Aller au contenu

Archivé

Ce sujet est désormais archivé et ne peut plus recevoir de nouvelles réponses.

Sonic

carnet de nutrition Sonis - début 02/06/17

Date de publication

Dernière réponse

Réponses

Vues

62
13465

Contributeurs


À la une

Bonjour à tous !

 

Suite à ma présentation sur le forum, je viens vers vous pour avoir des conseils sur mon alimentation pour continuer un peu à perdre le gras que j'ai.

Pour rappel, je sui une femme, 23ans, 164cm pour 60kg. Ma graisse s'accumule essentiellement sur les hanches, abdos, fesses et cuisses malgré un entrainement intensif et de bonne base alimentaire. Je voudrais donc perdre mais sans prendre de whey ou autres produits.

 

Je viens de faire un tour sur le forum, si j'ai bien compris je dois procéder par étape, est-je bien compris ?

 

- calcul du métabolisme de base MB:

j'ai pris un métabolisme moyen (24,3 X PDC) : 1458 Cal/jour

 

- répartition des G/L/P:

- lipides 15% : 218cal/jour donc 24g/jour

- protéines (1,7g/pdc): 102g/jour

- glucides 45%: 656cal/jour donc 164g/jour

 

Est ce que déjà mes calculs sont correctes ?

 

Merci d'avance

 

 

 

Lien vers le commentaire

selon moi mieux vaut prendre par kilo de poids de corps 1g de lipide par jour, 2 g de protéines par jour et le reste de glucides, ce qui te fait :

60 g lipides X 9 = 540 kcal

120 g protéines X 4 = 480 kcal

 

Glucides = 1458 - 540 - 480 => 438 kcal / 4 => 109,5 g (de glucides)

 

:52:

Lien vers le commentaire

Merci à toi pour ce complément d'information!

Comment faites vous pour calculer vos apports journaliers ? Application ? tableau ?

Où puis-je trouver un tableau de concordance avec les aliments pour connaitre leur teneur en G/P/L ?

 

merci et à bientôt

Lien vers le commentaire

Pour calculer les apports, il "suffit" de regarder les étiquettes des produits avant d'acheter. Ça demande un peu de temps mais on prend vite l'habitude. Après à la maison il faut tenir un petit carnet de nutrition, pas forcément une application, un cahier suffit. Mais c'est sur qu'une application comme fat secret (qui est grauite en plus) aide beaucoup !!

Lien vers le commentaire

Dac je pense me faire mon propre tableau avec les aliments que je consomme habituellement.

 

Actuellement je mange au petit dej': 4 krisprolls au blé complet avec du beurre et du miel + un café sans sucre

 

Qu'en pensez-vous ?

J'aimerai bien faire des calculs sur ce premier repas mais je ne sais pas quelle quantité évaluer pour le beurre et le miel ..

 

Je vois que beaucoup de personne mangent des flocons d'avoine le matin mais perso c'est pas trop mon truc...

 

Lien vers le commentaire

Bonjour à tous !

J'ai fait pas mal de calculs concernant les petits dej et voici les résultats pour m'aider à choisir le meilleur petit dej:

 

1er petit dej: 4 krisprolls au blé complet avec du beurre (10g) et du miel (une grosse càs : 50g) + un café sans sucre

Glucides: 75g

Lipides: 13,4g

Protéines: 5,2g

 

A mon sens il y a beaucoup trop de gras et pas assez de protéines, qu'en pensez-vous ?

 

2nd petit dej: 2 tranches de pain de mie complet avec du fromage de la mère Loik (estimé à 50g)et 2 tranches de blanc de poulet

Glucides: 35g

Lipides: 16,4g

Protéines: 22g

Je reduis mes glucides et j'augmente mes protéines.

 

Vous en pensez quoi?

Est ce que ce type de fromage est adapté à mes objectifs ?

 

Je compte sur vous !!

 

Alleeeeez hop je vais aller me mettre sous la barre de tractions pour tout défoncer pour le concours de juin !

Lien vers le commentaire

Bonjour les pros de la diet !

 

Donc pour le moment je reste sur le 2nd petit dej (salé) qui est certes encore chargé en glucides mais j'habitue tout doucement mon corps à ce changement de rythme ! Je passerai surement dans un second temps aux pancakes proteinés de My Protein avec du beurre de cacahouete (j'augmenterai ainsi mes P et diminuerai mes G).

 

Bref,

J'ai passé mon début d'après midi à calculer et préparer mon plat de demain midi. Il sera donc composé de:

- 2 courgettes

- 1 patate douce

- 2 tranches de poulet

- 1 brugnon

- 1 yaourt

 

Au niveau valeurs nutritionnelles voici le résultat:

Glucides: 122g

Lipides: 3,1g

Protéines: 33g

 

C'est là où je me rends compte que je pensais manger équilibrer mais qu'en réalité la patate douce me fait exploser mes glucides ...

Des solutions ?

IMG_2691[1].JPG

Lien vers le commentaire

Salut Kawa,

Effectivement la prochaine fois je prendrais qu'une moitié de patate douce mais c'est tellement bon !!!!

Avec quels aliments puis-je rajouter des lipides ?

 

J'ai essayé une recette de pancake mais j'ai pas trouvé ca exceptionnel et vraiment pas très pratique a faire cuire. C'était une recette avec de la banane, un oeuf, des flocons d'avoine, du lait de soja !

 

D'autres conseils ?

Lien vers le commentaire

Salut Kawa et merci pour ces précisions !

 

Je suis allée faire un tour sur vos carnets de nutrition et je me rends compte qu'en fait vous manger pleins d'aliments différents ce qui vous permet d'équilibrer au mieux vos apports ! Je vais donc essayer de réduire les quantités et diversifier les types d'aliments !

 

Lien vers le commentaire

Salut à tous !

comme vous pouvez le constater j'equilibre petit â petit mes repas. J'ai commencé par le p'tit dej' Et ca fonctionne pas trop mal. J'attends ma prochaine commande chez my protéine pour tester les pancakes.

bref

 

j'ai besoin de vos conseils maintenant concernant mon alimentation avant Et apres ma seance de sport. Que faut-il manger ? En quelles quantités ? Combien de temps avant l'effort ?

 

help me !

 

A bientôt 

Lien vers le commentaire

Je pense que ç est propre à chacun et ça dépend aussi des objectifs.

Personnellement si j ai le petit dej ou le repas du midi 2/3h avant le training je ne mange rien juste avant, sinon une banane, des fruits secs etc 30 mn/1h avant.

 

Après le training j essaie au max de faire un vrai repas ou collation conséquente !!!

Exemple, aujourd hui training à 15h donc repas du midi avec glucides et protéines et vers 16h30 après le training collation avec une omelette de 2 oeufs entiers 35g de flocons et 1/2 banane.

Un smoothie avec 80 g lait amande, 150g yaourt grec, 1/2 banane et des fruits rouges surgelées !!!

 

Tout dépend si tu veux prendre ou perdre du poids mais dans tous les cas je pense que les repas autour de ton entraînement sont les plus importants en glucide !

En général j attend environ 30 mn après la fin du training pour manger.

 

Ceci n engage que moi et tu auras sûrement d autres avis et façons de procéder !!!

A toi de trouver ce qui te convient le mieux.

Lien vers le commentaire

Merci kawa pour ces renseignements.

Généralement avant la séance du matin (1h avant environ) je mange mon pain/fromage/poulet. Je ne mange rien après ma séance. je vais peut être donc rajouter des fruits secs.

 

Le soir avant ma séance c'est souvent banane ou pomme !

 

Beaucoup de mes collègues me disent de manger du fromage blanc avant d'aller se coucher ou même avant la séance qu'en penses-tu ?

 

Merci beaucoup kawa !

 

 

 

Lien vers le commentaire

Voici on repas de ce soir!

J'essaie d'équilibrer au maximum dejà mes repas en séparé car je débute dans le "comptage" des macros !

 

Donc ce soir cétait :

2 courgettes avec 2 blanc de poulet et un oeuf au plat

Glucides: 17g

Lipides: 8,7g

Protéines: 25,6g

 

 

Qu'en pensez-vous ? Sachant que ce midi j'ai manger poivrons poulet en filet et des céréales (quinoa, lentilles, mélange tout pret)

Lien vers le commentaire

Salut Sonic  je lisais ton topic,  je suis pas un spécialiste, mais j'ai juste 2, 3 choses à proposé. Premièrement remplace ton blanc de poulet qu'il y a en photo, par du vrai blanc de poulet, niveau qualités nutritionnel, je pense qu'il y a pas photo entre les deux. Deuxièmement prends systématiquement des protéines après ton entraînement, genre blanc d'œuf, poulet poisson etc... Troisièmement prendre un repas une heure avant de s'entraîner est pour moi, contre-productif, ton corps est en pleine digestion, perso je prendrais plutôt une collation et ensuite après l'entraînement mon repas. Et pour finir perso je remplacerai le fromage par des oléagineux. 

Lien vers le commentaire

Pour le blanc de poulet je suis d accord, ç est mieux d éviter les blanc de poulet qui sont pleins de sel et d additifs !!! Mais ça peut dépanner.

 

Pour le fromage perso j en mange 2/3 fois par semaine, on est pas des pro il faut que la diete reste un plaisir, de préférence le matin ou le midi, privilégiés les fromages à pâte molle.

 

Pour le fromage avant dodo, perso je n en vois pas l intérêt, j aime pas me coucher le ventre plein, après si tu as un petit creux et que tu n à pas atteint tes macros pourquoi pas !!!

Lien vers le commentaire

Salut may !

merci pour tes conseils !

concernant le blanc de poulet tu as raison je vais essayer de prendre du "vrai" poulet !

Mais j'avoue que le blanc de poulet tout prêt Cest vraiment plus simple !

 

apres concernant mon repas post training j'avoue que je ne suis pas trop fan de manger apres mon entraînement. par contre je peux axé mon repas du soir sur un repas avec plus de protéines. Tu penses qu'une h après l'entraînement je peux manger mon repas du soir ?

 

que proposes tu de manger avant l'entraînement ?

 

Quand tu parles de remplacer le fromage par des oléagineux tu parles du matin ?

 

que penses tu du fromage blanc avant d'aller se coucher ?

 

merci d'avance !

 

dur dur la nutrition 

Lien vers le commentaire

Salut les sportifs à la diet !

Après une bonne séance de natation, voici mon repas de ce midi :

Salade verte avec 1/2 patate douce (et oui j'ai suivi vos conseils ... la patate douce c'est bon mais il ne faut pas en abuser) et un steack végétal (c'est la première fois que j'en prenais et je ne suis vraiment pas déçue, bon et beaucoup moins gras).

Avec un fromage blanc et une banane (la banane m'a fait explosé mes glucides ... j'suis deg)

 

Glucides: 83g

Protéines: 23g

Lipides: 10g

 

IMG_2767[1].JPG

Lien vers le commentaire

Salut Sonic, pour le repas après l'entraînement il est essentiel car il te permet de refaire ton stock d'énergie et surtout t'apporté une source de protéine afin des commencer la reconstruction musculaire due aux trauma du training, à prendre dans les 90 mn après l'entrainement.Pour avant je te conseille une tasse de café 30mn avant et une banane genre 2h avant, le café est un bon brûleur de graisse et la banane pour les glucides afin de tenir une bonne intensité à la sceance.Les oléagineux sont a repartir dans la journée 1g par kg de pdc, le fromage blanc est cool avant de se coucher car c'est de la caséine cad des protéines a diffusion lente qui t'evite d'avoir une longue période de jeun durant ton sommeil.Par contre si tu a ton cota de protéines avant et que tu souhaite perdre du poids ça présente moins d'intérêt. Voilà désoler pour les faute et le style rédactionnel a l'arrache, et bien sur conseils à valider par la communauté j'ai pas la science infuse je peut me planter @+

Lien vers le commentaire

Salut May, merci de suivre mon carnet de nutrition et de me donner des conseils, c'est vraiment sympa !

Donc je retiens tout cela mais je trouve que la banane est très riche en glucides donc ca pioche pas mal dans mon quota journalier. Un autre encas peut etre ?

 

Je n'arrive pas encore a avoir mon quota de protéines journaliers donc le FB avant d'aller me coucher sera essentiel !

 

Je vais acheter des oléagineux!! Tu conseils lesquels ? Il faudrait un max de lipides et moins de glucides possible parce que j’atteins vite mon quota de gucides journaliers ...

 

D'autres conseils ?

Si non tu trouves que mon repas du midi est assez équilibré L/G/P ?

Lien vers le commentaire

Pour les oléagineux perso j'aimes les amandes et les noix a la place de la banane fait toi un bol de cacao 1/2 heure avant ton entrainement c'est tout bête mais l'association lait sucre fonctionne a merveille. D'autres conseils? En fait oui mais j'ai la flemme de détaillés le pourquoi du comment mais en résumé chaque type de proteines animal végétal etc est différentes avec ses avantage et inconvenients donc n'hésite a varier le plus possible tes source de proteines pour ton repas j'aurais mis un peu de thon en plus pour faire remonter un peu ton apport en protéines, et vire ta banane lol

Lien vers le commentaire


  • En ligne récemment   0 membre est en ligne

    • Aucun utilisateur enregistré regarde cette page.

  • Nouvelles réponses

    • Доброго времени суток[url=https://2612.by/].[/url] Ваш форум мне показался очень привлекательным и перспективным. Хочу приобрести рекламное место для баннера в шапке, за $1500 в месяц. Оплачивать буду через WebMoney, 50% сразу, а 50% через 2 недели. И еще, адрес моего сайта https://2612.by/ - он не будет противоречить тематике? Спасибо! Напишите о Вашем решении мне в ПМ или на почту shinaminsk2015@gmail.com
    • Здравствуйте товарищи[url=https://sfilm.by/].[/url] [url=https://sfilm.by/][img]https://i114.fastpic.ru/big/2021/0421/1f/a0af85c9229604875eeb8b215cb38a1f.jpg[/img][/url] Предлагаем Вашему вниманию высококачественные профессиональные плёнки. Наша организация"ООО Защитные плёнки" работает 15 лет на рынке этой продукции в Беларуси. Технология нашей работы позволяет превратить обыкновенное стекло в прочную конструкцию, которая в зависимости от назначения, сочетает в себе одну или несколько функций пленок. Наши специалисты быстро и качественно установят защитные и ударопрочные пленки в банках, магазинах и других административно-хозяйственных учреждениях. Установка таких пленок является необходимым условием при сдаче вышеперечисленных объектов под защиту Департамента охраны МВД. Мы можем предложить Вам [url=https://sfilm.by]Защитные плёнки[/url] ,[url=https://sfilm.by]архитектурные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]декоративные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]автомобильные плёнки[/url] и [url=https://sfilm.by]противопожарные плёнки[/url]. Более подробная информация размещена на нашем [url=https://sfilm.by]сайте[/url] С уважением,коллектив "ООО Защитные плёнки". [url=https://sfilm.by/]продажа тонировочной пленки для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка окон солнцезащитной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]купить защитную пленку на пороги[/url] [url=https://sfilm.by/]стекло бронирование цена[/url] [url=https://sfilm.by/]армолан пленка[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка атермальной пленкой цена[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонирования окон[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная пленка для окон дома[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировка аптек минск[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративные тонировочные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная тонировка пластиковых окон[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка на перегородки в офисе[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка балкона зеркальной[/url] [url=https://sfilm.by/]тонирование атермальной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки окон цена[/url] [url=https://sfilm.by/]матовые наклейки на стекло[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки окон[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка противоударная[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка от ультрафиолета[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка балконов и лоджий[/url] [url=https://sfilm.by/]атермальная тонировка в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка а2[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративная защитная пленка[/url] [url=https://sfilm.by/]противоударные пленки минск[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на окна минск[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка от солнца[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки окон в квартире купить[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на стекло[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка на окна услуги[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка матовая[/url] [url=https://sfilm.by/]противоударная пленка на стекло а2[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на окна купить в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка солнцезащитная[/url] [url=https://sfilm.by/]антивандальная пленка на окна[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на стекло автомобиля[/url] [url=https://sfilm.by/]продажа автомобильной пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировочная пленка а1 в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка окон и балконов минск[/url] [url=https://sfilm.by/]купить пленку а1[/url] [url=https://sfilm.by/]атермальная пленка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировочная пленка купить[/url] [url=https://sfilm.by/]тонированные зеркальные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки балкона купить[/url] [url=https://sfilm.by/]где купить матовую пленку[/url] [url=https://sfilm.by/]самоклеющаяся пленка для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка на лобовое купить[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка зеркальной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка мобильного[/url] [url=https://sfilm.by/]противопожарные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная тонировка окон[/url]
    • Доброго времени суток[url=https://2612.by/].[/url] Ваш форум мне показался очень привлекательным и перспективным. Хочу приобрести рекламное место для баннера в шапке, за $1500 в месяц. Оплачивать буду через WebMoney, 50% сразу, а 50% через 2 недели. И еще, адрес моего сайта https://2612.by/ - он не будет противоречить тематике? Спасибо! Напишите о Вашем решении мне в ПМ или на почту shinaminsk2015@gmail.com
    • "Ваш компас в мире выборов" - это ваш надежный проводник Kak-vibrat.net, когда дело приближается до выбора. Независимо от того, ищете ли вы топовый гаджет, свежайший продукт , качественный инструмент или трендовые вещи, у нас есть разносторонние, объективные и полезные советы для вас. Здесь вы получите всё, чтобы принять правильное решение. Перестаньте фантазировать, начните выбирать с уверенностью. Добро пожаловать в ваш мир лучших выборов! [url=https://kak-vibrat.net/][img]https://i122.fastpic.org/big/2023/0714/65/427145f1e1df9f2f0bc25629bd545065.jpg[/img][/url] "Выбор профессионала" - это ваш личный проводник при покупке. От техники и инструментов до продуктов и вещей, наш портал советует проверенные инструкции и предложения, чтобы вы могли с уверенностью сделать грамотный подбор. Мы находимся тут, чтобы сделать процедуру подбора максимально удобным и эффективным для Вас. С нами вы всегда будете уверены в своем выборе! Вот самые горячие статьи: 1) [url=https://kak-vibrat.net/]Исследуйте тайны ночного неба: Как выбрать телескоп и встретиться с луной?[/url] 2) [url=https://kak-vibrat.net/]Секреты выбора идеальных межкомнатных дверей: все что вам нужно знать[/url] 3) [url=https://kak-vibrat.net/]Как выбрать идеальную дыню торпеду? Пять советов для сладкого взрыва![/url] 4) [url=https://kak-vibrat.net/]Як вибрати ідеальну мову програмування для своїх цілей: поради експертів[/url] 5) [url=https://kak-vibrat.net/]Осваиваем новые навыки: гид по выбору языка программирования для профессионального роста[/url] 6) [url=https://kak-vibrat.net/]Ваші перші кроки в астрономії: Як вибрати телескоп?[/url] 7) [url=https://kak-vibrat.net/]Зупиніть хворобу: як вибрати компресійні панчохи для лікування варикозу[/url] 8) [url=https://kak-vibrat.net/]Секреты выбора спелого арбуза: полный гид для гурманов[/url] 9) [url=https://kak-vibrat.net/]Профессиональные инструменты: выберите вибратор, отвечающий требованиям строительства[/url] 10) [url=https://kak-vibrat.net/]Выбор коляски: ошибка стоит тысячи! Узнайте, как избежать распространенных проблем и сэкономить деньги[/url] "Разумный выбор" - ваш личный источник информации по всему, что связано с покупкой. От техники до продуктов, инструментов и вещей, мы советуем конкретные руководства и видео обзоры, чтобы вы могли быть убеждены в своем выборе. Мы пытаемся адаптировать сложный процесс выбора, чтобы вы могли сфокусироваться на том, что по существе важно для вас. С нами выбор становится проще! [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать детское постельное белье[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати ігрову відеокарту для пк[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать хорошую гитару для начинающих[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати омега 3 для дітей[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати автоматичну пральну машину[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать хороший и недорогой бинокль[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати кальян у кафе[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать женский велосипед[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати вібратор для жінки[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати хороший роутер[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать чемодан для поездки[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати електросамокат[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати спальний мішок по ширині[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати телескоп для любителя[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати хороший омега 3[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати роутер із цим карткою[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати кронштейн для телевізора[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать консилер от кругов под глазами[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати боксерські рукавички для груші[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати гірські лижі для початківців[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]майнинг как выбрать видеокарту[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати колаген для суглобів[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать стальную ванну[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати боксерські рукавички за вагою[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати гірські лижі дитині за зростанням[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати іригатор для ротової порожнини[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати холодильник для дому[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]ТОП 10 найкращих валіз 2023 року (створити як розділ у статті)[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати пральну машину під раковину[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать лыжи ребенку 4 года[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать боксерские перчатки для тренировок новичку[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать роутер с сим картой[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать стиральную машину с вертикальной загрузкой[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать утюг для домашнего использования[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как правильно выбрать блок питания[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать роутер для офиса[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как правильно выбрать размер кольца[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати гірські лижі по зросту та вазі для чоловіків[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]хорошая вытяжка для газовой плиты[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать мощный вертикальный пылесос[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати першу укулеле[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать ортопедическую подушку для сна взрослому[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати фен для довгого волосся[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати сап дошку[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать холодильник, отзывы[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать хороший кальян[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати палиці для скандинавської ходьби[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати ортопедичну подушку для чоловіка[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати підвісний унітаз[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать используемую видеокарту[/url]
    • Привет товарищи[url=https://sfilm.by/].[/url] [url=https://sfilm.by/][img]https://i114.fastpic.ru/big/2021/0421/1f/a0af85c9229604875eeb8b215cb38a1f.jpg[/img][/url] Предлагаем Вашему вниманию высококачественные профессиональные плёнки. Наша организация"ООО Защитные плёнки" работает 15 лет на рынке этой продукции в Беларуси. Дизайнерам, производителям стеклопакетов, мебели и дверей для применения своей продукции в офисах, квартирах и коттеджах мы предлагаем установку декоративной пленки. Проектные и строительные организации для осуществления смелых архитектурных решений могут использовать предложенную нами на выбор тонировочную пленку. Матовые пленки различной цветовой гаммы, установленные в межоконном пространстве, придадут зданию или сооружению неповторимый индивидуальный стиль. Пленки зеркальные оградят посетителей кафе и магазинов или сотрудников офисов на нижних этажах от ненужных глаз. Мы можем предложить Вам [url=https://sfilm.by]Защитные плёнки[/url] ,[url=https://sfilm.by]архитектурные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]декоративные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]автомобильные плёнки[/url] и [url=https://sfilm.by]противопожарные плёнки[/url]. Более подробная информация размещена на нашем [url=https://sfilm.by]сайте[/url] С уважением,коллектив "ООО Защитные плёнки". [url=https://sfilm.by/]пленка самоклеющаяся светозащитная цена[/url] [url=https://sfilm.by/]противопожарная пленка на стекло[/url] [url=https://sfilm.by/]продажа солнцезащитной пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка тонировочная оконная купить[/url] [url=https://sfilm.by/]бронирование стекол пленкой 300 микрон[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка окон солнцезащитной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]цветная пленка для стекла[/url] [url=https://sfilm.by/]матовая пленка для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка офисных перегородок[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки стекол купить[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитные пленки на окна квартиры[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитные пленки купить[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка стеклопакетов[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная самоклеющаяся пленка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]атермальная тонировка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на окна минск[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировочная пленка для окон цена купить[/url] [url=https://sfilm.by/]купить пленка для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная самоклеющаяся пленка купить[/url] [url=https://sfilm.by/]белая матовая пленка для стекла[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративные тонировочные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка на стеклопакеты[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная тонировочная пленка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка пленкой стекла[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная пленка для окон дома[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки авто[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка от солнца[/url] [url=https://sfilm.by/]бронирование стекол[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративная самоклеющаяся зеркальная пленка[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на стекло купить[/url] [url=https://sfilm.by/]бронирование стекол дома пленкой а2[/url] [url=https://sfilm.by/]витражная пленка на окна[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка на автомобиль цена[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка архитектурной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировка балконов[/url] [url=https://sfilm.by/]автомобильные пленки цена[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка балкона в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]бронирование стекол дома а0[/url] [url=https://sfilm.by/]противопожарные пленки е30 минск[/url] [url=https://sfilm.by/]продажа автомобильной пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка офисных перегородок пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка стекол окна[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка окон в квартире стоимость[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировочная пленка а1 в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]антивандальная пленка на окна[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка окон в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]цена тонировочной пленки для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка атермальной пленкой цена[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка зеркал пленкой[/url]
×
×
  • Créer...