Votre avis sur mes menu de séche

[peupepeu]

Mais du coup pourquoi je perd plus de poids?

 

[yoan]

il y a 19 minutes, peupepeu a dit :

Mais du coup pourquoi je perd plus de poids?

 

Personnellement moi descendré a 1918 kcal environ ou bien augmente ton entraînement 

Ton métabolisme de base et d'environ 1881 kcal 

Et pour les gramme par poids de corps

J'augmenter a 

1 g a 1.5 g lipide par gramme de poids de corps

Je diminuerait les glucides 

2.5 g a 3 g ( en sèche ) protéine par gramme de poids de corps

 

[peupepeu]

Fat secret me dit de manger que 1700 Kcal alors que mon  métabolisme de base est de 1800Kcal a peu prés.

[Patrickd]

Les gars je ne sais pas comment vous calculé ni sur quelle planète vous êtes mais ça devient grave…

1m82 et 99Kg ne manger que 1700 ou 1800 Kcal par jour ??? avec du sport en plus !!! Si tu tiens 1 semaine je dis bravo.

Enfin ce n’est que mon avis.

 

Je vous invite à jetter un coup d'oeil ici

https://fr.wikipedia.org/wiki/Métabolisme_de_base

 

[kawa]

Patrick a raison, c'est de la bêtise de se restreindre autant même moi avec un petit gabarit de 1m66 pour environ 60 kg je mange bien plus que ça !!!

 

D ailleurs c est le bordel sur ce topic au final je sais pas à combien tu tournés en ce moment mais ce n'est pas en te sous alimentant que tu atteindrait ton objectif, bien au contraire !!

[peupepeu]

Sa fait 2 semaines que je tourne a 2500 Kcal par jours j'ai pas perdu j'ai essayer a 2100 Kcal pareil je fait quoi?

[theazertoy]

Alors si cela ne vient pas de l'alimentation c'est ton activité physique mais en gardant le même train de vie et en diminuant les apports quotidien par logique tu es censé perdre.

[Patrickd]

Je testerais en augmentant les protéines du petit déjeuner et du souper, je virerais les féculents du soir. Evidemment il reste le fait que je ne connais pas l'intensité de ton cardio et de ton entrainement.

 

 

[peupepeu]

J'ai déjà enlever les féculents le soir, et j'ai réduit de 4 cuillères a soupe de colza par repas a 1 seule. Et j'ai enlever es cacahuète du midi, et la je vais augmenter les protéinés a midi en mettant une tranche de blanc de poulet car je peu pas prendre de la protéine en poudre car j'y supporte pas.

[Patrickd]

il y a 9 minutes, peupepeu a dit :

J'ai déjà enlever les féculents le soir, et j'ai réduit de 4 cuillères a soupe de colza par repas a 1 seule. Et j'ai enlever es cacahuète du midi, et la je vais augmenter les protéinés a midi en mettant une tranche de blanc de poulet car je peu pas prendre de la protéine en poudre car j'y supporte pas.

Ok, mais dans ton tableau du premier post tu mets 100gr de pâtes le soir, maintenant tu dis que tu n'en mange pas, si nous n'avons pas les bonnes informations il est impossible de donné les bon conseils.

Si tu veux vraiment être aidé il va falloir être plus clair et plus précis, sinon nous ne pouvons rien pour toi, moi en tous cas je me basse sur ce que tu as posté, si ce n’est pas juste désolé je ne peux rien pour toi.

[peupepeu]

C'est juste que je l'ai modifier hier je met le tableau modifier:

 

matin	Grammes	coeff	Kcal	Lipides	Protéines	Glucides
fromage blanc	100	1	51	0,5	6,8	5,3
Flocon d'Avoine	40	0,4	142,4	3,2	4,4	24
Cacahuète	20	0,2	123,8	10	5,4	2,2
		Total	335,5	14,75	17,6	31,935
Midi
colza	1,5	0,015	12,42	1,38	0	0
Blanc de poulet	45	1	42	1,3	19	1,1
steak	100	1	213	15	17	2
pattes	100	1	344	2	12	68
		Total	611,42	19,68	48	71,1

 

Collation 16h	Grammes	coeff	Kcal	Lipides	Protéines	Glucides
pomme	58	0,58	30,856	0,09396	0,1798	6,554
fromage blanc	100	1	51	0,5	6,8	5,3
Lait	100	1	46	1,6	3,2	4,8
Van houten	5	0,05	18,3	1,05	1	0,435
Flocon d'Avoine	40	0,4	142,4	3,2	4,4	24
		Total	288,556	6,44396	15,5798	41,089

 

Soir
colza	0,75	0,0075	6,21	0,69	0	0
Colin	100	1	78	0,9	17	0
Légume	400	4	104	0	6,4	12,4
Blanc de poulet	1 tranche	1	42	1,3	19	1,1
		Total	230,21	2,89	42,4	13,5

 

 

Total par jour

1465,686

43,76396

123,5798

157,624

 

Le problème maintenant c'est que j'ai plus assai de Kcal par jour, que 1465Kcal je sais pas comment faire monter cette valeur sans mètres des aliments gras.

 

 

[yoan]

augmente lipide protéine 

 

[theazertoy]

Il y a 4 heures, peupepeu a dit :

 

Le problème maintenant c'est que j'ai plus assai de Kcal par jour, que 1465Kcal je sais pas comment faire monter cette valeur sans mètres des aliments gras.

 

Ne te bloques pas sur l'idée que se sont les aliments gras qui font grossir, on a besoin de cette apport la pour le bon fonctionnement de notre métabolisme, et il est essentiel. Il faut choisir les "bons" lipides, exemple l'avocat, le saumon, l'huile, les noix... Tout est expliquer sur le site https://www.espace-musculation.com/lipides.html

 

Le 23/1/2017 at 10:03, yoan a dit :

 Et pour les gramme par poids de corps

J'augmenter a 1 g a 1.5 g lipide par gramme de poids de corps

Comme le dit @yoan passe à 1g par poids de corps en lipide et tu te rapprocheras de ton apport calorique journalier. Prend des amandes, noix pendant tes collations et mange des fruits.

Ne soit pas un nazi des kcls/J apprendre a manger équilibré, sainement et a sa faim en adéquation avec ses objectifs prend du temps, alors prend ton temps ne te force pas a manger pour remplir un tableau de chiffre sinon tu vas vite abandonner.

[peupepeu]

Ben quand j'était a 2500Kcal par jour je prenner 4 cuilliere a soupe d'huile de colza par repas et des cacahouéte tout sa pour les bon lipide mais je ne perder pas de poids quand même enfaite j'ai perdu 10kilo de septembre a décembre et ensuite j'ai fait le yoyo entre 97kilo et 99kilo. Mais pendant la periode ou j'ai perdu 10kilo je ne manger pas de cacahouéte et d'huile de colza c'est pour sa que la j'ai réduit.

[yoan]

le poids ses qu'un chiffre la meilleurs façon de voir si tu sèche ses le miroir  ....

les lipide et protéine sont indispensable pour le bon fonctionnement du corps

rappelle une couiller a soupe de colza ou d’huile d'olive sa fait 10 g de lipide  

prend l'entrainement tu peux r'ajouter un sucre a IG élever ( training pls ... )

pour info la protéine qui et dans le fromage blanc ses de la protéine lent donc sa ce prend le soir avant d'aller dormir exemple comme la caséine 

moi je métrer des œuf le matin ( sur le plats (car il faut éviter de fait cuirs le jaune))

donc 4 repas par jours sa fait environ si tu dore 10 heure par jour 24 heure - 10 heure de sommeil = 14 heure donc 14 diviser par 4 (repas ) sa fait un repas tout les 3 heure 30 pour moi ses ok personnellement j'aurais r'ajouter un 5 eme repas avant d'aller dormir (formage blanc ) (fait comme tu veux )

comme les autre ton dit il faut que tu poste ton training pour voir avec ta diète

 

re voici les valeurs que j’utilise pour fait ma diète(avec 6 training par semaine ...) (n'hésiter pas a dit si vous trouver une ou des erreur qu'un que par )

 

Lipide : 1 g a 1.5 g par poids de corps (pdm ou seche ou maintien )

 

Glucide : pour les glucides sa varie si tes en sèche ou en maintien ou prise de masse

 

Protéine :  sèche : 2.2 a 3 g 

 

Fibre : entre 25 a 35 g par jours 

 

Eau : 2 litre minimum par jour ( max 8 a 10 litre plus dangereux )

 

pour 99 kg

  

L  43 g par poids de corps 0.43 g (43 diviser par 99 (kg) = 0.43 g )

P 123 g par poids de corps 1.24 g

G 157 g par poids de corps 1.58 g 

au niveau kcal tu et que a 1465 kcal ( si ta diète et bien calculer ) rappel ton MP et 

Le 23/01/2017 at 10:03, yoan a dit :

d'environ 1881 kcal 

 il faut pas être au dessous (le poids ses qu'un chiffre )

2500 kg tu doit logiquement  sèche + ou - vite ou pas ...

au car ou si tu mange un fast food un court de temps en temps  (maison ou resto ) arrête !

tu prends quoi comme complément alimentaire ....

voici un veille diète a moi quand j’ai ter en sèche ( il y a mieux ...  )voir image 

 

[peupepeu]

Le probleme moi c'est que je supporte pas la protéine en poudre et les œufs.

Et mon trainnig est 3 fois par semaine 30 minutes de vélo + 1h30 de musculation environ.

[Fulbodius]

Oulala, c'est vraiment trop compliqué pour moi tout ça!!

[peupepeu]

La depuis hier matin je fait du vélo pendant 45 minutes 3 fois par semaine.

[peupepeu]

Le faite que j'arrive plus a perdre de kilo, sa serais pas parce que je suis en sèche depuis début septembre 2016, une sèche trop longue?

[yoan]

il y a 58 minutes, peupepeu a dit :

Le faite que j'arrive plus a perdre de kilo, sa serais pas parce que je suis en sèche depuis début septembre 2016, une sèche trop longue?

personnellement moi une sèche ses max 3 mois le plus souvent ses 2 mois 

(j’arrive a perd environ 0.5 a 1 kg par semaine en un mois sa fait déjà environ 2 a 4 kg )

après comme j'ai dit le poids sa veut rien dire tu peux prend du poids tout en perdent du gras ...

moi a ta passe je remonter tout doucement en kcal pour revenir en maintien   

[peupepeu]

Ben la pesé du lundi matin affiche 97 kilo environ donc apparamment je recommence a perdre donc je vais continuer la sèche et quand j'arriverais plus a perdre je passerais en prise de mass sèche.

[theazertoy]

Le poids sur la balance n'ai qu'un indicateur de poids il te dis si tu es plus lourd ou moins lourds, il ne dit pas si tu as perdu ou pas.

Je suis moins gros qu'il y a 2 ans pourtant sur la balance je pèse 15 kg de plus, j'ai grossi ou perdu?...

[peupepeu]

Comment je peu savoir alors quand je suis en séche si j'ai perdu du gras ou pas?

 

[theazertoy]

Sérieux?lol

Premièrement on est pas obligé de faire une sèche pour perdre du poids, et deuxièmement tu te regardes dans un miroir, prend toi en photo tous le mois et compare. Peu être que cette image te permettra de comprendre la base.

 

[peupepeu]

Oué je vois vaut mieu prendre son tour de ventre que de se peser en faite.