement).

 

En espérant t'avoir aidé, bon courage !

Lien vers le commentaire

Merci Y4nn0uuu pour tes conseils !

 

Du coup si on élargit le nombre de reps à faire soit 6 à 15, est ce que je garde les mêmes exercices ou je les remplace par des plus durs ? Le temps de repos c'est bien entre les séries ? Et pour les épaules je n'ai pas assez de force pour faire des pompes ATR mais je comptais poser mes jambes pour faire une sorte de triangle, après si tu me proposes d'autres exercices pour remplacer ceux ci je dirai pas non :) .

 

Pour la nutrition en gros je dois manger beaucoup de calories mais cela veut dire que je peux manger n'importe quoi n'importe quand ?

 

Merci d'avance :D 

Lien vers le commentaire

Bien sur, cherche à toujours exécuter un exercice plus difficile, par exemple si tu arrive 2 séries de 40 répétitions pour des Pompes classiques, alors passe à 2 séries de 10 répétitions sur un exercice plus difficile comme par exemple des Pompes avec une des deux mains surélevé (sur un ballon par exemple) .. puis 2 séries de 20, ensuite complique l'exercice, éloigne le ballon, tu te retrouveras à exécuter quasi des Pompes à une main, ce qui demande plus de force que les autres exercices, donc passe à 2 séries de 8 puis 3 séries de 10 et enfin pourquoi pas 3 séries de 20, jusqu'au jour ou tu arriveras une série de 100 de Pompes à une main (l'étape maîtresse:clap:)

Pour ce qui est des exercices tu devras faire preuve de pas mal de créativité et concernant les nombres de répétitions et séries certains exercices requièrent plus de force que d'autre donc moins de répétitions.

 

Oui le repos c'est entre les séries, et entre les exos.

 

J'ai pensé à ça aussi. De même tu peux te mettre en position Pompes en ATR et tenir la position pendant 45s la première fois, puis 1min à la prochaine séance, puis 2min. Sa te permettra d'améliorer ta résistance de base dans tes épaules et tes tendons au niveau du coude et de t'habituer à la position.

 

En gros oui tu dois consommer beaucoup de calories. Et évidemment que non, garde une alimentation saine, des produits frais, des fruits, des légumes, des œufs, de la viande, du pain complet .. Tu as 14 ans, je me doute que tu fais des sortis avec tes potes et tu as bien raison. Tu peux te faire un mac do de temps en temps si sa te tente mais dans ce cas, soit sérieux dans ce que tu mange à la maison.

Lien vers le commentaire

Encore merci pour ces infos , je t'avoue que pour l'instant j'vais essayer de pas trop porter d'importance sur le nombre de séries et de reps pour l'instant car j'vais devenir parano xD . Pour l'ATR si je m'aide d'un mur je suis capable de le faire  après pour descendre et remonter c'est une autre chose :12:. J'vais essayer de bien faire les choses meme si je mange au self et que chez les asiats les "cheatmeals" c'est assez souvent :) , j'essayerai de poster ici quelques fois les changements que je fais ou si j'observe une évolution.

Lien vers le commentaire

La personne ectomorphe, comme nous l’avons dit, dépense beaucoup et a un métabolisme rapide. Si elle veut progresser en musculation et prendre de la masse musculaire, il faut bien sûr qu’elle s’entraîne mais avec une méthode d’entraînement spécifique. Contrairement aux autres personnes qui pourront se permettre de s’entraîner 6jour/7, la personne au morphotype ectomorphe privilégie de s’entraîner 3 fois par semaine avec un jour de repos entre les séances. La personne ectomorphe est très exposée au surentraînement, c’est pour cette raison que sa fréquence d’entraînement est faible. La récupération, qu’elle soit nerveuse, musculaire ou articulaire doit être optimisée au maximum pour espérer une progression.

Je rajouterais qu'étant moi même ectomorphe, tu devras te diriger vers un entraînement plus proche de l'entraînement en force (6 à 8 répétitions) que l'entraînement pour hypertrophie musculaire (= volume musculaire(8 à 12 répétitions)), le choix des calisthenics est donc très intéressant. J'en place moi même dans mon entraînement à la salle.

 

cf. :http://nutriperfs.fr/blog/ectomorphe-b36.html

 

Lien vers le commentaire

L'hypertrophie musculaire, c'est la prise de masse. C'est simplement que pour un ectomorphe, le travail en "court et intense" c'est à dire 8 répétitions en général est plus bénéfique que 10 ou répétitions.
Mais tu en est pas encore à chargé des poids et à te demander le nombre de réps.

Si tu veux te forger des articulations solides et une force en béton avant de commencer la salle, je te conseil vraiment ce livre : L'entraînement d'un détenu de Paul "Coach" Wade. Le nombre de séries et de répétitions à effectuer ainsi que les exercices de progression y sont détaillés.

Lien vers le commentaire

Oui bien sur, tu es encore très jeune, prends ton temps pour protéger et te construire des articulation en acier en travaillant en force (ce qui ne veut pas dire un minimum de définition musculaire) et ensuite quand tu auras la possibilité d'aller en salle là tu travaillera le volume musculaire avec un travail plus spécifique.

Lien vers le commentaire

J'ai vu que je dois manger à peu près toutes les 3h avec des aliments à IG bas et après l'entraînement des aliments à IG élevé. Je suis assez perdu avec la nutrition :12: c'est vrai et ce que vous pouvez m'éclairer sur les aliments à prendre etc etc... Dois-je prendre des compléments alimentaires comme un gainer?

Lien vers le commentaire

Pour le moment ne te prend pas la tête avec l IG, mange simplement de bons aliments, de préférence complets, fruits légumes doivent être la base, ajoute de bons lipides comme l avocat, Oeuf, oléagineux, huiles etc préfères les viandes maigres comme le poulet, dinde, steak, poissons etc..

Lien vers le commentaire


  • En ligne récemment   0 membre est en ligne

    • Aucun utilisateur enregistré regarde cette page.
  • Nouvelles réponses

    • Доброго времени суток дамы и господа[url=https://2612.by/]![/url] [url=https://2612.by/][img]https://i116.fastpic.org/big/2021/1219/21/58842228f6ccf3c1f8c35b18a1109a21.jpg[/img][/url] Заправка картриджей Минск – это скрупулезная и ответственная работа, так как от нее зависит рабочий процесс всей компании или распечатка важного документа. Малейшая ошибка или недоделка приведет к перебоям в работе заказчика, и соответственно к потере нашей репутации и прибыли. Для нас на первом месте стоит репутация, которую мы заработали нелегкими и долгими годами труда. Поэтому выполняя очередной заказ на заправку принтера или ксерокса, мы думаем о клиенте и с полной ответственностью можем гарантировать как качество, так и быстрое исполнение работы.Заявку на вызов Вы можете оставить как на сайте, так и по телефону. Так же в Online чате сбоку. Наш оператор обговорит удобное для Вас время, и наши специалисты прибудут точно в срок. Качество наших работ всегда на высшем уровне, так как у нас работает лучшая команда профессионалов!Рады предложить нашим клиентам:Заправка картриджей с выездом на дом и офис.Ремонт и восстоновление картриджей.Прошивка любого лазерного принтера.Настройка принтера (wi-fi, установка драйверов на компьютер).Замена термопленки и роликов захвата бумаги.Купить картридж к любому лазерному картриджу.Для заказа мастера просто позвоните по указанным телефонам или оставьте завку, выбрав свою модель! Наша контора занимается свыше 10 лет ремонтом и обслуживанием оргтехники в городе Минске.Основные направления и виды нашей деятельности: 1)[url=https://2612.by/]заправка картриджей минск[/url] 2)[url=https://2612.by/]hp заправка картриджей[/url] 3)[url=https://2612.by/]заправка картриджа canon[/url] 4)[url=https://2612.by/]brother принтер картридж[/url] 5)[url=https://2612.by/]заправка xerox phaser[/url] 6)[url=https://2612.by/]ремонт принтеров минск[/url] Мы будем рады Вас видеть у нас на сайте [url=https://2612.by/]НАЖМИТЕ ССЫЛКУ[/url] Всегда рады помочь Вам!С уважением,КОПИМЕДИАГРУПП [url=https://2612.by/]драм картридж xerox купить[/url] [url=https://2612.by/]kyocera 1800 блок проявки[/url] [url=https://2612.by/]epson l3151 чернила[/url] [url=https://2612.by/]тонер brother 7057[/url] [url=https://2612.by/]brother tn 2375 тонер купить[/url] [url=https://2612.by/]чернила epson 103 black[/url] [url=https://2612.by/]canon tm300 чернила[/url] [url=https://2612.by/]картридж hp cf244a черный 44a[/url] [url=https://2612.by/]заправка картриджа samsung mlt d111s[/url] [url=https://2612.by/]canon 2440 чернила[/url] [url=https://2612.by/]тонер картридж brother tn[/url] [url=https://2612.by/]сброс тонера brother 1110[/url] [url=https://2612.by/]бушинг магнитного вала hp[/url] [url=https://2612.by/]заправка тонером картриджей принтеров[/url] [url=https://2612.by/]kyocera ecosys m2040dn картридж совместимый[/url] [url=https://2612.by/]картридж лазерный canon ep 27[/url] [url=https://2612.by/]brother 7070 сброс тонера[/url] [url=https://2612.by/]картриджи для цветного мфу hp[/url] [url=https://2612.by/]brother 1815 тонер[/url] [url=https://2612.by/]картридж hp 59 a черный[/url] [url=https://2612.by/]samsung d104s тонер[/url] [url=https://2612.by/]oki ошибка 142[/url] [url=https://2612.by/]сброс тонера brother hl 1110[/url] [url=https://2612.by/]пцр kyocera[/url] [url=https://2612.by/]оригинальный лазерный картридж hp 117a черный[/url] [url=https://2612.by/]brother 1110 картридж[/url] [url=https://2612.by/]тонер imex kyocera[/url] [url=https://2612.by/]купить тонер для принтера samsung[/url] [url=https://2612.by/]m6500w картридж заправка[/url] [url=https://2612.by/]hp laserjet m28w картридж заправка[/url] [url=https://2612.by/]тонер brother минск[/url] [url=https://2612.by/]чернила epson stylus[/url] [url=https://2612.by/]epson m105 чернила[/url] [url=https://2612.by/]оригинальные чернила для epson l805[/url] [url=https://2612.by/]тонер xerox 5330[/url] [url=https://2612.by/]чернила ocp для canon[/url] [url=https://2612.by/]девелопер xerox купить[/url] [url=https://2612.by/]epson l850 чернила оригинальные[/url] [url=https://2612.by/]canon i sensys mf643cdw заправка картриджей[/url] [url=https://2612.by/]чернила ink mate[/url] [url=https://2612.by/]epson wf 7720 чернила[/url] [url=https://2612.by/]kyocera m2135dn картридж[/url] [url=https://2612.by/]принтер oki microline[/url] [url=https://2612.by/]oki mb441 драйвер[/url] [url=https://2612.by/]термоблок oki купить[/url] [url=https://2612.by/]расходники pantum купить[/url] [url=https://2612.by/]чип lexmark купить минск[/url] [url=https://2612.by/]canon 2016 тонер[/url] [url=https://2612.by/]ракель sharp 5316[/url] [url=https://2612.by/]фотобарабан sharp купить[/url]
    • Доброго времени суток[url=https://2612.by/].[/url] Ваш форум мне показался очень привлекательным и перспективным. Хочу приобрести рекламное место для баннера в шапке, за $1500 в месяц. Оплачивать буду через WebMoney, 50% сразу, а 50% через 2 недели. И еще, адрес моего сайта https://2612.by/ - он не будет противоречить тематике? Спасибо! Напишите о Вашем решении мне в ПМ или на почту shinaminsk2015@gmail.com
    • Здравствуйте товарищи[url=https://sfilm.by/].[/url] [url=https://sfilm.by/][img]https://i114.fastpic.ru/big/2021/0421/1f/a0af85c9229604875eeb8b215cb38a1f.jpg[/img][/url] Предлагаем Вашему вниманию высококачественные профессиональные плёнки. Наша организация"ООО Защитные плёнки" работает 15 лет на рынке этой продукции в Беларуси. Технология нашей работы позволяет превратить обыкновенное стекло в прочную конструкцию, которая в зависимости от назначения, сочетает в себе одну или несколько функций пленок. Наши специалисты быстро и качественно установят защитные и ударопрочные пленки в банках, магазинах и других административно-хозяйственных учреждениях. Установка таких пленок является необходимым условием при сдаче вышеперечисленных объектов под защиту Департамента охраны МВД. Мы можем предложить Вам [url=https://sfilm.by]Защитные плёнки[/url] ,[url=https://sfilm.by]архитектурные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]декоративные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]автомобильные плёнки[/url] и [url=https://sfilm.by]противопожарные плёнки[/url]. Более подробная информация размещена на нашем [url=https://sfilm.by]сайте[/url] С уважением,коллектив "ООО Защитные плёнки". [url=https://sfilm.by/]продажа тонировочной пленки для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка окон солнцезащитной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]купить защитную пленку на пороги[/url] [url=https://sfilm.by/]стекло бронирование цена[/url] [url=https://sfilm.by/]армолан пленка[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка атермальной пленкой цена[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонирования окон[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная пленка для окон дома[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировка аптек минск[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративные тонировочные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная тонировка пластиковых окон[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка на перегородки в офисе[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка балкона зеркальной[/url] [url=https://sfilm.by/]тонирование атермальной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки окон цена[/url] [url=https://sfilm.by/]матовые наклейки на стекло[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки окон[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка противоударная[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка от ультрафиолета[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка балконов и лоджий[/url] [url=https://sfilm.by/]атермальная тонировка в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка а2[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративная защитная пленка[/url] [url=https://sfilm.by/]противоударные пленки минск[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на окна минск[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка от солнца[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки окон в квартире купить[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на стекло[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка на окна услуги[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка матовая[/url] [url=https://sfilm.by/]противоударная пленка на стекло а2[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на окна купить в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка солнцезащитная[/url] [url=https://sfilm.by/]антивандальная пленка на окна[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на стекло автомобиля[/url] [url=https://sfilm.by/]продажа автомобильной пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировочная пленка а1 в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка окон и балконов минск[/url] [url=https://sfilm.by/]купить пленку а1[/url] [url=https://sfilm.by/]атермальная пленка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировочная пленка купить[/url] [url=https://sfilm.by/]тонированные зеркальные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки балкона купить[/url] [url=https://sfilm.by/]где купить матовую пленку[/url] [url=https://sfilm.by/]самоклеющаяся пленка для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка на лобовое купить[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка зеркальной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка мобильного[/url] [url=https://sfilm.by/]противопожарные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная тонировка окон[/url]
    • Доброго времени суток[url=https://2612.by/].[/url] Ваш форум мне показался очень привлекательным и перспективным. Хочу приобрести рекламное место для баннера в шапке, за $1500 в месяц. Оплачивать буду через WebMoney, 50% сразу, а 50% через 2 недели. И еще, адрес моего сайта https://2612.by/ - он не будет противоречить тематике? Спасибо! Напишите о Вашем решении мне в ПМ или на почту shinaminsk2015@gmail.com
    • "Ваш компас в мире выборов" - это ваш надежный проводник Kak-vibrat.net, когда дело приближается до выбора. Независимо от того, ищете ли вы топовый гаджет, свежайший продукт , качественный инструмент или трендовые вещи, у нас есть разносторонние, объективные и полезные советы для вас. Здесь вы получите всё, чтобы принять правильное решение. Перестаньте фантазировать, начните выбирать с уверенностью. Добро пожаловать в ваш мир лучших выборов! [url=https://kak-vibrat.net/][img]https://i122.fastpic.org/big/2023/0714/65/427145f1e1df9f2f0bc25629bd545065.jpg[/img][/url] "Выбор профессионала" - это ваш личный проводник при покупке. От техники и инструментов до продуктов и вещей, наш портал советует проверенные инструкции и предложения, чтобы вы могли с уверенностью сделать грамотный подбор. Мы находимся тут, чтобы сделать процедуру подбора максимально удобным и эффективным для Вас. С нами вы всегда будете уверены в своем выборе! Вот самые горячие статьи: 1) [url=https://kak-vibrat.net/]Исследуйте тайны ночного неба: Как выбрать телескоп и встретиться с луной?[/url] 2) [url=https://kak-vibrat.net/]Секреты выбора идеальных межкомнатных дверей: все что вам нужно знать[/url] 3) [url=https://kak-vibrat.net/]Как выбрать идеальную дыню торпеду? Пять советов для сладкого взрыва![/url] 4) [url=https://kak-vibrat.net/]Як вибрати ідеальну мову програмування для своїх цілей: поради експертів[/url] 5) [url=https://kak-vibrat.net/]Осваиваем новые навыки: гид по выбору языка программирования для профессионального роста[/url] 6) [url=https://kak-vibrat.net/]Ваші перші кроки в астрономії: Як вибрати телескоп?[/url] 7) [url=https://kak-vibrat.net/]Зупиніть хворобу: як вибрати компресійні панчохи для лікування варикозу[/url] 8) [url=https://kak-vibrat.net/]Секреты выбора спелого арбуза: полный гид для гурманов[/url] 9) [url=https://kak-vibrat.net/]Профессиональные инструменты: выберите вибратор, отвечающий требованиям строительства[/url] 10) [url=https://kak-vibrat.net/]Выбор коляски: ошибка стоит тысячи! Узнайте, как избежать распространенных проблем и сэкономить деньги[/url] "Разумный выбор" - ваш личный источник информации по всему, что связано с покупкой. От техники до продуктов, инструментов и вещей, мы советуем конкретные руководства и видео обзоры, чтобы вы могли быть убеждены в своем выборе. Мы пытаемся адаптировать сложный процесс выбора, чтобы вы могли сфокусироваться на том, что по существе важно для вас. С нами выбор становится проще! [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать детское постельное белье[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати ігрову відеокарту для пк[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать хорошую гитару для начинающих[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати омега 3 для дітей[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати автоматичну пральну машину[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать хороший и недорогой бинокль[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати кальян у кафе[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать женский велосипед[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати вібратор для жінки[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати хороший роутер[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать чемодан для поездки[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати електросамокат[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати спальний мішок по ширині[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати телескоп для любителя[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати хороший омега 3[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати роутер із цим карткою[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати кронштейн для телевізора[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать консилер от кругов под глазами[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати боксерські рукавички для груші[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати гірські лижі для початківців[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]майнинг как выбрать видеокарту[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати колаген для суглобів[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать стальную ванну[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати боксерські рукавички за вагою[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати гірські лижі дитині за зростанням[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати іригатор для ротової порожнини[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати холодильник для дому[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]ТОП 10 найкращих валіз 2023 року (створити як розділ у статті)[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати пральну машину під раковину[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать лыжи ребенку 4 года[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать боксерские перчатки для тренировок новичку[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать роутер с сим картой[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать стиральную машину с вертикальной загрузкой[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать утюг для домашнего использования[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как правильно выбрать блок питания[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать роутер для офиса[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как правильно выбрать размер кольца[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати гірські лижі по зросту та вазі для чоловіків[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]хорошая вытяжка для газовой плиты[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать мощный вертикальный пылесос[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати першу укулеле[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать ортопедическую подушку для сна взрослому[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати фен для довгого волосся[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати сап дошку[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать холодильник, отзывы[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать хороший кальян[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати палиці для скандинавської ходьби[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати ортопедичну подушку для чоловіка[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати підвісний унітаз[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать используемую видеокарту[/url]
×
×
  • Créer...