Aller au contenu

Archivé

Ce sujet est désormais archivé et ne peut plus recevoir de nouvelles réponses.

Ritournelle

Je veux tout reprendre de zéro ...

Date de publication

Dernière réponse

Réponses

Vues

17
2546

Contributeurs


À la une

Bonsoir à tous, 

 

Ce message risque d'être un peu long. Je me dois d'expliquer mon cas de figure. J'ai 21 ans. Je pèse dans les 68-72 kilos. Je mesure 1 mètre 78. Cela fait plus de 2 ans et demi que je pratique la musculation. J'ai un peu tout testé. Cependant, j'ai souvent été dans le faux. Je ne vais pas dire que ces 3 ans ont été gâchées car j'ai légèrement progressé physiquement, je le ressens dans mes vêtements, mais presque. 

 

Pourquoi allez-vous me dire ? Tout simplement car j'ai le passif de quelqu'un qui fut en surpoids il y a 4-5 ans (85 kilos). Et depuis que j'ai réussi à perdre tout ce surpoids, j'ai une psychose des kilos en plus et de la graisse. D'autant plus que même avant de commencer la musculation (62 kilos) je me trouvais gras. Et je me le trouve encore (Notamment sur la partie ventrale). Jugez par vous même : 

 

http://s1119.photobucket.com/user/Dredriban/media/Cocircteacute.png.html
http://s1119.photobucket.com/user/Dredriban/media/Haut.png.html
http://s1119.photobucket.com/user/Dredriban/media/Tout.png.html

 

Du coup, bien qu'adaptée en protéines et lipides, ma diète n'a jamais été très riche en calories. Dès que je pouvais me passer de glucides, je le fais, ayant peur de grossir et prendre du gras (Je tournais à 1800-2000 calories).

 

Mon objectif étant d'être sec et dessiné (Qu'on voit bien la marque des muscles). Cela renforçait mon idée de manger peu. Je me suis rendu compte que je n'avais pas forcément de muscle, et qu'il était préférable que j'augmente légèrement mes calories. 

 

Il s'avère que depuis Septembre et jusqu'au 20 Décembre, je suis à l'étranger. Cela m'a permis de prendre ma totale indépendance et de gérer mes repas, et mes entraînements, contraint par le temps bien évidemment. De ce fait, je suis motivé à rattraper le temps perdu et profiter de cette indépendance pour expérimenter de nouvelles choses et voir si mes craintes sont vérifiées ou non. 

 

Pour vous situer, voici mon planning de la semaine : 

 

Lundi : PDJ à 8 heures 45 / Déjeuner à 14 heures / Dîner à 19 heures.
Mardi : PDJ à 8 heures 45 / Déjeuner à 12 heures 30 / Training à 13 heures 30 - 14 heures (Je suis à la maison à 15 heures 30 - 16 heures) / Dîner à 19 heures.
Mercredi : PDJ à 7 heures / Déjeuner à 14 heures / Dîner à 19 heures. 
Jeudi : PDJ à 8 heures 45 / Déjeuner à 12 heures 30 / Training à 13 heures 30 - 14 heures (Je suis à la maison à 15 heures 30 - 16 heures) / Dîner à 19 heures.
Vendredi  : PDJ à 10 heures 30 / Déjeuner à 14 heures / Training à 15 heures (Je suis à la maison à 16 heures 30 - 17 heures) / Dîner à 19 heures. 

 

Le WE c'est généralement là où il y a quelques écarts et un rythme décousu. 

 

Et je suis ce fullbody (A la base, je faisais ça car plus de dépenses donc ça tend plus vers mon objectif) : http://s1119.photobucket.com/user/Dredriban/media/Capture drsquoeacutecran 2016-10-13 agrave 15.17.12.png.html

 

Alors oui, je sais, c'est mauvais de s'entraîner 2 jours de suite, mais mon planning fait que je ne peux faire autrement. 

 

Et voici la diète que je suivais jusqu'à présent : 

 

Lundi, Mardi, Jeudi et Vendredi : http://i1119.photobucket.com/albums/k627/Dredriban/Capture drsquoeacutecran 2016-10-13 agrave 15.26.29.png

Mercredi (Levé plus tôt donc je prenais les glucides) : http://s1119.photobucket.com/user/Dredriban/media/Capture drsquoeacutecran 2016-10-13 agrave 15.26.48.png.html

 

Vous savez à peu près tout. Je me trouvais gras en mangeant peu. Donc je n'osais à peine manger plus, pensant le devenir encore plus. D'autant plus que l'un des rares avantages de ce que je faisais, c'est qu'un écart était vite disparu et compensé au vu de la semaine faible en calories (Ah oui, et je pesais mes pâtes/riz après cuison, pas cuit ... Pour vous dire que j'étais encore plus bas en calories). 

 

Enfin, ça c'était avant ma grande hibernation. Du coup, je suis motivé à expérimenter de nouvelles choses et changer mes habitudes et ce à partir de Lundi ! J'ai essayé de visualiser une autre diète. A vrai dire, il y en a deux : 

 

- La première, sans collation post-training : http://i1119.photobucket.com/albums/k627/Dredriban/Test 1 sans collation.png

- La seconde avec une collation post-training : http://i1119.photobucket.com/albums/k627/Dredriban/Avec collation.png

 

J'essaie de tendre (Le but ne va pas être de passer des 1800 aux 2400 d'un coup) mais je souhaite tendre vers ma maintenance calorique dans un premier temps de 2400 calories. Je le précise, je ne souhaite pas prendre de compléments aussi. 

 

Qu'en pensez-vous ? Comment optimiser mon training et ma diète ? Je serai très reconnaissant de tous les conseils que vous saurez m'apporter. Ensuite, j'ai plusieurs questions annexes : 

 

1) La première, vous l'aurez remarqué, je vais malheureusement 2 fois d'affilés à la salle. Je sais que ce n'est pas bon, qu'il faut le repos, mais le problème c'est que je ne peux faire autrement qu'y aller Mardi, Jeudi et Vendredi. Comment maximiser mon training ? Continuer le FB ? Changer ? 

2) Vous l'aurez remarqué aussi, au niveau du temps, je suis 45 minutes - 1 heure après avoir mangé à la salle. Du coup, ne faut-il pas manger moins de glucides le midi pour être plus léger et pas lourd quand on pousse ? 

3) C'est une question sur les cheats ou repas imprévus. Je sais que c'est mal. Je sais que ça réduit ma progression. Cependant (J'en suis conscient qui à ralentir le tout) j'aime avoir ma pizza au fromage le Samedi soir et il est possible que rarement il y ait des repas imprévus avec les amis au restaurant etc ... Ma question est toute bête : Lors d'un jour de cheat/repas imprévu, faut-il suivre sa diète pour les autres repas (Par-exemple si je prends une pizza au dîner, est-ce que je suis ma diète au PDJ et Déjeuner) ou faut-il diminuer les glucides le jour en question et le lendemain ? 

4) Dans la même optique, on voit que sur 3 jours, mon PDJ et mon déjeuner sont rapprochés. C'est grave d'avaler toutes ces calories à intervalle de 3 heures ? 

 

5) Faut-il que change quelque chose entre ma diète des jours training et celle des jours off ? 

 

Merci à vous ! J'attends vos réponses ! Bonne soirée ! :) 

 

 

Lien vers le commentaire

Bienvenue à toi, pour une lecture plus facile tu aurais dû séparer les sujet, notamment te présenter dans la rubrique présentation,  j’avoue que j’ai lu dans les grandes lignes j’ai donc peut-être raté des infos.

Pour moi ton approche de la nourriture n’est pas la bonne, il faut calculer différemment en tous cas c’est mon avis.

Il te faut calculer ton métabolisme de base pour commencer et de la calculer tes besoins journalier en Lipide, glucide et protéine car même en sèche tu as besoin des trois.

Pour l’entrainement pour moi tu peux faire du FB deux jours de suite mais tu pourrais aussi faire un jour haut du corps et un jour bas du corps.

Un cheat meal est autorisé et même nécessaire mais cela doit rester contrôlé.

Voilà pour un premier avis

Lien vers le commentaire

Je vais t’expliquez comment je fais, mais bon il faudra peut être affiné par la suite et d’autre ne seront pas de mon avis.

Tu fais 1,78m pour 70g et 21 ans ok, voici la formule que j’utilise, il en existe d’autre bien évidemment:

MB : 66 + (13.7 x PDC en Kg) + (5 x HT en cm) – (6,8 x âge en années) = Kcals

Soit pour toi un métabolisme de base de 1700Kcal à 1800Kcal en fonction des calculateur

Le MB c’est si tu es une plante qui ne fait rien, il faut maintenant multiplier par un facteur d’activité physique, pour toi si tu t’entraines dur prenons 1,5 ce qui donne donc une fourchette de 2500 à 2700Kcal / Jour, pour sécher il faut diminuer cette valeur de 10 à 20%

Pour ton poids actuel il te faut environs 70gr de Lipide voir légèrement moins, 140 gr MAX ! de protéines et le reste en glucides.

Lip : 70 * 9Kcal = 630 Kcal

Prot : 140 * 4Kcal = 560 Kcal

2500 – 630 – 560 = 1310 Kcal que tu divise par 4 soit environs 320 gr de glucides

Il te reste à jouer sur les glucides pour gagner ou perdre du poids en gardant un minimum pour ne pas mettre ta santé en danger.

Ceci n’est que mon humble avis, je ne suis pas nutritionniste ou diététicien, je te donne simplement ma façon de faire.

Comme dit Filbodius, tu n'es pas gros, tu peux franchement faire du muscle en mangeant bien et sainement.

Lien vers le commentaire

Patrick a raison il faut personnaliser ta diète, une diète ca se trouve pas tout fais sur internet si tu veux un résultat qui soit optimal !

En gros ce qu'il faut faire c'est calculer ta maintenance d'abord via taille+poids ect.. tu peux trouver plein de formule sur internet Patrick t'as donné la sienne

Ensuite tu pour ma part je répartie les macronutriments (prots glucides lipides) selon:

Prots environ 2g/kg de pdc

Lipides 1g/kg de pdc

Glucides = tout le reste de tes calories pour atteindre ta maintenance

 

ensuite si tu veux faire une prise de masse propre tu peux rajouter 10% de calories en plus ou quand tu voudras secher enlever 10%

 

Sinon je te conseil myfinesspal comme apli ca pourrait bien te changer la vie niveau diete :)

Lien vers le commentaire

Merci ! Dans l'optique dans un premier d'augmenter mes calories (Sachant que là j'étais dans les 1800-2000), et de prendre du muscle, est-ce qu'une diète ainsi serait adaptée ? La collation étant mon post-training. Ce qui me chagrine, c'est que les jours off, bah c'est pas énorme comme total calorique. Si vous avez des alternatives. 

 

Concernant l'entraînement du Jeudi et Vendredi, j'ai une petite question. Tu remarqueras que je ne fais que deux exercices vraiment pour les jambes : SdT et goblet squat. Ce sont les deux seuls que je peux faire avec mes soucis aux genoux. D'où une journée jambe me semble compromis, si tu avais des idées ! 

Capture d’écran 2016-10-15 à 17.49.59.png

Lien vers le commentaire

Sur la nutrition je diminuerais les lipides, 50gr d'amande le matin me semble beaucoup.

Perso je ne fais pas de différence entre un jour on ou off. Si tu veux augmenter tes calories tu peux augmenter les légumes, ajouter des crudités.

Pour les exos jambes tu as des exemples ici

 

https://www.espace-musculation.com/exercices-quadriceps/

https://www.espace-musculation.com/exercices-ischios/

https://www.espace-musculation.com/exercices-mollets/

Lien vers le commentaire

Merci. En passant à 40 grammes par-exemple ? Je sais que le fromage blanc c'est du lactose, pas top, mais je n'ai pas d'autres alternatives. 

 

En jour off, je ne peux faire ma collation. Du coup tu rajouterais quelques choses en jour off ou pas ? 

 

Il y a très peu d'exos jambes que je peux faire avec mes problèmes de genoux. :/

Lien vers le commentaire

Bilan des courses après 5 jours d'adaptation ? Je me sens plus en forme, mes nuits sont toujours pareils, mais même en ayant des nuits pas forcément excellentes, je me sens moins fatigué au quotidien. J'ai l'impression d'avoir plus d'énergie. Concernant mes repas, autant les PdJ jour off me callent bien, les déjeuner aussi, et le dîner aussi. Autant j'ai l'impression qu'en jour on le PdJ/Collation je pourrai un peu augmenter en terme de proportion, je ne sais pas trop. Je n'ai pas de balance ici, et tout se joue dessus. Concernant les pâtes 60 grammes crue donnent 115 grammes cuits en al dente, et 60 grammes crus de riz donnent 130 grammes cuits donc ça va ! Donc bilan plus positif et j'ai moins envie de cheater. Avant en milieu de semaine, je comptais les jours jusqu'au Samedi, là ça va ! 

Lien vers le commentaire


  • En ligne récemment   0 membre est en ligne

    • Aucun utilisateur enregistré regarde cette page.
  • Nouvelles réponses

    • Доброго времени суток дамы и господа[url=https://2612.by/]![/url] [url=https://2612.by/][img]https://i116.fastpic.org/big/2021/1219/21/58842228f6ccf3c1f8c35b18a1109a21.jpg[/img][/url] Заправка картриджей Минск – это скрупулезная и ответственная работа, так как от нее зависит рабочий процесс всей компании или распечатка важного документа. Малейшая ошибка или недоделка приведет к перебоям в работе заказчика, и соответственно к потере нашей репутации и прибыли. Для нас на первом месте стоит репутация, которую мы заработали нелегкими и долгими годами труда. Поэтому выполняя очередной заказ на заправку принтера или ксерокса, мы думаем о клиенте и с полной ответственностью можем гарантировать как качество, так и быстрое исполнение работы.Заявку на вызов Вы можете оставить как на сайте, так и по телефону. Так же в Online чате сбоку. Наш оператор обговорит удобное для Вас время, и наши специалисты прибудут точно в срок. Качество наших работ всегда на высшем уровне, так как у нас работает лучшая команда профессионалов!Рады предложить нашим клиентам:Заправка картриджей с выездом на дом и офис.Ремонт и восстоновление картриджей.Прошивка любого лазерного принтера.Настройка принтера (wi-fi, установка драйверов на компьютер).Замена термопленки и роликов захвата бумаги.Купить картридж к любому лазерному картриджу.Для заказа мастера просто позвоните по указанным телефонам или оставьте завку, выбрав свою модель! Наша контора занимается свыше 10 лет ремонтом и обслуживанием оргтехники в городе Минске.Основные направления и виды нашей деятельности: 1)[url=https://2612.by/]заправка картриджей минск[/url] 2)[url=https://2612.by/]hp заправка картриджей[/url] 3)[url=https://2612.by/]заправка картриджа canon[/url] 4)[url=https://2612.by/]brother принтер картридж[/url] 5)[url=https://2612.by/]заправка xerox phaser[/url] 6)[url=https://2612.by/]ремонт принтеров минск[/url] Мы будем рады Вас видеть у нас на сайте [url=https://2612.by/]НАЖМИТЕ ССЫЛКУ[/url] Всегда рады помочь Вам!С уважением,КОПИМЕДИАГРУПП [url=https://2612.by/]драм картридж xerox купить[/url] [url=https://2612.by/]kyocera 1800 блок проявки[/url] [url=https://2612.by/]epson l3151 чернила[/url] [url=https://2612.by/]тонер brother 7057[/url] [url=https://2612.by/]brother tn 2375 тонер купить[/url] [url=https://2612.by/]чернила epson 103 black[/url] [url=https://2612.by/]canon tm300 чернила[/url] [url=https://2612.by/]картридж hp cf244a черный 44a[/url] [url=https://2612.by/]заправка картриджа samsung mlt d111s[/url] [url=https://2612.by/]canon 2440 чернила[/url] [url=https://2612.by/]тонер картридж brother tn[/url] [url=https://2612.by/]сброс тонера brother 1110[/url] [url=https://2612.by/]бушинг магнитного вала hp[/url] [url=https://2612.by/]заправка тонером картриджей принтеров[/url] [url=https://2612.by/]kyocera ecosys m2040dn картридж совместимый[/url] [url=https://2612.by/]картридж лазерный canon ep 27[/url] [url=https://2612.by/]brother 7070 сброс тонера[/url] [url=https://2612.by/]картриджи для цветного мфу hp[/url] [url=https://2612.by/]brother 1815 тонер[/url] [url=https://2612.by/]картридж hp 59 a черный[/url] [url=https://2612.by/]samsung d104s тонер[/url] [url=https://2612.by/]oki ошибка 142[/url] [url=https://2612.by/]сброс тонера brother hl 1110[/url] [url=https://2612.by/]пцр kyocera[/url] [url=https://2612.by/]оригинальный лазерный картридж hp 117a черный[/url] [url=https://2612.by/]brother 1110 картридж[/url] [url=https://2612.by/]тонер imex kyocera[/url] [url=https://2612.by/]купить тонер для принтера samsung[/url] [url=https://2612.by/]m6500w картридж заправка[/url] [url=https://2612.by/]hp laserjet m28w картридж заправка[/url] [url=https://2612.by/]тонер brother минск[/url] [url=https://2612.by/]чернила epson stylus[/url] [url=https://2612.by/]epson m105 чернила[/url] [url=https://2612.by/]оригинальные чернила для epson l805[/url] [url=https://2612.by/]тонер xerox 5330[/url] [url=https://2612.by/]чернила ocp для canon[/url] [url=https://2612.by/]девелопер xerox купить[/url] [url=https://2612.by/]epson l850 чернила оригинальные[/url] [url=https://2612.by/]canon i sensys mf643cdw заправка картриджей[/url] [url=https://2612.by/]чернила ink mate[/url] [url=https://2612.by/]epson wf 7720 чернила[/url] [url=https://2612.by/]kyocera m2135dn картридж[/url] [url=https://2612.by/]принтер oki microline[/url] [url=https://2612.by/]oki mb441 драйвер[/url] [url=https://2612.by/]термоблок oki купить[/url] [url=https://2612.by/]расходники pantum купить[/url] [url=https://2612.by/]чип lexmark купить минск[/url] [url=https://2612.by/]canon 2016 тонер[/url] [url=https://2612.by/]ракель sharp 5316[/url] [url=https://2612.by/]фотобарабан sharp купить[/url]
    • Доброго времени суток[url=https://2612.by/].[/url] Ваш форум мне показался очень привлекательным и перспективным. Хочу приобрести рекламное место для баннера в шапке, за $1500 в месяц. Оплачивать буду через WebMoney, 50% сразу, а 50% через 2 недели. И еще, адрес моего сайта https://2612.by/ - он не будет противоречить тематике? Спасибо! Напишите о Вашем решении мне в ПМ или на почту shinaminsk2015@gmail.com
    • Здравствуйте товарищи[url=https://sfilm.by/].[/url] [url=https://sfilm.by/][img]https://i114.fastpic.ru/big/2021/0421/1f/a0af85c9229604875eeb8b215cb38a1f.jpg[/img][/url] Предлагаем Вашему вниманию высококачественные профессиональные плёнки. Наша организация"ООО Защитные плёнки" работает 15 лет на рынке этой продукции в Беларуси. Технология нашей работы позволяет превратить обыкновенное стекло в прочную конструкцию, которая в зависимости от назначения, сочетает в себе одну или несколько функций пленок. Наши специалисты быстро и качественно установят защитные и ударопрочные пленки в банках, магазинах и других административно-хозяйственных учреждениях. Установка таких пленок является необходимым условием при сдаче вышеперечисленных объектов под защиту Департамента охраны МВД. Мы можем предложить Вам [url=https://sfilm.by]Защитные плёнки[/url] ,[url=https://sfilm.by]архитектурные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]декоративные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]автомобильные плёнки[/url] и [url=https://sfilm.by]противопожарные плёнки[/url]. Более подробная информация размещена на нашем [url=https://sfilm.by]сайте[/url] С уважением,коллектив "ООО Защитные плёнки". [url=https://sfilm.by/]продажа тонировочной пленки для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка окон солнцезащитной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]купить защитную пленку на пороги[/url] [url=https://sfilm.by/]стекло бронирование цена[/url] [url=https://sfilm.by/]армолан пленка[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка атермальной пленкой цена[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонирования окон[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная пленка для окон дома[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировка аптек минск[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративные тонировочные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная тонировка пластиковых окон[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка на перегородки в офисе[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка балкона зеркальной[/url] [url=https://sfilm.by/]тонирование атермальной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки окон цена[/url] [url=https://sfilm.by/]матовые наклейки на стекло[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки окон[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка противоударная[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка от ультрафиолета[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка балконов и лоджий[/url] [url=https://sfilm.by/]атермальная тонировка в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка а2[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративная защитная пленка[/url] [url=https://sfilm.by/]противоударные пленки минск[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на окна минск[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка от солнца[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки окон в квартире купить[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на стекло[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка на окна услуги[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка матовая[/url] [url=https://sfilm.by/]противоударная пленка на стекло а2[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на окна купить в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка солнцезащитная[/url] [url=https://sfilm.by/]антивандальная пленка на окна[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на стекло автомобиля[/url] [url=https://sfilm.by/]продажа автомобильной пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировочная пленка а1 в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка окон и балконов минск[/url] [url=https://sfilm.by/]купить пленку а1[/url] [url=https://sfilm.by/]атермальная пленка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировочная пленка купить[/url] [url=https://sfilm.by/]тонированные зеркальные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки балкона купить[/url] [url=https://sfilm.by/]где купить матовую пленку[/url] [url=https://sfilm.by/]самоклеющаяся пленка для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка на лобовое купить[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка зеркальной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка мобильного[/url] [url=https://sfilm.by/]противопожарные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная тонировка окон[/url]
    • Доброго времени суток[url=https://2612.by/].[/url] Ваш форум мне показался очень привлекательным и перспективным. Хочу приобрести рекламное место для баннера в шапке, за $1500 в месяц. Оплачивать буду через WebMoney, 50% сразу, а 50% через 2 недели. И еще, адрес моего сайта https://2612.by/ - он не будет противоречить тематике? Спасибо! Напишите о Вашем решении мне в ПМ или на почту shinaminsk2015@gmail.com
    • "Ваш компас в мире выборов" - это ваш надежный проводник Kak-vibrat.net, когда дело приближается до выбора. Независимо от того, ищете ли вы топовый гаджет, свежайший продукт , качественный инструмент или трендовые вещи, у нас есть разносторонние, объективные и полезные советы для вас. Здесь вы получите всё, чтобы принять правильное решение. Перестаньте фантазировать, начните выбирать с уверенностью. Добро пожаловать в ваш мир лучших выборов! [url=https://kak-vibrat.net/][img]https://i122.fastpic.org/big/2023/0714/65/427145f1e1df9f2f0bc25629bd545065.jpg[/img][/url] "Выбор профессионала" - это ваш личный проводник при покупке. От техники и инструментов до продуктов и вещей, наш портал советует проверенные инструкции и предложения, чтобы вы могли с уверенностью сделать грамотный подбор. Мы находимся тут, чтобы сделать процедуру подбора максимально удобным и эффективным для Вас. С нами вы всегда будете уверены в своем выборе! Вот самые горячие статьи: 1) [url=https://kak-vibrat.net/]Исследуйте тайны ночного неба: Как выбрать телескоп и встретиться с луной?[/url] 2) [url=https://kak-vibrat.net/]Секреты выбора идеальных межкомнатных дверей: все что вам нужно знать[/url] 3) [url=https://kak-vibrat.net/]Как выбрать идеальную дыню торпеду? Пять советов для сладкого взрыва![/url] 4) [url=https://kak-vibrat.net/]Як вибрати ідеальну мову програмування для своїх цілей: поради експертів[/url] 5) [url=https://kak-vibrat.net/]Осваиваем новые навыки: гид по выбору языка программирования для профессионального роста[/url] 6) [url=https://kak-vibrat.net/]Ваші перші кроки в астрономії: Як вибрати телескоп?[/url] 7) [url=https://kak-vibrat.net/]Зупиніть хворобу: як вибрати компресійні панчохи для лікування варикозу[/url] 8) [url=https://kak-vibrat.net/]Секреты выбора спелого арбуза: полный гид для гурманов[/url] 9) [url=https://kak-vibrat.net/]Профессиональные инструменты: выберите вибратор, отвечающий требованиям строительства[/url] 10) [url=https://kak-vibrat.net/]Выбор коляски: ошибка стоит тысячи! Узнайте, как избежать распространенных проблем и сэкономить деньги[/url] "Разумный выбор" - ваш личный источник информации по всему, что связано с покупкой. От техники до продуктов, инструментов и вещей, мы советуем конкретные руководства и видео обзоры, чтобы вы могли быть убеждены в своем выборе. Мы пытаемся адаптировать сложный процесс выбора, чтобы вы могли сфокусироваться на том, что по существе важно для вас. С нами выбор становится проще! [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать детское постельное белье[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати ігрову відеокарту для пк[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать хорошую гитару для начинающих[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати омега 3 для дітей[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати автоматичну пральну машину[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать хороший и недорогой бинокль[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати кальян у кафе[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать женский велосипед[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати вібратор для жінки[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати хороший роутер[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать чемодан для поездки[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати електросамокат[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати спальний мішок по ширині[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати телескоп для любителя[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати хороший омега 3[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати роутер із цим карткою[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати кронштейн для телевізора[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать консилер от кругов под глазами[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати боксерські рукавички для груші[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати гірські лижі для початківців[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]майнинг как выбрать видеокарту[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати колаген для суглобів[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать стальную ванну[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати боксерські рукавички за вагою[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати гірські лижі дитині за зростанням[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати іригатор для ротової порожнини[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати холодильник для дому[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]ТОП 10 найкращих валіз 2023 року (створити як розділ у статті)[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати пральну машину під раковину[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать лыжи ребенку 4 года[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать боксерские перчатки для тренировок новичку[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать роутер с сим картой[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать стиральную машину с вертикальной загрузкой[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать утюг для домашнего использования[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как правильно выбрать блок питания[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать роутер для офиса[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как правильно выбрать размер кольца[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати гірські лижі по зросту та вазі для чоловіків[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]хорошая вытяжка для газовой плиты[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать мощный вертикальный пылесос[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати першу укулеле[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать ортопедическую подушку для сна взрослому[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати фен для довгого волосся[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати сап дошку[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать холодильник, отзывы[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать хороший кальян[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати палиці для скандинавської ходьби[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати ортопедичну подушку для чоловіка[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати підвісний унітаз[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать используемую видеокарту[/url]
×
×
  • Créer...