Salut à toutes et à tous,
je vais vous parler aujourd'hui des trigger points, ou points gâchette.
Suite à ma chute en moto, j'avais depuis plusieurs mois une douleur récurrente au trapèze, irradiant jusqu'à l'acromion, annoncée comme une contracture du trapèze moyen et une inflammation de l'infra-épineux auprès des professionnels de la santé. Jusque là je me dis ok, j'ai arrêté la musculation pendant près de 4/5 mois sur tout ce qui me provoquait des douleurs sur la zone concernée: développé couché, tractions, élévations, shrugs, même des curls biceps me titillaient.
Récemment, je retente du développé couché pour le concours de ce mois ci, et toujours pareil, la douleur revenait même avec un poids aussi ridicule que 5kg par haltère ( même des pompes sur genoux)
c'est alors que je me décide à me renseigner sur une alternative pour me rétablir, comme les crèmes anti-inflammatoires et le repos n'y ont rien changé.
Je tombe sur plusieurs articles parlant des fameux trigger points, des espèces de "noeuds" musculaires, que seul un massage ferme peut résoudre.
je me suis donc essayé à cette technique contre un mur, avec une balle de tennis, collée au bord interne de mon omoplate, et j'ai bien cru que j'allais tourner de la tête tellement la douleur était intense même avec une faible pression.
J'ai tenu bon 30 secondes avant d'arrêter, complètement trempé de sueur (je n'en croyais pas mes yeux...)
J'ai répété cela à de nombreuses reprises dans la journée, en augmentant un peu la durée et surtout la force de pression de l'automassage.
J'ai été surpris de constater qu'en 2 jours, je pouvais déjà ramener mon bras contre mon oreille sans avoir de douleur trop importante contrairement à avant.
Voilà maintenant 6 jours que je pratique 3 à 4 fois quotidiennement cette routine, et aujourd'hui je me sens presque rétabli à 100%
Preuve en est que mon essai d'une minute a 40kg ne m'a titillé qu'à partir de la 50ème rep environ, alors que lors du premier essai, j'avais mal dès le début.
Je ferai une petite vidéo prochainement pour expliquer en détail ce problème qui, depuis que je l'ai découvert, concerne déjà un paquet de pratiquants dans mon entourage.
Pour résumer rapidement le petit roman que je viens de vous écrire, un automassage au niveau du trapèze à l'aide d'une balle de tennis contre un mur peut résoudre des douleurs d'épaule, (sensation de douleur du deltoïde antérieur, du tendon acromial du pectoral et du biceps), de douleur radiante dans l'intégralité du trapèze (du milieu de la colonne vertébrale au haut du dos du crâne, en allant jusqu'à l'extrémité de la clavicule).
Si ça peut aider quelqu'un, c'est avec plaisir que je partage cette expérience qui mit bien du temps à commencer à se résoudre