Aller au contenu

Archivé

Ce sujet est désormais archivé et ne peut plus recevoir de nouvelles réponses.

Bryan-62

Perte de gras / Prise de muscle

Date de publication

Dernière réponse

Réponses

Vues

40
6285

Contributeurs


À la une

Bonjour a tous ! J'ai 18 ans et je suis débutant , j'aimerais avoir une réponse a une question que je me pose depuis un moment. [ 1M74 / 66 kilos / ]

Je suis très maigre de musculature , mais beaucoup de gras situé sur le ventre et que j'aimerais énormément perdre , le problème ces que mon objectif principal est de prendre du volume en muscle , sauf que pour ca il faut manger beaucoup , et qui dit '' manger beaucoup '' dit prise de poids , alors comment faire pour perdre le gras sachant que je suis cencer manger beaucoup pour prendre du muscle , ces totalement l'opposé je comprend pas comment je peut faire , je veut quand même être propre un minimum et pas un prise de poids énorme pour ensuite perdre le gras 

Pour vous donne un peu plus d'infos sur ma morphologie , je prend beaucoup de poids quand je mange beaucoup , et je perd beaucoup de poids ( Tres vite surtout ) quand je mange peu
( Mésomorphe d'apres ce que j'ai pu lire )

Merci ! 

Lien vers le commentaire

L'éternelle question! Tout d'abord, une présentation un peu plus détaillée dans la section dédiée serait sympa avant d'aller plus loin, merci.

Pour répondre en substance, tu ne dois pas manger beaucoup mais manger en fonction de tes besoins, et consommer des aliments de qualité. La pratique accélère ton métabolisme, ton alimentation doit être en rapport avec ta dépense énergétique. N'hésites pas à consulter le site EM pour te familiariser avec ces notions.

Lien vers le commentaire

Merci pour ta réponse ! Je sais pas vraiment si je mange assez ou si je mange trop peu en fait :) Je peut te donner un peu la diète que j'ai pour l'instant si tu veut , si tu peut me dire si ca va ou si ya des choses a ameliorer :)  

2200 Calories /  62G Lipides / 290G Glucides / 120G Proteine 

7h : 2 Tranches de pain complet / 60g de Blanc de poulet / 200G de fromage blanc 0% / 1 Banane 
( Je n'aime pas les oeufs ) 

10h : Vitargo [ 15 minute avant mon entrainement , puis pendant l'entrainement ] / 1 Pomme 

13h : Escalope de poulet 170G / Riz a poeler tomate provencale 100G cru / 200G de legume , tomate en general / 2 C a soupe d'huiles d'olive 

16h : 1 Banane / 25G d'amande 

19h : 60G de riz a poeler tomate provence / 1 Steack 5% Mg / 200 G de legume / 1 C a soupe d'huile d'olive 

Y'a quelque trucs industrielle , comme le riz basmati que j'ai remplacer par le riz provencale qui est quand même meilleure a manger :) 

Lien vers le commentaire

Je ne suis pas compétent pour te répondre précisément n'ayant jamais jugé nécessaire de compter mes calories. Sur le total calorique, c'est fonction de tes dépenses énergétiques, donc pas possible de savoir sans plus d'éléments de toutes façons (entrainement, activité professionnelle, autre sport etc...).

 

il y a 35 minutes, Fulbodius a dit :

Tout d'abord, une présentation un peu plus détaillée dans la section dédiée serait sympa avant d'aller plus loin, merci.

N'hésites pas pour recueillir d'autres avis.

Lien vers le commentaire
il y a une heure, Fulbodius a dit :

Je ne suis pas compétent pour te répondre précisément n'ayant jamais jugé nécessaire de compter mes calories. Sur le total calorique, c'est fonction de tes dépenses énergétiques, donc pas possible de savoir sans plus d'éléments de toutes façons (entrainement, activité professionnelle, autre sport etc...).

 

N'hésites pas pour recueillir d'autres avis.

je suis d'accord avec fullbodius, je n'ai jamais compté mes calories ou autre, si tu ne comptes pas faire de compét, c'est inutile; en plus tu ai débutant, ne te prends pas la tête avec çà, contente de mangé les bons aliments (bonne source de glucide, de proteine et lipide); si tu prends 500gr-1kilo par mois, tu ai sur la bonne voie, si tu prends plus (3-4 kilos) tu fais du gras, à toi aprés d'adapté les quantités de nourriture ;)

Lien vers le commentaire

Bah, y'a plusieurs approches, ceux qui comptent tout et ceux qui se fient plus à leur instinct. Je rejoins complètement Dante sur le fait qu'en tant que débutant ça me semble superflus d'aller dans le comptage ultra précis. Je dis pas que ce n'est pas utile, mais plutôt dans certains cas: si tu es en surpoids important et que tu souhaites contrôler ta consommation alimentaire, si tu es un sportif à catégorie de poids, un compétiteur de body, un mannequin photo etc...

La musculation n'est pas si compliquée, il faut avant tout comprendre que la progression repose sur trois piliers; l'entrainement, l'alimentation, la récupération. Tu dois avoir du plaisir à chacune de ces phases pour tenir sur le long terme car la constance et la persévérance sont cruciales.

Fais toi plaisir à l'entrainement, fais toi plaisir en mangeant des aliments sains, nutritifs et variés et récompense toi par un repos bien mérité. Ciao!! 

 

Lien vers le commentaire
Il y a 15 heures, Bryan-62 a dit :

Je pensais pas que c'était aussi compliquer que ca la musculation lol ;)  

C'est sûr pour tous ceux qui n'y connaissent rien et/ou qui n'ont jamais pratiqués, ils pensent que la musculation ce n'est pas compliqué, tu vas à la salle, tu lèves de la fonte et tu "gonfles" (:icon_evil:).

 

Aprés c'est comme n'importe quel autre sport, tout dépend de ton implication et de tes objectifs, si tu fournis peu de travail, tu auras peu de résultat, si tu te donnes à fond, les résultat suivront, à toi d'établir ce que tu vises ;)

Lien vers le commentaire

Oui c'est sur :) Non je suis super motivé je veut pas juste faire ca 1 semaine et ensuite dire stop trop compliquer je veut aller au bout des choses , mais je suis débutant donc je prefere me renseigner un maximum pour éviter de faire trop d'erreur pour rien ;) 

Et les jours de repos par exemple , est ce que je doit manger moins pour éviter de prendre du gras car pas de sport les jours OFF , ou justement le contraire augmenter ? Car j'ai vu souvent des personnes qui baisser les glucides les jours OFF car moins de dépense donc stock du gras 

Lien vers le commentaire
Il y a 3 heures, adrit44 a dit :

Personellement les jours de repos je diminue légérement les glucides :) 

 

Il y a 1 heure, adrit44 a dit :

Pour moi, c'est pas néccésaire si tu fais des séances de muscu avec des bonnes intensités :) 

Idem pour ma part :icon_e_smile:

il y a 41 minutes, Bryan-62 a dit :

Merci d'avoir répondu a toutes mes questions , je vais téster tout ca on verra bien les resultats :) :strong2:

n'hésites pas si tu as d'autres questions, c'est un forum pour s'aidé les uns les autres ;)

Lien vers le commentaire


  • En ligne récemment   0 membre est en ligne

    • Aucun utilisateur enregistré regarde cette page.
  • Nouvelles réponses

    • Здравствуйте господа[url=https://vika-service.by/]![/url] [url=https://vika-service.by][img]http://i72.fastpic.ru/big/2015/0721/d6/b34753cd24859e9a072d463a06119ed6.jpg[/img][/url] Благодаря тому, что заправка картриджей осуществляется исключительно нами, не привлекая сторонние организации, конечная стоимость услуг не будет увеличена из-за посредничества. Сотрудничаем с первыми импортёрами расходных материалов для оргтехники в РБ, поэтому готовы предложить Вам лучшие цены на все виды услуг. Все ремонтные работы мы проводим с применением специализированного оборудования. Благодаря тому, что сотрудничаем с проверенными компаниями-поставщиками комплектующих оргтехники, у нас всегда в наличие большинство деталей к моделям принтеров и МФУ ведущих мировых производителей. Работы, выполненные нашей компанией – гарант безукоризненной работы Вашей техники! Наша контора занимается свыше 10 лет ремонтом и обслуживанием оргтехники в городе Минске.Основные направления и виды нашей деятельности: 1)[url=https://vika-service.by/]заправка картриджей минск[/url] 2)[url=https://vika-service.by/]разработка сайтов минск[/url] 3)[url=https://vika-service.by/]продвижение сайтов минск[/url] 4)[url=https://vika-service.by/]ремонт ноутбуков минск[/url] 5)[url=https://vika-service.by/]ремонт компьютеров минск[/url] 6)[url=https://vika-service.by/]ремонт принтеров минск[/url] Мы будем рады Вас видеть у нас на интернет ресурсе [url=https://vika-service.by/]НАЖМИТЕ ССЫЛКУ[/url] Всегда рады помочь Вам!С уважением,ТЕХНОСЕРВИC [url=https://vika-service.by/]дизайн сайта цена[/url] [url=https://vika-service.by/]матрица замена[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт компьютеров в минске недорого[/url] [url=https://vika-service.by/]обслуживание мфу[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка цветного картриджа canon mp250[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт кулера ноутбука[/url] [url=https://vika-service.by/]разработка сайта javascript[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей в сенице[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджа ce505a[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт и модернизация компьютеров[/url] [url=https://vika-service.by/]ноутбук чистка[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей 951xl[/url] [url=https://vika-service.by/]обслуживание ноутбуков[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт ноутбука emachines[/url] [url=https://vika-service.by/]дизайн сайтов мебели[/url] [url=https://vika-service.by/]продвижение в поисковых системах[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт картриджа epson[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка катриджей[/url] [url=https://vika-service.by/]seo раскрутка продвижение[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей ml[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджа 123[/url] [url=https://vika-service.by/]сделать seo оптимизацию сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]настройка ремонт и обслуживание компьютеров[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей samsung scx 4300[/url] [url=https://vika-service.by/]мастер по ремонту ноутбуков минск[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт экрана ноутбука asus[/url] [url=https://vika-service.by/]дизайн страницы сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]сайт под ключ[/url] [url=https://vika-service.by/]обслуживание ноутбуков цены[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей принтера эпсон[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей mlt d111s[/url] [url=https://vika-service.by/]установка снпч мфу[/url] [url=https://vika-service.by/]css дизайн сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]аудит сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]восстановление ремонт компьютеров[/url] [url=https://vika-service.by/]снпч epson stylus[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка лазерных картриджей в минске цены[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт компьютеров на дому в минске[/url] [url=https://vika-service.by/]дизайн сайтов минск[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей с чипом[/url] [url=https://vika-service.by/]обслуживание офисных компьютеров[/url] [url=https://vika-service.by/]дизайн и верстка сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]обслуживание компьютеров организаций[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджа 46[/url] [url=https://vika-service.by/]сделать seo продвижение[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей clp[/url] [url=https://vika-service.by/]компьютер сервис[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт процессора ноутбуке[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка лазерных картриджей[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджа 121[/url]
    • Societe Municipale Sport Modestre Union Sovietique Atheletique Accessoire Machine Distribution Articulation Musculation Poid lourd Club Unisport Dynamic Americaine
    • Produktname ➾ GlucoSlim   Nebenwirkungen ➾K.A   Zutaten ➾100 % natürlich   Verfügbarkeit ➾Online   Bezugsquellen ➾ https://www.healthnews360.org/de/glucoslim-erfahrungen/   Viele Anwender sind der Meinung, dass die Einbindung von Glucoslim in einen ausgewogenen Lebensstil, zu dem auch richtige Ernährung und Bewegung gehören, erheblich zum Erreichen ihrer Abnehmziele beiträgt. Die Ergebnisse können jedoch je nach individueller Körperchemie und Lebensstil variieren.   Official Website: https://www.healthnews360.org/de/glucoslim-erfahrungen/ https://www.healthnews360.org/de/slimming-gummies-test-stiftung-warentest/   https://medium.com/@glucoslimnebenwirkung/glucoslim-h%C3%B6hle-der-l%C3%B6wen-produkte-glucoslim-erfahrungen-glucoslim-stiftung-warentest-02188fa7199b   https://medium.com/@glucoslimnebenwirkung/glucoslim-h%C3%B6hle-der-l%C3%B6wen-abnehmen-glucoslim-apotheke-glucoslim-bewertungen-glucoslim-445de24c7358   https://medium.com/@glucoslimnebenwirkung/glucoslim-nebenwirkung-glucoslim-bewertungen-gluco-slim-fruchtgummis-gluco-slim-a73ecf069bd8   https://medium.com/@glucoslimnebenwirkung/glucoslim-erfahrung-glucoslim-kapseln-glucoslim-h%C3%B6hle-der-l%C3%B6wen-produkte-glucoslim-h%C3%B6hle-der-c97691436658   https://sites.google.com/view/glucoslim-erfahrunge/   https://sites.google.com/view/glucoslim-hhle-der-lwen-abnehm/   https://sites.google.com/view/glucoslimnebenwirkung/   https://groups.google.com/g/glucoslimerfahrunge/c/kF1Ne_u8ao0   https://groups.google.com/g/glucoslimerfahrunge/c/z-M3IzrrhRo   https://groups.google.com/g/glucoslimerfahrunge/c/d9ehk4mwLB4  
    • Produktname ➾ GlucoSlim   Nebenwirkungen ➾K.A   Zutaten ➾100 % natürlich   Verfügbarkeit ➾Online   Bezugsquellen ➾ https://www.healthnews360.org/de/glucoslim-erfahrungen/   Energieschub: Mit der zusätzlichen Energie aus dem Nahrungsergänzungsmittel fühlen sich Benutzer möglicherweise motivierter und können sich körperlich betätigen, was für die Kalorienverbrennung und den Muskelaufbau von entscheidender Bedeutung ist.  
    • Booste Ton Plaisir Avis -  est une expression couramment utilisée dans l’industrie de l’amélioration de la santé masculine. Cela se traduit par « Boost Your Pleasure Review » en anglais. Il fait référence à une gamme de produits prétendant améliorer les performances et la satisfaction sexuelles masculines. Ces produits peuvent se présenter sous forme de suppléments, de crèmes ou d’appareils.   Lorsqu’il s’agit de valorisation masculine, il est important d’aborder le sujet avec prudence. Bien qu’il existe des produits authentiques qui peuvent aider à améliorer les performances sexuelles, il existe également de nombreuses escroqueries et allégations trompeuses sur le marché. C'est pourquoi il est crucial de faire des recherches approfondies et de prendre en compte les opinions des autres, comme Booste Ton Plaisir Avis.   Site officiel:-   https://www.fitprodiet.com/booste-ton-plaisir-avis/
×
×
  • Créer...