Aller au contenu

Archivé

Ce sujet est désormais archivé et ne peut plus recevoir de nouvelles réponses.

Jimmy

Combien faire de répétitions ?

Date de publication

Dernière réponse

Réponses

Vues

22
13661

Contributeurs


À la une

 

Si vous allez à la salle de musculation développer la force musculaire, vous commencez à soulever vos haltères et vous vous demandez combien de répétitions vous êtes "censé" faire. Dans une nouvelle vidéo de Picture Fit, une chaîne YouTube dédiée à la santé et la forme physique, la réponse se résume à vos objectifs, que ce soit pour développer la force, pour construire le muscle, ou augmenter l'endurance musculaire.

 

Pour développer la force, faites environ 1 à 5 reps pour stimuler efficacement la partie neuromusculaire, (meilleur signal du cerveau vers le muscle) et l'hypertrophie myofibrillaire pour des muscles plus forts . Picture Fit propose d'aller à une cadence rapide : une seconde 1 pour la montée et 1 seconde pour la descente, et de prendre au moins 3 minutes de repos entre les répétitions.

 

6 à 12 répétitions pour la croissance musculaire (bodybuilding): cette gamme stimule l'hypertrophie myofibrillaire aussi, mais pas à son potentiel maximal. Au lieu de cela, elle stimule un autre type d'hypertrophie connu sous le nom d'hypertrophie sarcoplasmique. Cela fait grossir la cellule musculaire avec plus de glycogène (hydrates de carbone) en plus des organites. Vous aurez donc un plus gros muscle mais pas techniquement plus fort. 

Cela peut expliquer pourquoi les culturistes ont des muscles plus gros, mais sont généralement plus faibles par rapport aux haltérophiles professionnels. En ce qui concerne le tempo à respecter pour augmenter le volume musculaire, adoptez un tempo lent et contrôlé, 3-secondes en phase négative et 2 secondes de phase positive avec pas plus de 90 secondes de repos entre les séries.

 

Enfin, si vous êtes à la recherche de plus d'endurance dans votre séance d'entraînement, il est recommandé de faire entre 15 et 100 répétitions. Cela permettra à l'organisme à devenir plus économes en énergie en adaptant le stress métabolique. L'entraînement d'endurance ne vous aidera pas à soulever plus lourd, mais vous serez en mesure de lever des poids plus légers sur une longue période tout en utilisant moins d'énergie.

 

Lien vers le commentaire

Après il y a plusieurs écoles qui s'inspirent très souvent de la table de Prilepin

 ce qu'il faut ensuite c'est connaître dans quels pourcentages de charges travailler selon ses objectifs

Un exemple :

Endurances 60 à 70%

Volume 73 à 78%

Force 85 à 93%

D'autres auteurs auront une vision différente du pourcentage (tel Louis SIMMONS ou THIBAUDEAU - Je les aime trop ceux là-)

Table de Prilepin

Pourcentage (1RM) Répétition par série Nombre de répétition Nombre de répétition optimale
55-65 3-6 18-30 24
70-80 3-6 12-24 18
80-90 2-4 10-20 15
90 et plus 1-2 4-10 4

 

Ainsi un power pourra s’entraîner avec une charge à 90% de son 1rm et faire au max 5 séries de 2 reps ou 4x1 reps à 93% . tout ca n'étant que des exemples.

 

Ensuite (encore) certains diront qu'en plus il faut des exos d'assistance ou d'isolation (selon le but recherché) et qu'au final il convient de faire 100 reps semaines par groupe musculaire (déclinaison de ce que préconisait COMETTI).

Pa exemple THIBAUDEAU dans son OVT indique de faire 5x5 en force suivi de 5x5 en tempo lent et ce deux fois pour un groupe musculaire -en changeant d'exo) soit 4x5x5 = 100 reps semaine.

 

Mais faut pas trop se casser la tête en fait et pour ca comme dit Jimmy, en dessous de 5 force, de 05 à 12 volume et au dessus endurance.

 

Lien vers le commentaire

Le problème c'est qu'un bonne hypertrophie est normalement  40s, hors en faisant du 6 reps on en est loin.

 

Le truc, c'est que faire 20 reps rapidement reviens finalement à faire du 6/8 reps doucement?

 

Personnellement j'ai très bien progressé en faisant du TST en 5s-7s par reps après pour ma part je pense alterné des cycles ou je fais des reps, lentes et des cycles ou les reps sont exécute plus rapidement, car finalement le muscle ne sait pas compté.  

Lien vers le commentaire

Merci pour le post !

Mais j'ai une question, si on veut développer à la fois l'hypertrophie et la force, il vaut mieux faire (je donne un exemple) 3 mois sur de gros exercices type squat, SDT, .. du 8/12 reps, et 3 mois plus tard monter un peu plus en poids pour atteindre 5 reps ? Ou alors alterner d'une séance à l'autre le nombre de reps ?

Lien vers le commentaire

Tu peux faire des séances en alternant le nombre de reps à la Waterbury ou faire un mix dans une séance à la Wendler (par exemple tu travailles le DC en 5 reps et tu fais des mouvements d'assistance en 10 reps ensuite).

 

J'ai cru comprendre que tu reprends donc je ne te conseille pas ça pour le moment. A mon avis restes à 6-8 reps les premiers mois pour t'y remettre et tu avises après.

Lien vers le commentaire

la charge est importante y-aura aucune croissance musculaire si on est pas presque a l'echec vers 10 rep'

Et le nombre de série et important aussi je trouve mais sur sa y-a pas trop d'infos (environ 4 a 6 ??) 

niveau des temps de repos je trouve abusé les 3 minutes ?? 1min 20 c'est bien non ??

Lien vers le commentaire

je l'est tiré d'un chapeau :33:

Non en faite j'ai vu plusieurs programme établie qui indiqué ce temps de repos 

Et un youtubeur que j'aime bien a donné ce temps de repos aussi comme idéal.

Après un temps de repos ne peut pas être pareil pour tous le monde je pense, on a pas tous la même condition physique, certain on besoin de plus ou moins de repos...

Lien vers le commentaire

@kawa Fais gaffe tu post en double :12:

Pour le temps de repos ça dépend vraiment de la façon de travailler de chacun, plus tu travaille lourd, plus il va être prolongé. Après tu peux le raccourcir pour travailler un peu plus le cardio et faire des enchaînements. Mais c'est comme tout, il n'y a pas de temps de repos unique propre à chaque exercices/programmes/personnes. 

Lien vers le commentaire


  • En ligne récemment   0 membre est en ligne

    • Aucun utilisateur enregistré regarde cette page.
  • Nouvelles réponses

    • Здравствуйте господа[url=https://vika-service.by/]![/url] [url=https://vika-service.by][img]http://i72.fastpic.ru/big/2015/0721/d6/b34753cd24859e9a072d463a06119ed6.jpg[/img][/url] Благодаря тому, что заправка картриджей осуществляется исключительно нами, не привлекая сторонние организации, конечная стоимость услуг не будет увеличена из-за посредничества. Сотрудничаем с первыми импортёрами расходных материалов для оргтехники в РБ, поэтому готовы предложить Вам лучшие цены на все виды услуг. Все ремонтные работы мы проводим с применением специализированного оборудования. Благодаря тому, что сотрудничаем с проверенными компаниями-поставщиками комплектующих оргтехники, у нас всегда в наличие большинство деталей к моделям принтеров и МФУ ведущих мировых производителей. Работы, выполненные нашей компанией – гарант безукоризненной работы Вашей техники! Наша контора занимается свыше 10 лет ремонтом и обслуживанием оргтехники в городе Минске.Основные направления и виды нашей деятельности: 1)[url=https://vika-service.by/]заправка картриджей минск[/url] 2)[url=https://vika-service.by/]разработка сайтов минск[/url] 3)[url=https://vika-service.by/]продвижение сайтов минск[/url] 4)[url=https://vika-service.by/]ремонт ноутбуков минск[/url] 5)[url=https://vika-service.by/]ремонт компьютеров минск[/url] 6)[url=https://vika-service.by/]ремонт принтеров минск[/url] Мы будем рады Вас видеть у нас на интернет ресурсе [url=https://vika-service.by/]НАЖМИТЕ ССЫЛКУ[/url] Всегда рады помочь Вам!С уважением,ТЕХНОСЕРВИC [url=https://vika-service.by/]дизайн сайта цена[/url] [url=https://vika-service.by/]матрица замена[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт компьютеров в минске недорого[/url] [url=https://vika-service.by/]обслуживание мфу[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка цветного картриджа canon mp250[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт кулера ноутбука[/url] [url=https://vika-service.by/]разработка сайта javascript[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей в сенице[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджа ce505a[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт и модернизация компьютеров[/url] [url=https://vika-service.by/]ноутбук чистка[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей 951xl[/url] [url=https://vika-service.by/]обслуживание ноутбуков[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт ноутбука emachines[/url] [url=https://vika-service.by/]дизайн сайтов мебели[/url] [url=https://vika-service.by/]продвижение в поисковых системах[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт картриджа epson[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка катриджей[/url] [url=https://vika-service.by/]seo раскрутка продвижение[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей ml[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджа 123[/url] [url=https://vika-service.by/]сделать seo оптимизацию сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]настройка ремонт и обслуживание компьютеров[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей samsung scx 4300[/url] [url=https://vika-service.by/]мастер по ремонту ноутбуков минск[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт экрана ноутбука asus[/url] [url=https://vika-service.by/]дизайн страницы сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]сайт под ключ[/url] [url=https://vika-service.by/]обслуживание ноутбуков цены[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей принтера эпсон[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей mlt d111s[/url] [url=https://vika-service.by/]установка снпч мфу[/url] [url=https://vika-service.by/]css дизайн сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]аудит сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]восстановление ремонт компьютеров[/url] [url=https://vika-service.by/]снпч epson stylus[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка лазерных картриджей в минске цены[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт компьютеров на дому в минске[/url] [url=https://vika-service.by/]дизайн сайтов минск[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей с чипом[/url] [url=https://vika-service.by/]обслуживание офисных компьютеров[/url] [url=https://vika-service.by/]дизайн и верстка сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]обслуживание компьютеров организаций[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджа 46[/url] [url=https://vika-service.by/]сделать seo продвижение[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей clp[/url] [url=https://vika-service.by/]компьютер сервис[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт процессора ноутбуке[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка лазерных картриджей[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджа 121[/url]
    • Societe Municipale Sport Modestre Union Sovietique Atheletique Accessoire Machine Distribution Articulation Musculation Poid lourd Club Unisport Dynamic Americaine
    • Produktname ➾ GlucoSlim   Nebenwirkungen ➾K.A   Zutaten ➾100 % natürlich   Verfügbarkeit ➾Online   Bezugsquellen ➾ https://www.healthnews360.org/de/glucoslim-erfahrungen/   Viele Anwender sind der Meinung, dass die Einbindung von Glucoslim in einen ausgewogenen Lebensstil, zu dem auch richtige Ernährung und Bewegung gehören, erheblich zum Erreichen ihrer Abnehmziele beiträgt. Die Ergebnisse können jedoch je nach individueller Körperchemie und Lebensstil variieren.   Official Website: https://www.healthnews360.org/de/glucoslim-erfahrungen/ https://www.healthnews360.org/de/slimming-gummies-test-stiftung-warentest/   https://medium.com/@glucoslimnebenwirkung/glucoslim-h%C3%B6hle-der-l%C3%B6wen-produkte-glucoslim-erfahrungen-glucoslim-stiftung-warentest-02188fa7199b   https://medium.com/@glucoslimnebenwirkung/glucoslim-h%C3%B6hle-der-l%C3%B6wen-abnehmen-glucoslim-apotheke-glucoslim-bewertungen-glucoslim-445de24c7358   https://medium.com/@glucoslimnebenwirkung/glucoslim-nebenwirkung-glucoslim-bewertungen-gluco-slim-fruchtgummis-gluco-slim-a73ecf069bd8   https://medium.com/@glucoslimnebenwirkung/glucoslim-erfahrung-glucoslim-kapseln-glucoslim-h%C3%B6hle-der-l%C3%B6wen-produkte-glucoslim-h%C3%B6hle-der-c97691436658   https://sites.google.com/view/glucoslim-erfahrunge/   https://sites.google.com/view/glucoslim-hhle-der-lwen-abnehm/   https://sites.google.com/view/glucoslimnebenwirkung/   https://groups.google.com/g/glucoslimerfahrunge/c/kF1Ne_u8ao0   https://groups.google.com/g/glucoslimerfahrunge/c/z-M3IzrrhRo   https://groups.google.com/g/glucoslimerfahrunge/c/d9ehk4mwLB4  
    • Produktname ➾ GlucoSlim   Nebenwirkungen ➾K.A   Zutaten ➾100 % natürlich   Verfügbarkeit ➾Online   Bezugsquellen ➾ https://www.healthnews360.org/de/glucoslim-erfahrungen/   Energieschub: Mit der zusätzlichen Energie aus dem Nahrungsergänzungsmittel fühlen sich Benutzer möglicherweise motivierter und können sich körperlich betätigen, was für die Kalorienverbrennung und den Muskelaufbau von entscheidender Bedeutung ist.  
    • Booste Ton Plaisir Avis -  est une expression couramment utilisée dans l’industrie de l’amélioration de la santé masculine. Cela se traduit par « Boost Your Pleasure Review » en anglais. Il fait référence à une gamme de produits prétendant améliorer les performances et la satisfaction sexuelles masculines. Ces produits peuvent se présenter sous forme de suppléments, de crèmes ou d’appareils.   Lorsqu’il s’agit de valorisation masculine, il est important d’aborder le sujet avec prudence. Bien qu’il existe des produits authentiques qui peuvent aider à améliorer les performances sexuelles, il existe également de nombreuses escroqueries et allégations trompeuses sur le marché. C'est pourquoi il est crucial de faire des recherches approfondies et de prendre en compte les opinions des autres, comme Booste Ton Plaisir Avis.   Site officiel:-   https://www.fitprodiet.com/booste-ton-plaisir-avis/
×
×
  • Créer...