Aller au contenu

Archivé

Ce sujet est désormais archivé et ne peut plus recevoir de nouvelles réponses.

fitness22

Problème de sèche

Date de publication

Dernière réponse

Réponses

Vues

6
2059

Contributeurs


À la une

Bonjour,
J'ai 21 ans, je fais de la musculation/fitness depuis maintenant 1 an et demi. Je suis musclée cependant j'ai un soucis je n'arrive pas à sécher totalement, j'aimerais dessiner encore plus mon corps et surtout les abdominaux ( on voit que j'en ai mais une couche de graisse persiste ils ne sont pas bien dessinés...). J'aimerais avoir vos conseils et me dire ce qui pourrait poser problème dans mon entraînement ou alimentation.
Mon programme:
Lundi: jambes/fessiers + gainage + cardio en fin de séance (15 à 20 minutes de Stair machine)
Mardi: Pecs/épaules + abdo + cardio en fin de séance (20 minutes de course + 10 minutes de biking en fractionné 30/30)
Mercredi: Dos + Gainage + cardio en fin de séance (20 minutes de course dont 10 minutes de fractionné + 10 minutes de biking en fractionné 30/30)
Jeudi: biceps/triceps + Abdo + cardio en fin de séance ( 20 minutes de course + 10 minutes de biking en fractionné 30/30)
Vendredi: Jambes/fessiers + gainage + cardio en fin de séance (15 à 20 minutes de stair machine)
Samedi: 45 minutes de RPM ou jogging en pente.
Dimanche: repos.
Mes séances dure entre 1H30 à 2H.

Mon alimentation:
Matin: 3 blancs d'oeufs + 1 oeuf entier +20g amandes/cacahuètes/noix de cajou + thé vert + un fruit
Collation 1: 10g Amandes/noix de cajou + un fruit
Midi: blanc de poulet + légumes
Collation 2: 10g Amandes/noix de cajou + deux tranche de blanc de dinde
Soir: Thon + salade (salade verte, tomate, endive,asperge,...) + 1 yaourt Soja.

Je prends également de la protéine de soja en poudre après mes entrainements de jambes/fessiers et des BCAA pendant mes entraînements de jambes et fessier également mais pas lors de mes autres entrainements, car je prends très vite de la masse musculaire hors je ne veux pas trop devenir trop volumineuse du haut du corps mais athlétique.
Je prends quelques fois 50g de flocons d'avoine le matin quand j'ai bien faim mais j'évite car dés que je reprends des féculents il m'arrive d'avoir des fringales..
Je fais également 1 cheat meals par semaine.
Voilà, si vous pouvez me conseiller s'il vous plait pour arriver à bien sécher et dessiner mes abdos?

Merci

Lien vers le commentaire
Il y a 2 heures, fitness22 a dit :

Bonjour,
J'ai 21 ans, je fais de la musculation/fitness depuis maintenant 1 an et demi. Je suis musclée cependant j'ai un soucis je n'arrive pas à sécher totalement, j'aimerais dessiner encore plus mon corps et surtout les abdominaux ( on voit que j'en ai mais une couche de graisse persiste ils ne sont pas bien dessinés...). J'aimerais avoir vos conseils et me dire ce qui pourrait poser problème dans mon entraînement ou alimentation.
 

Salut fitness22 :)

 

1 an et demi de musculation/fitness et déjà de très bon résultats à ta lecture .  Sécher totalement faut vraiment être un astronaute lyophilisé en vrai :$ 

Patiente un peu plus en vrai pour tes tablettes :thumbup2:

 

PS : Présente toi un peu mieux ici  =>  http://forum.espace-musculation.com/19-présentations/ 

 

21 ans simplement ? ^_^

 

 

 

Lien vers le commentaire

oui, déjà présentes toi.

 

apres je trouve qu avec un tel programme 6/7j et si peu de glucides journaliers tu cours a ta perte !!!

 

a mon avis tu fais trop de cardio aussi !!!

 

 

tu tournes a combien en calories par jour ?

 

tu mesures combien ?, taille ? Activités professionnelle?

etc...

 

vouloir sécher c est bien mais faut savoir rester raisonnable !!

Lien vers le commentaire
Le 09/09/2016 at 20:21, Calahann a dit :

Salut fitness22 :)

 

1 an et demi de musculation/fitness et déjà de très bon résultats à ta lecture .  Sécher totalement faut vraiment être un astronaute lyophilisé en vrai :$ 

Patiente un peu plus en vrai pour tes tablettes :thumbup2:

 

PS : Présente toi un peu mieux ici  =>  http://forum.espace-musculation.com/19-présentations/ 

 

21 ans simplement ? ^_^

 

 

 

Salut Calahann,

Oui je prends vite en masse musculaire, mais quand il s'agit de sécher c'est pas aussi simple ...
Je suis étudiante, je mesure 1m56 et pèse 53 kg.
 

Lien vers le commentaire
Le 09/09/2016 at 20:33, kawa a dit :

oui, déjà présentes toi.

 

apres je trouve qu avec un tel programme 6/7j et si peu de glucides journaliers tu cours a ta perte !!!

 

a mon avis tu fais trop de cardio aussi !!!

 

 

tu tournes a combien en calories par jour ?

 

tu mesures combien ?, taille ? Activités professionnelle?

etc...

 

vouloir sécher c est bien mais faut savoir rester raisonnable !!

Je suis à 1500 calories par jour.
Je mesure 1m56 et pèse 53 kg, je suis étudiante.

J'ai ajouté 50g de flocons d'avoine le matin maintenant.
J'aime trop le cardio, ça me défoule bien, de plus j'ai un métabolisme lent du coup voilà pourquoi je fais pas mal de cardio aussi.

Lien vers le commentaire


  • En ligne récemment   0 membre est en ligne

    • Aucun utilisateur enregistré regarde cette page.
  • Nouvelles réponses

    • Can I contact Administration? I'ts important. Thank.
    • Where is moderator?? It is about advertisement on your website. Thank.
    • Where is moderator?? It is important. Regards.
    • Приветствую Вас друзья[url=https://vika-service.by/]![/url] [url=https://vika-service.by][img]http://i72.fastpic.ru/big/2015/0721/d6/b34753cd24859e9a072d463a06119ed6.jpg[/img][/url] У вашей компании еще нет сайта? Значит, вы регулярно теряете множество клиентов, которые ищут ваши товары или услуги в интернете. Закажите разработку сайта в Минске, чтобы не упустить ни одного заказа и не потерять прибыль. Наша кампания разработает веб-площадку, на которой люди смогут узнать о вашей сфере деятельности, ознакомиться с предложениями, оценить преимущества. Вам кажется, что создание сайта под ключ обойдется слишком дорого? В нашем агентстве вы можете заказать сайт недорого в Минске. Мы предлагаем веб-ресурсы разной ценовой категории. Создадим уникальный дизайн с учетом любых пожеланий или используем готовый шаблон, чтобы быстро сделать сайт. Наша компания занимается свыше 10 лет ремонтом и обслуживанием оргтехники в городе Минске.Основные направления и виды нашей деятельности: 1)[url=https://vika-service.by/]заправка картриджей минск[/url] 2)[url=https://vika-service.by/]разработка сайтов минск[/url] 3)[url=https://vika-service.by/]продвижение сайтов минск[/url] 4)[url=https://vika-service.by/]ремонт ноутбуков минск[/url] 5)[url=https://vika-service.by/]ремонт компьютеров минск[/url] 6)[url=https://vika-service.by/]ремонт принтеров минск[/url] Мы будем рады Вас видеть у нас на вебресурсе [url=https://vika-service.by/]НАЖМИТЕ ССЫЛКУ[/url] Всегда рады помочь Вам!С уважением,ТЕХНОСЕРВИC [url=https://vika-service.by/]заказать разработку сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджа принтера ml 2160[/url] [url=https://vika-service.by/]seo продвижение сайта услуги[/url] [url=https://vika-service.by/]hp m125ra картридж заправка[/url] [url=https://vika-service.by/]seo продвижение сайтов в поисковых системах[/url] [url=https://vika-service.by/]перезаправка картриджей[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей принтере canon pixma[/url] [url=https://vika-service.by/]оптимизация мобильного сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]ноутбук диагностика[/url] [url=https://vika-service.by/]разработаю дизайн веб сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка лазерных картриджей samsung[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт ноутбуков hp pavilion[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт картриджа xerox 3100[/url] [url=https://vika-service.by/]разработка фирменного сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка лазерных картриджей hp минск[/url] [url=https://vika-service.by/]дизайн и верстка сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт usb портов ноутбука[/url] [url=https://vika-service.by/]технический аудит веб сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]веб дизайн[/url] [url=https://vika-service.by/]раскрутка веб сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей с выездом в минске[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт картриджа самсунг[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей панасоник[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка 731 картриджа[/url] [url=https://vika-service.by/]заказать поисковое продвижение[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей hp laserjet[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей mlt d111s[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт компьютера цены услуги[/url] [url=https://vika-service.by/]снпч мфу epson stylus[/url] [url=https://vika-service.by/]обслуживание мфу[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт и настройка компьютеров на дому[/url] [url=https://vika-service.by/]оптимизация сайта минск[/url] [url=https://vika-service.by/]мфу epson stylus photo px660 с снпч[/url] [url=https://vika-service.by/]разработка интернет сайтов[/url] [url=https://vika-service.by/]диагностика и ремонт компьютеров в минске[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт зарядного для ноутбука в минске[/url] [url=https://vika-service.by/]аудит сайта на ошибки[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт ноутбуков в минске замена клавиатуры[/url] [url=https://vika-service.by/]разработка корпоративного сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]поисковая оптимизация продвижение сайтов интернете[/url] [url=https://vika-service.by/]мфу заправка[/url] [url=https://vika-service.by/]техническое обслуживание компьютеров[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка 201 картриджа[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей 711[/url] [url=https://vika-service.by/]epson 207 снпч[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей в минске цена[/url] [url=https://vika-service.by/]обслуживание компьютеров организаций[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт материнской платы ноутбука[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей brother[/url] [url=https://vika-service.by/]провести оптимизацию сайта[/url]
    • Fun88 เป็นเว็บไซต์ที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่หลงใหลในการเล่นการพนันออนไลน์ ทางเข้าที่เร็วและปลอดภัยของเว็บไซต์นี้จะทำให้คุณสามารถเข้าถึงการเดิมพันบอลและคาสิโนสดได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัยทุกวัน.   แจก รหัส คูปอง โบนัส fun88 มีทางเข้าที่รวดเร็วที่สุด คุณไม่ต้องเสียเวลาในการรอหรือโหลดหน้าเว็บนานเนื่องจากความเร็วของระบบที่พร้อมให้บริการตลอดเวลา ทำให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับการเดิมพันที่คุณชื่นชอบได้อย่างต่อเนื่อง.   นอกจากความรวดเร็วแล้ว แทงหวยเว บ fun88 ยังให้ความสำคัญกับความปลอดภัย พวกเขาใช้เทคโนโลยีที่ทันสมัยและมีมาตรการรักษาความปลอดภัยที่เข้มงวด เพื่อให้คุณมั่นใจในการทำธุรกรรมทางการเงินและการเล่นเกม ด้วยระบบที่ได้รับการตรวจสอบอย่างเข้มงวด คุณสามารถเดิมพันบอลและเล่นคาสิโนสดได้อย่างปลอดภัย.   ดังนั้น หากคุณกำลังมองหาทางเข้าที่รวดเร็วและปลอดภัยสำหรับการเดิมพันบอลและคาสิโนสดทุกวัน ไม่ต้องสลักใจ เพราะ ข นตอนการกดแทงบอล fun88 เป็นเว็บไซต์ที่คุณควรพิจารณา คุณจะได้สัมผัสประสบการณ์ที่มีความสนุกสนานและตื่นเต้นในการเดิมพันบอลและเล่นคาสิโนสดทุกวัน
×
×
  • Créer...