Aller au contenu

Classement

Messages populaires

Showing content with the highest reputation since 26/11/2019 tous les contenus

  1. Salut Sakuru, J'espère que tu vas bien ! Pour la perte de gras, il faut se rappeler qu'on ne peut pas cibler la perte de gras à un endroit spécifique. Exemple: Si tu fais des abdos, tu ne vas pas forcément perdre au niveau du ventre. Après analyse de ton message en haut du topic, cela ne m'a pas l'air d'être un problème de gras, mais souvent c'est du à des gonflements due aux gazes. Essayes de manger moins d'aliments qui créent de l'inflammation. Mais le meilleur conseil que je pourrait te donner, c'est de voir un ou une nutritionniste. Celui-ci vas pouvoir poser un diagnostique clair et précis, reste encore à trouver un bon nutri dans ta région. Les gonflements au ventre peut provenir de multiples causes: - Gazes - Inflammation - Dérèglements thyroïdiens - Trop de stress - ect... Il est difficile de poser un diagnostique précis sur internet par messages. J'espère tout de même t'avoir donné des pistes et t'avoir aidé
    2 points
  2. Salut Fuifoy ! Pour le coup ton déficit calorique est beaucoup trop important ! Tu mets ton corps en état d'alerte et la seule chose que tu risques de perdre c'est du muscle. Diminue gentiment tes calories : 200 à 300 kcal en moins par rapport à ton total calorique de maintien.
    1 point
  3. Bonjour, Je fais mon bilan musculation en salle au bout de 6 mois. J ai focalisé sur le bas du corps, et notamment sur les fessiers, mon point faible. Les fesses plates, ce n'est pas très joli. Au bout de 6 mois, même s il reste encore beaucoup de travail à faire, je suis satisfaite de mon évolution. J ai enfin, de profil, un galbe. Le haut de mes fessiers s est développé, et ça se voit. Je me sens beaucoup mieux dans mes vêtements, le rendu est joli. J avais l impression avant la musculation d avoir une ligne droite de profil. Aujourd'hui de jolies courbes se dessinent, et mon fessier est dur, musclé. De dos c est pas encore ça, mais je progresse bien. Je sais qu il va encore falloir du temps. Je peaufine peu à peu mon programme, et ce que je vois dans mon miroir me motive vraiment. Bonne journée
    1 point
  4. ça dépend de tes charges...
    1 point
  5. Salut, Au niveau des bras le volume à l'air correct (curl et skull crusher 2x par semaines c'est parfait), je te conseille de mette les jambes 2x par semaines
    1 point
  6. Les mouvements et sélection d'exos, temps de repos, la fréquence, le volume, l'intensité, les performances, le repos, la diet ? Tu ne donnes pas assez de détail.
    1 point
  7. Commence par la base : poids du corps. Pompes, Tractions australienne, Squat, Planche, etc... progresse la dessus jusqu'a tes 16 ans, tu verras la différence avec tes potes quand tu commenceras la salle.
    1 point
  8. Extrêmement déçu par le programme raptor coaching pro, j'ai pris le forfait à 100e et franchement c'est à fuir les gars ! Le programme correspond pas à ce que j'avais demandé et n'est pas adapté au matériel à ma disposition alors que j'avais bien précisé ce que j'avais comme matériel. Ensuite le programme est composé de 3 séances type à répéter en boucles sans aucune évolution au fil des semaines et n'est pas du tout intuitif ( juste un pdf de 10 pages et des liens vers des vidéos de très mauvaise qualité). Et le problème c'est surtout qu'après avoir reçu mon programme par email j'ai demandé des précisions et explications sur plusieurs point, et malheureusement je n'ai jamais eu de réponse malgré plusieurs email, dommage pour un programme personnalisé à ce prix ! Donc mauvaise expérience et programme de mauvaise qualité pour le prix. Je vous ai mis les captures d'écran du programme qui n'est composé quasiment que de ça et quelques pdf pour les échauffement mais je trouve ça vraiment léger pour le prix ! Qu'est ce que vous en pensez ?
    1 point
  9. Bonjour, Je suis une femme, plutôt assez mince et j'ai une tendance à stocker comme un homme au niveau du ventre... j'en ai légèrement aux hanches et aux fesses mais très peu. J'ai commencé il y a 4 mois à faire du sport : cardio fractionné et muscu (beaucoup d'abdos, obliques, gainage...). j'ai perdu assez rapidement 4cm de tour de taille et 4kg. Cependant je stagne maintenant. j'ai pris du muscle, les exercices sont plus faciles, j'arrive de nouveau à faire des tractions. Mais je ne perds plus au niveau de la taille et j'ai toujours ce stock de gras... Avez vous des conseils? solutions? pensez-vous que je dois augmenter le temps ou la dureté des exercices? modifier mon alimentation? faire plus de cardio??? Merci beaucoup pour les réponses qui seront postées!
    1 point
  10. Un seul conseil à te donner... La musculation n'est pas une course contre la montre. Qui plus est le poids ne veut rien dire et faire la course au kilos c'est le meilleurs moyens pour toi de grossir en devenant FAT et perdant l'avantage d'avoir encore que peut de ellule graisseuse. N'espère pas avoir un physique en août. Espère progresser sous la barre... le physique lui viens au fur est à mesure...
    1 point
  11. Hello ! la réponse ce trouve dans ta question ! Commence par SUPPRIMER le sucre et tout ce qui est toucher par ce sucre industriel. Supprime également tout ce qui touche aux gras industriel... Tu peut essayer de prendre un shaker avec un mélange de flocon d'avoine et whey et une cuil a café d'huile isio 4/Omega 3 Commence par te forcé a ne pas manger de la merde... Essai d'avoir 2 x ton poids de corps en protéines sur la journée et 1 x ton poids de corps en bon lipides (l'huile isio 4 est un bon moyens de l'avoir rapidement, avec 10g=1cui à soupe ca va vite si tu divise tes repas) essai de faire du cardio a jeun le matin sur 1h également
    1 point
  12. Salut, Tout dépend de tes objectifs (prise de masse musculaire, perte de poids, maintien). Si ton objectif est de perdre du poids, je te conseille un programme sous cette forme : - Jour 1 : haut du corps - Jour 2 : bas du corps - Jour 3 : HIIT ou cardio Ou - Jour 1 : HIIT ou cardio - Jour 2 : Full-body - Jour 3 : HIIT ou cardio En prise de masse avec 3 séances par semaine, tu peux utiliser un programme sous la forme push/pull/leg. Exemple : - jour 1 push (pompes, dips, Développé millitaire) - jour 2 pull (Tractions, rowings, curl biceps, traction supination) - jour 3 leg (Squats, Presse, squat bulgare, extension mollets) Tu trouveras de bons programmes pour la prise de masse musculaire dans ce genre sur ce site : https://laprisedemasse.fr. Enfin, si tu souhaites simplement faire du maintien, des séances full-body conviendront. Tu peux éventuellement y ajouter un peu de Cardio ou HIIT !
    1 point
  13. Bonjour, La croissance musculaire nécessite de prendre des protéines. Tu retrouves ces protéines dans ton alimentation ( poulet, blanc d'oeuf,...) . Tu as aussi de la protéine en poudre qui n'est ni plus ni moins des protéines alimentaires mises en poudre. Personnellement, en mangeant suffisamment de blanc de poulet par jour, tu dois trouver ton compte en protéines.
    1 point
  14. Salut, Pas de compléments...pas de recettes particulières...si ce n'est beaucoup de poulets et de blancs d'oeufs pour conserver sa masse musculaire et régime sur les lipides et glucides..avec arrêt de tout ce qui est hyper gras ou sucré : frites, beignets,...soda, sauces,...
    1 point
  15. salut, moi je ne suis ni médecin ni coach, je suis une femme qui pratique la musculation en amateur depuis 3ans vraiment et je suis d'accord avec Rinmodokate. Tu ne peux pas perdre du gras d'un endroit précis. Revoir peut-être ton alimentation car le sport ne fait pas tout même s'il y contribue et te faire aider au début en suivant un programme c'est une bonne idée...
    1 point
  16. Yes j'ai déjà eu ce genre de problème et j'ai eu des médicaments mais bon... je n'ai pas trop envie de prendre des médicaments à vie ^^, il faudrait que j'aille reconsulter peut être
    1 point
  17. D'accord. Ok je rentrerai mon ventre en marchant ou en m'm'asseyant.
    1 point
  18. je fais déjà tout ca (et plus encore), je fais 30sec et 10sec de recup en général
    1 point
  19. Hello ! Effectivement pas eu que des retours positifs à ce sujet.. et si pas légal en France je n'irai pas dans cette direction.. en revanche je ne peux que te conforter dans ton choix et rester sur une alimentation équilibrée, et compléments simples approuvés si certaines carences (moi c'était magnesium et omega 3), avec ma copine très satisfait en tout cas de ce qu'on a pu trouver ici https://www.vitaminexpress.org/fr/catalogsearch/result/?q=omega
    1 point
  20. Après tout dépend de la routine d'exercices que tu fais. Pour perdre du ventre, il y a plein d'exercices qui existent (en plus des classiques abdos) : - lever de genoux/jambes- faire la planche (redoutable exercice)- moutain climbers- squats- crunchs croisésAssocié à un timer type méthode Tabata, tu vas vraiment le sentir et tu vas voir la différence.
    1 point
  21. Merci ! je ne connaissais pas le truc de l'ananas en gélule mais je boit beaucoup de jus d'ananas ou de l'eau avec du citron =), je vais regarder pour les gélules.
    1 point
This leaderboard is set to Paris/GMT+01:00
×
×
  • Créer...