Aller au contenu

Archivé

Ce sujet est désormais archivé et ne peut plus recevoir de nouvelles réponses.

kaizokun

Programme musculation repartition

Date de publication

Dernière réponse

Réponses

Vues

6
1533

Contributeurs


À la une

Bonjour à tous, je suis actuellement un programme reparti sur trois jours.

 

Lundi :

Développé couché Barre : 4×8-12
Développé incliné : 3×8-12
Écarté couché haltère : 3×10-30
Élévation latérale haltère : 4x10-30
Traction prise supination non cambré : 4×8-20
Curl incliné marteau : 4x10-20
Curl debout : 3×8-20

Mercredi :

Squat avant 4×8-20
Fentes 4×8-20
Soulevé de terre jambes tendues : 4×8-12
Leg curl debout à une jambe : 4x8-12
Mollet debout à une jambe : 4×10-15
Mollet assis : 4×10-20

Vendredi:


Traction à la poulie haute prise large : 4×10-20
Rowing à un bras haltère : 3x8-15
Soulevée de terre : 3×8-20
Oiseaux haltères sur banc incliné : 3×10-20
Développé couché prise serrée : 4x8-12
Extension nuque haltère à 2 mains : 4x10-20
Extension des triceps à la poulie haute : 3x10-20

 

 

Une sceance me prend du temps et du coup j'ai pensé à le repartir plutot sur six jours comme ceci :

 

Lundi :

Développé couché Barre : 4×8-12
Développé incliné : 3×8-12
Écarté couché haltère : 3×10-30
Élévation latérale haltère : 4x10-30

Mardi:

Traction prise supination non cambré : 4×8-20
Curl incliné marteau : 4x10-20
Curl debout : 3×8-20

Mercredi :

Squat avant 4×8-20
Fentes 4×8-20
Soulevé de terre jambes tendues : 4×8-12

Jeudi :

Leg curl debout à une jambe : 4x8-12
Mollet debout à une jambe : 4×10-15
Mollet assis : 4×10-20

Vendredi:

Développé couché prise serrée : 4x8-12
Extension nuque haltère à 2 mains : 4x10-20
Extension des triceps à la poulie haute : 3x10-20

Samedi:

Traction à la poulie haute prise large : 4×10-20
Rowing à un bras haltère : 3x8-15
Soulevée de terre : 3×8-20
Oiseaux haltères sur banc incliné : 3×10-20

 

Cependant on sur un autre forum on m'a deconseillé de proceder ainsi car cela nuierait à ma récuperation car je n'aurais qu'un jour de repose complet. Comme j'aime avoir plusieurs avis avant de me decider j'aurais aimé entendre peut être d'autre son de cloche. Bonne ou mauvaise idée ?

 

 

 

Lien vers le commentaire

Après ça dépend de l'intensité. Si t'es à fond à chaque séance  ça va être compliqué. 

En voyant d eplus près, il y a des séances où je me demande si c'est pas une perte de temps. Par exemple: celle de mardi où tu fais qu'un exo pour le dos et deux pour les biceps ou le jeudi ou tu fais qu'un exo d'isolation. Même en étant à fond  je ne pense pas qu'on  puisse suffisant avoir un bon retour.

Lien vers le commentaire
Le 06/04/2017 at 07:09, Johnraj a dit :

Après ça dépend de l'intensité. Si t'es à fond à chaque séance  ça va être compliqué. 

En voyant d eplus près, il y a des séances où je me demande si c'est pas une perte de temps. Par exemple: celle de mardi où tu fais qu'un exo pour le dos et deux pour les biceps ou le jeudi ou tu fais qu'un exo d'isolation. Même en étant à fond  je ne pense pas qu'on  puisse suffisant avoir un bon retour.

Bonjour j'ai un peu remanié mon programme, effectivement il y avait une erreur pour le jeudi ou je devais placer le soulevée de terre jambes tendues danc la même sceance que le leg curl pour les ishios. Le mardi les tractions en pronation sont plus acces sur les biceps, c'est ma sceance biceps.

 

J'ai remanié mon programme pour alterner bas et haut du corps afin de faciliter la récupération.

 

Lundi

Développé couché Barre : 4×8-12
Développé incliné : 3×8-12
Écarté couché haltère : 3×10-30

Élévation latérale haltère : 4x10-30

Mardi

Squat avant 4×8-20
Fentes 4×8-20

Crunch swiss Ball 4x15-20

Mercredi

Traction prise supination non cambré : 4×8-20
Curl incliné marteau: 4x10-20
Curl debout : 3×8-20

Jeudi

Soulevé de terre jambes tendues : 4×8-12

Leg curl debout à une jambe : 4x8-12

Mollet debout 4x15-20

Vendredi

Développé couché prise serrée : 4x8-12

Extension nuque haltère à 2 mains : 4x10-20

Extension des triceps à la poulie haute : 3x10-20

Samedi

Traction à la poulie haute prise large : 4×10-20

Soulevé de terre : 4×8-12

Rowing à un bras haltère : 3x8-15

Oiseaux haltères sur banc incliné : 3×10-20

 

Je pense tester ça quelques temps, bien sur, de temps en temps, par exemple une fois par mois, je ferais une semaine de pause complete.

 

PS : pour la récupération je prend aussi de l'impact whey et de la créatine.

Lien vers le commentaire

ça va! Après le plus important c'est de progresser partout. Test un moment et tu verras ;)

Sinon j'ai une autre remarque. Ton rep range est large dis donc 10 à 20 rep voir 30 pour certains exo. 

Sur de l'isolation pourquoi pas, mais sur des exos de base pas trop intéressant à mon humble avis. Après c'est plus une question de temps sous tension plutôt que de rep. 

Lien vers le commentaire
Il y a 22 heures, Johnraj a dit :

 Ton rep range est large dis donc 10 à 20 rep voir 30 pour certains exo. 

Sur de l'isolation pourquoi pas, mais sur des exos de base pas trop intéressant à mon humble avis.

Oui le nombre de répétitions sont juste des indications venant d'un programme tout fait que j'ai un peu remanié, mais on m'a déja aussi conseillé de plutot faire des series de 12 sur les exos de bases et 20 pour les exercices en isolation.

Mais même en iso maintenant je prefere aller sur du 12 et plutot reduire la charge j'ai de meilleures sensations.

Apres c'est clair que beaucoup de facteur entre en jeu et la technique et l'execution sont super importants. Par exemple au developpe couché j'ai remarqué que si je serrais trop la barre avec mes mains, les avant bras faisait beaucoup de travail et je le sentais moins sur les pecs. J'essaie aussi de contracter volontairement et de vraiment ressentir le muscle bosser :thumbup2:

Lien vers le commentaire


  • En ligne récemment   0 membre est en ligne

    • Aucun utilisateur enregistré regarde cette page.
  • Nouvelles réponses

    • Добрый день господа[url=https://plastline-bel.ru/].[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная гофрированная труба[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы двустенные гибкие[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд двустенная гофрированная[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная труба пнд гибкая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы пнд технические[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]гибкие двустенные гофрированные трубы[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]лзс[/url] [url=https://plastline-bel.ru/][img]https://i122.fastpic.org/big/2023/0815/64/1d47c03702055df9f48b2e86681a4364.jpg[/img][/url] Применение трубы двустенной ПНД/ПВД ДКС.Труба гофрированная двустенная DKC применима для защиты изоляционной оболочки силового электрокабеля от внешних климатических и динамических условий независимо от способа (наземного, подземного) организации кабельной магистрали. Также является альтернативой при замене бронированного кабеля и отлично защищает волоконно-оптические кабели при формировании сигнальных линий связи, прокладываемых в грунте. Гибкие и жесткие двустенные гофрированные трубы ДКС используются:Транспортная инфраструктура – прокладка кабеля под автомобильными трассами и железнодорожными дорогами, повышая экономическую эффективность при монтаже.Жилищно-коммунальные территории. Пятидесяти летний эксплуатационный срок трубопровода без обслуживания.Объекты спорта. Возможность организации электромонтажных работ под сложные проектно-инженерные проекты спортивных объектов. Наша компания занимается свыше 10 лет производством полиэтиленовых труб высокого качества. Нам будет приятно видеть у нас на вебресурсе [url=https://plastline-bel.ru/]НАЖМИТЕ ССЫЛКУ[/url] От всей души Вам всех благ! [url=https://plastline-bel.ru/]трубы гладкие одностенные легкие из пнд[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]жесткая труба класса жесткости 12[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная пнд гибкая d 63мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 63[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]держатель расстояния кластер для двустенных труб[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд гофрированная двустенная 50мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]гибкая двустенная гофрированная труба 110 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 250 мм техническая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]муфта для двустенных труб 50 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд техническая sdr11[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]купить трубу пнд 63 техническую[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба двустенная пнд пвд 50 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд техническая диаметры[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд техническая 160[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная sn 8[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]защитные двустенные трубы для электропроводки купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная труба пнд гибкая д 110мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы пнд технические sdr 17,6 с синими полосами купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]жесткая двустенная гофрированная труба[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба жесткая гофрированная двустенная д110[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба двустенная пнд пвд 110 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд двустенная гофрированная 75[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 110 sdr 17 техническая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубу пнд техническая 250[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 40 техническая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]гибкая двустенная гофрированная труба d 63мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы водопроводные пэ 100 sdr 21 купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]разборные пэ трубы купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]разборные пэ трубы[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]купить труба гофрированная пнд двустенная 63[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гибкая двустенная 50[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд техническая москва купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 63 техническая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная гофрированная труба[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]муфта для двустенных труб d 110мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы пнд технические купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]муфта соединительная для труб пнд двустенных[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная пнд d50[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд одностенная легкая d 40 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба жесткая sn12 110 мм купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба двустенная гофрированная 125[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]гофрированная гибкая двустенная труба пэ[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба жесткая sn12 160 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]гибкие двустенные гофрированные трубы купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная пнд 50 двустенная красная[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы пнд технические для прокладки кабеля[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]водопроводные трубы из полиэтилена[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]техническая труба пнд 90[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 50 техническая цена за метр[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба техническая пнд 50 мм[/url]
    • Khám phá vô vàn khả năng, du ngoạn trong thế giới kết nối! https://4321.vn mở cánh cửa lớn dẫn bạn vào thế giới Internet, dẫn dắt bạn đến đích đến một cách dễ dàng và nhanh chóng. Cho dù là tin tức nổi bật, giải trí hấp dẫn, hoặc các công cụ hữu ích và kiến thức học thuật, trang web dẫn đường của chúng tôi đã được tổ chức cẩn thận, giúp bạn dễ dàng hơn trong đại dương thông tin. Không bao giờ lạc lõng trong thế giới web rộng lớn nữa, hãy để 4321.vn trở thành người hướng dẫn phiêu lưu của bạn, để khám phá thêm nhiều điều tuyệt vời! Nhấn vào ngay để bắt đầu hành trình của bạn: https://4321.vn 
    • Khi bạn lạc lõng trên biển cả Internet, https://4321.vn/ là người hướng dẫn đáng tin cậy của bạn. Với đa dạng các nguồn tài nguyên và liên kết hữu ích, trang web này mang đến cho bạn dịch vụ dẫn đường toàn diện. Từ tin tức nóng hổi đến tiện ích hữu ích, từ phim trực tuyến đến hoạt hình, https://4321.vn/ sẽ giúp bạn nhanh chóng tìm thấy mọi thứ bạn cần. Giao diện đơn giản và dễ hiểu giúp bạn duyệt web một cách thuận lợi, mang đến trải nghiệm tuyệt vời nhất trên Internet. 
    • Добрый день товарищи[url=https://plastline-bel.ru/].[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная гофрированная труба[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы двустенные гибкие[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд двустенная гофрированная[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная труба пнд гибкая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы пнд технические[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]гибкие двустенные гофрированные трубы[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]лзс[/url] [url=https://plastline-bel.ru/][img]https://i122.fastpic.org/big/2023/0815/64/1d47c03702055df9f48b2e86681a4364.jpg[/img][/url] Труба двустенная гофрированная широко используется для подземной прокладки инженерных коммуникаций при строительстве жилых и производственных объектов. Гофрированные трубы надежно защищают кабельные линии, водопроводные и канализационные сети от проникновения влаги и механических повреждений. Также они применяются в ливневых системах частных домов, для защиты систем теплоснабжения. Такие трубы используют не только для закладки в грунт, но и при заливке в бетонные стены и полы. Применяют их и для наружной прокладки электрических и оптоволоконных линий, в помещениях с повышенной влажностью, на чердаках и в подвалах.Двустенные трубы могут быть изготовлены из:поливинилхлорида (ПВХ);полипропилена (ПП);полиэтилена высокого или низкого давления (ПВД или ПНД труба).По своей структуре гофрированная двустенная труба состоит из гладкого и пластичного внутреннего слоя и верхнего, более жесткого слоя гофры. Такое строение позволяет повсеместно использовать трубы этого типа при монтаже электрических сетей и линий телекоммуникаций. Труба ПНД двустенная также может применяться для обустройства дренажных и ливневых систем.Преимущества гофрированной двустенной трубы:гибкость и пластичность;гибкость ипластичность;малый вес;устойчивость к деформациям;срок службы до 50 лет;устойчивость к окислению, коррозии;способность выдерживать длительные статические нагрузки. Наша фирма занимается свыше 10 лет производством полиэтиленовых труб высокого качества. Нам будет приятно видеть у нас на интернет ресурсе [url=https://plastline-bel.ru/]НАЖМИТЕ ССЫЛКУ[/url] Увидимся! [url=https://plastline-bel.ru/]труба гибкая двустенная 110 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]муфта для двустенных труб 110мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 250 мм техническая купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 20 мм техническая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба двустенная гибкая пнд 50 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная труба пнд гибкая д 110мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная труба гофрированная d 110 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная пнд 75 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гибкая двустенная 50[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]лента защитно сигнальная осторожно кабель[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]лента защитно сигнальная лзс 125[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]технические трубы пнд 160мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пэ модульная разборная 160 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд техническая от производителя в москве[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 25 техническая цена[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба двустенная гибкая с протяжкой[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная пнд 100 мм двустенная красная[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба жесткая гофрированная пнд 200[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 160 мм цена[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 16 техническая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная d 50мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 110 мм цена[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы двустенные пнд пвд[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная пнд 125 мм двустенная[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд одностенная легкая d 16 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гибкая двустенная гофрированная d 50[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба двустенная гофрированная пнд пвд 110[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба защитная двустенная пнд пвд[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]гибкая двустенная пнд труба 110 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба жесткая sn12 110 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гибкая двустенная 63[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]гофрированная гибкая двустенная труба пэ[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 25 техническая купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]купить трубу пнд 160 техническую цена[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гибкая двустенная с протяжкой черная[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная гофрированная труба 50 мм купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 63 мм цена[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная пнд жесткая d110мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба 110 гофрированная двустенная с протяжкой[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 50 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная гофрированная труба 110 купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]гофрированная труба двустенная 90[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная труба пнд гибкая для кабельной[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная д 110[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд гофрированная двустенная 50мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная пнд d 40мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 100[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 160мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]лента защитно сигнальная[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]муфта для двустенных труб 63[/url]
    • Did yo say dips bar ? Why not buy weighted dips belt ?
×
×
  • Créer...