Aller au contenu

Archivé

Ce sujet est désormais archivé et ne peut plus recevoir de nouvelles réponses.

Mariedu974

Débutante en quête de conseils

Date de publication

Dernière réponse

Réponses

Vues

6
3999

Contributeurs


À la une

Bonjour. Je m'appelle Marie et j'ai 34 ans. Après une prise de conscience en Août de l'année dernière j'ai décidé de me prendre en main. Je pesais 86kg en Août. J'ai suivi un rééquilibrage alimentaire en prenant des conseils à gauche à droite sur différents sites et blogs. J'ai aussi décidé de me mettre plus sérieusement au sport. Au début je  faisais 2h de cardio par semaine et quelques séances diverses de renforcement musculaire avec les cours de fitness doctissimo: lucile Woodward ou les cours pilates. Je suis ensuite arrivée à un point ou je sentais que je ne perdais plus de poids (le fameux plateau). J'ai alors décidé de faire le Tbc1 (top body challenge 1) quand je pesais 80kg en Décembre. Donc du fitness 3h par semaine. Aujourd'hui je pèses 76kg et j'ai bientôt fini le tbc1. Je fais aussi environ 3h de cardio par semaines. Cycling, natation ou fractionné. Mes objectifs: perdre encore du poids :mon objectif 70kg pour l'instant ,mais aussi faire du renforcement musculaire. Je ne souhaite pas forcément devenir mince, ce n'est pas mon but, ni devenir une bimbo comme on en voit tant sur Instagram...mais je veux me sentir mieux dans mon corps.. Je possèdes des haltères chez moi, (total 20kg) un vélo d'appartement et un banc de muscu que je partages avec mon compagnon. Après la tbc1 j'aimerais enchaîner sur un programme personnalisé orienté renforcement musculaire et body sculpt en full body. Physiquement j'ai beaucoup de cuisses de fesses et de hanches, beaucoup de graisse à ces endroits. Je me sens plutôt faiblarde au niveau des bras/triceps (je ne peux pas faire une pompe correcte). J'ai un bidon que j'aimerais estomper...bref j'ai des points faibles un peu partout...lol. Pourriez vous m'aider à orienter mes futurs exercices? Avez vous des conseils? Connaissez vous des exercices efficaces et à quels fréquences je dois les faire? Dois je faire plus de séries ou plus de répétitions selon mes objectifs? Ma disponibilité va de 3 à 6 jours par semaines pour mes entraînements. Merci pour l'aide que vous pourrez m'apporter  :)

Lien vers le commentaire
Il y a 15 heures, adrit44 a dit :

Personellement je partirai sur :

- Un diet strict 

- Pas ou peu de cardio

- 3 séance de muscu par semaine en full body de bonne intensité.

- Tu cherche l'hyperthropie donc cherche du 4 à 6 séries sur du 12- 15 reps

- Il y a pas d'exercice efficaces , tous les exercices sont efficaces.

 

Merci pour tes réponses (je me permets de te tutoyer si tu le veux bien ^^) J'aimerais savoir pourquoi "pas ou peu de cardio", j'ai cru que le cardio aidait à réduire les graisses et d'améliorer le métabolisme de base. Et pour ce qui est de la diet stricte pourrais tu donner plus de précision? Est ce une diet de sèche?

Lien vers le commentaire
Le 01/03/2017 at 12:00, Mariedu974 a dit :

Et pour ce qui est de la diet stricte pourrais tu donner plus de précision? Est ce une diet de sèche?

Modifié 1 Mars par Mariedu974

Si tu veux perdre du poids oui c'est une diète de "sèche" ce qui signifie une diète avec un déficit calorique = tu manges moins que tu te dépense donc tu perd du poids

Lien vers le commentaire

Salut Marie974 :)

 

Prends toi pas la tête pour ci peu en vrai . Tout reste ludique , possible et accessible à fond et en vrai  ( perte de poids , prise de masse , renforcement muscu , tonicité , endurance , cardio .....et bla bla bla  lol , juste simplement des situations ciblés ......) .

 

Fait ce que tu as à faire simplement et ne calcule rien en sommes et tu seras  , plus tard encore bien en dessous  des 70 kg avec le réflexe ! :thumbup2:

 

 

 

Lien vers le commentaire

Selon moi, tu devrais te concentrer sur la musculation ou le renforcement musculaire, car contrairement au cardio, ces deux types d'entraînement permettent à ton corps de brûler des calories pendant et après la séance (au repos)! De plus, du côté alimentaire, pense à surveiller la quantité de glucides que tu consommes. Bravo pour le chemin que tu as parcouru, n'abandonne pas! 

Lien vers le commentaire


  • En ligne récemment   0 membre est en ligne

    • Aucun utilisateur enregistré regarde cette page.
  • Nouvelles réponses

    • Can I contact Administration? I'ts important. Thank.
    • Where is moderator?? It is about advertisement on your website. Thank.
    • Where is moderator?? It is important. Regards.
    • Приветствую Вас друзья[url=https://vika-service.by/]![/url] [url=https://vika-service.by][img]http://i72.fastpic.ru/big/2015/0721/d6/b34753cd24859e9a072d463a06119ed6.jpg[/img][/url] У вашей компании еще нет сайта? Значит, вы регулярно теряете множество клиентов, которые ищут ваши товары или услуги в интернете. Закажите разработку сайта в Минске, чтобы не упустить ни одного заказа и не потерять прибыль. Наша кампания разработает веб-площадку, на которой люди смогут узнать о вашей сфере деятельности, ознакомиться с предложениями, оценить преимущества. Вам кажется, что создание сайта под ключ обойдется слишком дорого? В нашем агентстве вы можете заказать сайт недорого в Минске. Мы предлагаем веб-ресурсы разной ценовой категории. Создадим уникальный дизайн с учетом любых пожеланий или используем готовый шаблон, чтобы быстро сделать сайт. Наша компания занимается свыше 10 лет ремонтом и обслуживанием оргтехники в городе Минске.Основные направления и виды нашей деятельности: 1)[url=https://vika-service.by/]заправка картриджей минск[/url] 2)[url=https://vika-service.by/]разработка сайтов минск[/url] 3)[url=https://vika-service.by/]продвижение сайтов минск[/url] 4)[url=https://vika-service.by/]ремонт ноутбуков минск[/url] 5)[url=https://vika-service.by/]ремонт компьютеров минск[/url] 6)[url=https://vika-service.by/]ремонт принтеров минск[/url] Мы будем рады Вас видеть у нас на вебресурсе [url=https://vika-service.by/]НАЖМИТЕ ССЫЛКУ[/url] Всегда рады помочь Вам!С уважением,ТЕХНОСЕРВИC [url=https://vika-service.by/]заказать разработку сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджа принтера ml 2160[/url] [url=https://vika-service.by/]seo продвижение сайта услуги[/url] [url=https://vika-service.by/]hp m125ra картридж заправка[/url] [url=https://vika-service.by/]seo продвижение сайтов в поисковых системах[/url] [url=https://vika-service.by/]перезаправка картриджей[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей принтере canon pixma[/url] [url=https://vika-service.by/]оптимизация мобильного сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]ноутбук диагностика[/url] [url=https://vika-service.by/]разработаю дизайн веб сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка лазерных картриджей samsung[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт ноутбуков hp pavilion[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт картриджа xerox 3100[/url] [url=https://vika-service.by/]разработка фирменного сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка лазерных картриджей hp минск[/url] [url=https://vika-service.by/]дизайн и верстка сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт usb портов ноутбука[/url] [url=https://vika-service.by/]технический аудит веб сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]веб дизайн[/url] [url=https://vika-service.by/]раскрутка веб сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей с выездом в минске[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт картриджа самсунг[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей панасоник[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка 731 картриджа[/url] [url=https://vika-service.by/]заказать поисковое продвижение[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей hp laserjet[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей mlt d111s[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт компьютера цены услуги[/url] [url=https://vika-service.by/]снпч мфу epson stylus[/url] [url=https://vika-service.by/]обслуживание мфу[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт и настройка компьютеров на дому[/url] [url=https://vika-service.by/]оптимизация сайта минск[/url] [url=https://vika-service.by/]мфу epson stylus photo px660 с снпч[/url] [url=https://vika-service.by/]разработка интернет сайтов[/url] [url=https://vika-service.by/]диагностика и ремонт компьютеров в минске[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт зарядного для ноутбука в минске[/url] [url=https://vika-service.by/]аудит сайта на ошибки[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт ноутбуков в минске замена клавиатуры[/url] [url=https://vika-service.by/]разработка корпоративного сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]поисковая оптимизация продвижение сайтов интернете[/url] [url=https://vika-service.by/]мфу заправка[/url] [url=https://vika-service.by/]техническое обслуживание компьютеров[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка 201 картриджа[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей 711[/url] [url=https://vika-service.by/]epson 207 снпч[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей в минске цена[/url] [url=https://vika-service.by/]обслуживание компьютеров организаций[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт материнской платы ноутбука[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей brother[/url] [url=https://vika-service.by/]провести оптимизацию сайта[/url]
    • Fun88 เป็นเว็บไซต์ที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่หลงใหลในการเล่นการพนันออนไลน์ ทางเข้าที่เร็วและปลอดภัยของเว็บไซต์นี้จะทำให้คุณสามารถเข้าถึงการเดิมพันบอลและคาสิโนสดได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัยทุกวัน.   แจก รหัส คูปอง โบนัส fun88 มีทางเข้าที่รวดเร็วที่สุด คุณไม่ต้องเสียเวลาในการรอหรือโหลดหน้าเว็บนานเนื่องจากความเร็วของระบบที่พร้อมให้บริการตลอดเวลา ทำให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับการเดิมพันที่คุณชื่นชอบได้อย่างต่อเนื่อง.   นอกจากความรวดเร็วแล้ว แทงหวยเว บ fun88 ยังให้ความสำคัญกับความปลอดภัย พวกเขาใช้เทคโนโลยีที่ทันสมัยและมีมาตรการรักษาความปลอดภัยที่เข้มงวด เพื่อให้คุณมั่นใจในการทำธุรกรรมทางการเงินและการเล่นเกม ด้วยระบบที่ได้รับการตรวจสอบอย่างเข้มงวด คุณสามารถเดิมพันบอลและเล่นคาสิโนสดได้อย่างปลอดภัย.   ดังนั้น หากคุณกำลังมองหาทางเข้าที่รวดเร็วและปลอดภัยสำหรับการเดิมพันบอลและคาสิโนสดทุกวัน ไม่ต้องสลักใจ เพราะ ข นตอนการกดแทงบอล fun88 เป็นเว็บไซต์ที่คุณควรพิจารณา คุณจะได้สัมผัสประสบการณ์ที่มีความสนุกสนานและตื่นเต้นในการเดิมพันบอลและเล่นคาสิโนสดทุกวัน
×
×
  • Créer...