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  1. Salut Fuifoy ! Pour le coup ton déficit calorique est beaucoup trop important ! Tu mets ton corps en état d'alerte et la seule chose que tu risques de perdre c'est du muscle. Diminue gentiment tes calories : 200 à 300 kcal en moins par rapport à ton total calorique de maintien.
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  2. Bonjour, Je fais mon bilan musculation en salle au bout de 6 mois. J ai focalisé sur le bas du corps, et notamment sur les fessiers, mon point faible. Les fesses plates, ce n'est pas très joli. Au bout de 6 mois, même s il reste encore beaucoup de travail à faire, je suis satisfaite de mon évolution. J ai enfin, de profil, un galbe. Le haut de mes fessiers s est développé, et ça se voit. Je me sens beaucoup mieux dans mes vêtements, le rendu est joli. J avais l impression avant la musculation d avoir une ligne droite de profil. Aujourd'hui de jolies courbes se dessinent, et mon fessier est dur, musclé. De dos c est pas encore ça, mais je progresse bien. Je sais qu il va encore falloir du temps. Je peaufine peu à peu mon programme, et ce que je vois dans mon miroir me motive vraiment. Bonne journée
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  3. ça dépend de tes charges...
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  4. Salut, Au niveau des bras le volume à l'air correct (curl et skull crusher 2x par semaines c'est parfait), je te conseille de mette les jambes 2x par semaines
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  5. Les mouvements et sélection d'exos, temps de repos, la fréquence, le volume, l'intensité, les performances, le repos, la diet ? Tu ne donnes pas assez de détail.
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  6. Commence par la base : poids du corps. Pompes, Tractions australienne, Squat, Planche, etc... progresse la dessus jusqu'a tes 16 ans, tu verras la différence avec tes potes quand tu commenceras la salle.
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  7. Extrêmement déçu par le programme raptor coaching pro, j'ai pris le forfait à 100e et franchement c'est à fuir les gars ! Le programme correspond pas à ce que j'avais demandé et n'est pas adapté au matériel à ma disposition alors que j'avais bien précisé ce que j'avais comme matériel. Ensuite le programme est composé de 3 séances type à répéter en boucles sans aucune évolution au fil des semaines et n'est pas du tout intuitif ( juste un pdf de 10 pages et des liens vers des vidéos de très mauvaise qualité). Et le problème c'est surtout qu'après avoir reçu mon programme par email j'ai demandé des précisions et explications sur plusieurs point, et malheureusement je n'ai jamais eu de réponse malgré plusieurs email, dommage pour un programme personnalisé à ce prix ! Donc mauvaise expérience et programme de mauvaise qualité pour le prix. Je vous ai mis les captures d'écran du programme qui n'est composé quasiment que de ça et quelques pdf pour les échauffement mais je trouve ça vraiment léger pour le prix ! Qu'est ce que vous en pensez ?
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  8. Un seul conseil à te donner... La musculation n'est pas une course contre la montre. Qui plus est le poids ne veut rien dire et faire la course au kilos c'est le meilleurs moyens pour toi de grossir en devenant FAT et perdant l'avantage d'avoir encore que peut de ellule graisseuse. N'espère pas avoir un physique en août. Espère progresser sous la barre... le physique lui viens au fur est à mesure...
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  9. Hello ! la réponse ce trouve dans ta question ! Commence par SUPPRIMER le sucre et tout ce qui est toucher par ce sucre industriel. Supprime également tout ce qui touche aux gras industriel... Tu peut essayer de prendre un shaker avec un mélange de flocon d'avoine et whey et une cuil a café d'huile isio 4/Omega 3 Commence par te forcé a ne pas manger de la merde... Essai d'avoir 2 x ton poids de corps en protéines sur la journée et 1 x ton poids de corps en bon lipides (l'huile isio 4 est un bon moyens de l'avoir rapidement, avec 10g=1cui à soupe ca va vite si tu divise tes repas) essai de faire du cardio a jeun le matin sur 1h également
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  10. Salut, Tout dépend de tes objectifs (prise de masse musculaire, perte de poids, maintien). Si ton objectif est de perdre du poids, je te conseille un programme sous cette forme : - Jour 1 : haut du corps - Jour 2 : bas du corps - Jour 3 : HIIT ou cardio Ou - Jour 1 : HIIT ou cardio - Jour 2 : Full-body - Jour 3 : HIIT ou cardio En prise de masse avec 3 séances par semaine, tu peux utiliser un programme sous la forme push/pull/leg. Exemple : - jour 1 push (pompes, dips, Développé millitaire) - jour 2 pull (Tractions, rowings, curl biceps, traction supination) - jour 3 leg (Squats, Presse, squat bulgare, extension mollets) Tu trouveras de bons programmes pour la prise de masse musculaire dans ce genre sur ce site : https://laprisedemasse.fr. Enfin, si tu souhaites simplement faire du maintien, des séances full-body conviendront. Tu peux éventuellement y ajouter un peu de Cardio ou HIIT !
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  11. Bonjour, La croissance musculaire nécessite de prendre des protéines. Tu retrouves ces protéines dans ton alimentation ( poulet, blanc d'oeuf,...) . Tu as aussi de la protéine en poudre qui n'est ni plus ni moins des protéines alimentaires mises en poudre. Personnellement, en mangeant suffisamment de blanc de poulet par jour, tu dois trouver ton compte en protéines.
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  12. Salut Sakuru, J'espère que tu vas bien ! Pour la perte de gras, il faut se rappeler qu'on ne peut pas cibler la perte de gras à un endroit spécifique. Exemple: Si tu fais des abdos, tu ne vas pas forcément perdre au niveau du ventre. Après analyse de ton message en haut du topic, cela ne m'a pas l'air d'être un problème de gras, mais souvent c'est du à des gonflements due aux gazes. Essayes de manger moins d'aliments qui créent de l'inflammation. Mais le meilleur conseil que je pourrait te donner, c'est de voir un ou une nutritionniste. Celui-ci vas pouvoir poser un diagnostique clair et précis, reste encore à trouver un bon nutri dans ta région. Les gonflements au ventre peut provenir de multiples causes: - Gazes - Inflammation - Dérèglements thyroïdiens - Trop de stress - ect... Il est difficile de poser un diagnostique précis sur internet par messages. J'espère tout de même t'avoir donné des pistes et t'avoir aidé
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