Aller au contenu

Archivé

Ce sujet est désormais archivé et ne peut plus recevoir de nouvelles réponses.

Radical Edward

Edouard - 29 ans / 1m76 / 64 Kg / Prise de % Musculaire / Maintenance ?

Date de publication

Dernière réponse

Réponses

Vues

10
2560

Contributeurs


À la une

Salut à tous,

 

Je fais des recherches depuis quelques jours et je me décide à vous envoyer mon programme, merci d'y jeter un oeil :P

 

Ci-dessous les infos nécessaires !


Info perso :
- Âge : 29 ans
- Sexe : M
- Poids actuel : 64 Kg
- Taille : 176 cm

- IMC actuel : 20.3
- Poids exact sur Smart balance: 64Kg: Graisse: 14%, Eau: 56.8%, Muscles : 36.8%, Os: 2.6 Kg


- Mensurations (en cm) :
=> Épaules : 46 cm
=> Poitrine: 89 cm
=> Tour de taille : 79 cm
=> Biceps : 29 cm
=> Cuisse : 50 cm
=> Mollets : 32 cm


Objectif :
=> Trouver mon poids de maintenance (estimé à 2400 Kcal/jour en DEJ et à 2180 Kcal/jour en DER).
=> Raffermissement du corps, mais plus particulièrement des abdominaux et fessier.
=> Prise de masse musculaire.
=> Pas de Délais.

 

Sport :
Je me dépense de la manière suivante depuis 3 semaines:

- 3 fois/semaine (au total 6h de sport par semaine), 1h de séance cardio + musculation:

. 14 minutes de musculation (poulie haute + variante, poulie basse, poulie de côté)
. 10 minutes de rameur en HIIT haute intensité
. 13 minutes de muscu (poulie haute + variante, poulie basse, poulie de côté)
. 10 minutes de tapis de course en HIIT haute intensité
. 13 minutes de muscu (poulie haute + variante, poulie basse, poulie de côté)

 

- Puis repos 5-10 min -> puis natation pendant 1h:
. Crawl (45%)
. Nage sur le dos (5%)
. Brasse (45%)

 

- Et enfin Sauna-Hamma pendant 40min/1h

 

- Reste de la semaine + week-end : 1 jour de repos / 3 jours de Crossfit "Tabata" (30 min au total): 2 petites séances de Crossfit Tabata par jour (10 minutes au total/jour) avec crunch, burpees, pompes x2 etc.

 

Pour info ça fait 3 ans que je fais de la natation 4 fois/semaine pendant 1h non-stop suivi de sauna-hammam, il y a 5 mois j'ai modifié et j'ai commencé le cardio en salle de fitness (vélo elliptique 10min, tapis de course 20min, rameur 20min) + 1h de natation +1h de sauna et il y a seulement 3 semaines j'ai encore modifié et j'ai commencé 1h de musculation et un peu de cardio + 1h de natation + 1h sauna-hammam.

 

En Novembre 2016 je pesais 71 Kg avec 18.7% de masse grasse, j'ai baissé maintenant à 64Kg avec 14%.

 

Au niveau des repas je faisais n'importe quoi, le matin je ne déjeunais pas, le midi je mangeais un peu et le soir je mangeais vite fait, voir beaucoup, voir pas du tout.. J'ai vu que je perdais depuis quelques semaines du % musculaire (de 38% à 36%) donc je me suis renseigné et c'est là que j'ai vu qu'il fallait absolument passer par la nourriture pour ne pas puiser dans le % musculaire et donc tout perdre.


Donc case départ niveau repas, voici mon plan de repas ci-dessous, n'hésitez pas à me donner vos commentaires:

Dsl je n'arrive pas à afficher ici en taille réelle, cliquez sur l'image pour agrandir :P

 

mini_497535repassport.jpg

 

Besoin calorifique moyen :
J’ai évalué mon besoin calorique moyen en DEJ à 2400 Kcal/jour

 

Ce serait cool de me donner votre avis, ça pourrait grandement m'aider si je fais des erreurs.

 

Merci par avance.

Lien vers le commentaire

A mon avis, il y a trop de cardio et pas assez de muscu.

Faut savoir qu'un mec musclé va brûler plus qu'un mec qui en a moins.

Donc priorité aux muscles.

 

Si je comprend bien, tu alternes muscu et HIIT durant tes séances.

Pourquoi?

 

Fais 3 séances de fullbody ou half body. 

 

Pour ta nutrition. De ce que j'arrive à lire (pcq c'est tout petit)

Ta collation pre workout: manque de proteine.

Sinon le reste à l'air bon.

 

Les BCAA pour ton niveau c'est pas vraiment utile.

Pour ta séance muscu natation je trouve que ça fait beaucoup d'un coup (sauf si tes séances ne sont pas intense)

 

 

Lien vers le commentaire

Salut johnraj, merci pour ta réponse.

 

En fait oui je fais 40 minutes de muscu (poulie haute, basse) et je mix avec 10 minutes de rameur et 10 minutes de tapis de course en HIIT (car j'ai envie de travailler tous les muscles et que j'aime bien varier en fait ^^).

 

Pour la nutrition, j'ai essayé d'éditer, tu peux cliquer sur l'image dans mon post et tu pourras l'afficher en grand.

 

Pour les protéines j'en suis déjà à 124g/jour, je risque de dépasser ma macro protéine (131g max) si j'augmente ma collation pre workout non ?

 

Ok pour les BCAA c'est noté, mais c'est vrai que ça me donne plus d'énergie et d'endurance pour le coup.

 

Muscu + natation ça va pour moi, avant je faisais 1h cardio + 1h natation les 4 derniers mois, à un bon rythme, et là depuis 3 semaines j'ai modifié avec 40 min muscu + 20 min cardio. Le reste du temps j'ai des activités très très légères (souvent assis et sur l'ordinateur ou allongé car je dors beaucoup ^^).

Lien vers le commentaire

Tu peux enlever  une source de proteines de ton déjeuner, parce que du steack, du blanc de poulet et des oeufs sur un même repas ça fait beaucoup !!!

 

Tu prend aussi des bcaa plus de la whey 2h après ton training.

Si tu manges longtemps après prend une collation à ma fin de l entraînement.

Peut être que je me trompe mais si tu prend déjà de la whey il est inutile de rajouter des bcaa en plus !!!

Et rajoutes un peu de glucides avec genre une banane ou une pomme.

Lien vers le commentaire
il y a 49 minutes, kawa a dit :

Tu peux enlever  une source de proteines de ton déjeuner, parce que du steack, du blanc de poulet et des oeufs sur un même repas ça fait beaucoup !!!

 

Tu prend aussi des bcaa plus de la whey 2h après ton training.

Si tu manges longtemps après prend une collation à ma fin de l entraînement.

Peut être que je me trompe mais si tu prend déjà de la whey il est inutile de rajouter des bcaa en plus !!!

Et rajoutes un peu de glucides avec genre une banane ou une pomme.

Salut, merci du conseil, c'est vrai que ça fait beaucoup, je vais donc enlever le blanc de dinde et 1 oeuf. Je garde donc 1 oeuf brouillé + 1 steack sinon mon apport en protéine va chuter en dessous de ma macro protéine (minimum 118g de prot/jour en DEJ).

 

Je ne prends pas de Whey encore, juste du BCAA et 1 barre protéinée, 2h après mon sport. Je vais commander plus tard de la bonne Whey et je supprimerais totalement les BCAA (quand j'aurais finis ma boite ^^).

Lien vers le commentaire

Un de tes objectifs est une prise de masse, et je pense que tu es en déficite calorique c'est ce que je voulais dire quand je parlais de "trop de cardio". Je pense que pour 1m76 il faudrait que tu sois a 70kg au moins, et que tu prennes en masses pour atteindre 50% de muscles.

Je rejoins l'avis de @Johnraj , fais du fullbody ou half body, et quand tu fais de la musculation concentre toi musculation, n'alterne pas avec du cardio, garde ton systeme nerveux "frais" pour etre performant et pousser plus lourds séance après séance pour prendre en force et en masse. 

Alterne entre HIIT et natation soit l'un soit l'autre mais pas le deux sur la même séance, ou si tu peux un jour musculation un jour natation ou HIIT et ainsi de suite.

Pour donner une image ton training ressemble a celui d'un marathonien et du coup tu peux pas avoir un physique de sprinter de 100m. (je sais pas si j'ai pris la meilleur des exemple ahaha)

 

Apres pour ton alimentation regarde sur le site il y a plein de plan alimentaire simple et pas casse tête, pense a mange du saumon, avocat de temps en temps et des fruit sec oléagineux :)

Quand on dit collation post training c'est juste après, 2h plus tard c'est plus post training.

 

J'espère que tout cela puisse t'aider ;)

 

Lien vers le commentaire

Okay, merci pour ta réponse.

 

Maintenant j'ai un doute à propos du déficit calorique dont tu parles: en fait j'ai utilisé ces 2 sites pour connaitre mes besoins journaliers en Kcal et en Protéines, Glucides et Lipides, est-ce que tu penses qu'ils sont fiables ?

 

1. http://www.les-calories.com/besoins.html

2. http://www.musculaction.com/images/tuto/liens/calcul_apports.html

 

Du coup en DEJ (en fonction de mon activité) ça me donne:

 

1.Objectif 2400 kcal:

 

2.

Protéines : 118 - 131 g
Glucides : 291 - 315 g
Lipides : 70 - 83 g

 

Lien vers le commentaire

Salut Radical Edward :)

 

Excellente présentation de ta part ....Chapeau et vraiment bien placée ton discours sur ta situation et tes besoins ...Bravo à toi !

 

Les braves personnes ici t'aideront pour te soutenir ! Juste de la patience sous tous ces aspects !

 

Bon courage à toi l'ami !

 

:thumbup2:

 

Lien vers le commentaire


  • En ligne récemment   0 membre est en ligne

    • Aucun utilisateur enregistré regarde cette page.
  • Nouvelles réponses

    • Доброго времени суток[url=https://2612.by/].[/url] Ваш форум мне показался очень привлекательным и перспективным. Хочу приобрести рекламное место для баннера в шапке, за $1500 в месяц. Оплачивать буду через WebMoney, 50% сразу, а 50% через 2 недели. И еще, адрес моего сайта https://2612.by/ - он не будет противоречить тематике? Спасибо! Напишите о Вашем решении мне в ПМ или на почту shinaminsk2015@gmail.com
    • Здравствуйте товарищи[url=https://sfilm.by/].[/url] [url=https://sfilm.by/][img]https://i114.fastpic.ru/big/2021/0421/1f/a0af85c9229604875eeb8b215cb38a1f.jpg[/img][/url] Предлагаем Вашему вниманию высококачественные профессиональные плёнки. Наша организация"ООО Защитные плёнки" работает 15 лет на рынке этой продукции в Беларуси. Технология нашей работы позволяет превратить обыкновенное стекло в прочную конструкцию, которая в зависимости от назначения, сочетает в себе одну или несколько функций пленок. Наши специалисты быстро и качественно установят защитные и ударопрочные пленки в банках, магазинах и других административно-хозяйственных учреждениях. Установка таких пленок является необходимым условием при сдаче вышеперечисленных объектов под защиту Департамента охраны МВД. Мы можем предложить Вам [url=https://sfilm.by]Защитные плёнки[/url] ,[url=https://sfilm.by]архитектурные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]декоративные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]автомобильные плёнки[/url] и [url=https://sfilm.by]противопожарные плёнки[/url]. Более подробная информация размещена на нашем [url=https://sfilm.by]сайте[/url] С уважением,коллектив "ООО Защитные плёнки". [url=https://sfilm.by/]продажа тонировочной пленки для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка окон солнцезащитной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]купить защитную пленку на пороги[/url] [url=https://sfilm.by/]стекло бронирование цена[/url] [url=https://sfilm.by/]армолан пленка[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка атермальной пленкой цена[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонирования окон[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная пленка для окон дома[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировка аптек минск[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративные тонировочные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная тонировка пластиковых окон[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка на перегородки в офисе[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка балкона зеркальной[/url] [url=https://sfilm.by/]тонирование атермальной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки окон цена[/url] [url=https://sfilm.by/]матовые наклейки на стекло[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки окон[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка противоударная[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка от ультрафиолета[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка балконов и лоджий[/url] [url=https://sfilm.by/]атермальная тонировка в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка а2[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративная защитная пленка[/url] [url=https://sfilm.by/]противоударные пленки минск[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на окна минск[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка от солнца[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки окон в квартире купить[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на стекло[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка на окна услуги[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка матовая[/url] [url=https://sfilm.by/]противоударная пленка на стекло а2[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на окна купить в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка солнцезащитная[/url] [url=https://sfilm.by/]антивандальная пленка на окна[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на стекло автомобиля[/url] [url=https://sfilm.by/]продажа автомобильной пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировочная пленка а1 в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка окон и балконов минск[/url] [url=https://sfilm.by/]купить пленку а1[/url] [url=https://sfilm.by/]атермальная пленка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировочная пленка купить[/url] [url=https://sfilm.by/]тонированные зеркальные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки балкона купить[/url] [url=https://sfilm.by/]где купить матовую пленку[/url] [url=https://sfilm.by/]самоклеющаяся пленка для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка на лобовое купить[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка зеркальной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка мобильного[/url] [url=https://sfilm.by/]противопожарные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная тонировка окон[/url]
    • Доброго времени суток[url=https://2612.by/].[/url] Ваш форум мне показался очень привлекательным и перспективным. Хочу приобрести рекламное место для баннера в шапке, за $1500 в месяц. Оплачивать буду через WebMoney, 50% сразу, а 50% через 2 недели. И еще, адрес моего сайта https://2612.by/ - он не будет противоречить тематике? Спасибо! Напишите о Вашем решении мне в ПМ или на почту shinaminsk2015@gmail.com
    • "Ваш компас в мире выборов" - это ваш надежный проводник Kak-vibrat.net, когда дело приближается до выбора. Независимо от того, ищете ли вы топовый гаджет, свежайший продукт , качественный инструмент или трендовые вещи, у нас есть разносторонние, объективные и полезные советы для вас. Здесь вы получите всё, чтобы принять правильное решение. Перестаньте фантазировать, начните выбирать с уверенностью. Добро пожаловать в ваш мир лучших выборов! [url=https://kak-vibrat.net/][img]https://i122.fastpic.org/big/2023/0714/65/427145f1e1df9f2f0bc25629bd545065.jpg[/img][/url] "Выбор профессионала" - это ваш личный проводник при покупке. От техники и инструментов до продуктов и вещей, наш портал советует проверенные инструкции и предложения, чтобы вы могли с уверенностью сделать грамотный подбор. Мы находимся тут, чтобы сделать процедуру подбора максимально удобным и эффективным для Вас. С нами вы всегда будете уверены в своем выборе! Вот самые горячие статьи: 1) [url=https://kak-vibrat.net/]Исследуйте тайны ночного неба: Как выбрать телескоп и встретиться с луной?[/url] 2) [url=https://kak-vibrat.net/]Секреты выбора идеальных межкомнатных дверей: все что вам нужно знать[/url] 3) [url=https://kak-vibrat.net/]Как выбрать идеальную дыню торпеду? Пять советов для сладкого взрыва![/url] 4) [url=https://kak-vibrat.net/]Як вибрати ідеальну мову програмування для своїх цілей: поради експертів[/url] 5) [url=https://kak-vibrat.net/]Осваиваем новые навыки: гид по выбору языка программирования для профессионального роста[/url] 6) [url=https://kak-vibrat.net/]Ваші перші кроки в астрономії: Як вибрати телескоп?[/url] 7) [url=https://kak-vibrat.net/]Зупиніть хворобу: як вибрати компресійні панчохи для лікування варикозу[/url] 8) [url=https://kak-vibrat.net/]Секреты выбора спелого арбуза: полный гид для гурманов[/url] 9) [url=https://kak-vibrat.net/]Профессиональные инструменты: выберите вибратор, отвечающий требованиям строительства[/url] 10) [url=https://kak-vibrat.net/]Выбор коляски: ошибка стоит тысячи! Узнайте, как избежать распространенных проблем и сэкономить деньги[/url] "Разумный выбор" - ваш личный источник информации по всему, что связано с покупкой. От техники до продуктов, инструментов и вещей, мы советуем конкретные руководства и видео обзоры, чтобы вы могли быть убеждены в своем выборе. Мы пытаемся адаптировать сложный процесс выбора, чтобы вы могли сфокусироваться на том, что по существе важно для вас. С нами выбор становится проще! [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать детское постельное белье[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати ігрову відеокарту для пк[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать хорошую гитару для начинающих[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати омега 3 для дітей[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати автоматичну пральну машину[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать хороший и недорогой бинокль[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати кальян у кафе[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать женский велосипед[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати вібратор для жінки[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати хороший роутер[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать чемодан для поездки[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати електросамокат[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати спальний мішок по ширині[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати телескоп для любителя[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати хороший омега 3[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати роутер із цим карткою[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати кронштейн для телевізора[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать консилер от кругов под глазами[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати боксерські рукавички для груші[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати гірські лижі для початківців[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]майнинг как выбрать видеокарту[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати колаген для суглобів[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать стальную ванну[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати боксерські рукавички за вагою[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати гірські лижі дитині за зростанням[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати іригатор для ротової порожнини[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати холодильник для дому[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]ТОП 10 найкращих валіз 2023 року (створити як розділ у статті)[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати пральну машину під раковину[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать лыжи ребенку 4 года[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать боксерские перчатки для тренировок новичку[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать роутер с сим картой[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать стиральную машину с вертикальной загрузкой[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать утюг для домашнего использования[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как правильно выбрать блок питания[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать роутер для офиса[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как правильно выбрать размер кольца[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати гірські лижі по зросту та вазі для чоловіків[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]хорошая вытяжка для газовой плиты[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать мощный вертикальный пылесос[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати першу укулеле[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать ортопедическую подушку для сна взрослому[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати фен для довгого волосся[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати сап дошку[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать холодильник, отзывы[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать хороший кальян[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати палиці для скандинавської ходьби[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати ортопедичну подушку для чоловіка[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати підвісний унітаз[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать используемую видеокарту[/url]
    • Привет товарищи[url=https://sfilm.by/].[/url] [url=https://sfilm.by/][img]https://i114.fastpic.ru/big/2021/0421/1f/a0af85c9229604875eeb8b215cb38a1f.jpg[/img][/url] Предлагаем Вашему вниманию высококачественные профессиональные плёнки. Наша организация"ООО Защитные плёнки" работает 15 лет на рынке этой продукции в Беларуси. Дизайнерам, производителям стеклопакетов, мебели и дверей для применения своей продукции в офисах, квартирах и коттеджах мы предлагаем установку декоративной пленки. Проектные и строительные организации для осуществления смелых архитектурных решений могут использовать предложенную нами на выбор тонировочную пленку. Матовые пленки различной цветовой гаммы, установленные в межоконном пространстве, придадут зданию или сооружению неповторимый индивидуальный стиль. Пленки зеркальные оградят посетителей кафе и магазинов или сотрудников офисов на нижних этажах от ненужных глаз. Мы можем предложить Вам [url=https://sfilm.by]Защитные плёнки[/url] ,[url=https://sfilm.by]архитектурные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]декоративные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]автомобильные плёнки[/url] и [url=https://sfilm.by]противопожарные плёнки[/url]. Более подробная информация размещена на нашем [url=https://sfilm.by]сайте[/url] С уважением,коллектив "ООО Защитные плёнки". [url=https://sfilm.by/]пленка самоклеющаяся светозащитная цена[/url] [url=https://sfilm.by/]противопожарная пленка на стекло[/url] [url=https://sfilm.by/]продажа солнцезащитной пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка тонировочная оконная купить[/url] [url=https://sfilm.by/]бронирование стекол пленкой 300 микрон[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка окон солнцезащитной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]цветная пленка для стекла[/url] [url=https://sfilm.by/]матовая пленка для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка офисных перегородок[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки стекол купить[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитные пленки на окна квартиры[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитные пленки купить[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка стеклопакетов[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная самоклеющаяся пленка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]атермальная тонировка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на окна минск[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировочная пленка для окон цена купить[/url] [url=https://sfilm.by/]купить пленка для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная самоклеющаяся пленка купить[/url] [url=https://sfilm.by/]белая матовая пленка для стекла[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративные тонировочные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка на стеклопакеты[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная тонировочная пленка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка пленкой стекла[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная пленка для окон дома[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки авто[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка от солнца[/url] [url=https://sfilm.by/]бронирование стекол[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративная самоклеющаяся зеркальная пленка[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на стекло купить[/url] [url=https://sfilm.by/]бронирование стекол дома пленкой а2[/url] [url=https://sfilm.by/]витражная пленка на окна[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка на автомобиль цена[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка архитектурной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировка балконов[/url] [url=https://sfilm.by/]автомобильные пленки цена[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка балкона в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]бронирование стекол дома а0[/url] [url=https://sfilm.by/]противопожарные пленки е30 минск[/url] [url=https://sfilm.by/]продажа автомобильной пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка офисных перегородок пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка стекол окна[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка окон в квартире стоимость[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировочная пленка а1 в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]антивандальная пленка на окна[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка окон в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]цена тонировочной пленки для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка атермальной пленкой цена[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка зеркал пленкой[/url]
×
×
  • Créer...