carnet de nutrition Sonis - début 02/06/17

[May]

Pas mal, j'aurais rajouté un tout petit peu de pâtes en association avec les haricots pour compléter les acides aminés des protéines végétales mais je chipote lol Rajoute peut être un filet d'huile d'olive ou de noix pour les bons lipides.

[Sonic]

Merci May, t'es mon nutritionniste haha !!

 

[kawa]

Salut, le lait chocolaté ç est mieux en encas après un entraînement que avant à mon avis !!!

Une pomme à la place de la banane ç est parfait !!!

 

Perso, les patates douces je les fait cuire au four, coupées en frite avec de l huile d olive et du paprika !!!

20/25 mn à 180/200 degrés !!!

 

Pour les oléagineux, les amandes sont parfaites, mais tu peux prendre des cajou, noix du Brésil, noix, pistaches etc...

[Sonic]

Merci kawa pour ces précisions !

je viens de tester le cacao Ca me brasse â mort l'estomac alors je pense que je vais laisser tomber !

 

les oléagineux c'est mieux avant oû apres le sport ?

 

j'vous kaisse j'vais sportive ! Haha 

[Sonic]

Salut à tous !

je reviens d'une semaine de gastro donc voilà pourquoi j'étais absente du forum (j'espère que je vous ai manqué).

Donc j'ai perdu presque 3kg Et mangé que du riz et de la compote de banane ... l'angoisse !

 

je reviens donc vers une alimentation normale !

ce midi poulet (du vrai poulet, je suis vos conseils) Avec épinard, pignons de pin (pour les lipides héhé) Et des pates !

 

ce soir salade composée avec tomate amande avocat champignon vinaigre balsalmique Et huile d'olive !

 

et j'ai reçu ma commande de chez my protein alors j'ai hâte de tester les pancakes et les mugs cakes !!

 

[Sonic]

Voici mon repas d'hier midi en photo !

si mes calculs sont bons ...

protéines: 75g

glucides: 61g

lipides: 30g

 

qu'en pensez vous ?

[kawa]

Les macros ont l air élevés par rapport à la photo

[Sonic]

Aie ... effectivement je n'ai pas de balance ...

Je compte donc un peu au pif ...

Du coup, j'ai compté:

200g de poulet cru (ma barquette faisait 400g donc j'ai simplement divisé par deux)

250g d'épinard (c'est facile la barquette fait 250g ...)

50g de pates (là ca a été beaucoup plus dur ...)

 

Si non, des avis ?

 

Merci!!

[Jimmy]

Comment il peut y avoir 61 g de glucide avec 50 g de pâtes  

[Sonic]

Alors alors ...

J'ai compté 35g de glucides pour les pâtes + 14g pour les épinards + 2,6g pour le poulet et le reste avec les pignons de pain !

 

ca ne va pas comme calculs ?

[Sonic]

Salut les gars !!

Ayant enfin recu ma commande de chez MP, je peux enfin me faire des pancakes proteinés pur le matin.

Avec une dose je réalise 7 pancakes : P 40 / G 8,5 / L 6,2

 

Par contre je ne sais pas comment accompagner ceux-ci ...

Je peux mettre une càc 10g de beurre de cacahouète sur chaque pancakes P 3 / G 1,2 / L 4,6

 

Ce qui me ferait un total pour le matin de:

P: 61g

G: 17g

L: 38,4g

 

Qu'en pensez-vous ?

Merci les copains

 

Ou je peux aussi en prendre que 4 au p'tit dej et me réserver des pancakes pour après l'entrainement!

Je précise que les pancakes sont de petites tailles hein (voir photo dans rubrique complément vos derniers achats)

[Sonic]

Bon appétit !!!

apres l'effort le réconfort !!

(il y avait une omelette aussi!)

[Sonic]

Salut les copains !

qu'est ce que vous en pensez de mon p'tit dej' pancakes proteiné de chez mp Avec du beurre de cacahouète ?

 

merci d'avance !!

 

[Kichnifou]

Salut !

Je viens de découvrir ton topic, je n'ai pas de conseil particulier à te donner car tes autres copains s'occupent déjà bien de toi, mais je tenais juste à dire que tu me fascine (et me donne l'eau à la bouche ! :p) avec tous tes repas !

Non seulement ils sont variés, mais en plus de ça ils sont super bien présenté !
Je fais pas mal attention à ce que je mange, je calcul tout au gramme près, je respecte mes macros, bref, j'arrive pratiquement à faire du parfait en ce moment;

 

Mon problème du coup aujourd'hui c'est que je ne suis pas assez diversifié niveau bouffe, pourtant en ce moment je suis dans une bonne dynamique, j'ai envie d'apprendre à cuisiner plein de truc et à justement manger différents aliments.

Seul soucis, je peux être assez difficile niveau bouffe

En tout cas tes plats m'ont donnés des idées et c'est un bonheur de les voir, vivement que tu partages les prochains !

[Sonic]

Salut Kichnifou !!

Merci pour ton message ca fait plaisir !

Moi j'ai beaucoup de mal a équilibrer mes macros c'est pour cela que j'ai besoin de conseils !!

Je remarque que je mange déjà beaucoup moins de féculent et ça se ressent sur la balance ! (vivement la pesée de la semaine prochaine).

 

J'ai vraiment besoin de conseils par rapport au petit dej' qui est le repas le plus important de la journée !

Par exemple toi tu prends quoi?

 

A bientôt !

 

Soniiiiic

[Kichnifou]

Pas de quoi ! :]

Pour équilibrer mes macros en fait je pèse tout ce que je mange, et je rentre absolument tout dans l'application "MyFitnessPal", et grâce à ça, dans la section "Alimentation" il me dit combien il me reste de grammes de Glucide/Lipide/Protéine.

Du coup ben je me suis programmé une journée type, avec au gramme près ce que je mange dans la journée, et j'ajuste mes quantités de tel ou tel aliment pour que mes macros soient équilibrées ;]

Ah ! toi aussi tu as une pesée la semaine prochaine ? Tiens-nous au courant !
Perso je tente de perdre du poids en ce moment alors que... j'en ai clairement pas besoin, je suis déjà fin mais on va dire que je teste un peu mes limites (sans que se soit dangereux non plus).

Du coup actuellement, pour 1m66 je fais 57.2kg, 74.5cm de tour de taille et 7.7% de graisse.

Mon objectif est 55kg, 72cm et 6%.

 

Pour te répondre, le matin je mange :

- 150ml de lait + 40g de flocon d'avoine

- 250g de fromage blanc + 30g de flocon d'avoine

 

Ce n'est pas franchement ce que je te conseil sachant que tu es en mode "réduction de glucides", mais faudrait que je te montre le reste de ma journée, dis-moi si ça t'intéresse.

 

Pour info, voici ma répartition de macros :

- Glucides : 45% (174g)

- Lipides : 30% (47g)

- Protéines : 25% (94g)

 

[Je pense que je devrais réduire mes glucides et augmenter mes lipides, car mes grammes de lipides sont à 10g en dessous de mon poids de corps]

PS : D'où vient ton pseudo ? Du hérisson bleu ?

[kawa]

Mon petit dej du moment si ça t intéresse c est un quart de gateau a base de flocons d avoine, banane écrasée, farine de lupin, peche, farine d épeautre, lait d amande et amande et oeuf.

Accompagnée de 2 oeufs au plat avec du bacon maigre

[kawa]

il y a 3 minutes, Kichnifou a dit :

Pas de quoi ! :]

Pour équilibrer mes macros en fait je pèse tout ce que je mange, et je rentre absolument tout dans l'application "MyFitnessPal", et grâce à ça, dans la section "Alimentation" il me dit combien il me reste de grammes de Glucide/Lipide/Protéine.

Du coup ben je me suis programmé une journée type, avec au gramme près ce que je mange dans la journée, et j'ajuste mes quantités de tel ou tel aliment pour que mes macros soient équilibrées ;]

Ah ! toi aussi tu as une pesée la semaine prochaine ? Tiens-nous au courant !
Perso je tente de perdre du poids en ce moment alors que... j'en ai clairement pas besoin, je suis déjà fin mais on va dire que je teste un peu mes limites (sans que se soit dangereux non plus).

Du coup actuellement, pour 1m66 je fais 57.2kg, 74.5cm de tour de taille et 7.7% de graisse.

Mon objectif est 55kg, 72cm et 6%.

 

Pour te répondre, le matin je mange :

- 150ml de lait + 40g de flocon d'avoine

- 250g de fromage blanc + 30g de flocon d'avoine

 

Ce n'est pas franchement ce que je te conseil sachant que tu es en mode "réduction de glucides", mais faudrait que je te montre le reste de ma journée, dis-moi si ça t'intéresse.

 

Pour info, voici ma répartition de macros :

- Glucides : 45% (174g)

- Lipides : 30% (47g)

- Protéines : 25% (94g)

 

[Je pense que je devrais réduire mes glucides et augmenter mes lipides, car mes grammes de lipides sont à 10g en dessous de mon poids de corps]

PS : D'où vient ton pseudo ? Du hérisson bleu ?

1m66 pour 57 kg avec 7% de bf et tu veux perdre du poids ?

[Kichnifou]

il y a 8 minutes, kawa a dit :

1m66 pour 57 kg avec 7% de bf et tu veux perdre du poids ?

Je l'ai dis, je veux tester mes limites (en restant dans le raisonnable)

 

Faut tout lire

 

Mais en fait, j'ai toujours cette impression d'avoir un ventre gonflé... Je songe à fiare une monodiete pendant 3 jours pour voir les effets

[Sonic]

Comment calcules tu ton % de graisse ?

[Kichnifou]

J'ai une balance qui me le permet.

Je sais que ce n'est pas forcément précis, mais cela me donne un bon référentiel pour savoir si j'en gagne ou j'en perd.

[Sonic]

Oh c'est bien ca !

par contre je ne sais pas comment ça peut calculer ton taux de masse grasse !

etrange etrange 

je vais me renseigner

 

d'autres personnes du forum utilisent ce type de balance ?

[Kichnifou]

Je ne saurai pas t'expliquer dans les détail, mais tu as quatre capteur sous tes pieds, qui t'envoie des petites pulsions électriques dans ton corps pendant quelques secondes (tu ne les sens pas je te rassure) et grâce à ça il arrive à calculer ton taux de masse grasse, de muscle, d'eau et d'os.

[Sonic]

Ce midi (Et Oui je mange tôt mais seance de natation début d'après midi oblige...)

 

steack de soja avec Avec patate douce et brocolis !

[Sonic]

Et voilà les barquettes pour cette semaine !!

 

poulet riz / pates courgette !!

 

hum ... ??