Aller au contenu

Archivé

Ce sujet est désormais archivé et ne peut plus recevoir de nouvelles réponses.

peupepeu

Votre avis sur mes menu de séche

Date de publication

Dernière réponse

Réponses

Vues

50
6725

Contributeurs


À la une

matin Grammes coeff Kcal Lipides Protéines Glucides
fromage blanc 100 1 51 0,5 6,8 5,3
Flocon d'Avoine 30 0,2 71,2 1,6 2,2 12
Noix de cajou 25 0,25 154,75 12,5 6,75 2,75
rajouter 5gramme de van houten            
 

 

Total

 

295,25

 

15,65

 

16,75

 

20,485

 

 

Midi            
colza 6 0,06 49,68 5,52 0 0
Olive 40 0,4 147,6 15,2 0,76 1,8
steak 100 1 213 15 17 2
pattes 250 2,5 860 5 30 170
Noix de cajou 25 0,25 154,75 12,5 6,75 2,75
Légume 100 1 26 0 1,6 3,1
             
             
    Total 1270,28 40,72 47,76 173,8

 

 

Collation 16h Grammes coeff Kcal Lipides Protéines Glucides
pomme 58 0,58 30,856 0,09396 0,1798 6,554
fromage blanc 100 1 51 0,5 6,8 5,3
Lait 100 1 46 1,6 3,2 4,8
Van houten 5 0,05 18,3 1,05 1 0,435
Flocon d'Avoine 30 0,2 71,2 1,6 2,2 12
    Total 217,356 4,84396 13,3798 29,089

 

 

Soir            
colza 6 0,06 49,68 5,52 0 0
             
Colin 100 1 78 0,9 17 0
Légume 300 3 78 0 4,8 9,3
Blanc de poulet 1 tranche 1 42 1,3 19 1,1
             
Pates 100 1,5 516      
             
    Total 763,68 7,72 40,8

10,4

                           Kcal                Lipide          protéïne         Glucide

Total par jour 2546,566 68,93396 118,6898 233,774

 

Ma DEJ est a 3085Kcal environs donc je voudrais savoir si il faut que je pèse mes féculent cuit ou cru car la actuellement je les pèse cuit car cru sa me ferais beaucoup trop a manger. Et n'ayant pas un budget énorme j'ai fait comme j'ai pu.

Lien vers le commentaire

j'ai 31ans ,  J'ai fait 2ans de Musculation ensuite 1ans de rugby ou je suis passé de 86Kilo a 110Kilo ,   Et la j'ai repris la musculation depuis septembre 2016.  Mon objectif est bien sur de revenir a un poids d'environ 86Kilo. J'ai commencer une sèche en septembre 2016 en même temps que ma reprise de la musculation et la je suis actuellement a 99kilo environ car j'arrete pas de fait 99kilo > 97kilo et re 99kilo depuis un mois .

Je suis au chomage et  du coup je fait 30minutes de vélo le lundi mercredi vendredi et pareil pour la muscu.

Lien vers le commentaire

 

salut :) 

Mon objectif est bien sur de revenir a un poids d'environ 86 Kilo

taille : ses quoi ta taille 

age : 32 ans 

training : 3 fois par semaine 

si je me suis tromper quelle que pas né site par a me le dire 

 

le  fromage blanc  (0%) je le métrer le soir avant d'aller dormir (environ 1 h avant )

steak  prend du 5 % le gras qui dans le  steak  ses de la merde 

pate (de préférence des pâtes complètes )

Le 19/01/2017 at 13:55, peupepeu a dit :

Ma DEJ est a 3085Kcal environs donc je voudrais savoir si il faut que je pèse mes féculent cuit ou cru car la actuellement je les pèse cuit car cru sa me ferais beaucoup trop a manger. Et n'ayant pas un budget énorme j'ai fait comme j'ai pu.

cru 

ton métabolise de base et de combien !!

2546,5 kcal par jour pour une sèche avec 3 training par semaine + le fait que tu et au chômage donc tu bouche pas beaucoup    

personnellement moi en sèche avec 100 kg pour 1 m 75 et 6 training par semaine et j'étais a environ 2313.7 kcal donc 2546.5 kcal par jour pour une sèche sa me semble très beaucoup 

tu pourrais poster ton training pour avoir avec tes dépense kcal plus dire ta taille 

( je veut savoir ta taille car mon calculator de calorie  il faut que je mettre age poids acti physique + homme ou femme )

pour les calcule des kcal je te fait confiance :) 

 

Lien vers le commentaire
Le 19/01/2017 at 13:55, peupepeu a dit :

                           Kcal                Lipide          protéïne         Glucide

Total par jour 2546,566 68,93396 118,6898 233,774

 

Salut, alors je ne suis pas le plus grand spécialiste en diététique mais je mène actuellement le même combat que toi. En ce qui me concerne tu es trop bas en protéines, je vais t'expliquer ce que j'ai appris de mes différentes lectures et c'est ce que j'applique actuellement, je suis passé de 102,4Kg le 02 janvier à 99Kg la semaine dernière et je pense que j'arrive doucement au 97Kg (pesée demain)

Si on part du principe que nous avons le même poids, le ratio est le suivant :

 

40% de protéines, 30% de glucide et 30% Lipides

 

Par contre ce qui m'inquiète c'est ton calcul car je n'arrive pas à 2500Kcal

69gr de lipide * 9 = 621 Kcal

119gr de protéine * 4 = 476 Kcal

234gr de glucide * 4 = 936 Kcal

Soit 2033 Kcal !!!

 

 

Lien vers le commentaire

gramme par poids de corps pour 99 kg

P  1.19 g par poids de corps je sa peu 

G  2.36 g par poids de corps 

L   0.69 g par poids de corps trop peu 

 

les valeurs que j'utilise 

L 1 a 1.5 gramme par poids de corps 

P  2 a 2.5 gramme par poids de corps 

 pour les glucides sa varie si tes en sèche ou en maintien ou prise de masse 

 

1 gramme de protéine fait 4 kcal 

1 gramme de glucides fait 4 kcal 

1 gramme de lipide fait  9 kcal

 

je ses pas comment tu calcule tes kcal mais je te conseil de changer ta méthode  de calcule

 

Lien vers le commentaire
il y a 8 minutes, Fulbodius a dit :

 

La question que je me pose c'est quel poids de corps vous utilisez pour vos calculs? Masse sèche, masse actuelle avec taux adipeux inclus ou masse envisagée avec taux adipeux de visée (disons 12% à 15%)?

Parce que selon, les calculs peuvent largement varier non?

 

( masse actuelle avec taux adipeux )

le poids entier exemple te pesse 100 kg 

150 gramme de protéine diviser par 100 kg = 1.5 gramme  par poids de corps 

 

Lien vers le commentaire
il y a 12 minutes, Patrickd a dit :

MB Homme : 66 + (13.7 x PDC en Kg) + (5 x HT en cm) – (6,8 x âge en années) = Kcals

j'ai tester  pour moi (175 cm 18 ans 100 kg (environ ))

66+13.7x100+5x175-6.8x18= 2188.6 kcal ses quoi mon métabolise de base ou se que il me faut pour sèche 

car pour moi le métabolise de base (idm pour sèche et pdm ) sa va avec l'age le poids homme ou femme + activité physique (voir image )

 

moi.PNG

Lien vers le commentaire
il y a 18 minutes, yoan a dit :

j'ai tester  pour moi (175 cm 18 ans 100 kg (environ ))

66+13.7x100+5x175-6.8x18= 2188.6 kcal ses quoi mon métabolise de base ou se que il me faut pour sèche 

car pour moi le métabolise de base (idm pour sèche et pdm ) sa va avec l'age le poids homme ou femme + activité physique (voir image )

 

moi.PNG

Le MB (métabolisme de base) c'est le minimum que tu as besoin pour vivre, ce que tu consommes en calories en étant une plante sans activité physique, descendre sous cette valeur c'est mettre ta santé en danger. Cette valeur tu dois la multiplié par ton facteur d'activité.

 

Lien vers le commentaire

Ben oui, ça me semble logique de calculer selon le poids de visée mais comme c'est un principe que ne vois pas souvent évoqué, c'est toujours intéressant de le préciser.

Une autre question que je me pose, concernant la quantité de protéine, c'est de savoir si les calculateurs intègrent autant celles d'origine animale que végétale?

Lien vers le commentaire

Je pense que l imc vaut mieux ne pas en prendre compte, c'est trop aléatoire et ça ne prend pas en compte ton taux de masse grasse, maigre etc...

 

Il y a 20 heures, Patrickd a dit :

J'ai acheté une pince à plis cutané. Environs 5€.

Pas trop compliqué pour bien s en servir ?

Je pensais aussi en prendre une ?

Lien vers le commentaire

Perso l'imc c'est du pipo, cela n'engage que moi, car cela ne tient pas compte du rapport masse grasse/masse sèche, si tu prends l'imc d'un type comme Michael Clarke Duncan (paix à son âme) sans regarder le physique ben il est obese lol

 

@kawa je l'utilise surtout à titre indicatif, je ne sais pas si la mesure est 100% exacte, il existe plusieurs techniques. Le weekend prochain j'en serai à un mois complet de diète et j'ai déjà prévenu ma petite femme que je vais la mettre à contribution pour faire les mesures. Je vais utiliser une la technique des trois points que je viens de trouver sur le net.

 

Lien vers le commentaire


  • En ligne récemment   0 membre est en ligne

    • Aucun utilisateur enregistré regarde cette page.
  • Nouvelles réponses

    • Доброго времени суток[url=https://2612.by/].[/url] Ваш форум мне показался очень привлекательным и перспективным. Хочу приобрести рекламное место для баннера в шапке, за $1500 в месяц. Оплачивать буду через WebMoney, 50% сразу, а 50% через 2 недели. И еще, адрес моего сайта https://2612.by/ - он не будет противоречить тематике? Спасибо! Напишите о Вашем решении мне в ПМ или на почту shinaminsk2015@gmail.com
    • Здравствуйте товарищи[url=https://sfilm.by/].[/url] [url=https://sfilm.by/][img]https://i114.fastpic.ru/big/2021/0421/1f/a0af85c9229604875eeb8b215cb38a1f.jpg[/img][/url] Предлагаем Вашему вниманию высококачественные профессиональные плёнки. Наша организация"ООО Защитные плёнки" работает 15 лет на рынке этой продукции в Беларуси. Технология нашей работы позволяет превратить обыкновенное стекло в прочную конструкцию, которая в зависимости от назначения, сочетает в себе одну или несколько функций пленок. Наши специалисты быстро и качественно установят защитные и ударопрочные пленки в банках, магазинах и других административно-хозяйственных учреждениях. Установка таких пленок является необходимым условием при сдаче вышеперечисленных объектов под защиту Департамента охраны МВД. Мы можем предложить Вам [url=https://sfilm.by]Защитные плёнки[/url] ,[url=https://sfilm.by]архитектурные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]декоративные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]автомобильные плёнки[/url] и [url=https://sfilm.by]противопожарные плёнки[/url]. Более подробная информация размещена на нашем [url=https://sfilm.by]сайте[/url] С уважением,коллектив "ООО Защитные плёнки". [url=https://sfilm.by/]продажа тонировочной пленки для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка окон солнцезащитной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]купить защитную пленку на пороги[/url] [url=https://sfilm.by/]стекло бронирование цена[/url] [url=https://sfilm.by/]армолан пленка[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка атермальной пленкой цена[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонирования окон[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная пленка для окон дома[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировка аптек минск[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративные тонировочные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная тонировка пластиковых окон[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка на перегородки в офисе[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка балкона зеркальной[/url] [url=https://sfilm.by/]тонирование атермальной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки окон цена[/url] [url=https://sfilm.by/]матовые наклейки на стекло[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки окон[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка противоударная[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка от ультрафиолета[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка балконов и лоджий[/url] [url=https://sfilm.by/]атермальная тонировка в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка а2[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративная защитная пленка[/url] [url=https://sfilm.by/]противоударные пленки минск[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на окна минск[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка от солнца[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки окон в квартире купить[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на стекло[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка на окна услуги[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка матовая[/url] [url=https://sfilm.by/]противоударная пленка на стекло а2[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на окна купить в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка солнцезащитная[/url] [url=https://sfilm.by/]антивандальная пленка на окна[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на стекло автомобиля[/url] [url=https://sfilm.by/]продажа автомобильной пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировочная пленка а1 в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка окон и балконов минск[/url] [url=https://sfilm.by/]купить пленку а1[/url] [url=https://sfilm.by/]атермальная пленка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировочная пленка купить[/url] [url=https://sfilm.by/]тонированные зеркальные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки балкона купить[/url] [url=https://sfilm.by/]где купить матовую пленку[/url] [url=https://sfilm.by/]самоклеющаяся пленка для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка на лобовое купить[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка зеркальной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка мобильного[/url] [url=https://sfilm.by/]противопожарные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная тонировка окон[/url]
    • Доброго времени суток[url=https://2612.by/].[/url] Ваш форум мне показался очень привлекательным и перспективным. Хочу приобрести рекламное место для баннера в шапке, за $1500 в месяц. Оплачивать буду через WebMoney, 50% сразу, а 50% через 2 недели. И еще, адрес моего сайта https://2612.by/ - он не будет противоречить тематике? Спасибо! Напишите о Вашем решении мне в ПМ или на почту shinaminsk2015@gmail.com
    • "Ваш компас в мире выборов" - это ваш надежный проводник Kak-vibrat.net, когда дело приближается до выбора. Независимо от того, ищете ли вы топовый гаджет, свежайший продукт , качественный инструмент или трендовые вещи, у нас есть разносторонние, объективные и полезные советы для вас. Здесь вы получите всё, чтобы принять правильное решение. Перестаньте фантазировать, начните выбирать с уверенностью. Добро пожаловать в ваш мир лучших выборов! [url=https://kak-vibrat.net/][img]https://i122.fastpic.org/big/2023/0714/65/427145f1e1df9f2f0bc25629bd545065.jpg[/img][/url] "Выбор профессионала" - это ваш личный проводник при покупке. От техники и инструментов до продуктов и вещей, наш портал советует проверенные инструкции и предложения, чтобы вы могли с уверенностью сделать грамотный подбор. Мы находимся тут, чтобы сделать процедуру подбора максимально удобным и эффективным для Вас. С нами вы всегда будете уверены в своем выборе! Вот самые горячие статьи: 1) [url=https://kak-vibrat.net/]Исследуйте тайны ночного неба: Как выбрать телескоп и встретиться с луной?[/url] 2) [url=https://kak-vibrat.net/]Секреты выбора идеальных межкомнатных дверей: все что вам нужно знать[/url] 3) [url=https://kak-vibrat.net/]Как выбрать идеальную дыню торпеду? Пять советов для сладкого взрыва![/url] 4) [url=https://kak-vibrat.net/]Як вибрати ідеальну мову програмування для своїх цілей: поради експертів[/url] 5) [url=https://kak-vibrat.net/]Осваиваем новые навыки: гид по выбору языка программирования для профессионального роста[/url] 6) [url=https://kak-vibrat.net/]Ваші перші кроки в астрономії: Як вибрати телескоп?[/url] 7) [url=https://kak-vibrat.net/]Зупиніть хворобу: як вибрати компресійні панчохи для лікування варикозу[/url] 8) [url=https://kak-vibrat.net/]Секреты выбора спелого арбуза: полный гид для гурманов[/url] 9) [url=https://kak-vibrat.net/]Профессиональные инструменты: выберите вибратор, отвечающий требованиям строительства[/url] 10) [url=https://kak-vibrat.net/]Выбор коляски: ошибка стоит тысячи! Узнайте, как избежать распространенных проблем и сэкономить деньги[/url] "Разумный выбор" - ваш личный источник информации по всему, что связано с покупкой. От техники до продуктов, инструментов и вещей, мы советуем конкретные руководства и видео обзоры, чтобы вы могли быть убеждены в своем выборе. Мы пытаемся адаптировать сложный процесс выбора, чтобы вы могли сфокусироваться на том, что по существе важно для вас. С нами выбор становится проще! [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать детское постельное белье[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати ігрову відеокарту для пк[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать хорошую гитару для начинающих[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати омега 3 для дітей[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати автоматичну пральну машину[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать хороший и недорогой бинокль[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати кальян у кафе[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать женский велосипед[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати вібратор для жінки[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати хороший роутер[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать чемодан для поездки[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати електросамокат[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати спальний мішок по ширині[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати телескоп для любителя[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати хороший омега 3[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати роутер із цим карткою[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати кронштейн для телевізора[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать консилер от кругов под глазами[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати боксерські рукавички для груші[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати гірські лижі для початківців[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]майнинг как выбрать видеокарту[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати колаген для суглобів[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать стальную ванну[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати боксерські рукавички за вагою[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати гірські лижі дитині за зростанням[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати іригатор для ротової порожнини[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати холодильник для дому[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]ТОП 10 найкращих валіз 2023 року (створити як розділ у статті)[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати пральну машину під раковину[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать лыжи ребенку 4 года[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать боксерские перчатки для тренировок новичку[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать роутер с сим картой[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать стиральную машину с вертикальной загрузкой[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать утюг для домашнего использования[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как правильно выбрать блок питания[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать роутер для офиса[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как правильно выбрать размер кольца[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати гірські лижі по зросту та вазі для чоловіків[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]хорошая вытяжка для газовой плиты[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать мощный вертикальный пылесос[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати першу укулеле[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать ортопедическую подушку для сна взрослому[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати фен для довгого волосся[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати сап дошку[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать холодильник, отзывы[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать хороший кальян[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати палиці для скандинавської ходьби[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати ортопедичну подушку для чоловіка[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати підвісний унітаз[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать используемую видеокарту[/url]
    • Привет товарищи[url=https://sfilm.by/].[/url] [url=https://sfilm.by/][img]https://i114.fastpic.ru/big/2021/0421/1f/a0af85c9229604875eeb8b215cb38a1f.jpg[/img][/url] Предлагаем Вашему вниманию высококачественные профессиональные плёнки. Наша организация"ООО Защитные плёнки" работает 15 лет на рынке этой продукции в Беларуси. Дизайнерам, производителям стеклопакетов, мебели и дверей для применения своей продукции в офисах, квартирах и коттеджах мы предлагаем установку декоративной пленки. Проектные и строительные организации для осуществления смелых архитектурных решений могут использовать предложенную нами на выбор тонировочную пленку. Матовые пленки различной цветовой гаммы, установленные в межоконном пространстве, придадут зданию или сооружению неповторимый индивидуальный стиль. Пленки зеркальные оградят посетителей кафе и магазинов или сотрудников офисов на нижних этажах от ненужных глаз. Мы можем предложить Вам [url=https://sfilm.by]Защитные плёнки[/url] ,[url=https://sfilm.by]архитектурные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]декоративные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]автомобильные плёнки[/url] и [url=https://sfilm.by]противопожарные плёнки[/url]. Более подробная информация размещена на нашем [url=https://sfilm.by]сайте[/url] С уважением,коллектив "ООО Защитные плёнки". [url=https://sfilm.by/]пленка самоклеющаяся светозащитная цена[/url] [url=https://sfilm.by/]противопожарная пленка на стекло[/url] [url=https://sfilm.by/]продажа солнцезащитной пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка тонировочная оконная купить[/url] [url=https://sfilm.by/]бронирование стекол пленкой 300 микрон[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка окон солнцезащитной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]цветная пленка для стекла[/url] [url=https://sfilm.by/]матовая пленка для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка офисных перегородок[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки стекол купить[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитные пленки на окна квартиры[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитные пленки купить[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка стеклопакетов[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная самоклеющаяся пленка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]атермальная тонировка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на окна минск[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировочная пленка для окон цена купить[/url] [url=https://sfilm.by/]купить пленка для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная самоклеющаяся пленка купить[/url] [url=https://sfilm.by/]белая матовая пленка для стекла[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративные тонировочные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка на стеклопакеты[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная тонировочная пленка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка пленкой стекла[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная пленка для окон дома[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки авто[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка от солнца[/url] [url=https://sfilm.by/]бронирование стекол[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративная самоклеющаяся зеркальная пленка[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на стекло купить[/url] [url=https://sfilm.by/]бронирование стекол дома пленкой а2[/url] [url=https://sfilm.by/]витражная пленка на окна[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка на автомобиль цена[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка архитектурной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировка балконов[/url] [url=https://sfilm.by/]автомобильные пленки цена[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка балкона в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]бронирование стекол дома а0[/url] [url=https://sfilm.by/]противопожарные пленки е30 минск[/url] [url=https://sfilm.by/]продажа автомобильной пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка офисных перегородок пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка стекол окна[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка окон в квартире стоимость[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировочная пленка а1 в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]антивандальная пленка на окна[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка окон в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]цена тонировочной пленки для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка атермальной пленкой цена[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка зеркал пленкой[/url]
×
×
  • Créer...