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  1. Today
  2. La même, plein de fois j'ai pas de courbatures, c'est pas pour ça que j'ai pas de résultat et de progression.
  3. ça dépend de ce que tu fais pendant tes séances. Après ça veut rien dire, ça m'arrive de pas en avoir également...ce qui m’empêche pas de progresser au niveau perf et physique.
  4. Yesterday
  5. Bon choix c'est ce que j'aurai fais aussi.
  6. Très bien je continue ma prise de masse puis quand j'aurai suffisamment de masse musculaire je songerai à la sèche Merci !
  7. Bonjour à toi et bienvenue. Quand tu dis scoliose, qu'en est il exactement ? (il ne s'agit pas ici de t'obliger a faire étalage de souci physique perso, tu me réponds si tu le sens). Pour les genoux, faisais tu du sport plus jeune (genre vers 9/10 ans)? Pour ton alimentation au regard des douleurs que tu décris il y aurait à revoir, déjà sur le plan lipide, l'expression de notre bon karadoc "le gras c'est la vie" n'est pas une gagure. Pour faire simple et essayer d'y voir plus clair et éventuellement déterminer si ici on pourra t'aider : - réponds aux deux premières questions - indique nous une journée alimentaire type (celle d'hier par exemple) - indique nous une séance telle que tu les pratiques (la dernière par exemple), avec le nombre de répétitions, le nombre de séries et bien sûr les exercices. - travailles tu sous le contrôle d'un éducateur ? voilà, à bientôt
  8. Bonjour ! Je commence la musculation depuis 1 mois raison de 2 à 3 séances par semaine (Je vais essayer de passer à 3-4 ). Je suis une fille de 18 ans mesurant 1m59 pour 59kg. J'ai des jambes et des cuisses fines et toute ma graisse se localise sur le haut du corps assez uniformément. Mais voilà, en plus de galèrer à bien comprendre comment utiliser les machines, je galère à ne pas me faire mal. Et à ne pas prendre de plus en plus de gras ! Depuis que je suis petite j'ai des douleurs aux niveaux des genoux qui parfois même l'immobilise quelques secondes quanda douleurs est trop forte. J'ai aussi une scoliose et je fais de l'asthme. (Quasiment plus depuis 1 an, je sens juste que j'ai du mal à reprendre mon souffle) Mais voilà, la musculation est vraiment le seul sport qui me plaît, c'est un sport de mental je trouve et il demande de dépasser ses limites ! Le problème est que je ne sais pas quoi faire comme exercice pour perdre de la graisse et me muscler, en sachant que le gainage me tue le dos même quand j'étais avec un prof de sport. Qu'est ce que je pourrais faire pour solidifier mon dos et travailler mes abdos ? Pour la perte de graisse, le cardio me semble la meilleure solution, je vais essayer d'en faire 5 fois par semaine Et savez vous si il existe comme des ceintures pour tenir le dos et une autre chose pour aider mes genoux ? Et pour m'affiner, il vaut mieux faire des séries courte mais bien chargé ou "longue pas et trop chargé" ? Je sais pas si je suis très clair Merci Et j'espère avoir donné assez d'info ! (J'ai une bonne alimentation, je mange du riz basmati, du quinoa, du pain de seigle, des légumes, des oeufs, du miel/sirop agave, des flocons d'avoine, des lentilles, du lait d'amande, yaourt de soja, des graines de chia, du tofu du beurre de cacahouètes, du seitan, du pain aux céréales et un tout petit peu de pâte (genre 1/5 ème de mon assiette ) Je mange aussi des biscuits, 1 morceaux de chocolat par jour et un peu d'huile d'olive. Je vais cependant essayer de stopper les biscuits et le grignotage quand je fais la cusine pour tout le monde parce que c'est très mauvais ! Selon mon application pour calculer les apports nutritifs je mange pour environ 1100cal mais je crois que j'ai trop de lipide et de glucide. J'ai toujours entendu quil fallait moins de 100g de glucide pour mincir, mais honnêtement je ne pense pas tenir mes séances de muscu avec aussi peu ! ) Désolé du pavé mais je pense que c'est important de bien preciser !
  9. @Juju78300 @QuentinM Exact ! Pour avoir testé la créatine Pyruvate + Citrate + Monohydrate de RevoGenix (CreaAdvance). Mon retour d'ex est plutôt bon ! J'en prenais uniquement avant l'entrainement (30-45mn avant) 5/6 grammes. Amélioration sensible de la Force, légère prise de poids Après disons qu'au bout d'un certain temps (passé 2 mois), le corps s'habitue et on ne ressent plus ce petit côté "boost" des premières séances. Pour moi, l'utilisation de la créatine peut être bien utile dans le cadre de séances "intensives" où il est question de travailler sur des charges lourdes. Pour avoir fait une prise de sang quelques mois après, mon taux de créatinine était bien monté (13,2 mg/L) sachant que la moyenne est située entre 6.6 et 12.5.
  10. Last week
  11. tu es assidu dans ton alimentation et sport et que le week-end tu te lâche complètement et du coup t'es dans l'excès ton ventre ne va pas aimer. Sans compter que l'alcool stop les nutriments avant qu'ils arrivent dans les muscles grosso modo hein jv pas rentrer dans les termes techniques précis ici
  12. collation (avant de rentrer chez moi donc avant ma séance si jour de séance): 1 pomme une barre de cette recette https://www.nu3.fr/kitchen/rezepte/barres-proteinees-maison/ après ma séance (si jour de séance) fruits secs et oléagineux repas du soir: très variable mais avec toujours beaucoup de légumes (cuit et crus) à peux près 100g de viande + portion de féculent 1 fruit
  13. Juju

    Alimentation

    Salut et merci de ta réponse. Je prends l'exemple des "gnocci" (Je sais c'est moche lol). Tu as une trentaine de grammes de glucides, et quelques protéines et lipides. Mais c'est quoi les 50gr restant? Ou tu prends 100gr de poulet. Tu as 20gr de protéines, mais les 80gr restant ça rentre dans quel catégorie ?
  14. Bonjour a tous! Je me demandais si cela étais normal que je n'ai aucune courbature après mes séances de sport? Cela fait plus de 3 ans que j'ai arrêter tout activité sportive pour raisons médicale, aujourd'hui même marcher et une épreuve c'est pour cela que je suis étonner d'avoir aucune courbature après mes séances, pourtant je galère et je ressens vraiment le travail pendant les séances ...
  15. Nanas

    Alimentation

    Il n'y a pas de calories "autres" toutes les calories ont forcement une catégorie. Après ce qu'on appelle "calories vides" ne sont pas des calories qui n'apporte rien, juste se ne sont pas des calories "saines" ou les "meilleurs" calories. Et encore on ne parle pas de calorie mais qualité techniquement. Je sais pas si je suis claire, mais ne gros il faut voir les calories comme de l'énergie, et comme pour tout il y a différentes qualités qui existent, donc différentes qualités "d'énergie". Donc tout ce qu'on mage apporte quelque chose à l'organisme.
  16. Je suis d'accord avec Patrickd ! Apres avoir determiner mon métabolisme de base facilement grace a un petit calcule j'ai pu determiner mes macros (avec un autre calcul assez simple). Et pour suivre tout ca sur une journée facilement j'utilise Yazio (https://www.yazio.com/fr/calcul-apport-calorique) c'est une application qui permet de calculer ses calories et ses macros sur une journée, comme ca on se rend compte de ce qu'on mange et on peut équilibrer ses repas facilement. Généralement je planifie mes repas à l'avance comme ça je n'ai pas de mauvaise surprises Il me semble qu'on peut meme calculer son métabolisme de base et ses macros sur l'application directement...
  17. En fait, ça dépend que de toi. Tu peux faire PDM comme sèche à toi de voir si tu ne prête pas attention à ton ventre ou si tu préfère mettre de côté ta progression pour perdre du gras sur quelques moi et partir sur de bonne base. Perso, sachant que plus on a de muscle, plus on brûle des calories...je serais parti sur une PDM d'abord...
  18. Désolé je n'ai pas tout mis sur ma présentation par peur que ça fasse trop haha Alors j'ai 23 ans, étudiant en médecine donc sédentaire et totalement inactif en dehors des séances de muscu. Je ne fais pas de cardio. J'ai commencé la muscu il y a environ 2 ans Côté entraînement, je m'entraîne uniquement chez moi, donc sans machine 3 séances par semaine avec 2 types de séances : A-B-A, puis B-A-B, etc ... Séance A : - Développé couché 3 x 8-12 - Squat 3 x 8-12 - Développé militaire ou Elévations latérales 3 x 8-12 - Fentes 3 x 8-12 - Ecartés inclinés ou Dips 3 x 8-12 - Barre au front 3 x 8-12 - Routine abdo Séance B : - Tractions 3 x 8-12 - Soulevé de terre roumain 3 x 8-12 - Rowing haltères 3 x 8-12 - Leg curl 3 x 8-12 - Oiseau buste penché 3 x 8-12 - Curl haltère ou Curl prise marteau 3 x 8-12 - Mollets debout 3 x 8-12 Voilà ma diète : Je précise que je ne pèse plus mes aliments depuis quelques mois car j'ai pris l'habitude des doses à l’œil en me fiant au poids, donc les valeurs sont peut être imprécises ^^ Je visais le +250 g par semaine pour arriver à environ +1 kg par mois. Petit-déjeuner : - 3 œufs - Flocons d'avoine (60 g environ) mélangées à une poignée de fruits secs (amandes) et du lait de vache Déjeuner : - 100-150 g viande/poisson - 80-100 g féculents : pâtes et riz principalement - 1 pomme - 1 carré de chocolat noir Collation post work-out : - 1 banane - 150-200 g de fromage blanc 0 % - Une petite poignée d'amande Dîner : - 100-150 g viande/poisson - 100-120 g féculents : pâtes et riz principalement - 1 pomme - 1 carré de chocolat noir Collation du soir : - 150-200 g de fromage blanc 0 % - Je me rajoute un petit aliment plaisir quand je suis en jour ON : un fruit, des amandes ... Voilà... donc vos avis divergent un petit peu j'ai l'impression : - Soit je continue à prendre de la masse en risquant de ne prendre que du gras - Soit je perds du poids en risquant de perdre le "peu" de masse musculaire acquis Si je continue à prendre de la masse de manière plus lente, ne vais-je pas limiter la prise de gras ? J'aimerais ne pas perdre mes acquis si possible ...
  19. Yep s'pas faux, après sinon faire du maintien jusqu'à atteindre un corps assez sec et massif puis après voir selon l'objectif.
  20. Oui mais si c’est +3/4 kg de graisse on est pas plus avancé... Voyons voir son training et son alimentation avant tout...
  21. Bah il a pas tant de base musculaire que ça, je trouve plus simple de monter à pdc +3/4 et redescendre à un truc propre plutôt que descendre à pdc -4/5 et remonter en restant propre.
  22. Franchement je vois pas l'intérêt de continuer à prendre du gras jusqu'à pdc +3/4kg pour ensuite le perdre pour arriver au point de départ On connaît pas ses entraînements, on connaît pas sa nutrition, on connaît pas son activité professionnelle ( physique ou pas) on ignore même son âge Comment avec toutes ses inconnues, on peut sérieusement lui dire" vas y bro' continue comme ça "
  23. Quand tu seras arrivé à pdc+3-4, là essaye de sécher tout doucement.l
  24. Theexecutioner, les photos ne sont pas à la même échelle je me rends compte, les plus anciennes sont un peu "zoomées", mais je suis d'accord avec toi je m'attendais à un résultat plus "frappant" ... En tout cas sur les perfs j'ai pas mal d'amélioration Tushy tu continuerais à +1 kg par mois environ ou plus lent ? Et à partir de quel poids (à la louche) tu penses que je devrai sécher ? May je dois aller bosser mais je mettrai ça dans la journée ou demain ^^
  25. Salut ! Hélas je ne pense pas que le gainage puisse te faire progresser aux bras, j'ai eu ce problème de tendinite et la solution est toute simple en fait, je ne faisait plus aucun mouvement qui me provoquait une douleur. Ça m'a pris un an et demi et depuis je reste vigilant. Certains diront que c'est trop long, mais au moins je n'ai plus aucune douleur et finalement un an sur une vie d'entraînement c'est pas grand-chose
  26. Moi je suis curieux, partage ton programme alimentaire et le détail de tes entraînements, ton âge etc..
  27. Moi à ta place je continuerai une pdm et puis après ensuite sécher un peu pour atteindre un poids de maintien aux alentours des 70 kilos.
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