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  1. Yesterday
  2. J'ai une solution pour toi et qu je pense sincerement va t'aidéé : https://shrinkme.io/e9DCduK
  3. une solution pour toi: https://shrinkme.io/e9DCduK
  4. Last week
  5. bonjour j'ai découvert sur YouTube une vidéo avec des exercices de musculation vraiment au top je l'ai appliqué pendant 1 mois et les résultat son incroyable je vous la partage donc , le youtuber est assez connu il explique bien est les exercices sont à la porté de tous voici le liens https://shrinkme.io/Qp89
  6. Perso j'utilise des genouillères pour les exos bas du corps. Je ne suis pas un spécialiste mais je pense que ce sont deux produits différents. Les genouillères servent uniquement de renforts à l'articulation et n'augmentent pas la performance. Les bandes élastiques sont un accessoire de powerlifting et accumulent de l'énergie à la descente ce qui aide à la remontée. Je n'ai pas d'expérience avec ceux-ci, donc je ne peux pas t'en dire plus à ce sujet. Sinon, mes genouillères sont de la marque Zamst, je les utilise depuis des années et elles m'ont toujours soutenu sans faille !
  7. Bonjour, Je n'ai jamais travaillé avec des protections aux genoux, mais le temps aidant...vous conseillez quoi plutot genouillères néoprene ou bandes élastiques ? Et un site où en acheter? Bon dimanche, Jean
  8. Déficit kcalorique + Muscu pour conserver au maximum voire gagner de la masse musculaire 2500 Kcal + muscu PPLU 4 jours classique ça marchera bien le cardio c'est ultra surcôté, la muscu est tout aussi efficace pour perdre du gras sauf qu'en plus tu conserveras mieux ta masse musculaire voire en gagnera, donc muscu c'est tout benef t'as pu qu'à te renseigner sur la muscu, trouver un programme qui te convient, t'inscrire en salle, manger bien, et on se revoit dans quelques mois
  9. Earlier
  10. Salut! ça fait des années que je m’entraîne et fais des efforts sur l'alimentation mais je suis pas satisfait des résultats, je me demande si vous pouviez apporter vos conseils. Je fais 192cm, 87kg. Je suis un peu dessiné mais avec un peu de gras (voir photo ). Dilemme : si je réduis mon apport calorique, je suis mieux dessiné (bien), mais je perds rapidement en masse/carrure dans les bras et pec etc (pas bien). Si j’augmente mon apport calorique, je prends un peu de carrure (bien), mais j’ai l’impression que c’est principalement du gras et pas du muscle (pas bien) et je fini par arrêter pour ne pas prendre trop de gras (ma hantise). J'ai vraiment de la peine à trouver un programme fit/nourriture, j'ai vraiment de la peine à faire grossir/dessiner ces bras/pec, alors qu'en parallèle je prends facilement du ventre. ça commence à créer une réelle frustration!! Vous pouvez voir la photo de mon Programme Fitness (lundi-mercredi-vendredi midi au Fit réparti par groupes musculaires, poids max pour effectuer 8-10 répétions max, 3x chaque exercice) et Programme Cardio (mardi-jeudi-samedi midi, course à pied, vélo et corde à sauter) et dimanche repos. Programme alimentaire (je suis allergique au Gluten et Lactose): Matin (07:00) - Blanc de dinde ou poulet 200gr - Carotte 1x - Lait de Soja 185gr - Flocons de Millet 100gr - Huile vierge 1cs Encas Matin (10:30) - Shaker Gainer 100% Beef Muscle Pre-Workout (11:15) - Shaker Beef Protein + Creatine Workout (12:00-13:15) - Shaker BCAA + Carbo Post-Workout (13:30) - Shaker Beef Protein + BCAA Repas de midi (14:30) - Blanc de dinde ou poulet ou thon ou saumon 200gr - Salade mêlée + Tomates cerises + Concombres 100gr - Avocat 1/2 - Riz 200gr - Huile vierge 1cs Encas Après-midi (17:30) - Shaker Gainer 100% Beef Muscle Repas du soir (20:00) - Blanc de dinde ou poulet 200gr - Salade mêlée + Tomates cerises + Concombres 100gr - Riz 100gr - Huile vierge 1cs Avant le coucher (23:00) - Shaker Casein Zero À noter que j'ai essayer différentes approches: - moins VS plus de protéines VS glucides - 1 entrainement par jours VS tous les deux jours - par groupes de muscles VS sur le corps complet pendant une session Actuellement je considère tout continuer comme maintenant (nutrition et type d'exercices) mais faire muscu tous les jours du lundi au samedi en travaillant chaque jours 2 groupes de muscles différents (en gros les exercices actuelles mais 2x dans la semaine) et 1x cardio le dimanche. Je sais pas si ça parait correct. J'espère que vous verrez une erreur quelque part dans ma routine d'entrainement ou alimentaire / shaker, et que vous pourrez me conseiller, je prends volontiers les remarques constructives. Merci beaucoup!!
  11. Bonjour, je suis actuellement en prise de créatine monohydrate, je pratique la musculation depuis quelques années et depuis 4 mois je pratique la boxe 2 à 3 fois semaines. J'aimerais faire une cure de brûleurs de graisse de 2 semaines afin que mes abdos soient tous visibles, mais n'est il pas controversé de mélanger créatine et brûleurs ? Vais je perdre beaucoup de masses musculaires ? Je pèse 76 kg, pour 1m73, j'ai un tour de bras de 43, et 119 largeur épaules. Merci d'avance
  12. Le guarana peut constituer un réel soutien et aide à la perte de poids. J'ai lu ici https://www.naturaforce.com/bienfaits-complements/guarana/guarana-et-perte-de-poids/ que néanmoins, ses bienfaits seuls ne seront pas suffisants pour produire des résultats durables et visibles.
  13. Ok, ouai on peut te considérer encore débutant. Oui tout à fait possible, généralement il est conseillé d'être en léger surplus calorique pour prendre de la force de manière optimisée.
  14. Un jour sur deux, si tu t'entraînes bien il te faudra un jour minimum pour récupérer entre tes séances.
  15. Bonjour ...je suis un fan de ton site il ya beaucoup de programmes de chaque muscles.. mais je veux un programme de cinq jours par semaine c'est a dire samedi j'entraîne quoi dimanche lundi ect....merci d'avance et bonne continuation
  16. Super alors . Et tu crois que je devrais faire des pompes plutôt tous les jours ou bien un jour sur deux?
  17. Ce n'était même pas en faisant de la musculation, c'était une chute au ski à vitesse raisonnable mais sur sol dur Merci pour les conseils en tout cas, je ne ferai rien sur le haut et je tenterai les variantes pour le gainage planche
  18. Dsl du léger hors sujet mais je viens de lire ton article sur les douleurs aux épaules, ayant moi même eu une douleur épouvantable à l’épaule durant un bon 18 mois je dirais. Bravo pour l’article! D’ailleurs, la cause du déséquilibre entre lavant et l’arrière, c’est exactement ce qui m’est arrivé. Je m’étais entraîné des années durant à la maison, j’avais pas mal de matos, mais C’est certain quand même limité par rapport à ce qu’une vraie salle peut offrir. La majorité des exercices d’épaule que je pouvais réaliser était que pour lavant de l’épaule. J’étais aussi limité pour les exercices du dos, par manque de fonte ou de machine. Vint ensuite l’épouvantable douleur empêchant de dormir et de fonctionner pendant 18 mois. 4-5 spécialistes plus tard, j’avais eu 4-5 diagnostique: irritation, micro déchirure, tendinite, bla bla bla. Jusqua ce qu’une jeune kine commençant à peine sa carrière m’a parlé de ce déséquilibre avant arrière, ce fut comme une révélation pour moi et je savais, connaissant mon entraînement, qu’elle avait visé dans le mille. Je me suis donc inscrit dans une vraie salle, et de suite attaquer comme un malade un programme pour l’arrière de l’épaule et le dos. J’ai fait de l’oiseau tellement souvent que j’aurais pu m’envoler hahaha Oiseau aux haltères, au pec deck, a la poulie; longue série, moyenne série, petite série; lourd, moins lourd... En deux semaines, plus aucune douleur et l’épaule soulagée comme jamais, et le mec aussi d’ailleurs. Imagine un peu ça: 18 mois de douleur à en grimacer, régler en deux petites semaines. Nul besoin de dire que maintenant mon programme est toujours équilibré, et je n’ai jamais eu de récidive. Et comme tu dis si bien, ce problème étant fonctionnel, aucune radio ou écho ne pourra le révéler. On se promène alors d’un spécialistes à l’autre, cumulant les diagnostiques et les traitements parfois douteux qui vont avec, et on devient confus et désespéré, alors que la clef de voûte est sous notre nez et si simple. La solution est au même endroit où le problème a commencé, cette endroit Qu’on kif et où on passe tellement de temps: la salle de muscu hahaha
  19. Salut Thomas, merci pour cette réponse détaillée ! Désole pour la réponse tardive ! Alors enfaîte au dc je fait 70kg en 10 rep. Les autres groupes musculaire je suis faible sauf le dos et triceps. Je voulais savoir si c'est possible de faire une prisse de masse en faisant u programme de Force sur un mois ?
  20. Bonjour Olfa, Ton programme n'est pas si mal mais il semble manquer d'intensité, notamment en terme de charges soulevées. Ce qui fait grossir un muscle au départ, c'est ce que l'on appelle la surcharge progressive. Plutôt que de faire des mouvements à vide, tu dois essayer de mettre du poids, quitte à faire un peu moins de répétitions et d'exercices. Un exemple assez moyen mais facilement compréhensible est de voir la différence entre les sprinters et les marathonien en terme de physique. Si tu fais un entrainement de marathonien, tu comprends bien où ca mène. J'ai d'ailleurs fait un article complet sur la musculation des fessiers sur https://www.rudycoia.com/musculation-des-fessiers/ Suis le programme que j'ai mis dedans 2 à 3 fois par semaine et là, ca va grossir "rapidement" si tu t'appliques à bien contracter tes fessiers à chaque répétition.
  21. Salut Jdault, Ce ne sera pas durable. Dans la majeure partie des cas, tu reviendras comme neuf si tu suis bien la rééducation avec ton kiné. C'est sur que sur le coup, tu perdras mais comme il y a une sorte de mémoire musculaire, ca reviendra vite. Tu pourras faire des crunch et autre variante et faire les cuisses aussi. Mais avec le haut du corps, rien pendant quelques semaines au moins. Si jamais, j'ai fait un article sur les causes des douleurs aux épaules sur https://www.rudycoia.com/douleurs-epaules/ Lis le car c'est important de comprendre pourquoi on se blesse et surtout comment l'éviter par la suite. Le supra-épineux, c'est courant en musculation et on peut, si on fait les choses correctement, réduire drastiquement ses risques de blessures à ce niveau. Pour la suite, ca ne peut que t'aider. D'ailleurs, comment ca t'est arrivé ?
  22. Bravo à toi, bonne progression et surtout félicitations pour ton test! Bien sûr que tu peux maintenir, voir améliorer tes perfs et prendre de la masse. Vas-y tranquillement, ne cherche pas systématiquement à battre des records, alterne les séances intenses avec des plus légères et vise une progression régulière sur le long terme. My 2 cents...
  23. Pour savoir si tu es débutant il faudrait que je sache tes performances sur les gros exos genre dc, rowing, squat etc... Le nombre de mois ou d'années de pratique ne veut pas dire grand-chose. Certains sont à la salle depuis 5 ans et sont toujours débutants car ils ne s'entraînent pas très bien. Oui voilà, mais pas prise de masse où tu prends 95% de graisse 5% de muscle. Juste un léger surplus calorique. Ca veut dire prendre entre 500 grammes par semaine ou toutes les deux semaines. Non pas forcément tu fais au visuel. Si tu commences à accumuler beaucoup de gras, dans ce cas-là tu peux commencer à sécher un peu mais ne te fixe pas un nombre de semaine, sauf si tu as une échéance du type compète Dans ton cas si tu es débutant et veux vraiment perdre du poids, je testerais léger déficit calorique (donc perte de poids) pendant 2 mois. En fonction des résultats ajuster par la suite. Le nombre de glucides est très individuel et ce que je prends ne s'appliquera pas forcément pour toi. Si tu as besoin d'éclaircissements, n'hésite pas !
  24. C'est vrai que les pectoraux ne sont pas des muscles que l'on sollicite beaucoup hors musculation par rapport aux jambes par exemple. Et non les pectoraux sont comme les autres muscles. Après il y aura toujours des muscles qui vont grossir plus vite que d'autres mais ça, ça dépend de l'individu et pas du sexe.
  25. Bonjour, Suite à une rupture du tendon supra épineux après une chute, je vais devoir me faire opérer de l'épaule, porter une attelle, et suivre une rééducation avec kiné. Le tout en évitant évidemment tout effort et grand mouvement sur l'épaule. Je crains de perdre beaucoup de masse et de force sur le haut du corps durablement. Savez-vous si pendant cette période, il serait possible de continuer la musculation du bras ou des pecs de façon complètement isolée sans solliciter l'épaule, et si oui par quels exercices ? Ou bien je dois attendre la fin des 6 moins recommandés de convalescence après opération ? Et aussi, j'ai l'habitude de faire des gainages appuyé sur les avants bras, ce que je ne pourrai donc plus faire, que conseillez-vous comme autre exercices de renforcement des abdos ? Merci de vos réponses.
  26. Je te remercie ! Pour l'instant je fais des pompes, depuis 2 semaines. Je commence à ressentir une sorte de tension aux pectoraux. Jusqu'à maintenant je n'avais que très peu solliciter ces muscles, même au cours de sport à la salle. Je galerai même pour faire 10 pompes ! J'ai lu quelque part que pour une fille, réussir à avoir un peu de volume au niveau de ces muscles (ce qui serait intéressant pour améliorer l'aspect de la poitrine) était difficile, voir impossible. Pourtant tous les autres muscles du corps ne sont pas si difficile à développer pour une femme, je vois pas pourquoi ça serait différent concernant les pecs
  27. Je te remercie ! Pour l'instant je fais des pompes, depuis 2 semaines. Je commence à ressentir une sorte de tension aux pectoraux. Jusqu'à maintenant je n'avais que très peu solliciter ces muscles, même au cours de sport à la salle. Je galerai même pour faire 10 pompes ! J'ai lu quelque part que pour une fille, réussir à avoir un peu de volume au niveau de ces muscles (ce qui serait intéressant pour améliorer l'aspect de la poitrine) était difficile, voir impossible. Pourtant tous les autres muscles du corps ne sont pas si difficile à développer pour une femme, je vois pas pourquoi ça serait différent concernant les pecs
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