Débutant

[Papa Shultz]

Bonjour je souhaiterais commencer la musculation afin d'avoir un corps athlétique et non un corps massif je sais pas si c'est assez claire.

Donc je voudrais commencer un full body sur 3 jours 

 

Développé couché	12	10	8	8
Écarté haltère couché	12	10	8	X
Tractions	12	10	10	X
Rowing barre	12	10	8	X
Développé militaire barre	12	10	8	X
Curl barre droite	12	10	8	X
Barre au front EZ	12	10	10	X
Squat	12	10	8	8
Soulevé de terre jambes tendues	12	10	8	X
Élévation mollet	12	12	12	X
Crunch	15	15	15	X

Voilà les exercices en remplaçant le squat par la presse, les tractions par le tirage vertical.

et pour le cardio velo, course à pied et piscine et j'ai vu le programme hiit 

 

donc je viens vers vous pour avoirs des conseils et si mon objectif est possible ? 

Merci

[tidoudou23]

Salut  

 

Je pense que tu es clair, après, avec la muscu, tu ne deviens pas nécessairement "massif", au fur et à mesure tu pourras te dessiner.

 

Ton programme ne m'a pas l'air mal, et pour commencer la muscu, il est vrai que c'est bien de faire du full body.

 

Ton hygiène alimentaire ne doit pas être en reste ! Les résultats seront influencés par ton assiette, surtout si tu veux être de type "athlétique".

 

Ah et un petit détail: je ne sais pas si tu as déjà commencé ou non... Mais pour le curl barre, l'utilisation d'une barre droite (biceps mieux ciblés) ou EZ ( + protecteur pour les poignets/coudes) dépendra de ta morphologie

 

 

 

[Papa Shultz]

D'accord merci de ta réponse donc pour le curl je dois prendre barre droite ou EZ ?

[tidoudou23]

Quand tu auras l'occasion de faire ton exercice, essaie avec les deux et voit celle qui traumatise moins tes articulations  Moi je sais qu'à la barre droite, j'ai les poignets douloureux

[Papa Shultz]

D'accord pour l'alimentation tu me conseils de faire attention à ce que je mange ou  que calculer les macros ?

[Dema]

La barre EZ ou droite dépend de ton valgus du coude = quand ton bras est tendus le long de ton corps, est ce que ton bras a un alignement "droit" (alignement epaule coude poignet) ou est ce que ton coude se barre vers l'exterieur ? Plus ton coude pars vers l'exterieur plus il y a des chances que tu sois contraint d'utiliser une barre EZ

Le mieux c'est de tester comme dis Tidoudou