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Salut Fuifoy ! Pour le coup ton déficit calorique est beaucoup trop important ! Tu mets ton corps en état d'alerte et la seule chose que tu risques de perdre c'est du muscle. Diminue gentiment tes calories : 200 à 300 kcal en moins par rapport à ton total calorique de maintien.

Bonjour, Je fais mon bilan musculation en salle au bout de 6 mois. J ai focalisé sur le bas du corps, et notamment sur les fessiers, mon point faible. Les fesses plates, ce n'est pas très joli. Au bout de 6 mois, même s il reste encore beaucoup de travail à faire, je suis satisfaite de mon évolution. J ai enfin, de profil, un galbe. Le haut de mes fessiers s est développé, et ça se voit. Je me sens beaucoup mieux dans mes vêtements, le rendu est joli. J avais l impression avant la musculation d avoir une ligne droite de profil. Aujourd'hui de jolies courbes se dessinent, et mon fessier est dur, musclé. De dos c est pas encore ça, mais je progresse bien. Je sais qu il va encore falloir du temps. Je peaufine peu à peu mon programme, et ce que je vois dans mon miroir me motive vraiment. Bonne journée

ça dépend de tes charges...

Salut, Au niveau des bras le volume à l'air correct (curl et skull crusher 2x par semaines c'est parfait), je te conseille de mette les jambes 2x par semaines

Les mouvements et sélection d'exos, temps de repos, la fréquence, le volume, l'intensité, les performances, le repos, la diet ? Tu ne donnes pas assez de détail.

Commence par la base : poids du corps. Pompes, Tractions australienne, Squat, Planche, etc... progresse la dessus jusqu'a tes 16 ans, tu verras la différence avec tes potes quand tu commenceras la salle.