Aller au contenu

Archivé

Ce sujet est désormais archivé et ne peut plus recevoir de nouvelles réponses.

Sonic

carnet de nutrition Sonis - début 02/06/17

Date de publication

Dernière réponse

Réponses

Vues

62
13758

Contributeurs


À la une

Salut, le lait chocolaté ç est mieux en encas après un entraînement que avant à mon avis !!!

Une pomme à la place de la banane ç est parfait !!!

 

Perso, les patates douces je les fait cuire au four, coupées en frite avec de l huile d olive et du paprika !!!

20/25 mn à 180/200 degrés !!!

 

Pour les oléagineux, les amandes sont parfaites, mais tu peux prendre des cajou, noix du Brésil, noix, pistaches etc...

Lien vers le commentaire

Salut à tous !

je reviens d'une semaine de gastro donc voilà pourquoi j'étais absente du forum (j'espère que je vous ai manqué).

Donc j'ai perdu presque 3kg Et mangé que du riz et de la compote de banane ... l'angoisse !

 

je reviens donc vers une alimentation normale !

ce midi poulet (du vrai poulet, je suis vos conseils) Avec épinard, pignons de pin (pour les lipides héhé) Et des pates !

 

ce soir salade composée avec tomate amande avocat champignon vinaigre balsalmique Et huile d'olive !

 

et j'ai reçu ma commande de chez my protein alors j'ai hâte de tester les pancakes et les mugs cakes !!

 

Lien vers le commentaire

Aie ... effectivement je n'ai pas de balance ...

Je compte donc un peu au pif ...

Du coup, j'ai compté:

200g de poulet cru (ma barquette faisait 400g donc j'ai simplement divisé par deux)

250g d'épinard (c'est facile la barquette fait 250g ...)

50g de pates (là ca a été beaucoup plus dur ...)

 

Si non, des avis ?

 

Merci!!

Lien vers le commentaire

Salut les gars !!

Ayant enfin recu ma commande de chez MP, je peux enfin me faire des pancakes proteinés pur le matin.

Avec une dose je réalise 7 pancakes : P 40 / G 8,5 / L 6,2

 

Par contre je ne sais pas comment accompagner ceux-ci ...

Je peux mettre une càc 10g de beurre de cacahouète sur chaque pancakes P 3 / G 1,2 / L 4,6

 

Ce qui me ferait un total pour le matin de:

P: 61g

G: 17g

L: 38,4g

 

Qu'en pensez-vous ?

Merci les copains

 

Ou je peux aussi en prendre que 4 au p'tit dej et me réserver des pancakes pour après l'entrainement!

Je précise que les pancakes sont de petites tailles hein (voir photo dans rubrique complément vos derniers achats)

Lien vers le commentaire

Salut !

Je viens de découvrir ton topic, je n'ai pas de conseil particulier à te donner car tes autres copains s'occupent déjà bien de toi, mais je tenais juste à dire que tu me fascine (et me donne l'eau à la bouche ! :p) avec tous tes repas !

Non seulement ils sont variés, mais en plus de ça ils sont super bien présenté !
Je fais pas mal attention à ce que je mange, je calcul tout au gramme près, je respecte mes macros, bref, j'arrive pratiquement à faire du parfait en ce moment;

 

Mon problème du coup aujourd'hui c'est que je ne suis pas assez diversifié niveau bouffe, pourtant en ce moment je suis dans une bonne dynamique, j'ai envie d'apprendre à cuisiner plein de truc et à justement manger différents aliments.

Seul soucis, je peux être assez difficile niveau bouffe :P

En tout cas tes plats m'ont donnés des idées et c'est un bonheur de les voir, vivement que tu partages les prochains ! :)

Lien vers le commentaire

Salut Kichnifou !!

Merci pour ton message ca fait plaisir !

Moi j'ai beaucoup de mal a équilibrer mes macros c'est pour cela que j'ai besoin de conseils !!

Je remarque que je mange déjà beaucoup moins de féculent et ça se ressent sur la balance ! (vivement la pesée de la semaine prochaine).

 

J'ai vraiment besoin de conseils par rapport au petit dej' qui est le repas le plus important de la journée !

Par exemple toi tu prends quoi?

 

A bientôt !

 

Soniiiiic

Lien vers le commentaire

Pas de quoi ! :]

Pour équilibrer mes macros en fait je pèse tout ce que je mange, et je rentre absolument tout dans l'application "MyFitnessPal", et grâce à ça, dans la section "Alimentation" il me dit combien il me reste de grammes de Glucide/Lipide/Protéine.

Du coup ben je me suis programmé une journée type, avec au gramme près ce que je mange dans la journée, et j'ajuste mes quantités de tel ou tel aliment pour que mes macros soient équilibrées ;]

Ah ! toi aussi tu as une pesée la semaine prochaine ? Tiens-nous au courant !
Perso je tente de perdre du poids en ce moment alors que... j'en ai clairement pas besoin, je suis déjà fin mais on va dire que je teste un peu mes limites (sans que se soit dangereux non plus).

Du coup actuellement, pour 1m66 je fais 57.2kg, 74.5cm de tour de taille et 7.7% de graisse.

Mon objectif est 55kg, 72cm et 6%.

 

Pour te répondre, le matin je mange :

- 150ml de lait + 40g de flocon d'avoine

- 250g de fromage blanc + 30g de flocon d'avoine

 

Ce n'est pas franchement ce que je te conseil sachant que tu es en mode "réduction de glucides", mais faudrait que je te montre le reste de ma journée, dis-moi si ça t'intéresse.

 

Pour info, voici ma répartition de macros :

- Glucides : 45% (174g)

- Lipides : 30% (47g)

- Protéines : 25% (94g)

 

[Je pense que je devrais réduire mes glucides et augmenter mes lipides, car mes grammes de lipides sont à 10g en dessous de mon poids de corps]

PS : D'où vient ton pseudo ? Du hérisson bleu ?

Lien vers le commentaire
il y a 3 minutes, Kichnifou a dit :

Pas de quoi ! :]

Pour équilibrer mes macros en fait je pèse tout ce que je mange, et je rentre absolument tout dans l'application "MyFitnessPal", et grâce à ça, dans la section "Alimentation" il me dit combien il me reste de grammes de Glucide/Lipide/Protéine.

Du coup ben je me suis programmé une journée type, avec au gramme près ce que je mange dans la journée, et j'ajuste mes quantités de tel ou tel aliment pour que mes macros soient équilibrées ;]

Ah ! toi aussi tu as une pesée la semaine prochaine ? Tiens-nous au courant !
Perso je tente de perdre du poids en ce moment alors que... j'en ai clairement pas besoin, je suis déjà fin mais on va dire que je teste un peu mes limites (sans que se soit dangereux non plus).

Du coup actuellement, pour 1m66 je fais 57.2kg, 74.5cm de tour de taille et 7.7% de graisse.

Mon objectif est 55kg, 72cm et 6%.

 

Pour te répondre, le matin je mange :

- 150ml de lait + 40g de flocon d'avoine

- 250g de fromage blanc + 30g de flocon d'avoine

 

Ce n'est pas franchement ce que je te conseil sachant que tu es en mode "réduction de glucides", mais faudrait que je te montre le reste de ma journée, dis-moi si ça t'intéresse.

 

Pour info, voici ma répartition de macros :

- Glucides : 45% (174g)

- Lipides : 30% (47g)

- Protéines : 25% (94g)

 

[Je pense que je devrais réduire mes glucides et augmenter mes lipides, car mes grammes de lipides sont à 10g en dessous de mon poids de corps]

PS : D'où vient ton pseudo ? Du hérisson bleu ?

1m66 pour 57 kg avec 7% de bf et tu veux perdre du poids ?

Lien vers le commentaire
il y a 8 minutes, kawa a dit :

1m66 pour 57 kg avec 7% de bf et tu veux perdre du poids ?

Je l'ai dis, je veux tester mes limites (en restant dans le raisonnable)

 

Faut tout lire :P

 

Mais en fait, j'ai toujours cette impression d'avoir un ventre gonflé... Je songe à fiare une monodiete pendant 3 jours pour voir les effets

Lien vers le commentaire


  • En ligne récemment   0 membre est en ligne

    • Aucun utilisateur enregistré regarde cette page.

  • Nouvelles réponses

    • Where is moderator?? It is important. Regards.
    • Приветствую Вас друзья[url=https://vika-service.by/]![/url] [url=https://vika-service.by][img]http://i72.fastpic.ru/big/2015/0721/d6/b34753cd24859e9a072d463a06119ed6.jpg[/img][/url] У вашей компании еще нет сайта? Значит, вы регулярно теряете множество клиентов, которые ищут ваши товары или услуги в интернете. Закажите разработку сайта в Минске, чтобы не упустить ни одного заказа и не потерять прибыль. Наша кампания разработает веб-площадку, на которой люди смогут узнать о вашей сфере деятельности, ознакомиться с предложениями, оценить преимущества. Вам кажется, что создание сайта под ключ обойдется слишком дорого? В нашем агентстве вы можете заказать сайт недорого в Минске. Мы предлагаем веб-ресурсы разной ценовой категории. Создадим уникальный дизайн с учетом любых пожеланий или используем готовый шаблон, чтобы быстро сделать сайт. Наша компания занимается свыше 10 лет ремонтом и обслуживанием оргтехники в городе Минске.Основные направления и виды нашей деятельности: 1)[url=https://vika-service.by/]заправка картриджей минск[/url] 2)[url=https://vika-service.by/]разработка сайтов минск[/url] 3)[url=https://vika-service.by/]продвижение сайтов минск[/url] 4)[url=https://vika-service.by/]ремонт ноутбуков минск[/url] 5)[url=https://vika-service.by/]ремонт компьютеров минск[/url] 6)[url=https://vika-service.by/]ремонт принтеров минск[/url] Мы будем рады Вас видеть у нас на вебресурсе [url=https://vika-service.by/]НАЖМИТЕ ССЫЛКУ[/url] Всегда рады помочь Вам!С уважением,ТЕХНОСЕРВИC [url=https://vika-service.by/]заказать разработку сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджа принтера ml 2160[/url] [url=https://vika-service.by/]seo продвижение сайта услуги[/url] [url=https://vika-service.by/]hp m125ra картридж заправка[/url] [url=https://vika-service.by/]seo продвижение сайтов в поисковых системах[/url] [url=https://vika-service.by/]перезаправка картриджей[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей принтере canon pixma[/url] [url=https://vika-service.by/]оптимизация мобильного сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]ноутбук диагностика[/url] [url=https://vika-service.by/]разработаю дизайн веб сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка лазерных картриджей samsung[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт ноутбуков hp pavilion[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт картриджа xerox 3100[/url] [url=https://vika-service.by/]разработка фирменного сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка лазерных картриджей hp минск[/url] [url=https://vika-service.by/]дизайн и верстка сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт usb портов ноутбука[/url] [url=https://vika-service.by/]технический аудит веб сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]веб дизайн[/url] [url=https://vika-service.by/]раскрутка веб сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей с выездом в минске[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт картриджа самсунг[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей панасоник[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка 731 картриджа[/url] [url=https://vika-service.by/]заказать поисковое продвижение[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей hp laserjet[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей mlt d111s[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт компьютера цены услуги[/url] [url=https://vika-service.by/]снпч мфу epson stylus[/url] [url=https://vika-service.by/]обслуживание мфу[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт и настройка компьютеров на дому[/url] [url=https://vika-service.by/]оптимизация сайта минск[/url] [url=https://vika-service.by/]мфу epson stylus photo px660 с снпч[/url] [url=https://vika-service.by/]разработка интернет сайтов[/url] [url=https://vika-service.by/]диагностика и ремонт компьютеров в минске[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт зарядного для ноутбука в минске[/url] [url=https://vika-service.by/]аудит сайта на ошибки[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт ноутбуков в минске замена клавиатуры[/url] [url=https://vika-service.by/]разработка корпоративного сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]поисковая оптимизация продвижение сайтов интернете[/url] [url=https://vika-service.by/]мфу заправка[/url] [url=https://vika-service.by/]техническое обслуживание компьютеров[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка 201 картриджа[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей 711[/url] [url=https://vika-service.by/]epson 207 снпч[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей в минске цена[/url] [url=https://vika-service.by/]обслуживание компьютеров организаций[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт материнской платы ноутбука[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей brother[/url] [url=https://vika-service.by/]провести оптимизацию сайта[/url]
    • Fun88 เป็นเว็บไซต์ที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่หลงใหลในการเล่นการพนันออนไลน์ ทางเข้าที่เร็วและปลอดภัยของเว็บไซต์นี้จะทำให้คุณสามารถเข้าถึงการเดิมพันบอลและคาสิโนสดได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัยทุกวัน.   แจก รหัส คูปอง โบนัส fun88 มีทางเข้าที่รวดเร็วที่สุด คุณไม่ต้องเสียเวลาในการรอหรือโหลดหน้าเว็บนานเนื่องจากความเร็วของระบบที่พร้อมให้บริการตลอดเวลา ทำให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับการเดิมพันที่คุณชื่นชอบได้อย่างต่อเนื่อง.   นอกจากความรวดเร็วแล้ว แทงหวยเว บ fun88 ยังให้ความสำคัญกับความปลอดภัย พวกเขาใช้เทคโนโลยีที่ทันสมัยและมีมาตรการรักษาความปลอดภัยที่เข้มงวด เพื่อให้คุณมั่นใจในการทำธุรกรรมทางการเงินและการเล่นเกม ด้วยระบบที่ได้รับการตรวจสอบอย่างเข้มงวด คุณสามารถเดิมพันบอลและเล่นคาสิโนสดได้อย่างปลอดภัย.   ดังนั้น หากคุณกำลังมองหาทางเข้าที่รวดเร็วและปลอดภัยสำหรับการเดิมพันบอลและคาสิโนสดทุกวัน ไม่ต้องสลักใจ เพราะ ข นตอนการกดแทงบอล fun88 เป็นเว็บไซต์ที่คุณควรพิจารณา คุณจะได้สัมผัสประสบการณ์ที่มีความสนุกสนานและตื่นเต้นในการเดิมพันบอลและเล่นคาสิโนสดทุกวัน
    • fun88 เป็นเว็บไซต์ที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่หลงใหลในการเล่นการพนันออนไลน์ ที่นี่คุณจะได้สัมผัสประสบการณ์คาสิโนสดและการแทงบอลที่มีความเร็วและความปลอดภัยทุกวัน.   แจก รหัส คูปอง โบนัส fun88 มีทางเข้าที่รวดเร็วและสะดวกสบาย คุณสามารถเข้าถึงคาสิโนสดและการแทงบอลได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องเสียเวลาในการรอหรือการโหลดหน้าเว็บ คุณจะได้เพลิดเพลินกับเกมที่คุณชื่นชอบตลอดเวลา.   เว็บไซต์นี้ยังมุ่งเน้นความปลอดภัยอย่างสูง พวกเขาใช้เทคโนโลยีที่ทันสมัยและมีมาตรการรักษาความปลอดภัยที่เข้มงวด เพื่อให้คุณมั่นใจในการทำธุรกรรมทางการเงินและการเล่นเกม คุณสามารถเล่นและทำธุรกรรมทางการเงินได้อย่างปลอดภัย.   ดังนั้น ถ้าคุณต้องการทางเข้าที่รวดเร็วและปลอดภัยสำหรับการเล่นคาสิโนสดและการแทงบอลทุกวัน แทงหวยเว บ fun88 เป็นเว็บไซต์ที่คุณควรพิจารณา คุณจะได้สัมผัสประสบการณ์ที่มีความสนุกสนานและตื่นเต้นในการเล่นคาสิโนสดและการแทงบอลทุกวัน
    • fun88 เป็นเว็บไซต์ที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่หลงใหลในการเล่นการพนันออนไลน์ ที่นี่คุณจะได้สัมผัสประสบการณ์การแทงบอลและคาสิโนสดที่รวดเร็วและปลอดภัยทุกวัน. ทางเข้าของ แจก รหัส คูปอง โบนัส fun88 มีความรวดเร็วที่น่าทึ่ง คุณสามารถเข้าสู่โลกของการแทงบอลและคาสิโนสดได้อย่างรวดเร็วและสะดวกสบาย ไม่ต้องเสียเวลาในการรอนานหรือมีความล่าช้าในการโหลด ซึ่งทำให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับเกมที่คุณชื่นชอบได้อย่างต่อเนื่อง. นอกจากความรวดเร็วแล้ว แทงหวยเว บ fun88 ยังให้ความสำคัญกับความปลอดภัยทุกวัน พวกเขามีระบบรักษาความปลอดภัยที่มีคุณภาพ เพื่อให้คุณมั่นใจในการทำธุรกรรมทางการเงินและการเล่นเกม ด้วยการใช้เทคโนโลยีที่ทันสมัยและมีการตรวจสอบอย่างเข้มงวด คุณสามารถเล่นและทำธุรกรรมทางการเงินได้อย่างปลอดภัย. ดังนั้น ถ้าคุณกำลังมองหาทางเข้าที่รวดเร็วและปลอดภัยสำหรับการแทงบอลและคาสิโนสดทุกวัน ข นตอนการกดแทงบอล fun88 เป็นทางเลือกที่คุณควรพิจารณา คุณจะได้สัมผัสประสบการณ์ที่มีความสนุกสนานและตื่นเต้นในการเล่นบอลและคาสิโนสดทุกวัน
×
×
  • Créer...