Aller au contenu

Archivé

Ce sujet est désormais archivé et ne peut plus recevoir de nouvelles réponses.

Zalimcrj

besoin de petit conseil

Date de publication

Dernière réponse

Réponses

Vues

15
2523

Contributeurs


À la une

Bonjour,

Je pratique la musculation depuis 5 mois chez moi, j'ai fais du full-body durant ces 5 mois, donc, je souhaiterais changer de programme, mais je n'ai aucune idée de quoi faire

J'aimerai que vous me proposiez un programme si ce n'est pas trop demander, je m'y connais un minimum en musculation mais ce n'est pas énorme

Je peux vous dire simplement que j'en pratique dans le but de me maintenir en bonne santé et avoir un corps '' plus agréable '' mais je ne cherche pas à être le musclé possible du tout, loin de la

Je mesure 1m80, je fais 65 kilos, j'ai 18 ans, je peux m'entrainer 3à4 fois par semaines, Je m'entraine chez moi, et je dispose seulement d'une barre de 2 haltères un banc de DC et l'accessoire pour les jambes au bout du banc ainsi que des poids

J'aimerais travailler tout le corps, et gagner quelques kilos dans les mois à venir, je fais bien évidemment attention à mon alimentation en mangeant sainement et proprement, il y aucun problème là dessus, cependant je ne compte pas prendre de complément alimentaire, je ne pense pas que ce soit nécessaire pour mes attentes.

 

Merci de m'apporter votre aide, bonne journée

Lien vers le commentaire

J'ai pour projet de faire cela, qu'en pensez vous ?

3 entrainement par semaine, lundi, mercredi, vendredi, c'est compliqué le week end

en travaillant le haut du corps le lundi et le vendredi // le bas du corps le mercredi

 

Pour le haut du corps : 3x11, 1 minute de repose par série, 1m30 par exercice

 

Pectoraux : DC et Ecarté haltère

Dos :  Rowing barre

Epaule : développé militaire avec haltères et Elévation latérale

Biceps : Curl barre et Curl prise marteau avec haltère

Triceps : DC prise serré et Barre au front

 

Pour le bas du corps : 3x20, 1m30 de repose par série, et 2m de repos par exercice

 

Cuisse : Squat et Soulevé de terre jambes tendus (3x10 pour celui la)

Mollet : Extension debout et Extension assis

petit plus : Crunch

 

Il ne faut pas oublier que je ne souhaite pas devenir le plus muscler possible et que je souhaite juste avoir un corps tout simplement correct

Lien vers le commentaire

Salut, je te prie de passer par la Rubrique dédié aux nouveaux membres : https://forum.espace-musculation.com/19-présentations/

 

Tout d'abord, tu souhaites faire 2 fois le haut du corps & 1 fois le bas du corps, essaye d'alterner chaque semaine car sinon tu risques de créer un déséquilibre et ça ne sera pas trop harmonieux ^^

En ce qui concerne ton entraînement, voilà des idées de programmes + d'exercices :

https://www.espace-musculation.com/programmes/

https://www.espace-musculation.com/exercices/

 

Lien vers le commentaire
Il y a 2 heures, Théo_fit_59 a dit :

Salut, je te prie de passer par la Rubrique dédié aux nouveaux membres : https://forum.espace-musculation.com/19-présentations/

 

Tout d'abord, tu souhaites faire 2 fois le haut du corps & 1 fois le bas du corps, essaye d'alterner chaque semaine car sinon tu risques de créer un déséquilibre et ça ne sera pas trop harmonieux ^^

En ce qui concerne ton entraînement, voilà des idées de programmes + d'exercices :

https://www.espace-musculation.com/programmes/

https://www.espace-musculation.com/exercices/

 

Salut, merci de m'avoir répondu

Tout d'abord, j'ai déjà été me présenter

Ensuite je prends en compte le fait d'alterner toute les semaines pour le déséquilibre, merci!

Cependant j'aimerai savoir si le programme que j'ai mis plus haut est correct ou non pour ce que je recherche à acquerir

Lien vers le commentaire

Slt, tu ne trouves pas anormal de faire seulement 3 séries pour le dos qui est un gros groupe musculaire et de faire 6 séries pour les biceps et autant pour les triceps qui sont des petits muscles et qui travaillent déjà sur d autres exo ???

 

En outre, ton programme est assez mal équilibré !!!

 

Lien vers le commentaire
Il y a 21 heures, LP2000 a dit :

Salut.

Tu fais trop de séries pour les bras comparé au reste je trouve. 

Travailles plutôt des grands groupes musculaires sur des exercices polyarticuaires. Pour le bas du corps c'est mieux parce que tu prends des exercices de base.

Alors, si je mon programme est celui ci

Pour le haut du corps : 3x11, 1 minute de repose par série, 1m30 par exercice

 

Pectoraux : DC et Ecarté haltère

Dos :  Rowing barre - + un autre exercice

Epaule : développé militaire avec haltères et Elévation latérale

Biceps : Curl barre

Triceps : Barre au front

Aurais tu un autre exercice a me conseille pour le dos que je puisse rajouter ? sachant que je dispose d'une barre d'un banc et d'haltères

Je vais garder celui des jambes comme il est alors

Merci en tout cas

Lien vers le commentaire

Tu en fais combien pour le bas du corps?;)

Ces 4 là bien travaillés assurent tout ce dont tu as besoin. Après tu peux faire les finitions s'il te reste du jus.

Faut penser que tu vas augmenter tes charges très rapidement. Au début vaut mieux aller à l'essentiel avec des exercices de base. Après aussi d'ailleurs, mais tu peux raffiner.

Lien vers le commentaire


  • En ligne récemment   0 membre est en ligne

    • Aucun utilisateur enregistré regarde cette page.
  • Nouvelles réponses

    • Fun88 เป็นเว็บไซต์ที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่หลงใหลในการเล่นการพนันออนไลน์ ทางเข้าที่เร็วและปลอดภัยของเว็บไซต์นี้จะทำให้คุณสามารถเข้าถึงการเดิมพันบอลและคาสิโนสดได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัยทุกวัน.   แจก รหัส คูปอง โบนัส fun88 มีทางเข้าที่รวดเร็วที่สุด คุณไม่ต้องเสียเวลาในการรอหรือโหลดหน้าเว็บนานเนื่องจากความเร็วของระบบที่พร้อมให้บริการตลอดเวลา ทำให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับการเดิมพันที่คุณชื่นชอบได้อย่างต่อเนื่อง.   นอกจากความรวดเร็วแล้ว แทงหวยเว บ fun88 ยังให้ความสำคัญกับความปลอดภัย พวกเขาใช้เทคโนโลยีที่ทันสมัยและมีมาตรการรักษาความปลอดภัยที่เข้มงวด เพื่อให้คุณมั่นใจในการทำธุรกรรมทางการเงินและการเล่นเกม ด้วยระบบที่ได้รับการตรวจสอบอย่างเข้มงวด คุณสามารถเดิมพันบอลและเล่นคาสิโนสดได้อย่างปลอดภัย.   ดังนั้น หากคุณกำลังมองหาทางเข้าที่รวดเร็วและปลอดภัยสำหรับการเดิมพันบอลและคาสิโนสดทุกวัน ไม่ต้องสลักใจ เพราะ ข นตอนการกดแทงบอล fun88 เป็นเว็บไซต์ที่คุณควรพิจารณา คุณจะได้สัมผัสประสบการณ์ที่มีความสนุกสนานและตื่นเต้นในการเดิมพันบอลและเล่นคาสิโนสดทุกวัน
    • fun88 เป็นเว็บไซต์ที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่หลงใหลในการเล่นการพนันออนไลน์ ที่นี่คุณจะได้สัมผัสประสบการณ์คาสิโนสดและการแทงบอลที่มีความเร็วและความปลอดภัยทุกวัน.   แจก รหัส คูปอง โบนัส fun88 มีทางเข้าที่รวดเร็วและสะดวกสบาย คุณสามารถเข้าถึงคาสิโนสดและการแทงบอลได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องเสียเวลาในการรอหรือการโหลดหน้าเว็บ คุณจะได้เพลิดเพลินกับเกมที่คุณชื่นชอบตลอดเวลา.   เว็บไซต์นี้ยังมุ่งเน้นความปลอดภัยอย่างสูง พวกเขาใช้เทคโนโลยีที่ทันสมัยและมีมาตรการรักษาความปลอดภัยที่เข้มงวด เพื่อให้คุณมั่นใจในการทำธุรกรรมทางการเงินและการเล่นเกม คุณสามารถเล่นและทำธุรกรรมทางการเงินได้อย่างปลอดภัย.   ดังนั้น ถ้าคุณต้องการทางเข้าที่รวดเร็วและปลอดภัยสำหรับการเล่นคาสิโนสดและการแทงบอลทุกวัน แทงหวยเว บ fun88 เป็นเว็บไซต์ที่คุณควรพิจารณา คุณจะได้สัมผัสประสบการณ์ที่มีความสนุกสนานและตื่นเต้นในการเล่นคาสิโนสดและการแทงบอลทุกวัน
    • fun88 เป็นเว็บไซต์ที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่หลงใหลในการเล่นการพนันออนไลน์ ที่นี่คุณจะได้สัมผัสประสบการณ์การแทงบอลและคาสิโนสดที่รวดเร็วและปลอดภัยทุกวัน. ทางเข้าของ แจก รหัส คูปอง โบนัส fun88 มีความรวดเร็วที่น่าทึ่ง คุณสามารถเข้าสู่โลกของการแทงบอลและคาสิโนสดได้อย่างรวดเร็วและสะดวกสบาย ไม่ต้องเสียเวลาในการรอนานหรือมีความล่าช้าในการโหลด ซึ่งทำให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับเกมที่คุณชื่นชอบได้อย่างต่อเนื่อง. นอกจากความรวดเร็วแล้ว แทงหวยเว บ fun88 ยังให้ความสำคัญกับความปลอดภัยทุกวัน พวกเขามีระบบรักษาความปลอดภัยที่มีคุณภาพ เพื่อให้คุณมั่นใจในการทำธุรกรรมทางการเงินและการเล่นเกม ด้วยการใช้เทคโนโลยีที่ทันสมัยและมีการตรวจสอบอย่างเข้มงวด คุณสามารถเล่นและทำธุรกรรมทางการเงินได้อย่างปลอดภัย. ดังนั้น ถ้าคุณกำลังมองหาทางเข้าที่รวดเร็วและปลอดภัยสำหรับการแทงบอลและคาสิโนสดทุกวัน ข นตอนการกดแทงบอล fun88 เป็นทางเลือกที่คุณควรพิจารณา คุณจะได้สัมผัสประสบการณ์ที่มีความสนุกสนานและตื่นเต้นในการเล่นบอลและคาสิโนสดทุกวัน
    • Здравствуйте друзья[url=https://plastline-bel.ru/].[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная гофрированная труба[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы двустенные гибкие[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд двустенная гофрированная[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная труба пнд гибкая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы пнд технические[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]гибкие двустенные гофрированные трубы[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]лзс[/url] [url=https://plastline-bel.ru/][img]https://i122.fastpic.org/big/2023/0815/64/1d47c03702055df9f48b2e86681a4364.jpg[/img][/url] Труба пнд техническая – трубная продукция, на которую в настоящее время отмечается повышенный спрос. Более того, данные изделия практически вытеснили с рынка традиционные аналоги. Труба пнд техническая имеет достаточную жесткость, прочность и устойчивость относительно ряда атмосферных явлений. Материал, используемый для их производства, характеризуется отличными характеристиками, что позволят использовать продукцию при организации как наружной, так и внутренней канализационной сети.Труба пнд техническая целесообразна для организации водопроводных коммуникаций, снабжающих холодной водой и газовых магистралей. Также, ее использование может носить технический характер.Трубы ПНД технические для кабеля – доступное по стоимости и надежное решение, которое способно исключить механические повреждения коммуникации, а случае, утраты герметизации, предотвратить удар током людей и препятствовать распространению очага возгорания.Труба пнд техническая целесообразна для организации водопроводных коммуникаций, снабжающих холодной водой и газовых магистралей. Также, ее использование может носить технический характер. Изделия, могут эксплуатироваться в качестве защитного короба для кабельных линий, проложенных в грунте. Наша организация занимается свыше 10 лет производством полиэтиленовых труб высокого качества. Мы будем рады Вас видеть у нас на интернет ресурсе [url=https://plastline-bel.ru/]НАЖМИТЕ ССЫЛКУ[/url] Увидимся! [url=https://plastline-bel.ru/]труба двустенная гофрированная d63[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гибкая двустенная 160мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]муфта для двустенных дренажных труб 90мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 75мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба жесткая sn12 90 мм купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 50 техническая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная труба пнд гибкая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд техническая москва купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]защитные двустенные трубы для электропроводки купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд двустенная гофрированная 75[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 50 техническая цена за метр[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы пнд технические sdr 11 с синими полосами купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба электротехническая пэ для прокладки кабеля[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]техническая пнд труба 20мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 25 мм техническая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]водопроводные трубы пэ100[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба жесткая sn12 110 мм купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 20 техническая купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба d63 гофрированная двустенная с протяжкой[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба двустенная пнд пвд 110 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 90 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд техническая 25мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гибкая двустенная гофрированная d 50[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная пнд 125 мм двустенная[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная гофрированная труба 110 красная гибкая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 110 sdr 17 техническая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная труба пнд пвд 110мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная труба пнд гибкая с протяжкой[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба двустенная гофрированная пнд 40[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 125 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба двустенная гофрированная пнд d75 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 110 красная[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]лзс 250[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба красная гофрированная двустенная 110 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 63[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная 90 мм двустенная гибкая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба двустенная гофрированная d 50 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гибкая двустенная d50 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 75 мм техническая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гибкая двустенная 50[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]жесткая труба класса жесткости 12 купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд техническая 90 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]муфта 110 для двустенных труб[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гибкая двустенная d 100[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба двустенная пнд пвд цена[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная пнд d 160[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы гофрированные двустенные для электропроводки[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 160 мм цена[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная d 50мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба двустенная гофрированная d160[/url]
    • Здравствуйте друзья[url=https://stekloelit.by].[/url] Предлагаем Вашему вниманию изделия из стекла для дома и офиса.Наша организация ООО «СТЕКЛОЭЛИТ» работает 10 лет на рынке этой продукции в Беларуси.Хозяева квартир, загородных домов, коттеджей, а также офисных и торговых помещений для обустройства проемов все чаще выбирают двери из закаленного стекла. Такой материал неспроста стал популярен. По прочности и звукоизоляции стекло не уступает деревянным полотнам, а по износостойкости в разы превосходит другие классические материалы. Кроме всех плюсов технических характеристик, стекло является наиболее декоративным материалом и в ближайшее время точно не выйдет из моды. [url=https://stekloelit.by/][img]https://i114.fastpic.ru/big/2021/0520/63/fcb002a6f4798042920c4de2f268bc63.jpg[/img][/url] Мы можем предложить Вам: 1)[url=https://stekloelit.by]стеклянные ограждения[/url]–ограждения лестниц и балконов 2)[url=https://stekloelit.by]стеклянные двери[/url]-из закаленного ударопрочного стекла 3)[url=https://stekloelit.by]cтеклянные перегородки[/url]-офисные и в домашних интерьерах 4)[url=https://stekloelit.by]душевые перегородки[/url]-разнообразин цветовой гаммы фурнитуры и стекла 5)[url=https://stekloelit.by]стеклянные козырьки[/url]-красиво и стильно украсят фасад здания 6)[url=https://stekloelit.by]душевые из стекла[/url]-на любой выбор и вкус 7)[url=https://stekloelit.by]раздвижные перегородки из стекла[/url]-различные типы конструкций Более подробная информация размещена на нашем [url=https://stekloelit.by]сайте[/url] Увидимся! [url=https://stekloelit.by/]купить двери в сауну в минске[/url] [url=https://stekloelit.by/]стеклянный душевой уголок без поддона[/url] [url=https://stekloelit.by/]купить перегородку в комнату[/url] [url=https://stekloelit.by/]купить маятниковые двери[/url] [url=https://stekloelit.by/]изготовление перегородок из стекла[/url] [url=https://stekloelit.by/]стеклянные кабины для душа[/url] [url=https://stekloelit.by/]изделия из стекла[/url] [url=https://stekloelit.by/]панно на заказ[/url] [url=https://stekloelit.by/]двери межкомнатные раздвижные стеклянные в минске цены и фото[/url] [url=https://stekloelit.by/]узкая душевая кабина[/url] [url=https://stekloelit.by/]купить стеклянные двери в минске[/url] [url=https://stekloelit.by/]стеклянные душевые на заказ[/url] [url=https://stekloelit.by/]душевые шторки без поддона[/url] [url=https://stekloelit.by/]перегородки в квартиру[/url] [url=https://stekloelit.by/]стеклянное ограждение бассейна[/url] [url=https://stekloelit.by/]дешевые душевые уголки[/url] [url=https://stekloelit.by/]заказать стекло для стола[/url] [url=https://stekloelit.by/]стеклянные двери для парной в минске[/url] [url=https://stekloelit.by/]душевая кабина 90х90[/url] [url=https://stekloelit.by/]душевой уголок матовое стекло[/url] [url=https://stekloelit.by/]душевая кабина со стеклянными стенками[/url] [url=https://stekloelit.by/]стеклянные лестницы[/url] [url=https://stekloelit.by/]монтаж стеклянных дверей[/url] [url=https://stekloelit.by/]раздвижные межкомнатные перегородки недорого[/url] [url=https://stekloelit.by/]ремонт стеклянных перегородок[/url] [url=https://stekloelit.by/]стеклянные перила[/url] [url=https://stekloelit.by/]стеклянные двери и перегородки для душа[/url] [url=https://stekloelit.by/]ступени из стекла[/url] [url=https://stekloelit.by/]стеклянные двери для душа на заказ[/url] [url=https://stekloelit.by/]недорогие раздвижные двери[/url] [url=https://stekloelit.by/]стеклянный козырек на подвесах[/url] [url=https://stekloelit.by/]перегородки для душевых кабин[/url] [url=https://stekloelit.by/]производство изделий из стекла[/url] [url=https://stekloelit.by/]купить душевую кабину в интернет магазине недорого[/url] [url=https://stekloelit.by/]раздвижные двери межкомнатные стекло[/url] [url=https://stekloelit.by/]купить стеклянную перегородку в ванную комнату[/url] [url=https://stekloelit.by/]стеклянные дверцы на заказ[/url] [url=https://stekloelit.by/]раздвижные столы в минске[/url] [url=https://stekloelit.by/]передвижные перегородки[/url] [url=https://stekloelit.by/]стеклянные козырьки[/url] [url=https://stekloelit.by/]складные межкомнатные перегородки[/url] [url=https://stekloelit.by/]декоративные межкомнатные перегородки купить[/url] [url=https://stekloelit.by/]межкомнатные перегородки[/url] [url=https://stekloelit.by/]стеклянная дверь в душевую кабинку[/url] [url=https://stekloelit.by/]стеклянные двери на заказ[/url] [url=https://stekloelit.by/]прозрачные межкомнатные перегородки[/url] [url=https://stekloelit.by/]стеклянные перегородки цены в минске[/url] [url=https://stekloelit.by/]межкомнатные раздвижные двери цены[/url] [url=https://stekloelit.by/]душевые ограждения из стекла[/url] [url=https://stekloelit.by/]купить входную стеклянную дверь[/url]
×
×
  • Créer...