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Débuter en musculation

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Vous êtes débutant en musculation, vous avez des questions ou des problèmes pour démarrer. Ce forum est pour vous ! Il n'y a pas de question bête quand on débute, enfin... Bref, pour vous faire aider, quelque soit votre question pour commencer la musculation, c'est ici.

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  1. Gainage

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  2. musculation

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  3. Douleurs

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  4. spartan race

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    • Bonjour à tous   J'engage sur ce sujet car je me demande si je dois continuer ma prise de masse.   Je l'ai commencé en septembre 2018 (il y a 8 mois), à ce moment-là je pesais environ 60 kg pour 1m68, plutôt sec mais pas très musclé.   Ma prise de poids a été plutôt régulière tout le long, +1 à 1,5 kg par mois, avec une diète que je suis de manière plutôt sérieuse (je ne vous la poste pas sauf si vous avez des questions ^^)   Je suis un programme entraînement 3 fois par semaine en alternant : - Séance A : pecs/épaules/triceps/quadri/abdo - Séance B : dos/deltoïdes post/biceps/ischio/mollets Je ne vous détaille pas les exercices sauf si vous êtes curieux ^^   Bref, j'en viens à mon problème ! A présent, je pèse 69 kg (donc +9 kg en 8 mois), toujours pour 1m68  , mais j'ai l'impression d'avoir accumulé pas mal de tissu adipeux au niveau du ventre et des pecs, avec pourtant une prise de poids que je qualifierai de "lente et régulière", mais une masse musculaire qui est selon moi encore insuffisante (?), donc je ne sais pas si je dois : - Continuer ma prise de masse avec le même rythme (à savoir +1 à 1,5 kg par mois) - Ralentir la prise de poids autour de +500 g à 1 kg par mois - Perdre du poids et reprendre ma prise de masse plus tard   Vous en pensez quoi ? J'ai besoin de votre aide svp  :roll:   Merci !    En pièces jointes : photos avant/après
    • Bonjour a tous. Je voulais savoir si un programe de gainage très complet me permettrai de prendre un minimum de bras ? Cela paraît bête pour vous mais suite a un problème (epycondilite)  je suis interdit de musculation..😓
    • Salut. Tu as jeté un oeil sur leboncoin?
    • top 🖒je découvre sa chaîne ....ça à l'air vraiment instructif .
    • Vidéo très pertinente en rapport à ta question.  
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