Besoins de conseils

[Squatsgirl]

Bonjours à tous je viens îci pour avoir quelques conseils je pratique depuis 2 moî ma musculation en salle , jai fait une anorexie et le sport m'a permis de m'en sortir ,je suis donc en prise de masse actuellement et jai deja repris 5 kilos depuis juin .

Voila je voudrais vous poster ma journee type pour savoir si c'était suffisant ,et si aussi çe n'étais pas trop (je ne veux pas me retrouver avec une couche de gras mais je veux du muscle!) alors oui je sais qu'en prise de masse on prend un peu de gras mais si çela pouvais être minim çe sérait génial pour le moment ça va je prend beaucoup de muscle mais j'ai peur que çela s'inverse...bref je vous poste ma journee j'attend avec impatience vos avis ! En vous remerciant par avance.

petite précision je mesure 1m71 pour 50kilos , je m'entraîne 2h du lundi au vendredi en fullbody.Et le week end je travaille au poid du corp chez moi.

 

petit dejeuner 

160g de blanc d'œuf dur

200g de fromage blanc 0% et 80g de fruits rouges

1 banane

40g de flocon d'avoine 

12g damandes

25g de whey  isolate MP

 

pendant ma séance (7h/9h)

5g de BCAA et 5g de creatinine monohydrate MP

 

dejeuner

120g cuit de riz basmati

legumes au moins 300g

150g de viande blanche ou 1boite de thon au naturel

10g dhuile de colza

200g de fromage blanc 0%

150g de salade de fruits

 

diner

150g de poisson blanc ou de viande blanche

120g de lentilles ou 200g de patate douce 

250g de brocolis/carottes

10g dhuile de colza 

 

30min avant de dormir

40g de whey isolate MP (parfois je rajoute 200g de fromage blanc avec de la canelle)

 

merci ci de vos réponses je prend tout les avis et si vous avez des conseils c'est avec plaisir !!!

 

 

[tidoudou23]

Salut  

 

je suppose que tu as dû faire des petits calculs. Tu es à combien de grammes de protides / lipides et glucides ?

[Squatsgirl]

Non pas vraiment en proteInes je dois pas être loin des 180g , en lipide 35g et glucides la je pourrais pas te dire.

[kawa]

Salut.

On ne peux pas juger sans connaître les macros.

Mais à vu de nez je dirai Deux fois trop de protéines et vraiment pas assez de lipides...

 

Le matin enleves la whey, choisi le fb ou les 2/3 oeufs AVEC LES jaunes...

 

Enlevés aussi à mon avis la whey avant de te coucher ...

[Patrickd]

il y a 1 minute, kawa a dit :

 

Enlevés aussi à mon avis la whey avant de te coucher ...

Salut

Je rejoins Kawa, la whey est à assimilation rapide, inutile avant de se coucher. Le soir c'est Fromage blanc ou Caséine.

[Squatsgirl]

Ok merci de vos conseils!

par contre la whey isolate on me la conseiller avant ma séance et avant de me coucher car elle est pauvre en glucides mais riche en proteines,je voulais savoir aussi pour les lipides je mange 12g d'amandes,et le midi et le soir 10g dhuile de colza ,du coup je voulais augmenter les amandes vu que jadooooore ca mais je ne sais pas à combien de grammes??

et derniere question je mange 120g de riz cuit le midi et 200g de patates douces ou 120g cuit de lentilles ,faut il que je réduise le soir?

encore merci!