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  1. Bonjour à tous ! Avant tout je voulais remercier @Juju, @Fulbodius et @Johnraj de m'avoir donner des conseils pour réussir les tractions. J'ai réussi à en faire 11 pour mes test. Maintenant j’entame la deuxième partie de mon programme, la prise de masse. Je voulais savoir si il est possible de rester à 11 tractions en max tout en faisant une prise de masse ? Je fait deux séances de tractions et dos par semaines. Dans une séance je fait 50 tractions. Merci à vous !
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  2. Salut, -Pour débuter , des tractions c'est suffisant , des que tu sera plus fort tu pourra opter pour des tractions pronation. -Pour les épaules le développé assis est un très bon exo. Les tractions ne ciblent pas les épaules, par contre les pompes les sollicitent un peu. -sur ta séance, je pense déjà qu'il y a trop d'exercices, le rowing et le curl marteau tu peut les supprimer ,pour l'instant. 2 min de repos c'est bien mais 5 min entre les exercices c'est trop , 2 min c'est suffisant sa ne sert pas a grand chose de mettre autant de temps de repos, apres tu peut prendre
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  3. Le pire en musculation c'est de commencer à changer de programme tout les 5 mn...tu as commencé un programme, au pire améliore le..
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  5. Salut, Je te remercie. Je fais ce genre de programme, sauf que je ne fais pas 2 exercices par groupes musculaires mais 5..car plus tes muscles grossissent plus on a besoin de les choquer pour progresser. Concernant les exercices de masse : ce sont généralement des exercices à la barre et ceux de finition à la poulie. pec : masse développé couché finition : poulie vis a vis triceps : barre Z couché , finition : extension poulie dos : masse :rowing à la barre, finition tirage poulie biceps : curl barre Z, finition : haltères araignée cuisses : squat ,
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  6. Bonjour, Avec une séance tout les 2-3 jours tu fais plus de la remise en forme que de la musculation..Fais 4-5 séances par semaines avec des exercices de masse et une forte intensité, et même les jours off tu rempliras ton tee shirt
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  7. Bonjour, Je suis une femme, plutôt assez mince et j'ai une tendance à stocker comme un homme au niveau du ventre... j'en ai légèrement aux hanches et aux fesses mais très peu. J'ai commencé il y a 4 mois à faire du sport : cardio fractionné et muscu (beaucoup d'abdos, obliques, gainage...). j'ai perdu assez rapidement 4cm de tour de taille et 4kg. Cependant je stagne maintenant. j'ai pris du muscle, les exercices sont plus faciles, j'arrive de nouveau à faire des tractions. Mais je ne perds plus au niveau de la taille et j'ai toujours ce stock de gras...
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  8. attends encore une oudeux semaines et vérifie l'évolution. De la, si le poids change pas, tu diminues les glucides, si tu as perdu du poids, ne change rien, si ça monte tu descend les glucides
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  9. Pendant une séance tu congestionnes du coup ça gonfle tes muscles. Forcément quand tu as finis, le sang dégage et tu "dégonfles". Mon conseil: continue à faire du muscle jusqu à ce que tu sois assez musclé pour toujours avoir l'air gros même hors séance.
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  10. Yes j'ai déjà eu ce genre de problème et j'ai eu des médicaments mais bon... je n'ai pas trop envie de prendre des médicaments à vie ^^, il faudrait que j'aille reconsulter peut être
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  11. Ta réponse est claire et me confirme dans mon alimentation
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  12. Salut Sakuru, J'espère que tu vas bien ! Pour la perte de gras, il faut se rappeler qu'on ne peut pas cibler la perte de gras à un endroit spécifique. Exemple: Si tu fais des abdos, tu ne vas pas forcément perdre au niveau du ventre. Après analyse de ton message en haut du topic, cela ne m'a pas l'air d'être un problème de gras, mais souvent c'est du à des gonflements due aux gazes. Essayes de manger moins d'aliments qui créent de l'inflammation. Mais le meilleur conseil que je pourrait te donner, c'est de voir un ou une nutritionni
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  13. D'accord. Ok je rentrerai mon ventre en marchant ou en m'm'asseyant.
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  14. je fais déjà tout ca (et plus encore), je fais 30sec et 10sec de recup en général
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  15. Hello ! Effectivement pas eu que des retours positifs à ce sujet.. et si pas légal en France je n'irai pas dans cette direction.. en revanche je ne peux que te conforter dans ton choix et rester sur une alimentation équilibrée, et compléments simples approuvés si certaines carences (moi c'était magnesium et omega 3), avec ma copine très satisfait en tout cas de ce qu'on a pu trouver ici https://www.vitaminexpress.org/fr/catalogsearch/result/?q=omega
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  16. Après tout dépend de la routine d'exercices que tu fais. Pour perdre du ventre, il y a plein d'exercices qui existent (en plus des classiques abdos) : - lever de genoux/jambes- faire la planche (redoutable exercice)- moutain climbers- squats- crunchs croisésAssocié à un timer type méthode Tabata, tu vas vraiment le sentir et tu vas voir la différence.
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  17. Merci ! je ne connaissais pas le truc de l'ananas en gélule mais je boit beaucoup de jus d'ananas ou de l'eau avec du citron =), je vais regarder pour les gélules.
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  18. Salut @ValN Tu trouvera normalement ce qu'il te faut ici https://www.espace-musculation.com/programmes/ Bien entendu tu peux adapter le programme que tu choisira si un exercice ne te conviens pas. Bonne journée à toi
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  19. yes Mais n'oublie pas de masser tes muscles en profondeur avant et après la séance avec de l'huile d'amande douce et de l'huile essentielle de baies roses.
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  20. Tu peux également intégrer un jeune intermittent. Cela avait bien aidé ma chérie à perdre du poids également. Tu peux par exemple essayer de sauter (ou retarder) le petit déjeuner. L'avantage du jeune c'est qu'il t'évite d'enchainer des phases de pic d'insuline et laisse le temps à ton corps d'éliminer (dont une partie des graisses).
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  21. Oui merci. Je me pose la question de prendre un coach personnalisé. Mais les tarifs sont vraiment trop élevés pour moi ( on m' a annoncé 200 euros / mois). Je vais suivre votre conseil et fouillez sur ce site, qui m'a l'air très instructif.
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  22. Non musculation avec exercices de base : développé couché, militaire, squat, rowing,...au début charges à vide, bonne contraction des muscles concernés, puis augmentation des poids jusqu'à arriver à ne faire que 6 rép
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  23. Glucides : Les athlètes très secs (pourcentage de graisse de 10% et inférieur) peuvent même consommer plus de glucides (7 g + par kilos) grâce à leur excellente sensibilité à l'insuline, dans le but de maximiser la performance et/ou les gains musculaires. Ceux qui ont une faible sensibilité à l'insuline ou n'ont tout simplement pas l'intensité et le volume d'entraînement nécessaires et cherchent à perdre du gras devront se contenter de 2-3 grammes de glucides par kg de poids de corps. Proteines : Santé publique France recommande 0,8 grammes de protéines par k
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  25. Perso j'utilise des genouillères pour les exos bas du corps. Je ne suis pas un spécialiste mais je pense que ce sont deux produits différents. Les genouillères servent uniquement de renforts à l'articulation et n'augmentent pas la performance. Les bandes élastiques sont un accessoire de powerlifting et accumulent de l'énergie à la descente ce qui aide à la remontée. Je n'ai pas d'expérience avec ceux-ci, donc je ne peux pas t'en dire plus à ce sujet. Sinon, mes genouillères sont de la marque Zamst, je les utilise depuis des années et elles m'ont toujours soutenu sans faille !
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  26. Le guarana peut constituer un réel soutien et aide à la perte de poids. J'ai lu ici https://www.naturaforce.com/bienfaits-complements/guarana/guarana-et-perte-de-poids/ que néanmoins, ses bienfaits seuls ne seront pas suffisants pour produire des résultats durables et visibles. Home trainer Fabien coach sportif
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  27. Bonjour Olfa, Ton programme n'est pas si mal mais il semble manquer d'intensité, notamment en terme de charges soulevées. Ce qui fait grossir un muscle au départ, c'est ce que l'on appelle la surcharge progressive. Plutôt que de faire des mouvements à vide, tu dois essayer de mettre du poids, quitte à faire un peu moins de répétitions et d'exercices. Un exemple assez moyen mais facilement compréhensible est de voir la différence entre les sprinters et les marathonien en terme de physique. Si tu fais un entrainement de marathonien, tu comprends b
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  28. Pour savoir si tu es débutant il faudrait que je sache tes performances sur les gros exos genre dc, rowing, squat etc... Le nombre de mois ou d'années de pratique ne veut pas dire grand-chose. Certains sont à la salle depuis 5 ans et sont toujours débutants car ils ne s'entraînent pas très bien. Oui voilà, mais pas prise de masse où tu prends 95% de graisse 5% de muscle. Juste un léger surplus calorique. Ca veut dire prendre entre 500 grammes par semaine ou toutes les deux semaines. Non pas forcément tu fais au visuel. Si tu commences à accumuler beaucoup de gras,
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  29. Salut, tu peux perdre du gras en prenant du muscle quand tu es débutant. Arrivé à un certain point il faudra être en léger surplus calorique et donc prendre un peu de graisse pour prendre du muscle. Pour ce qui est de la diète je te conseille de compter tes calories chaque jour en fonction de ton métabolisme de base+activité journalière. Une fois que tu as ces données tu pourras savoir si tu dois baisser les calories dans le cas où tu ne perds pas de poids, ou maintenir dans le cas où tu perds du poids. Une fois que tu connaîtras mieux ton corps tu ne seras plus forcém
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  30. Bonjour a vous, Je fait une petite présentation rapide je m'appelle Kevin et j'ai 22 ans, mon poids actuel est de 140 Kilos pour 1m80 ( je sait c'est extrêmement dangereux ). Après une première période de prise de poids j’étais monter a plus de 130 Kilos, j'ai ensuite perdu + de 40 Kilos pour en reprendre énormément juste après et donc atteindre le poids que je fait actuellement Je ne vais pas vous mentir, je suis motivé a perdre du poids mais, allez en salle est impossible pour moi, niveau finance déjà; ensuite je n'arrive quasiment pas a sortir, par honte de mon poids et du regard
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  31. une petite galère avec le forum... Mise à jour et petit soucis d'affichage réglé ce matin. Tout est ok.
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  32. Roger, nous vous recevons @Xavier5/5. Attendons instructions, je répète, attendons instructions. Over.
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  33. Salut, la rubrique présentation t'attend!
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  34. Bonjour ! Car j'y suis peut être aller trop cash dans la vie personnel et de voir des " vue " sans aucune réponse m'ont fait un peux flipper sur le fait que sa puisse ce retourner contre moi c'est une vie déjà très difficile a accepter.. Je vais créer un sujet plus en contexte avec le forum
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  35. Salut Scipii! Perso j'en utilise dans le cadre de mes entraînements. On peut s'en servir de plusieurs façons. Comme resistance pour des exos pdc j'aime bien. Surtout les dips pour moi, mais on peut le faire avec pompes aussi, squats etc... Le truc c'est que la tension n'est pas constante évidemment, donc pour les dips par exemple ça met plus en avant les triceps que les pecs par rapport à la version lestée. Je les utilise aussi très souvent pour les épaules et romboîdes, face pulls (attachés à la barre de traction), band pull aparts. Et je me suis mis à les utiliser r
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  36. Bon, je vois. Le concensus est général en faveur des séances mixtes. Le conseil des sages ayant tranché, je me range à la prescription prononcée. Take care Phil.
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  37. Un peu de force format wendler par exemple sans les exos d'assistance. Un travail de mobilité Un wod au poids corps ou avec du matos(ktl, battle rop, medecin-ball etc) basé en partie sur un exo d'assistance et un exo antagoniste de celui travaillé en wendler. La tu as le choix, soit en tabatta, soit max de séries en temps donné soit séries définies a faire en meilleurs temps (principe du cross fit en somme). J'y inclu un exo cardio systématique (mais si le wod est de toute façon cardio) et le plus souvent de la frappe (sac ou hache sur pneu). Mais j'avoue que pour moi
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  38. Mixer force et cardio sur la même séance ç est le principe du crossfit ( entre autre ) !!! C est plus ou moins ce que je fait depuis que j ai arrêté la salle depuis 1 ans et demi, en gros j axe mon travail sur des séances minimalistes, kb, barre de traction, gilet lesté et quelques accessoires et je m'en porte pas plus mal.
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  39. Je te partage mon expérience, je n’ai pas de données scientifiques, juste ce que j’ai fait et ce que j’en ai ressenti: Perso je fais depuis le confinement du HIIT avec des exercices pliometriques, ce que je ressens physiquement c’est qu’il n’y a pas mieux pour justement l’explosivité, l’endurance et le cardio. Plus précisément je fais sous forme de Tabata de 4 minutes, 2 Tabata par séance, ce qui donne une séance de cardio ultra bénéfique en 15 minutes. 1er Tabata: toujours des burpees, sérieusement y’a pas mieux; et bonne nouvelle: on apprend à aimer faire des burpees à la lo
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  40. Bien sûr, c'est pas évident en ce moment, mais si tu as un/une partenaire avec toi, tu peux essayer le donkey calves.
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  41. Je suis d'accord avec Fulbodius, mais pour avoir les abdos qui ressortes encore plus il faut d'abord éliminer la couche de gras que tu as au-dessus de tes abdos si tu en à une. Car faire des abdos c'est super mais si tu as une pellicule de gras par-dessus bahh tes abdos ne vont pas trop être visibles même si tu fais les exos qui brûle le plus. Ensuite, si tu as des courbatures ça veut pas forcement dire que tu es entrain de gagner du muscle, il y a plein de chose qui font que tu peux avoir des courbatures. Si tu veux gagner en muscle pour les fessiers privilégie du co
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  42. Salut à tous J'ai pu observer que le problème de stagnation est présent chez pas mal de musclé ou futur musclé.La progression ne dépend pas juste d'une bonne alimentation mais est la conséquence de plusieurs facteurs. Si ces facteurs sont mis en place, alors tu seras inarêtable ! Voici les différentes questions qu'il faut te poser pour te garantir une prise de masse efficace et une belle progression :Te fixes-tu des objectifs de performances ou des objectifs de résultats ?Tu ne peux pas contrôler la quantité exacte de muscle que tu vas prendre... Cependant, tu peux contrôler toutes les bonnes
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  43. Perso j’ai commencé à 12 ans et cela ne m’a pas empêché de grandir a 1,83m.
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  44. - Je te conseil de faire du full body - regarde dans le site, il y a toute les infos dont tu as besoin - Tu peux coupler ça avec du HIIT - High Intensity Interval Training - Il y a des exemple de séances sur Youtube - Pour la diète et conseils pour perdre du poids: https://www.espace-musculation.com/maigrir/ Bonne chance
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  45. Ça ressemble à des poids de 5 kg en effet. Concernant les coudes et genoux c'est un valgus important qui est naturel et souvent plus important chez les femmes que les hommes. Pas grand grand chose à faire pour les coudes étant donné la contrainte de la barre. La demoiselle peut par contre esayer de corriger sa posture en forçant légèrement les genoux vers l'extérieur. Ça peut s'améliorer avec le temps et ce serait à travailler pour éviter de fragiliser la rotule. Je ne suis pas un spécialiste en la matière mais c'est ma pratique des arts martiaux qui recommande cette précaution.
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  46. Hormis l'expression faciale je vois au moins un problème effectivement. C'est le positionnement des poignets cassés en arrière. Non seulement ça leur impose un stress important mais ça limite également la puissance du développé. Certains utilisent une prise sans le pouce justement pour garder la barre le plus en axe possible avec les poignets mais c'est un peu risqué je trouve. Mais dans l'idéal faut trouver une prise qui s'en rapproche le plus possible. Ensuite faut garder la tête dans l'axe, alignement de la colonne vertébrale oblige. La position des jambes pourrait être
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  47. Vrai! Elle est pas censée sourire elle est censée grimacer
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  48. Toute articulation a du cartilage, c’est un genre d’éponge qui réduit la friction entre les deux os reliés. L’arthrose, c’est le cartilage qui disparaît progressivement selon le degré de sévérité, avec la douleur qui va avec. C’est ce qui se passe au carrefour de ta clavicule et de ton acromion. Dependamment de la sévérité, ça joue entre une simple rééducation jusqu’à l’opération chirurgicale. Je connais un mec qui avait de l’arthrose sévère à la hanche, il n’avait plus aucun cartilage niet, donc son fémur frottait directement sur l’os de sa hanche! Ouch t’imagine la galère, c’est comme frotte
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  49. Salut! Ah oui, les blessures aux épaules ça peut être très long à guérir. Si les examens n'ont rien donné on peut penser à une tendinite, sous toutes réserves. Des massages au synthol peuvent aider dans ce cas. Les anti inflammatoires également bien sûr. J'ai eu le cas d'une tendinite à l'épaule que seule la cortisone a pu soulager. Quoi qu'il en soit, je te conseille de tester les exos qui te permettent de travailler sans provoquer de douleurs. Les haltères qui permettent une prise neutre sont plus soft sur les articulations. Perso j'apprecie beaucoup le clean and pre
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  50. Les compliments ça fait jamais de mal à personne ! Ok je sors =>
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