Bonsoir,

Je vais très très prochainement commencer la musculation et j'aimerais des avis sur quelques points.

Le programme nutritionnel

- Tout d'abord, le programme n'est pas un peu " too much " pour un débutant en musculation ?

- Ensuite, Par quoi puis-je remplacer :



- Les flocons d'avoine, c'est mieux dans du lait chaud ou froid ? Que puis-je mettre dedans pour faire passer le goût ?

- Concernant les sandwich, hormis à la dinde et au poulet, je peux en faire à quoi ?

Merci

[EDIT] J'oubliais de préciser : 1m79 - 62 kg et je compte suivre ce programme

Pour les sandwichs ta le thon, par contre pour le reste j'en c rien du tout j'ai choper une recette sur le net pour un gainer fait maison:
225ml de lait + 50grs de flocons d'avoine + 1 banane + 1 cac de beurre de cacahuete + 200 grs de fromage blanc 0%.
Je pense aussi que pour les vitamines et minéraux si tu bouf des fruit sa doit être bon.
a+ et si d'autres personnes peuvent corriger n'hésiter pas.

Merci Je vais voir si d'autres personnes peuvent donner leur avis

Concernant les protéines, on est sensé en prendre environ combien / jour vu ma morphologie ?

Petit déjeuner :

- 400 grammes fromage blanc 0%
- 150 grammes flocons d'avoine ( ça fait combien dans un bol parce que je n'ai pas encore de balance ^^ )
- Une banane
- Un verre de jus d'orange

Je peux/dois rajouter quoi ?

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Je viens de tomber sur ça :



Les repas de 10h30 et de 15h30 indiquent des protéines et du lait à 0 %, pour les protéines, un sandwich au thon ça suffit ? Et pour le lait, un grand verre de lait de soja ?

Pour le petit déjeuner :

* omelette ==> Combien d'œufs ?
* céréales ou pain et beurre frais ==> Je n'aime pas trop le beurre, par quoi je pourrais remplacer ?
* céréales ==> Flocon d'avoine, 150 grammes ?
* fruit frais ==> Banane, orange ? Autre ?
* complexes vitaminés + minéraux ==> Jus de fruits multi-vitaminé, ceux que l'on trouve en commerce ça va ?

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Concernant un encas " deux tranches de pain complet + beurre de cacahuètes "

Valeur énergétique : 590Kcal
Protéines : 26g
Glucides : 9g
Lipides : 50g

C'est un bon en cas pour le matin ?

Merci.

Banane, orange, pomme, poire, kiwi, mangue, grenade, abricot, peche,...
....................
..................
.................
.

L'expert a parlé

MDR j'avoue être expert en tous ces fruits

^^ merci.

Si j'ai faim entre le petit déjeuner et le déjeuner et entre le déjeuner et le dîner, je peux manger quoi ?

sandwich au jambon - (frommage); sandwiwh au thon- oeufs -(tomates, salade)...
des ammandes, des noix, des raisins secs,...

un sandwich avec beurre de cacao - nutella - sucre - fruits - bonbons - sirop d'érable - confiture - miel.
non pas ça plutôt ce que j'ai dit avant

Sandwich au beurre ce cacao ?!? Tu ne voudrais pas dire beurre de cacahuètes ?

Sinon, une omelette 4 oeufs + 2 saucisses c'est un " bon " repas ? Quid des saucisses ?!? ^^

lol cacaWouette pardon