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  1. Salut Fuifoy ! Pour le coup ton déficit calorique est beaucoup trop important ! Tu mets ton corps en état d'alerte et la seule chose que tu risques de perdre c'est du muscle. Diminue gentiment tes calories : 200 à 300 kcal en moins par rapport à ton total calorique de maintien.
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  2. Bonjour, Je fais mon bilan musculation en salle au bout de 6 mois. J ai focalisé sur le bas du corps, et notamment sur les fessiers, mon point faible. Les fesses plates, ce n'est pas très joli. Au bout de 6 mois, même s il reste encore beaucoup de travail à faire, je suis satisfaite de mon évolution. J ai enfin, de profil, un galbe. Le haut de mes fessiers s est développé, et ça se voit. Je me sens beaucoup mieux dans mes vêtements, le rendu est joli. J avais l impression avant la musculation d avoir une ligne droite de profil. Aujourd'hui de jolies courbes se dessinent, et mon fessier est dur, musclé. De dos c est pas encore ça, mais je progresse bien. Je sais qu il va encore falloir du temps. Je peaufine peu à peu mon programme, et ce que je vois dans mon miroir me motive vraiment. Bonne journée
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  3. ça dépend de tes charges...
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  4. Salut, Au niveau des bras le volume à l'air correct (curl et skull crusher 2x par semaines c'est parfait), je te conseille de mette les jambes 2x par semaines
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  5. Les mouvements et sélection d'exos, temps de repos, la fréquence, le volume, l'intensité, les performances, le repos, la diet ? Tu ne donnes pas assez de détail.
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  6. Commence par la base : poids du corps. Pompes, Tractions australienne, Squat, Planche, etc... progresse la dessus jusqu'a tes 16 ans, tu verras la différence avec tes potes quand tu commenceras la salle.
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