Bonne methode ? Bon Programme ?

[yacine2018]

Salut,

 

Bon ben voila , j'aimerais savoir si ma methode d'entrainement est bonne, si programme me permettra de progresser sachant que je fais 3 seances Full Body par semaine

Mon programme :

 1-/ Développe couché sur machine  3x8 jusqu’à 12
2-/ développé incliné sur machine     3x8 jusqu’à 12
3-/ Écarté à la poulie                         3x8 jusqu’à 12
4-/ tirage poulie haute                      3x8 jusqu’à 12
5-/ tirage poulie basse                      3x8 jusqu’à 12
6-/ Flexion ishio-jambiers                  3x10 jusqu’à 15
7-/ Presse a cuisse                            3x10 jusqu’à 15
8-/ développé nuque  sur machine   3x8 jusqu’à 15
9-/ extension triceps                         3x8 jusqu’à 12
10-/ Mollets                                      3x15 jusqu’à 20
11-/ obliques avec charges              3x20 jusqu’à 30

12-/ crunch avec charges                3x20 jusqu’à 30

13-/ Abdo long, à la chaise romaine 2x20

En fait , que je dis " 3x8 jusqu’à 12 " je veux dire par la , que je fais d'abord 3 series de 8, et si je valide ,la seance pro, je fais 3 series de 9 , si je valide pas , je repete 3 series de 9 , si je valide 3 series de 10 jusqu'a arriver a 12, entre j'augmente la charge et je reprends a 3 series de 8 repets, Bonne methode ? bon Programme ?

 

Merci

[Jimmy]

Les exercices avec machines sont pas ce qu'il y a de mieux pour progresser...

[yacine2018]

Le probleme c'est que dans ma salle il n'y a que ça ... , c'est pourquoi je l'appelle "salle de sport" et non pas "salle de musculation"

[NailliKFDP]

Sur 6/12/2015 at 18:20 , yacine2018 a dit :

Je pense que ton programme est beaucoup trop lourd sur une séance, tu devrais le réorganiser pour vraiment optimiser un maximum tes séances !