Débuter en musculation
Sign in to follow this
Followers
0
Vous êtes débutant en musculation, vous avez des questions ou des problèmes pour démarrer. Ce forum est pour vous ! Il n'y a pas de question bête quand on débute, enfin... Bref, pour vous faire aider, quelque soit votre question pour commencer la musculation, c'est ici.
N'hésitez pas à voter et cliquer sur l’icône "marquer comme meilleure réponse" quand on vous la donne.
682 topics in this forum
-
- 1 reply
- 200 views
-
- 1 reply
- 161 views
-
- 7 replies
- 481 views
-
- 1 reply
- 206 views
-
- 3 replies
- 271 views
-
- 3 replies
- 198 views
-
- 1 reply
- 201 views
-
- 14 replies
- 701 views
-
- 1 reply
- 306 views
-
- 1 reply
- 185 views
-
- 4 replies
- 486 views
-
- 2 replies
- 233 views
-
- 3 replies
- 430 views
-
- 4 replies
- 331 views
-
- 1 reply
- 371 views
-
- 4 replies
- 361 views
-
- 0 replies
- 338 views
-
- 1 reply
- 383 views
-
- 3 replies
- 348 views
-
- 3 replies
- 535 views
-
- 2 replies
- 231 views
-
- 2 replies
- 326 views
-
- 1 reply
- 316 views
-
- 3 replies
- 427 views
-
- 4 replies
- 410 views
Sign in to follow this
Followers
0
-
À découvrir sur la boutique
-
Nouvelles réponses
-
-
Bonjour je me présente :Je suis une jeune fille de 24 ans mesurant 1.67 et pesant entre 66 e 68 kilosJ'ai l'objectif de prendre de la masse musculaire. Mon métabolisme basal est de 1500 Calories et depuis un mois, je me suis mise à la musculation. J'en avais fait il y a un an mais j'ai dû arrêter pour des raisons de santé. Depuis début décembre 2019, j'ai repris tout doucement et depuis Janvier 2020, je me suis établie un full body de 3 fois par semaine et j'ai monté petit à petit les calories pour arriver à 2000 caloriesJe précise que je m'entraine le matin pendant 1h10 et que je marche 1h30 par jour (marche lente pour aller au boulot et des allers-retours entre les magasins pour des courses ou autre)Que pensez-vous de mon alimentation dont je vous présente un exemple :Petit Déjeuner :BananeNoix du brésilFlocons d'avoineFromage blanc 0 %WheyCollation 1 :Fromage Blanc 0 %Blanc de pouletDéjeuner :Riz Basmati ou pates completes ou pommes de terreOeuf ou poissons (thon, sardines) ou pouletHuile d'oliveLégumes : entre 150 et 200 GrammesCollation 2 :Pain Hamburger maison (farine d'épeautre semi-complete) ou galette de sarrasinClémentinesWheyDîner :Pommes de terres ou Pain intégral d'une très bonne boulangerie ou riz ou pâtesPoisons ou poulet ou oeufHuile de colzaLégumes : entre 200 et 300 grammesTotal Macronutriments :Lipides : 63 gGlucides : entre 229 g et 240 gProtéines : entre 115 g et 120 gCalories total : entre 1950 et 2000 caloriesJe vous remercie à l'avance pour vos avis et très bonne journée ! -
By Fatimaezzahra · Posted
Bonjour, je suis une femme âgée de 31 ans, je fais 1,69 mètre, et un poids de 80 Kg, je souhaite me débarrassé de 10kg tout en musclant mon corps. je souhaite savoir si je dois perdre du poids avant tout (régime avec cardio), ou je dois dois alterner entre la musculation et le cardio. NB: je me suis inscrit dans une salle de sport bien équipée,( je fais une séance de 30 minutes de dance 3 fois par semaine, 45 d'aquagym, 60 minutes cardio et aérobic) j'ai besoin de vos conseil SVP, et si vous avez des régime adaptés pour ma perte de poids. Merci d'avance bonne journée. -
- Tu dois dépenser plus de calories que tu n'en consommes (cardio/Hiit/...) - Sinon relancer ton métabolisme si il est HS -
110 exercices sans matériel en vidéos Chaque exercice vous est expliqué en détail et en vidéo. Vous saurez toujours comment exécuter un mouvement grâce aux explications vidéo seulement en 15 minutes par jour. http://bit.ly/SuperMuscu
-