Je n'arrive pas à prendre de la masse !

[LP2000]

Quand Arnold Schwarzenneger explique ses méthodes d'entraînement, il parle de quand il était déjà très musclé et avait plusieurs années de bodybuilding. Lorsqu'il a débuté il n'utilisait pas ces techniques (ou en tout cas il n'en parle pas dans sa biographie). Donc il ne faut pas faire le même entraînement qu'un bodybuilder pro lorsqu'on débute. En plus il y a une différence entre les pratiquants naturels et ceux qui ne le sont pas. Les bodybuilders pro s'entraînent 6 heures par jour. 

[Fulbodius]

From the beginning I was a big believer in the basic movements, because that was Reg Park’s preference. He would stay with the basic exercises–bench presses, chin-ups, squats, rowing, barbell curls, wrist curls, pullovers, leg extensions, calf raises. These were the movements that worked most directly on all body parts. I was following his example to the letter. And as it turned out, I could hardly have chosen more wisely. The basic exercises were creating for me a rugged foundation, a core of muscle I could later build upon for a winning body. Reg Park’s theory was that first you have to build the mass and then chisel it down to get the quality. -Arnold: The Education of a Bodybuilder

http://muscleandbrawn.com/the-real-arnold-schwarzenegger-beginner-programs/

 

Dès le départ, j'étais un fervent croyant dans les mouvements de base car c'était la préférence de Reg Park. Il restait avec les exercices de base -développé couché, tractions, squats, rowing, curls barre, curls poignets, pullovers, leg extensions, extensions mollets. Ceux là étaient les mouvements qui travaillaient le plus directement toutes les parties du corps. Je suivais son exemple à la lettre. Et il se trouva que j'aurais difficilement avoir pu choisir plus intelligemment. Les exercices de base créaient pour moi une solide fondation, une base de muscle sur laquelle j'ai pu par la suite construire un corps de vainqueur. La théorie de Reg Park était que vous deviez d'abord créer de la masse et par la suite la tailler pour obtenir de la qualité.

 

Arnold, L'Education d'un Bodybuilder

 

Plein de programmes de Park sur cette page. Une vraie mine et une superbe source d'inspiration.

 

[Calahann]

Il y a 7 heures, patatouf a dit :

Merci pour vos réponses. Calahann, c'était il y a maintenant 24 heures environ que j'ai fait mon entrainement. Des courbatures, j'en ai plein, mais des douleurs musculaires, pas trop. C'est bon signe ou ça veut dire que mon entrainement n'a pas été suffisamment bénéfique ?

 

Fulbodius, pourquoi ne me recommendes-tu pas les techniques avancées ? C'est trop dangereux pour mon corps qui n'est pas préparé à ce genre d'entrainement ou parce que à mon stade ce n'est pas très utile ?

Salut patatouf

 

Tu découvres avec plaisir et plein d'enthousiasme la musculation , tu es aussi novice à la lecture de tes propres propos et tu as beaucoup d'ambitions aussi  . Ce qui vas de soit en vrai avec l'idéal et de ce que tu en fais . Sache aussi patatouf , nous sommes tous passé par là et , avoir des idées fortes et motivantes nous on conduit parfois à la perte ou revoir notre façon de travailler ....

 

Dans ton cas ....Je pense bien car tu en parles aussi ....c'est d'être dans la mesure , le respect du corps et la connaissance à part entière de la musculation et sports associés ainsi que ton " toi " accompagné d'une bonne alimentation .......

 

Pour terminer , très souvent  " les tortues rattrapent les lièvres "  ( Fable de La Fontaine ) .

[patatouf]

Donc je suis allé m'entrainer aujourd'hui, en appliquant vos conseils. Je suis fatigué mais pas épuisé non plus. Je pense que demain j'aurais des courbatures. Petite question : d'après votre expérience, combien de temps cela prend pour avoir les premiers résultats visibles, sachant que je m'entraine 2 fois par semaine (plus un peu d'haltères chez moi) ? S'agit-il de 2-3 mois ou de 2-3 ans ?

[tidoudou23]

Courbatures alors ?  

Tu t'entraines 2X/semaine, ça va être plutôt long. Quand j'ai commencé, j'ai eu les premiers résultats au bout de 3 mois (mais je reste une fille aussi, et j'étais à 5 entrainements). Ce serait plus une moyenne entre les deux pour toi...

Patience 

[patatouf]

Pour une fille, c'est plus rapide ou plus lent (la prise de muscles) ? En tout cas je constate que j'ai un métabolisme qui est très rapide (ou l'inverse ?) parce que je mange beaucoup (surtout ces dernières semaines) et je prends très peu de poids. Je connais des personnes (filles en particulier) qui en sont à une frite près pour ne pas prendre 2Kg ^^'

 

Pour les courbatures, j'en ai eu pas mal aujourd'hui mais largement moins que samedi dernier. C'est bon signe ou non ?

 

Au fait, pendant que j'y suis, j'ai une petite question. On entend toujours qu'il faut éviter le plus possible la mal-bouffe. Mais pour quelqu'un qui essaye de prendre de la masse comme moi (je veux juste ne plus avoir l'air tout maigre, quitte à prendre de la graisse et à faire des crises cardiaques ), est-ce que ça ne serait pas même mieux de manger beaucoup de mal bouffe ? Après tout, on entend toujours que les américains sont en surpoids parce qu'ils mangent trop de mal bouffe...