Aller au contenu

Archivé

Ce sujet est désormais archivé et ne peut plus recevoir de nouvelles réponses.

Fulbodius

Les bases du Clean (épaulé) par JV Askem

Date de publication

Dernière réponse

Réponses

Vues

5
2200

Contributeurs


À la une

Salut à toutes et à tous!

A nouveau une traduction d'un article de JV Askem traitant des différentes formes de tirages du style épaulé, ou Clean.

Article original:http://www.marunde-muscle.com/fitness/askem_cleans.html

 

Note: ces informations à vocation éducative ne remplacent pas un coaching éclairé. Les mouvements du type Clean sont relativement complexes et nécessitent de nombreuses d'heures, si ce n'est mois, voire années d'entrainement avant d'être intégrés. Cependant, les versions "Power" restent plus accessibles que leurs exigeants homologues olympiques.

Cet article de JV Askem, coach en altéro et strongman maintenant disparu, retranscrit sa vision de l'enseignement des "Cleans". Il existe certainement d'autres techniques d'exécutions que celles qu'il propose et si le sujet vous intéresse, vous pouvez vous orienter vers la production de Mark Rippetoe notamment, qui a largement traité du sujet.

Cependant, les fondamentaux approchés dans cet article reflètent de manière synthétique des méthodes d'enseignement plus académiques.

Un dernier point avant de vous livrer la matière brute de ce post: n'étant moi même qu'un humble dilettante sur la voie de la fonte, les initiés voudront bien me pardonner d'user d'anglicismes faute d'être suffisamment familier avec leur équivalent en Français. Merci.

 

APPRENDRE LES BASES DES "TIRAGES CLEANS" ET DES "CLEANS":

(par JV Askem, partie 1)

 

Le Tirage Clean: (figures 1 à 3)

clean1.gif

 

Le véritable "Clean" ou "Second Tirage" n'intervient pas réellement avant que la barre atteigne une hauteur supérieure au genou ainsi qu'illustré ci-contre (Fig1). La première portion de ce lift à ce moment là, quand exécuté à partir du sol, n'est rien d'autre qu'un Soulevé de Terre. (...)

 

Une fois cette hauteur atteinte (Fig 1), le second tirage commence. Celui-ci est accompli en remontant la barre le long des cuisses pendant que les hanches se déplacent vers l'avant sur un plan horizontal. (NOTE: ne pas heurter ou faire rebondir la barre contre les cuisses. Ceci pourrait amener la barre à dévier de sa direction en dehors de sa trajectoire verticale).

Quand le corps est en position debout (Fig 2), initiez un shrug vers le haut à l'aide de vos traps et de vos épaules. La remontée de la barre le long des cuisses ainsi que le shrug doivent être exécutés de manière explosive afin d'accélérer l'ascension  de la barre au maximum. Au sommet de ce tirage "clean", les épaules devraient être entièrement "shrugées" jusqu'au niveau des lobes d'oreilles (Fig 3).

 

Le Power and Squat Clean: (figures 4 à 6)

 

clean2.gifPour réaliser un "clean" à partir de la position de tirage en amplitude totale, vous devez descendre sous la barre au moment ou sa trajectoire verticale stoppe. Ceci est réalisé la plupart du temps en exécutant un Front Squat partiel ou complet. Plus rarement, certains pratiquants réalisent un "split" sous la barre.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Le style Double Flexion des Genoux!!

 

Ceci étant, la plupart du temps, afin de gagner un peu de hauteur de barre lorsque vous faites un "clean", vous pouvez ajouter un saut au moment où vous "shrugez" et que la barre frôle les cuisses. Si vous voulez pratiquer le style "sauteur", votre saut doit être initié au moment de la position illustrée en Figure 3. Sauter avant ce stade entrainerait la barre à dévier de sa trajectoire.

 

La manière la plus efficiente d'exécuter un "tirage sauté"  est de fléchir à nouveau vos jambes au moment où vous terminez de frôler les cuisses. Ce style est connu sous le nom de "Tirage avec Double Flexion des Genoux". Ceci vous permet d'inclure le bénéfice d'un squat partiel pour réaliser le saut. Les leviers physiologiques les plus favorables pour réaliser cette technique se rencontrent chez les individus avec un long tronc et des jambes courtes. Les individus dotés de longs bras ainsi que d'un tronc court auront plus de difficulté à réaliser la Double Flexion des Genoux.

 

clean3.gifJesse Marunde exécutant une Double Flexion des Genoux sous la barre pour initier un saut nécessaire au Second Tirage.

 

Power Cleans:

 

Lorsque vous recevez la barre sur les épaules pour un "clean", si vous positionnez la barre après un demi-squat voire un quart de squat , ceci est communément désigné comme un "Power Clean". Si vous devez descendre sous la barre complètement et réaliser un squat complet, dans ce cas vous réalisez un "Squat Clean". La réception finale pour un "Squat Clean" comme pour un "Power Clean" requiert une posture droite du haut du corps (Fig 6). Il est donc important d'entretenir la mobilité de zones telles que les chevilles, les genoux, les hanches ainsi qu'autour de la colonne vertébrale.

 

 

Hang Cleans:

 

Au fil des ans, la terminologie, réaliser un "clean" depuis la position "Hang" (Pendu en Français, ndt) a rencontré diverses interprétations. Dans la plupart des cercles de fonteux, la position "Hang" signifie généralement à partir d'au dessus des genoux, voir Fig 1. Cette position haute pourrait également être considérée comme étant "High Hang". Dans ce cas, la position basse, "Low Hang" serait considérée comme étant la barre placée en dessous des genoux sans pour autant toucher le sol. Les Cleans "Low Hang" sont généralement positionnés à mi hauteur du tibia.

 

(fin de la partie 1)

Lien vers le commentaire

Seconde partie de l'article de JV Askem.

Celle-ci traite essentiellement des exercices auxiliaires au Clean: les Cleans Pulls qui regroupent le High Pull (le plus connu) et le Low Pull. Dans la première partie j'ai  traduit "Clean Pull" par "Tirages Clean". Ce choix n'était peut être pas très heureux, mais cette précision ayant été apportée, je pense que le texte gagnera en clarté. Pour la suite, l'emploi de Clean Pull sera conservé.

 

Où placer les Clean Pulls?

 

En tant que coach en Haltérophilie, j'ai toujours pensé que la meilleure façon d'enseigner un mouvement d'Haltéro était de le disséquer en plusieurs segments. De cette manière j'ai trouvé qu'utiliser le Sdt Roumain, les Cleans Pulls et le Front Squat correspondait le mieux à cet exercice.

Ceci étant, de ces trois mouvements, le second (Clean Pulls) est le plus difficile à enseigner, parce que deux mouvements complets le composent. Regardez les quatre photos plus bas! Vous pouvez voir qu'un Sdt partiel se poursuit en Shrug. Il est donc impératif qu'ils s'enchainent de manière coordonnée tout en étant exécutés de façon aussi explosive que possible. Seulement à ces conditions, la barre pourra atteindre sa hauteur maximale.

 

High Pulls et Low Pulls:

 

Lorsque vous incorporez les "Clean Pulls" dans votre programme d'entrainement, analysez tout d'abord quels sont vos objectifs et vos motivations. Par exemple, si votre technique au Clean laisse à désirer au point de devenir dangereuse, il serait sage d'utiliser un "Clean Pull" en tant qu'exercice de Double Tirage principal. Conservez le Clean en tant que tel pour vos séances techniques légères.

Par ailleurs, lorsque vous pratiquez les "Clean Pulls", deux hauteurs doivent être considérées. La position Low Pull se place généralement à hauteur de ceinture, ceci étant un indicateur quand à la hauteur minimale requise pour recevoir la barre dans une position de "Squat Clean". Lorsque vous exécutez des "Low Pulls", les poids manipulés se situent habituellement entre 90% et 110% de votre meilleur "Squat Clean".

Concernant le "Power Clean", une position de réception plus haute doit être obtenue! Donc, une position à hauteur de sternum est requise pour un "High Pull". Les "High Pulls" montent 15 à 20 cm plus haut que les "Low Pulls".

 

Jauger la hauteur:

 

A présent, afin d'affirmer qu'un pratiquant a atteint l'amplitude souhaitée en fin de mouvement, une "jauge de hauteur" est recommandée! Afin d'illustre ceci, mon partenaire d'entrainement Georges Farren exécute un "Clean Pull" respectant l'intégralité du mouvement.

NOTE: sur le côté gauche de chaque photo, vous pouvez voir qu'un élastique a été tendu entre les deux montants du rack. Quand Georges tire la barre, s'il obtient l'extension appropriée, la barre va toucher l'élastique faisant sonner une clochette qui y est attachée. C'est ce signal qui indique que la hauteur requise a été atteinte.

 

Pour aller plus loin, précisons que Georges Farren n'avait jamais touché une barre avant d'avoir 57 ans. Auparavant, il s'était fait opérer des deux genoux et ne pouvait pas squater avec les 20 kg d'une barre à vide. En moins d'un an d'entrainement il squatait 300 livres (136 kg ndt) sans support.

 

clean4.gifclean5.gifclean6.gifclean7.gif

Georges Farren fait la démonstration d'une bonne exécution sur ce Clean Pull. Notez les épaules shrugées aux lobes des oreilles, et, lorsqu'il poursuit le mouvement, ses coudes restent pointés vers le haut. Pour cet exemple, Georges se règle sur une "jauge" prévue pour le High Pull. Apprendre ces positions, aussi bien haute que basse, prépare l'exécutant peu expérimenté pour le Power Clean et le squat Clean par la suite.

 

FAQ CONCERNANT LES HIGH PULLS:

 

1) Est-ce que je dois tirer avec les biceps comme sur la troisième photo?

 

Réponse: Non! Les bras fléchis que Georges montre sur les 4ème et 5ème photos ne font que relayer l'élan provoqué par son second tirage. Toute action de tirage sur les mouvements olympiques (Snatch ou Clean) doivent être initiés par les grands groupes musculaires, c'est à dire pour les nommer, les fessiers, les ischios, les érecteurs du rachis et les traps.

 

2) Est-ce que je dois retenir la barre à la descente?

 

Réponse: Non! Laissez juste tomber la barre sur les barres de sécurité du rack ou au sol si vous partez de là. (Hum, hum... ndt)

 

3) Combien de sets et de reps sont recommandés pour les High Pulls?

 

Réponse: Quand vous exécutez tout mouvement multi polyarticulaire ou mouvement Olympique, il n'est pas recommandé de dépasser trois répétitions par série. Ceci est du au fait que la technique est de prime importance et que la fatigue accumulée sur des séries plus longues risque de compromettre cette technique.

 

Concernant le nombre de séries, ceci est dépendant du pourcentage d'effort maximal utilisé. En général, 7 à 12 sets sont suffisants. Montez progressivement la charge sur 5 à 7 sets, puis concentrez vous sur la technique pour ceux restants.

Essayez toujours de "shruger" les épaules jusqu'aux lobes des oreilles, et essayez de maintenir vos coudes pointés vers le haut et verticalement.

Lien vers le commentaire


  • En ligne récemment   0 membre est en ligne

    • Aucun utilisateur enregistré regarde cette page.
  • Nouvelles réponses

    • Доброго времени суток[url=https://2612.by/].[/url] Ваш форум мне показался очень привлекательным и перспективным. Хочу приобрести рекламное место для баннера в шапке, за $1500 в месяц. Оплачивать буду через WebMoney, 50% сразу, а 50% через 2 недели. И еще, адрес моего сайта https://2612.by/ - он не будет противоречить тематике? Спасибо! Напишите о Вашем решении мне в ПМ или на почту shinaminsk2015@gmail.com
    • Здравствуйте товарищи[url=https://sfilm.by/].[/url] [url=https://sfilm.by/][img]https://i114.fastpic.ru/big/2021/0421/1f/a0af85c9229604875eeb8b215cb38a1f.jpg[/img][/url] Предлагаем Вашему вниманию высококачественные профессиональные плёнки. Наша организация"ООО Защитные плёнки" работает 15 лет на рынке этой продукции в Беларуси. Технология нашей работы позволяет превратить обыкновенное стекло в прочную конструкцию, которая в зависимости от назначения, сочетает в себе одну или несколько функций пленок. Наши специалисты быстро и качественно установят защитные и ударопрочные пленки в банках, магазинах и других административно-хозяйственных учреждениях. Установка таких пленок является необходимым условием при сдаче вышеперечисленных объектов под защиту Департамента охраны МВД. Мы можем предложить Вам [url=https://sfilm.by]Защитные плёнки[/url] ,[url=https://sfilm.by]архитектурные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]декоративные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]автомобильные плёнки[/url] и [url=https://sfilm.by]противопожарные плёнки[/url]. Более подробная информация размещена на нашем [url=https://sfilm.by]сайте[/url] С уважением,коллектив "ООО Защитные плёнки". [url=https://sfilm.by/]продажа тонировочной пленки для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка окон солнцезащитной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]купить защитную пленку на пороги[/url] [url=https://sfilm.by/]стекло бронирование цена[/url] [url=https://sfilm.by/]армолан пленка[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка атермальной пленкой цена[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонирования окон[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная пленка для окон дома[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировка аптек минск[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративные тонировочные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная тонировка пластиковых окон[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка на перегородки в офисе[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка балкона зеркальной[/url] [url=https://sfilm.by/]тонирование атермальной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки окон цена[/url] [url=https://sfilm.by/]матовые наклейки на стекло[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки окон[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка противоударная[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка от ультрафиолета[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка балконов и лоджий[/url] [url=https://sfilm.by/]атермальная тонировка в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка а2[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративная защитная пленка[/url] [url=https://sfilm.by/]противоударные пленки минск[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на окна минск[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка от солнца[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки окон в квартире купить[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на стекло[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка на окна услуги[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка матовая[/url] [url=https://sfilm.by/]противоударная пленка на стекло а2[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на окна купить в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка солнцезащитная[/url] [url=https://sfilm.by/]антивандальная пленка на окна[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на стекло автомобиля[/url] [url=https://sfilm.by/]продажа автомобильной пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировочная пленка а1 в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка окон и балконов минск[/url] [url=https://sfilm.by/]купить пленку а1[/url] [url=https://sfilm.by/]атермальная пленка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировочная пленка купить[/url] [url=https://sfilm.by/]тонированные зеркальные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки балкона купить[/url] [url=https://sfilm.by/]где купить матовую пленку[/url] [url=https://sfilm.by/]самоклеющаяся пленка для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка на лобовое купить[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка зеркальной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка мобильного[/url] [url=https://sfilm.by/]противопожарные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная тонировка окон[/url]
    • Доброго времени суток[url=https://2612.by/].[/url] Ваш форум мне показался очень привлекательным и перспективным. Хочу приобрести рекламное место для баннера в шапке, за $1500 в месяц. Оплачивать буду через WebMoney, 50% сразу, а 50% через 2 недели. И еще, адрес моего сайта https://2612.by/ - он не будет противоречить тематике? Спасибо! Напишите о Вашем решении мне в ПМ или на почту shinaminsk2015@gmail.com
    • "Ваш компас в мире выборов" - это ваш надежный проводник Kak-vibrat.net, когда дело приближается до выбора. Независимо от того, ищете ли вы топовый гаджет, свежайший продукт , качественный инструмент или трендовые вещи, у нас есть разносторонние, объективные и полезные советы для вас. Здесь вы получите всё, чтобы принять правильное решение. Перестаньте фантазировать, начните выбирать с уверенностью. Добро пожаловать в ваш мир лучших выборов! [url=https://kak-vibrat.net/][img]https://i122.fastpic.org/big/2023/0714/65/427145f1e1df9f2f0bc25629bd545065.jpg[/img][/url] "Выбор профессионала" - это ваш личный проводник при покупке. От техники и инструментов до продуктов и вещей, наш портал советует проверенные инструкции и предложения, чтобы вы могли с уверенностью сделать грамотный подбор. Мы находимся тут, чтобы сделать процедуру подбора максимально удобным и эффективным для Вас. С нами вы всегда будете уверены в своем выборе! Вот самые горячие статьи: 1) [url=https://kak-vibrat.net/]Исследуйте тайны ночного неба: Как выбрать телескоп и встретиться с луной?[/url] 2) [url=https://kak-vibrat.net/]Секреты выбора идеальных межкомнатных дверей: все что вам нужно знать[/url] 3) [url=https://kak-vibrat.net/]Как выбрать идеальную дыню торпеду? Пять советов для сладкого взрыва![/url] 4) [url=https://kak-vibrat.net/]Як вибрати ідеальну мову програмування для своїх цілей: поради експертів[/url] 5) [url=https://kak-vibrat.net/]Осваиваем новые навыки: гид по выбору языка программирования для профессионального роста[/url] 6) [url=https://kak-vibrat.net/]Ваші перші кроки в астрономії: Як вибрати телескоп?[/url] 7) [url=https://kak-vibrat.net/]Зупиніть хворобу: як вибрати компресійні панчохи для лікування варикозу[/url] 8) [url=https://kak-vibrat.net/]Секреты выбора спелого арбуза: полный гид для гурманов[/url] 9) [url=https://kak-vibrat.net/]Профессиональные инструменты: выберите вибратор, отвечающий требованиям строительства[/url] 10) [url=https://kak-vibrat.net/]Выбор коляски: ошибка стоит тысячи! Узнайте, как избежать распространенных проблем и сэкономить деньги[/url] "Разумный выбор" - ваш личный источник информации по всему, что связано с покупкой. От техники до продуктов, инструментов и вещей, мы советуем конкретные руководства и видео обзоры, чтобы вы могли быть убеждены в своем выборе. Мы пытаемся адаптировать сложный процесс выбора, чтобы вы могли сфокусироваться на том, что по существе важно для вас. С нами выбор становится проще! [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать детское постельное белье[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати ігрову відеокарту для пк[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать хорошую гитару для начинающих[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати омега 3 для дітей[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати автоматичну пральну машину[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать хороший и недорогой бинокль[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати кальян у кафе[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать женский велосипед[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати вібратор для жінки[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати хороший роутер[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать чемодан для поездки[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати електросамокат[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати спальний мішок по ширині[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати телескоп для любителя[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати хороший омега 3[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати роутер із цим карткою[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати кронштейн для телевізора[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать консилер от кругов под глазами[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати боксерські рукавички для груші[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати гірські лижі для початківців[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]майнинг как выбрать видеокарту[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати колаген для суглобів[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать стальную ванну[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати боксерські рукавички за вагою[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати гірські лижі дитині за зростанням[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати іригатор для ротової порожнини[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати холодильник для дому[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]ТОП 10 найкращих валіз 2023 року (створити як розділ у статті)[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати пральну машину під раковину[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать лыжи ребенку 4 года[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать боксерские перчатки для тренировок новичку[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать роутер с сим картой[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать стиральную машину с вертикальной загрузкой[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать утюг для домашнего использования[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как правильно выбрать блок питания[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать роутер для офиса[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как правильно выбрать размер кольца[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати гірські лижі по зросту та вазі для чоловіків[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]хорошая вытяжка для газовой плиты[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать мощный вертикальный пылесос[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати першу укулеле[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать ортопедическую подушку для сна взрослому[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати фен для довгого волосся[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати сап дошку[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать холодильник, отзывы[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать хороший кальян[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати палиці для скандинавської ходьби[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати ортопедичну подушку для чоловіка[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати підвісний унітаз[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать используемую видеокарту[/url]
    • Привет товарищи[url=https://sfilm.by/].[/url] [url=https://sfilm.by/][img]https://i114.fastpic.ru/big/2021/0421/1f/a0af85c9229604875eeb8b215cb38a1f.jpg[/img][/url] Предлагаем Вашему вниманию высококачественные профессиональные плёнки. Наша организация"ООО Защитные плёнки" работает 15 лет на рынке этой продукции в Беларуси. Дизайнерам, производителям стеклопакетов, мебели и дверей для применения своей продукции в офисах, квартирах и коттеджах мы предлагаем установку декоративной пленки. Проектные и строительные организации для осуществления смелых архитектурных решений могут использовать предложенную нами на выбор тонировочную пленку. Матовые пленки различной цветовой гаммы, установленные в межоконном пространстве, придадут зданию или сооружению неповторимый индивидуальный стиль. Пленки зеркальные оградят посетителей кафе и магазинов или сотрудников офисов на нижних этажах от ненужных глаз. Мы можем предложить Вам [url=https://sfilm.by]Защитные плёнки[/url] ,[url=https://sfilm.by]архитектурные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]декоративные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]автомобильные плёнки[/url] и [url=https://sfilm.by]противопожарные плёнки[/url]. Более подробная информация размещена на нашем [url=https://sfilm.by]сайте[/url] С уважением,коллектив "ООО Защитные плёнки". [url=https://sfilm.by/]пленка самоклеющаяся светозащитная цена[/url] [url=https://sfilm.by/]противопожарная пленка на стекло[/url] [url=https://sfilm.by/]продажа солнцезащитной пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка тонировочная оконная купить[/url] [url=https://sfilm.by/]бронирование стекол пленкой 300 микрон[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка окон солнцезащитной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]цветная пленка для стекла[/url] [url=https://sfilm.by/]матовая пленка для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка офисных перегородок[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки стекол купить[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитные пленки на окна квартиры[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитные пленки купить[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка стеклопакетов[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная самоклеющаяся пленка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]атермальная тонировка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на окна минск[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировочная пленка для окон цена купить[/url] [url=https://sfilm.by/]купить пленка для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная самоклеющаяся пленка купить[/url] [url=https://sfilm.by/]белая матовая пленка для стекла[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративные тонировочные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка на стеклопакеты[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная тонировочная пленка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка пленкой стекла[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная пленка для окон дома[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки авто[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка от солнца[/url] [url=https://sfilm.by/]бронирование стекол[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративная самоклеющаяся зеркальная пленка[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на стекло купить[/url] [url=https://sfilm.by/]бронирование стекол дома пленкой а2[/url] [url=https://sfilm.by/]витражная пленка на окна[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка на автомобиль цена[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка архитектурной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировка балконов[/url] [url=https://sfilm.by/]автомобильные пленки цена[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка балкона в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]бронирование стекол дома а0[/url] [url=https://sfilm.by/]противопожарные пленки е30 минск[/url] [url=https://sfilm.by/]продажа автомобильной пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка офисных перегородок пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка стекол окна[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка окон в квартире стоимость[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировочная пленка а1 в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]антивандальная пленка на окна[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка окон в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]цена тонировочной пленки для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка атермальной пленкой цена[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка зеркал пленкой[/url]
×
×
  • Créer...